Forstoppelse er en medisinsk tilstand der avføring er treg, og avføring som blir vanskelig blir vanskelig. Imidlertid er det ikke en livstruende tilstand og kan behandles ved å gjøre livsstilsendringer (1).

Avføringsmidler kan bidra til å lindre tilstanden, men lindringen er kortvarig, og det kan være noen få bivirkninger (2). Du kan prøve noen hjemmemedisiner for å behandle dette problemet. I denne artikkelen vil vi diskutere hjemmelaget juice for å behandle forstoppelse, dosering og fordeler.

Hvorfor drikke juice for forstoppelse

• Saft er fylt med vitaminer, mineraler og kostfiber og har høyt vanninnhold (3). De kan holde deg hydrert og gi kroppen din den nødvendige kostfiber.
• Løselig fiber hjelper til med å holde på vann i avføringen og gjør den mykere. Dette hjelper til med bedre avføring. Uoppløselig fiber tilfører fekalt materiale masse, noe som gir rask avføring (3). I følge American Dietetic Association skal fiberinntaket være 20-35 g / dag for voksne og 5 g / dag for barn (4).
• Sorbitol, et karbohydrat som finnes i fruktjuicer, hjelper til med å lette rask avføring, spesielt blant barn (3).

7 hjemmelagde juice for å behandle forstoppelse

1. Eplejuice for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• 1 eple, frø fjernet
• ½ ts fennikelpulver
• ½ kopp vann

Hvordan forberede

1. Hakk eplene grovt og kast dem i en blender.
2. Tilsett vannet og la det snurre.
3. Hell ut saften i et glass.
4. Tilsett fennikelpulver og rør godt.

Hvorfor dette fungerer

• Epler er rike på fiber, mineraler og vitaminer (4). Å ha et eple som helhet eller i juiceform kan bidra til å forhindre forstoppelse (3).
• Fennikelfrø pulver er rikt på kostfiber (5). Det hjelper med å holde på vann i avføringen, tilrettelegger for jevn avføring og forhindrer forstoppelse (6).

2. Druesaft for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• Nyplukkede svarte druer
• ½ tommer ingefær
• Svart salt etter smak
• ½ kopp vann eller i henhold til ønsket konsistens

Hvordan forberede

1. Fjern de friske druene og vask dem ordentlig.
2. Tilsett druer, ingefær og vann til en juicepresse.
3. Gi det en snurr. Hell det i et glass uten å sile det.
4. Dryss svart salt etter behov.

Hvorfor dette fungerer

• Druer inneholder mye vann og fiber, noe som er viktig for å hydrere kroppen og bulk opp avføringen (3), (7).
• Druer inneholder sorbitol, en sukkeralkohol som inneholder mer vann og letter avføring av avføring. Det er et kostnadseffektivt naturlig avføringsmiddel å behandle forstoppelse (8).

3. Appelsinjuice for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp grovhakkede appelsiner
• En klype svart salt

Hvordan forberede

1. Kast appelsinene i blanderen eller Nutribullet.
2. Gi det en snurr.
3. Hell saften i et glass.
4. Tilsett en klype svart salt og rør godt før du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Appelsiner er en rik kilde til vitamin C, mineraler og kostfiber (9).
• Kostfiber hjelper til med å beholde vann og tilfører masse avføring, og stimulerer dermed avføring (3).

4. Pærejuice for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• 2 pærer, pith fjernet
• 2 ts limesaft
• En klype svart salt

Hvordan forberede

1. Hakk pærene grovt og kast dem i blenderen.
2. La det snurre og hell saften i et glass.
3. Tilsett limejuice og en klype svart salt.
4. Rør godt før du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Pærer er også rike på fiber (10).
• De inneholder nesten dobbelt så mye sorbitol som i svisker. Sorbitol hjelper til med å lette avføring (11).

5. Beskjær juice for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• 5-6 svisker
• ½ ts honning
• ½ ts spisskummenpulver
• 1 kopp varmt vann

Hvordan forberede

1. Soque sviskene i en kopp varmt vann i 5 minutter.
2. Når sviskene mykner, fjerner du gropen og kaster dem i en blender sammen med vannet.
3. Tilsett honning og spisskummen.
4. Gi det en snurr.
5. Hell saften i et glass og nyt drinken.

Hvorfor dette fungerer

• Svisker inneholder kostfiber og sorbitol, som hjelper til med å få rask avføring (3), (11).
• Kummin hjelper til med å opprettholde god tarmhelse og gir også smak og smak av saften (12).

6. Kirsebærjuice for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• 1 kopp ferske kirsebær
• 2 ts limesaft
• ½ kopp vann
• Svart salt etter smak

Hvordan forberede

1. Skyll kirsebærene godt og fjern frøene.
2. Bland kirsebærene i en blender ved å tilsette ønsket mengde vann.
3. Dryss svart salt etter smak.

Hvorfor dette fungerer

Kirsebær inneholder polyfenoler, vann og fiber (13). Fiberinnholdet i kirsebær hjelper til med å tilsette masse avføring og gjør evakueringen jevn (3).

7. Sitronsaft for forstoppelse

Shutterstock

Ingredienser

• ½ sitron
• 1 kopp varmt vann
• 1 ts honning
• ½ ts spisskummenpulver

Hvordan forberede

1. Tilsett sitronsaft, honning og spisskummenpulver til en kopp varmt vann.
2. Rør godt før du drikker.

Hvorfor dette fungerer

• Sitron er rik på fiber og vitamin C (14). De kan ikke bare hjelpe til med å behandle forstoppelse, men også øke immunforsvaret.
• Kumminpulver er ekstremt nyttig for å holde fordøyelsessystemet sunt (12).

Juice dosering for forstoppelse

Du kan ta en kopp juice hver dag. Prøv å ta med massen og ikke tilsett ekstra sukker. Du kan legge til krydder, som spidskommen og fennikel. Disse kan hjelpe til med å skylle ut giftstoffer fra tykktarmen. Drikk juice for forstoppelse først om morgenen hver dag.

Selv om disse juiceene er nyttige for behandling av forstoppelse, ta en titt på de mulige bivirkningene.

Bivirkninger

Det er ingen mulige bivirkninger ved å drikke fruktjuice, men du bør være oppmerksom på doseringen.

Bruk alltid fersk hjemmelaget juice, da hermetisert eller bearbeidet juice inneholder konserveringsmidler og tilsatt sukker (15). Dette anbefales ikke for personer med diabetes.

Overskuddet av fruktose fra fruktjuicer kan føre til hjerte- og karsykdommer, alkoholfri fettlever, diabetes og malabsorpsjonssyndrom (16).

Hva du skal spise for å behandle forstoppelse

• Frukt - Plomme, pære, vannmelon, appelsin, lime, sitron og eple.
• Grønnsaker - Grønnkål, spinat, brokkoli, gulrot, reddik, rødbeter og selleri.
• Proteiner - Garbanzo bønner og svarte bønner.
• Frø og nøtter - Kumminfrø, fennikelfrø, gresskarfrø, linfrø og gjennomvåt mandler.
• Fett og oljer - Olivenolje
• Drikkevarer - Vann, kokosnøttvann, kjernemelk, fersk fruktjuice og detoxvann.

Nyttig tips

Spis mye fiberholdig mat og hold deg hydrert. Også, hvis mulig, drikk et glass varmt vann så snart du våkner, selv før du drikker morgenjuice.

Her er tegn og symptomer på forstoppelse (17).

Symptomer på forstoppelse

• Tregere avføring
• Magesmerter
• Herdet avføring
• Føler ikke trangen til å gå til vaskerommet
• Oppblåsthet
• Vanskeligheter med avføring
• Oppkast

Nå som du har bekreftet om du har forstoppelse eller ikke, la oss gå til roten til problemet. Her er en liste over årsakene til forstoppelse (17).

Hva forårsaker forstoppelse?

• Drikker ikke nok vann eller væsker
• Spiser ikke nok kostfiber
• Irritabel tarm-syndrom
• Tykktarmskreft
• Leder en stillesittende livsstil
• Overdreven inntak av alkohol
• Understreke
• Svangerskap
• Visse medisiner, som antidepressiva og syrenøytraliserende midler
• Plutselig endring i kosthold eller aktivitetsnivå
• Ryggmargs-skade
• Multippel sklerose
• Hjerneslag
• Svake bekkenmuskler
• Dyssynergia
• Diabetes
• Hypotyreose eller hypertyreose

Mange av oss har en tendens til å ignorere helseproblemene våre. Hvis du tror at forstoppelse er et mindre problem, ta en titt på neste avsnitt for å vite hva som kan skje hvis du ignorerer det.

Bivirkninger av forstoppelse

Selv om sporadiske episoder av forstoppelse ikke er en grunn til bekymring, kan det å oppleve forstoppelse regelmessig utgjøre helserisiko hvis du ikke tar tak i det umiddelbart:

• Anal sprekker
• Rektal prolaps
• Hovne årer i anus
• Fekal påvirkning
• Tarmstrengning
• Tykktarmskreft

Andre faktorer kan forverre risikoen for forstoppelse. Her er hva du bør være oppmerksom på

Faktorer for forstoppelse

Følgende personer er i fare for forstoppelse (17):

• Personer som bruker medisiner, som narkotika, blodtrykksmedisiner, antidepressiva og antacida.
• Kvinner
• Eldre voksne
• Personer med spiseforstyrrelser
• Personer som arbeider med depresjon
• Folk som ikke får nok søvn
• Mennesker som ikke får nok fysisk aktivitet
• Folk som ikke drikker nok vann

Konklusjon

Det er viktig å behandle forstoppelse så snart som mulig for å forhindre komplikasjoner. Å inkludere juice i din daglige morgenrutine kan bidra til å lindre forstoppelse. Næringsstoffene i fruktene vil også bidra til å holde mange andre helseproblemer i sjakk. Sørg for å konsultere en diett før du prøver noen av disse juiceene.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Når skal du gå til sykehuset for forstoppelse?

Hvis du har avføringsblødning eller analfissurer eller ikke har hatt avføring på 15 dager, bør du gå til sykehuset og konsultere en spesialist.

Hvor lang er for lang tid til å bli forstoppet?

Hvis du finner det vanskelig å avføre i mer enn 7-8 dager, bør det betraktes som kronisk forstoppelse.

Får gulrotjuice deg til å kutte?

Gulrot er fylt med fiber, noe som er viktig for å tilsette masse avføring og hjelpe til med riktig evakuering.

17 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Nedgangen på forstoppelse, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Bivirkninger av avføringsmidler, Sykdommer i tykktarmen og endetarmen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Kosthold for forstoppelse, Gastroenterologi, hepatologi og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posisjon for American Dietetic Association: helsemessige implikasjoner av kostfiber, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Næringsverdien av krydder, fennikelfrø, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Næringsverdien av druer, røde eller grønne, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Kostnadseffektiv behandling av forstoppelse hos eldre: en randomisert dobbeltblind sammenligning av sorbitol og laktulose, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Næringsverdi av appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Næringsverdien av pærer, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medical Management of Constipation, Clinics in Colon and Rectal Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kumminekstrakt for symptomkontroll hos pasienter med irritabel tarmsyndrom: En saksserie, Midtøsten Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Næringsverdien av kirsebær, søt, rå, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Næringsverdi av sitroner, rå, uten skall, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Sugary Drinks, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Er fruktose dårlig for deg? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Spise, kosthold og ernæring for forstoppelse Hva skal jeg spise og drikke hvis jeg er forstoppet? National Institute of Diabetes and Digestive And Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition