7 Enkle og effektive yoga asanas som du kan gjøre på kontoret

Våre måter å jobbe på og å leve har endret seg drastisk gjennom årene. Stillesittende livsstil har tatt over, og redusert nivåene av fysisk aktivitet. Mangel på tid, travle tidsplaner og lange timer på jobben er ingen unnskyldning for ikke å trene. Hvis du ikke klarer å trene hjemme, gjør det på kontoret. Her har vi samlet 7 enkle og ikke-invasive yoga asanas som du kan prøve på arbeidsplassen din. Ta en titt og trene bort.

Yoga på kontoret

Moderne tids mantra handler om å balansere, så hvorfor ikke ta trening til jobb? På kontoret, mens du arbeider kontinuerlig, tar du et øyeblikk og investerer tiden på å gjøre noen enkle yogaasanas som de som er nevnt nedenfor, vil gjøre underverker for deg.

7 enkle kontoryoga-stillinger

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (stående fremoverbøyning)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fordeler: Dette er en ideell positur for personer med skrivebordsjobber, da det i stor grad hjelper til med å lindre ryggsmerter. Bortsett fra det, hjelper det med å strekke og toning av lemmer.

Fremgangsmåte: Denne asanaen krever at du står rett og plasserer føttene fra hverandre. Plasser armene over hodet, med håndflatene sammen for å danne bønnemudraet. Bøy sidelengs. Pust ut mens du gjør det, og sørg for at albuene er rette. Drei hodet for å se overhånden mens du er i posisjon. Hold posen i 5 til 10 sekunder, og kom deg tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta det samme på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist Pose)

Fordeler: Denne rotasjonsasanaen gir en fin strekk i livet og avlaster også stress i nakke og skuldre. Det er et ideelt middel mot forstoppelse hvis det gjøres regelmessig.

Fremgangsmåte: Denne asanaen tar minst tid å gjøre og gir deg maksimale fordeler. Alt du trenger å gjøre er å stå rett med føttene sammen og få armene opp foran torsoen, med håndflatene vendt mot hverandre. Hold skulderlengden avstand mellom de to håndflatene. Nå som du holder foten stasjonær, vri til høyre. Vri hodet mot høyre, med utsikt over høyre arm. Gjør det samme på venstre side. Gjenta rutinen. Husk at du må puste ut når du vrir og puster inn når du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (Chair Pose)

Fordeler: Denne asanaen er en god kroppsbalanseringsmekanisme. Det fikser korsryggen og ryggraden i tillegg til å øke besluttsomheten.

Prosedyre: Stolposen er den mest ideelle å gjøre på kontoret. Alt du trenger å gjøre er å hoppe over å sitte på en faktisk stol og forestille deg en i stedet. For dette må du stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk hendene foran med håndflatene vendt nedover. Hold armene rett og parallelt med bakken og bøy deg i sittende stilling. Forsikre deg om at knærne ikke går for langt. Det maksimale knærne dine kan gå er rett bak tærne. Forsikre deg om at ryggen er rett. Hold deg i stillingen i 30-60 sekunder med et smil om munnen for å holde deg i gang.

For å vite mer om posituren, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Hastapadasana (stående fremoverbøyning)

Fordeler: Denne asanaen strekker ryggmusklene og gir nervesystemet energi for å holde deg i gang.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert ved siden av kroppen din. Pust dypt og strekk armene opp. Bøy deretter nedover med kraft mot føttene. Plasser håndflatene ved siden av føttene på begge sider og hold posen i noen sekunder. Sørg for at bena holdes rette mens du gjør det. Gjenta det et par ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordeler: Denne posituren forbedrer balanse og konsentrasjon. Det forynger kroppen din og hjelper deg å være helt synkronisert med arbeidet.

Prosedyre: Denne stillingen handler om balanse. Stå rett med armene på siden. Bøy høyre ben på kneet og legg høyre fot fast på innsiden av venstre lår. Hold venstre ben rett. Nå, flytt forsiktig armene over hodet og få håndflatene sammen for å danne et Namaste. Balanser deg selv i denne stillingen mens du tar dype pusten. Etter å ha holdt på stillingen en stund, ta forsiktig høyre ben ned og sakte før armene nedover. Gjenta prosedyren med det andre benet.

For å vite mer om posituren, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Baddhakonasana (sommerfuglposering)

Fordeler: Denne asanaen gjør underverker for lårene dine og holder beina sterke og i form. Det holder tretthet i sjakk og hjelper deg å holde deg aktiv og våken på jobben i lengre timer.

Fremgangsmåte: Finn et lite koselig hjørne på kontoret for å trene Badhakonasana. Sett deg ned med bena strukket foran. Ta dem nærmere bekkenet ditt ved å bøye deg i kneet. Forsikre deg om at fotsålene berører hverandre. Hold ryggen rett og prøv å skyve lårene og knærne nedover. Skift sakte til å klaffe dem mens du holder pusten jevn. Bøy deg så litt ned, legg håndflatene på lårene, og trykk nedover mens du sitter i samme stilling til du kjenner en strekk. Etter det, ta tilbake beina til utgangsposisjonen og slapp av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Baddhakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fordeler: Vajrasana beroliger tankene dine og reduserer fedme. Det er å gå til asana for mageproblemer som fordøyelse, gass og forstoppelse.

Fremgangsmåte: Du kan fortsette med Vajrasana i samme komfortable hjørne som du har funnet for Butterfly Pose. Vajrasana er enkel og oppstyrfri og passer lett inn i asana-rutinen på kontoret. Sett deg ned med bena bøyd ved kneet og gjemt under lårene. Hælene dine skal berøre baken, og tærne skal holdes sammen. Hvis det å sitte slik blir for vondt, må du få en liten pute eller en tykk foldet klut og legge den under føttene. Sett deg i Vajrasana i minst to minutter.

For å vite mer om posituren, klikk her: Vajrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prøv ovennevnte office yoga asanas, og føl roen og energien som følger med dem. La oss nå svare på noen vanlige spørsmål angående yoga.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er det noen bivirkninger av å gjøre yoga?

Når det gjøres riktig under tilsyn av en sertifisert yogaguru, vil yoga ikke ha noen bivirkninger og gir bare positive resultater.

Kan jeg gå på treningsstudio og også trene yoga?

Ja, du kan gjøre det. Stresset som ble bygget opp under øvelsene i treningsøkten, vil forsvinne med litt yogaøvelse. Treningsstudio og yoga økter komplimenterer hverandre, så fortsett med begge deler.

Yoga er en enorm vitenskap, og den har løsninger for alle slags kroppsplager. Selv i et begrensende rom som kontor, kan du øve på disse enkle asanaene uten å forstyrre noen eller forårsake bråk. Start med disse beste stillingene og føl deg forynget.