7

Problemet er tydelig - du har gått opp i vekt. Og nå leter du etter en måte å kaste ekstra centimeter på. Prøv Sacred Heart diettplanen som er veldig populær blant slankere. Folk har hevdet å ha mistet opptil 10 pund på 7 dager. For å være presis, inkluderer denne diettplanen en spesiell forbrenningsfett suppe sammen med andre sunne matvarer. Dette gjør Sacred Heart dietten ernæringsmessig sunn sammenlignet med andre kjepphest dietter.

Andre grunner til at jeg anbefaler denne diettplanen er at suppen er velsmakende, tar 10 minutter å lage mat, Sacred Heart diettplanen er enkel å følge, du vil ikke sulte, og du vil trene for å mobilisere fettet. Trening anbefales på det sterkeste for å hjelpe deg med å opprettholde den tapte vekten.

I denne artikkelen vil vi diskutere ernærings- og treningsplanen for hver dag, med nyttige tips som hjelper deg med å komme tilbake i form. Bare et ord med forsiktighet - ikke følg denne diettplanen utover 7 dager. Ta en pause på minst to uker før du starter denne dietten igjen.

La oss begynne!

The Sacred Heart Diet Plan

1. 7-dagers diettplan for hellig hjerte
2. Hvordan lage den hellige hjertets diett suppe
3. Hva sier ekspertene?
4. Bivirkninger av Sacred Heart Diet
5. Ting å huske

1. 7-dagers plan for hellig hjerte

Dag 1: Fruktdag

Hvorfor dette fungerer: Det er bra å starte dagen med en enkel detoxdrink - det vil bidra til å skylle ut giftstoffene. Du vil også få mye ernæring fra frukt.

Forholdsregler

Unngå å ta sukker i grønn eller svart te.

Ikke en fan av de oppførte matvarene? Sjekk erstatningslisten.

Innbyttere

• Sitron - Grapefrukt eller kanel
• Honning - Organisk lønnesirup
• Skål med frukt - Fersk fruktjuice
• Oransje - Kiwi
• Grønn eller svart te - Svart kaffe
• Fordøyelseskjeks - 1 saltknekke

Mat å spise

• Grønnsaker - Bare de som er inkludert i Sacred Heart diett suppe.
• Frukt - Eple, fersken, appelsin, grapefrukt, vannmelon, plomme, muskmelon, ananas og granateple.
• Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, rapsolje, linfrøolje og ghee (klarert smør).
• Urter og krydder - Korianderblader, rosmarin, oregano, timian, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikelfrø, fenegreek, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnøtt og sort pepper.
• Drikkevarer - Fersk fruktjuice, ømt kokosnøttvann og kjernemelk.

Det er visse GI eller usunn mat / drikke du bør unngå til enhver tid. Her er en liste over matvarer du skal unngå.

Mat å unngå

• Grønnsaker - Potet og søtpotet.
• Frukt - Mango, vaniljesaus, jackfrukt og litchi.
• Fett og oljer - Smult og safflorolje.
• Drikke - Alkohol, pakket fruktjuice, kullsyreholdige drikker og pakket kokosnøttvann.
• Proteiner
• Meieri

Bare ernæring hjelper ikke, spesielt når du vil gå ned i vekt på bare 7 dager. Du må legge ned litt ekstra arbeid for å oppnå det beste. Gjør disse enkle fettforbrenningsøvelsene for å føle deg energisk og holde deg aktiv.

Treningsplan for dag 1

• Nakkerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Bensirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Forward lunges - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 5 reps
• Saks spark - 2 sett med 5 reps
• Frontplank - 20-25 sekunder, 2 reps

Nyttig tips

Unngå å spise en til to timer før du trener.

Hvordan du vil føle deg etter dag 1

Å spise lett og sunt sammen med trening har en positiv innvirkning, og jeg er sikker på at du vil føle det. Viktigst, du vil føle deg inspirert til å fullføre denne diettplanen med fullt engasjement. La oss fortsette til dag 2.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 2: Grønnsaksdag

Hvorfor dette fungerer: Start dagen med grønn te uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. Flerkornflakene holder deg mett i lengre tid. Alle slags te (grønn, svart, hvit, etc.) har antioksidanter.

Forholdsregler

Ikke drikk tomatjuice hvis du er allergisk mot tomater eller hvis legen din ikke tillater deg å spise dem.

Å spise grønnsaker kan virke for kjedelig. Velg grønnsaker du liker og sauter eller grill dem med favorittkrydder. Saftpressing er også et flott alternativ. Hvis du ikke liker grønnsakene i diettdiagrammet, er det en liste over erstatninger.

Innbyttere

• Grønn te - Svart te eller svart kaffe
• Honning - Sitron
• Flerkornflak - havre
• Melk - Soyamelk
• Tomatjuice - Gulrotjuice
• Svart te - Svart kaffe eller grønn te
• Grillede grønnsaker - Sauterte grønnsaker eller grønnsakshavre

Ta en titt på neste avsnitt for å vite hvilken mat du har lov til å spise og hvilke matvarer du bør unngå.

Mat å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, kålrot, squash, flaskekorre, slangekalebass, bitter kalebas, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål og bok choy.
• Fett og oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, riskliolje og ghee (klarert smør).
• Meieri - melk med lite fett.
• Urter og krydder - Korianderblader, rosmarin, oregano, timian, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikelfrø, fenegreek, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnøtt og sort pepper.
• Drikkevarer - Fersk fruktjuice, ømt kokosnøttvann og kjernemelk.

Mat å unngå

• Frukt
• Proteiner
• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Fett og oljer - Smult, margarin, smør, ost, majones og saflorolje.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice, kullsyreholdige drikker og pakket kokosnøttvann.

Ernæring - Sjekk. Nå er det på tide å fokusere på kroppen din. Her er en liste over øvelser som gir deg en fantastisk kropp.

Treningsplan for dag 2

• Nakkerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Bensirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Intermitterende løping (20 minutter)

Nyttig tips

Smak på grillede grønnsaker med oregano, chiliflak og limesaft for å gjøre retten krydret og spennende. Unngå å tilsette ost.

Hvordan du vil føle deg etter dag 2

Dag 2 vil være litt vanskelig, spesielt hvis du ikke liker å spise grønnsaker. Men når du har fullført dagen, vil du bli fylt med en følelse av prestasjon. Denne følelsen av seier er nødvendig for det endelige målet - å miste vekt.

Spent for dag 3? La oss gå videre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 3: Frukt og grønnsaker

Hvorfor dette fungerer: Det er sant at eggeplomme inneholder fett. Men den inneholder også essensielle vitaminer, mineraler og proteiner. Å ha et eggerøre i uken vil ikke skade deg. Jordbær og kiwifrukt vil gi deg naturlige antioksidanter og andre næringsstoffer.

Forholdsregler

Ikke spis mer enn to fordøyelseskjeks. Noen fordøyelseskjeks inneholder ganske mye sukker og smør. Sjekk etiketten før du kjøper.

Du kan finne noen av de oppførte grønnsakene eller fruktene ikke spiselige. Sjekk erstatningslisten i neste avsnitt.

Innbyttere

• Sitron - Eplecidereddik
• Multikornbrød - Havre
• Egg - Sopp
• Jordbær - Oransje
• Kiwi - Vannmelon
• Apple - Fersken
• Grønn te - Svart te eller svart kaffe
• Fordøyelseskjeks - Saltkaker

Bortsett fra erstatningene, her er hva du kan spise på dag 3 og hva du bør unngå å spise.

Mat å spise

• Grønnsaker - Blomkål, brokkoli, gulrot, rødbeter, selleri, purre, spinat, kålrot, squash, flaskekorre, slangekalebass, bitter kalebas, okra, brinjal, erter, grønne bønner, vårløk, grønnkål, rosenkål, kål og bok choy.
• Frukt - Eple, fersken, appelsin, kiwi, vannmelon, honningmelon, papaya, jordbær, plomme, pære og grapefrukt.
• Fett og oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, riskliolje og ghee (klarert smør).
• Meieri - Egg.
• Urter og krydder - Korianderblader, rosmarin, oregano, timian, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikelfrø, fenegreek, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnøtt og sort pepper.
• Drikkevarer - Fersk fruktjuice, ømt kokosnøttvann og kjernemelk.

Mat å unngå

• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Proteiner
• Fett og oljer - Smult, margarin, smør, ost, majones og saflorolje.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice, kullsyreholdige drikker og pakket kokosnøttvann.

Det er flott at du spiser riktig. Men hvis du virkelig vil miste fett og ikke bare vannvekt, kan du ikke hoppe over å trene. Denne treningsplanen er ideell for dag 3.

Treningsplan for dag 3

• Nakkerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Bensirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 2 sett med 20 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Forward lunges - 1 sett med 10 reps
• Fullt knebøy - 2 sett med 10 reps
• Jumping squats - 2 sett med 5 reps
• Push-ups - 2 sett med 5 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Saksspark - 1 sett med 10 reps

Nyttig tips

Legg til en skvett lime i grønn te for å krydre den og få en ekstra dose C-vitamin.

Hvordan du vil føle deg etter dag 3

På slutten av dag 3 vil du legge merke til en slankere kropp. Dette vil være en stor prestasjon for deg da du vil være veldig fornøyd med suksessen din. Vær imidlertid jordet og fokusert. La oss fortsette til dag 4.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 4: Banandagen

Hvorfor dette fungerer: Banan inneholder en god mengde mineraler og vitaminer. Den har også en god mengde kostfiber som holder deg energisk og holder sultpangene dine i sjakk. Melk vil gi det sårt tiltrengte kalsium for beinene dine.

Forholdsregler

Kjøp alltid økologisk honning. Unngå å tilsette sukker eller kunstige søtningsmidler, da de vil hindre vekttapet.

Begrensede valg. Men her er en liste over erstatninger i neste avsnitt som gir deg de samme fordelene.

Innbyttere

• Honning - Lønnsirup
• Melk - Soyamelk
• Banan - Avokado
• Fordøyelseskjeks - Saltkaker

La oss se hva du kan spise og hva du ikke bør spise på dag 4.

Mat å spise

• Grønnsaker - Bare de som er tilstede i Sacred Heart suppe.
• Frukt - Banan.
• Fett og oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, riskliolje og ghee (klarert smør).
• Meieri - melk med lite fett.
• Urter og krydder - Korianderblader, rosmarin, oregano, timian, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikelfrø, fenegreek, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnøtt og sort pepper.
• Drikkevarer - Fersk fruktjuice, ømt kokosnøttvann og kjernemelk.

Mat å unngå

• Grønnsaker - Søtpotet og potet.
• Fett og oljer - Smult, margarin, smør, ost, majones og saflorolje.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice, kullsyreholdige drikker og pakket kokosnøttvann.
• Proteiner

Dag 4 er litt for streng på ernæring. Derfor anbefaler jeg veldig grunnleggende øvelser og yoga asanas. Her er hva du kan gjøre for å strekke musklene.

Treningsplan for dag 4

• Nakkerotasjon (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulderrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Bensirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Yoga asanas

Nyttig tips

Tilsett en spiseskje malt linfrø til melk eller bananmelkshake. Gjør også yoga asanas under veiledning av en trener.

Hvordan du vil føle deg etter dag 4

Du vil ha et veldig lite kalori diett og følgelig føle deg sulten og irritert. Den beste måten å holde seg rolig er å holde seg hydrert. Drikk vann eller agurkvann for å få nødvendige vitaminer og mineraler. Kontroller sulten din i en dag, og så får du spise smakfulle proteiner på dag 5.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dag 5: Dag med høyt protein og tomat

Hvorfor dette fungerer: Tomat er en underlig frukt. Det kan bekjempe kreft, og det er bra for huden og øynene. Den er fylt med vitamin C og A, kostfiber, og viktigst av alt, kalium som hjelper til med å kontrollere blodtrykk og hjertefrekvens.

Forholdsregler

Vær forsiktig med porsjonsstørrelsen. Velg magre kuttstykker.

Ikke stopp denne dietten hvis du ikke finner den oppførte maten tiltalende. Den neste delen gir deg en liste over erstatningsmat.

Innbyttere

• Honning - Lønnsirup
• Sitron - Eplecidereddik
• Egg - Sopp eller havre
• Tomatjuice - Grapefruktjuice
• Yoghurt - Rømme
• Tomat - Gulrot
• Korianderblader - Mynteblader
• Svart te - Svart kaffe eller grønn te
• Bakte potetplater - Agurkeskiver
• Grillet biff - Grillet laks

Her er hva du kan spise og hva du bør unngå å spise på dag 5.

Mat å spise

• Grønnsaker - tomat, en liten potet, gulrot og grønnsakene i suppen.
• Proteiner - Oksekjøtt og sopp.
• Fett og oljer - Olivenolje, linfrøolje, rapsolje, riskliolje, peanøttsmør og ghee (klarert smør).
• Meieri - Mager melk og egg med lite fett.
• Nøtter og frø - linfrø, mandel, chiafrø, pistasjnøtter og gresskarfrø.
• Urter og krydder - Korianderblader, rosmarin, oregano, timian, dill, kanel, ingefær, hvitløk, kardemomme, fennikelfrø, fenegreek, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spidskommen, muskatnøtt og sort pepper.
• Drikkevarer - Fersk fruktjuice, ømt kokosnøttvann og kjernemelk.

Mat å unngå

• Frukt
• Grønnsaker - Unngå alle unntatt de som er nevnt i listen.
• Fett og oljer - Smult, margarin, smør, ost, majones og saflorolje.
• Nøtter og frø - Cashew og valnøtt.
• Drikkevarer - Alkohol, pakket fruktjuice, kullsyreholdige drikker og pakket kokosnøttvann.

Så du har hatt proteinrik mat. Nå er det på tide å trene disse musklene og bli kvitt fettet. Her er