7 Beinstyrkende yogastillinger som vil bidra til å kurere osteoporose

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre, er osteoporose. Bare tanken på at beinene knekker på grunn av til og med en trykk, er smertefull, forestill deg å gå gjennom den! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomene på osteoporose eller til og med redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden er beinene svekket, og du har en konstant risiko for å få beinbrudd. Folk har den høyeste bentettheten i begynnelsen av 20-årene. Når du blir eldre, reduseres beinmassen av forskjellige årsaker. Når det er for mye sammenbrudd av bein og for lite bygges tilbake, har beinene en tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lavt nivå av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil - alt dette kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan hjelper yoga med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg med å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, reduserer du automatisk sannsynlig skade. Stående stillinger styrker hoftene dine, som noen ganger er mest berørt av osteoporose. Mild ryggbøyning bygger styrke i ryggraden og dekomprimerer ryggvirvlene. Yoga forbedrer også blodsirkulasjonen i kroppen, noe som betyr bedre opptak av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga mot osteoporose, må du øve på den i 30 dager minst fem dager i uken. Når det er sagt, bør du ikke overdrive øvelsen heller. Start sakte med enkle asanas, og øk deretter tiden og vanskelighetsgraden når du utvikler deg. Du vil merke betydelige endringer etter hvert.

Men pass på noen yogastillinger for å unngå med osteoporose! Du må konsultere legen din før du begynner på yoga. Du bør også snakke med yogainstruktøren om tilstanden din før du begynner å øve.

7 Kraftige asanas i yoga for osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler - Denne asana strekker seg, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sørger også for at alle deler av kroppen er oksygenert og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonelle ubalanser. Bare slapp av i asanaen. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis kan du komme deg videre.

Slik gjør du det - Stå rett mens du legger håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Legg håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv torsoen fremover og strekk ut ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posen i noen sekunder, og slipp den.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Virabhadrasana II

Bilde: iStock

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Denne asanaen er fantastisk fordi den fungerer på armene, ryggraden og bena. Det styrker både muskler og bein. Denne asanaen hjelper også til å forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser.

Slik gjør du det - Utvid bena og plasser dem fra hverandre på hoftebredden. Vri høyre hæl og pek tærne utover. Sving med venstre fot. Forsikre deg om at buen til venstre fot er på linje med høyre fot. Senk hoftene og strål ut all energien når du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Vend blikket foran, og ta lange, dype pust. Hold stillingen. Slipp, og gjenta på den andre siden.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ardha Chandrasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Denne asanaen er en balanserende positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med de svake beinene, men det styrker også beinene i bena, ryggraden og armene. Denne asana forbedrer næringsopptaket gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan gjøre det - Plasser føttene fra hverandre. Løft nå høyre fot fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, og før venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasser høyre ben parallelt med bakken, eller løft det så mye du kan. Løft høyre arm opp, og vend blikket mot den. Hold posen i noen sekunder. Slipp, og gjenta på den andre siden.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Ardha Chandrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Utthita Parsvakonasana

Bilde: iStock

Også kjent som - utvidet sidevinkelpose

Fordeler - Denne asana strekker og styrker beina. Det fungerer også på armene og ryggen. Denne asana masserer mageorganene og reproduksjonssystemet, og derfor blir også hormonelle ubalanser utbedret. Det er også en økning i absorpsjonen av vitamin D og kalsium i beinene på grunn av økt blodsirkulasjon.

Slik gjør du det - Plasser bena i hoftebredden fra hverandre, og vri høyre fot slik at tærne peker utover. Slip deg selv med venstre hæl. Forsikre deg om at buen til venstre hæl er på linje med høyre fot. Senk hoftene og strekk ut armene. Nå bøy kroppen sakte slik at høyre arm berører høyre fot. Strekk venstre arm oppover. Se på venstre arm og pust. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Utthita Parsvakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ardha Pincha Mayurasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Dolphin Pose

Fordeler - Denne asanaen gjør underverker for å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, og fjerner alt stresset som er fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god strekk, som styrker beina. Sirkulasjonen av blod forbedres, og hormonelle ubalanser blir utbedret.

Hvordan gjøre det - Kom på fire, og løft knærne forsiktig fra gulvet, og rett dem deretter ut. Du bør ideelt sett plassere føttene flate på bakken, men hvis du ikke kan, er det greit å løfte deg på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, arbeid på armene. Brett armene dine ved albuene, og legg underarmene flatt på bakken og klemmer håndflatene. Senk hodet til bakken, og pass kronen din i håndfestene. Skuldrene dine bør komme nær ørene dine. På dette tidspunktet bør kroppen din ligne et omvendt 'V.' Hold stillingen, og pust lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Setu Bandhasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Bridge Pose

Fordeler - Denne asanaen arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en flott asana for kvinner, da det fungerer på deres reproduktive system og hjelper til med å rette opp nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan gjøre det - Legg deg på ryggen, og brett bena på knærne. Løft ryggen og hoftene fra gulvet. Sørg også for at du retter skuldrene. Legg armene på gulvet og strekk dem ut slik at de når føttene. Pust tre lange, og slipp deretter.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Urdhva Dhanurasana

Bilde: iStock

Også kjent som - Chakrasana, Wheel Pose, Upward Facing Bow Pose

Fordeler - Du må sørge for at du trener denne asanaen bare når du har trent yoga for osteoporose en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Denne asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Det hjelper også å styrke armene og beina. Siden reproduksjonsorganene får en god massasje, hjelper denne asana også med å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan gjøre det - Legg deg på ryggen. Legg nå håndflatene på hver side av hodet, med fingrene pekende mot skuldrene. Bøy knærne og legg føttene på bakken. Når du føler deg klar, skyv håndflatene og føttene for å heve resten av kroppen din fra bakken. Du må være veldig forsiktig når du gjør dette. Heng hodet, se bakover og hold. Senk kroppen forsiktig, legg først hodet på bakken og deretter ryggen. Slappe av.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Urdhva Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang prøvd noen av disse yogastillingene for behandling av osteoporose? Vi tar absolutt beinene våre for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yogatrening vil forhindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du får osteoporose, vet du nå hva du skal gjøre.