7 beste yogastillinger for kroniske smerter

Ingen smerte, ingen gevinst sier de. Men har du noen gang lurt på hva du kan tjene på kroniske smerter? Ingenting! Bare elendighet. Og yoga kan løse lidelsen av kronisk smerte på en strukturert måte.

Ja, det å føle sporadisk smerte er naturlig, men kronisk smerte er helvete. Hvis du er lei av å prøve å overvinne det fra tid til annen, så har du kommet til rett sted. Yoga er din one-stop-løsning på kronisk smerte.

Slutt å lure på hvordan yoga kan hjelpe med kroniske smerter, og bla i stedet raskt ned for å finne ut. Fortsett.

Hva er kronisk smerte?

Smerter oppstår når kroppen din signaliserer at noe er galt med den. Når du løser problemet, skal smertene forsvinne. Men ved kroniske smerter varer smertene lenger. Hvis smertene varer i 3 til 6 måneder, kan de betegnes som kroniske.

Vanligvis, når en kropp kommer seg fra skade, sender nervene meldinger til hjernecellene som signaliserer reparasjon, det er når smerten avtar. Mens det i tilfelle kroniske smerter, enten på grunn av noe nerveproblem eller på grunn av feilaktig bruk av hjernecellene, mottas ikke meldingen, og smerten fortsetter.

Det er også store sjanser for at kroniske smerter oppstår av ukjente årsaker. Når du lider av kronisk smerte, merker du at smertene ikke forsvinner som forventet, og viser seg å være en brennende og verkende følelse i kroppen.

Kroniske smerter gjør deg sår, stiv og stram. Det er et komplekst fenomen som leger og forskere prøver å finne ut av. Den er dypt forankret i traumer som føltes under skade eller sykdom og dens innvirkning på sinn-kroppsforholdet.

Kronisk smerte er et mentalt, følelsesmessig og fysisk utfordrende problem, og yoga er en perfekt løsning for det, da det kan gi en helhetlig behandling for å gi lindring av kroniske smerter.

La oss forstå hvordan yoga er en ideell måte å håndtere kronisk smerte på.

Yoga for kronisk smerte

Yoga er en helbredende praksis som har en rekke gjenopprettende positurer og pusteøvelser som hjelper deg med å håndtere et komplekst problem som kronisk smerte.

Som et resultat av kronisk smerte endres hjernestrukturen til en depressiv, angstfylt og nedsatt tilstand av væren. Mens det å praktisere yoga har motsatt effekt på hjernen. Så det fungerer perfekt for å løse kroniske smerter.

Insulagråstoffet i hjernen har nok smertetoleranse. Yoga-praksis øker den grå materialet i hjernen som hjelper deg med å modulere smerte bedre.

Kroniske smerter gjør deg håpløs og frustrert. Du lurer på hvordan smerter i en bestemt del av kroppen din kan smuldre ditt vesen. Du føler deg oppgitt og svak. I en slik situasjon gir yogas milde og gjenopprettende trekk deg trøst og hjelper deg med å takle problemet bedre.

La oss begynne med følgende yogastillinger for å åpne opp kroppen din og trene deg til å kjempe med kronisk smerte på en mer engasjerende og holdbar måte.

Yogastillinger for å kurere kronisk smerte

1. Supta Matsyendrasana
2. Supta Padangustasana
3. Upavistha Konasana
4. Navasana
5. Sethu Bandhasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Shutterstock

About The Pose- Supta Matsyendrasana eller Supine Twist Pose er en asana som er oppkalt etter en yogi som heter Matsyendra. Det er en gjenopprettende yogastilling. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler - Supta Matsyendrasana masserer ryggen og hoftene. Det slapper av ryggraden og masserer magemusklene. Posen fjerner giftstoffer fra kroppen din og oppmuntrer til en frisk strøm av blod.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her - Supta Matsyendrasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Supta Padangusthasana (tilbakelent hånd til tåposisjon)

Shutterstock

About The Pose - Supta Padangusthasana eller the Reclined Hand To Toe Pose er en utrolig strekk som praktiseres av mange uten å innse at det er en yoga asana. Posen er et begynnernivå Iyengar yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordeler - Supta Padangusthasana reduserer stivhet i korsryggen. Det lindrer leddgikt smerter i hofter og knær. Posisjonen er terapeutisk for høyt blodtrykk og gir lindring av menstruasjons ubehag.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her - Supta Padangustasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (sittende vinkelposisjon)

Shutterstock

About The Pose- Upavistha Konasana eller the Seated Angle Pose er en perfekt asana for å forberede seg på andre svinger og vendinger. Det er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler - Upavistha Konasana strekker bena og beroliger hjernen din. Det åpner hoftene og strekker baken. Posen reduserer stivhet i leddene og stresser deg.

For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Upavistha Konasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Navasana (båtposisjon)

Shutterstock

Om Pose- Navasana eller Boat Pose ser ut som en båt som seiler i en elv. Det ser også ut som en 'V' form. Posen er et mellomnivå Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage og rene tarm. Hold stillingen i 10 til 60 sekunder.

Fordeler - Navasana forbedrer fordøyelsen og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det styrker magemusklene og styrker hamstrings. Posisjonen forbedrer balansen og avlaster stress.

For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Navasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Shutterstock

About The Pose - Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner strukturen til en bro. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler - Sethu Bandhasana strekker nakken og brystet. Det styrker baken og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Posisjonen beroliger sentralnervesystemet og reduserer depresjon.

For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Sethu Bandhasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Shutterstock

About The Pose - Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ser ut som formen til en trekant. Du må holde øynene åpne i Trikonasana. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordeler - Trikonasana strekker armene og lårene. Det strekker til og med skuldrene og lindrer angst. Det øker den mentale og fysiske likevekten. Posisjonen øker utholdenheten og energien din.

For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her - Trikonasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Garudasana (Eagle Pose)

Shutterstock

About The Pose- Garudasana eller Eagle Pose er en asana som er oppkalt etter en fugl i indisk mytologi som heter Garuda. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler - Garudasana reduserer isjias og revmatisme. Det strekker overkroppen og styrker leggene og fjerner også kramper i leggmuskulaturen. Posisjonen bedre den nevro-muskulære koordinasjonen.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her - Garudasana .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga for kronisk smerte.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor ofte trener jeg yoga for å behandle kronisk smerte?

Du må konsultere legen din og yogainstruktøren for å finne ut hvor mye yoga du trenger å gjøre for å få gunstige resultater.

Oppstår kronisk smerte i alle aldre?

Kronisk smerte er vanlig hos eldre. Det forekommer også hos de som driver med en intens fysisk aktivitet eller driver med sport.

Smerter en stund er greit. Det bygger din evne til å slå tilbake og bli sterkere. Men jevn smerte gjør deg svak. Det tar vekk motet og ånden din, og du må finne en løsning på det før det fullstendig tar over og ødelegger deg. Yoga er en perfekt rømningsplan. Prøv det.