Innholdsfortegnelse:
- Yoga for menn
- Yoga utgjør for menn
- 1. Malasana (Garland Pose)
- 2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
- 3. Uttanasana (stående fremoverbøyning)
- 4. Salabhasana (Locust Pose)
- 5. Supta Padangusthasana (tilbakelent hånd til stortåposisjon)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hvorfor finner vi ikke for mange menn i yogaklasser? Vi lurte på det og bestemte oss for å finne ut av det. Og gjett hva vi gjorde? Vi spurte mennene selv.
Det vi fant ut er at menn synes yoga er en mykere måte å trene på. De tror at bare kondisjonstrening og vekter på et treningsstudio vil gjøre dem sterke og bygge muskler. Pch… helt klart de aner ikke hva yoga kan gjøre.
Så vi bestemte oss for å sette sammen de beste yogastillingene for menn som passer deres kropp og temperament. Hvorfor ser du ikke?
Yoga for menn
Yoga gjør underverker mot de store og stramme musklene som menn har. Sammen med det betrer det alle aspekter av livet deres.
Kulturelt er menn trent til å trene hardt, være konkurransedyktige og spille sport. Alt dette hjelper dem å stramme opp og bli sterke. Selv mentalt løper de, presser og tar inn som det de gjør på et treningsstudio.
Alt som er greit, men hva med å løsne, pause, legge merke til og forstå? Hvordan skjer alt dette hvis du alltid er på farten?
Du må bremse ned og helt oppleve det du gjør. Det er da skjønnheten og storheten i prosessen vil slå deg. Ellers er det hele kjørt og rush.
Måten du trener på påvirker livsstil. Det er viktig for deg å balansere raskt og sakte og oppføre deg i henhold til situasjonen.
Som menn i en patriarkal verden må du lære å håndtere presset og dilemmaet som følger med det og innse hva du er i stedet for hva du vil være.
Og det er ingen bedre måte enn yoga for å hjelpe deg med å komme dit. Vi satte sammen noen yogastillinger for å introdusere mennene til yoga og hjelpe dem med å komme i gang.
Yoga utgjør for menn
- Malasana
- Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Salabhasana
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1. Malasana (Garland Pose)
Shutterstock
About The Pose- Malasana eller Garland Pose er en asana som bare er på huk, men på grunn av vår måte å leve på, har selv det blitt problematisk og trenger praksis for å gjøre det bra. Malasana er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 60 sekunder.
Fordeler - Malasana åpner hoftene og strekker anklene og nedre hamstrings. Det toner magen og styrker stoffskiftet. Posisjonen styrker til og med ryggen og nakken.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her - Malasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Shutterstock
About The Pose- Virabhadrasana I eller Warrior Pose I er en asana oppkalt etter den mytiske krigeren i indisk mytologi kalt Virabhadra. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 20 sekunder på hvert ben.
Fordeler - Virabhadrasana I styrker armer, skuldre og ben. Det åpner lungene og brystet og oppmuntrer til sunn åndedrett. Posisjonen forbedrer balansen og stabiliteten i kroppen din.
For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Virabhadrasana I.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Uttanasana (stående fremoverbøyning)
Shutterstock
About The Pose- Uttanasana eller Standing Forward Bend asana er en intens strekning som krever at du plasserer hodet under hjertet ditt. Posen er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 15 til 30 sekunder.
Fordeler - Uttanasana strekker leggene og styrker lår og knær. Det reduserer stress og angst. Posen avlaster stramme knuter i nakken og ryggen. Det senker blodtrykket og er terapeutisk for osteoporose.
For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Uttanasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Salabhasana (Locust Pose)
Shutterstock
About The Pose - Salabhasana eller Locust Pose er en enkel tilbakeslag som er perfekt å ta med i yogaøkten din. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
Fordeler - Salabhasana styrker musklene i øvre og nedre rygg. Det styrker også musklene i baken. Posisjonen beroliger tankene dine og øker utholdenhetskapasiteten din.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her - Salabhasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Supta Padangusthasana (tilbakelent hånd til stortåposisjon)
Shutterstock
Om Pose- Supta Padangusthasana eller den tilbakelagte hånden til Big Toe Pose er en asana som forbedrer din generelle fysiske og mentale helse. Posen er en begynnernivå Iyengar. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 30 sekunder.
Fordeler - Supta Padangusthasana øker muskelfleksibiliteten i kroppen din og blir kvitt spenningsknottene i musklene. Posisjonen løser problemer med fordøyelsesbesvær og stimulerer prostatakjertelen.
For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her - Supta Padangusthasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)
Shutterstock
About The Pose - Adho Mukha Vrksasana eller Tilted Tree Pose er en håndstand som krever at hendene dine bærer vekten av hele kroppen din. Posen er et avansert nivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 1-3 minutter.
Fordeler - Adho Mukha Vrksasana gjør armene dine sterke, smidige og fleksible. Posisjonen øker utholdenheten og reduserer magefettet. Det energiserer tankene dine og forbedrer selvtilliten.
For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her - Adho Mukha Vrksasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Savasana (Corpse Pose)
Shutterstock
About The Pose - Savasana eller Corpse Pose er en asana som er en avslappende positur som vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt. Posen er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv det på tom mage hvis det går foran andre yogastillinger. Slapp av i stillingen i 10 til 15 minutter.
Fordeler - Savasana reduserer tretthet og depresjon. Det slapper av musklene og kurerer søvnløshet. Det stimulerer blodsirkulasjonen og fungerer bra for nevrologiske problemer, astma og diabetes.
For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Savasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga for menn.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Hva skal menn ha på seg for yoga?
Enhver løs og behagelig skjorte og bukse eller shorts. Gjerne lyse og av bomullsmateriale.
Kan menn tilpasse seg yoga raskt?
Ja, selvfølgelig. Yoga er designet for å løfte menneskekroppen og sinnet. Regelmessig praksis vil hjelpe menn å innstille seg på yoga bedre og til slutt utmerke seg i den.
Moderne medier viser alltid menn som treningsstudenter og kvinner som prøver alternative gamle treningsmetoder som yoga. Men faktum er at yoga fungerer for alle uavhengig av kjønn. Så skyv tilbake de forutinntatte forestillingene som er plassert i hodet ditt, og kom i gang med yoga for å frigjøre underverkene på ditt vesen.