7 Baba ramdev yoga asanas for å behandle astma

Når jeg sier yoga kan være med på å behandle astma, er det fornuftig. Gjør det ikke? Pust og yoga går hånd i hånd, og hvis det er et problem som involverer pusten din, kan yoga helt sikkert bidra til å kurere den. Hvis du er astmapasient, vet du traumet med å hele tiden frykte den kortpustetheten. Omtrent 358 millioner mennesker over hele verden lider det samme. Yoga, sammen med vanlig medisin, er et ideelt alternativ for å motvirke astmaproblemet. Lurer du på hvordan? Vi holder deg ikke lenger i mørket. Følgende 7 Baba Ramdev yoga asanas vil behandle astma, og alt du trenger å gjøre er å bla ned for å finne dem.

Før det, la oss finne ut hvordan yoga fungerer for å kurere astma.

Yoga for astma

Astma er en luftveissykdom som involverer luftveiene eller bronkialrørene. Luftveiene er hovne hos en astmapasient, og blir betent ytterligere når de utløses av symptomer, smalner dem og gjør det vanskelig for personen å puste. De gamle egypterne kjente igjen dette problemet og ga det navnet. Problemet økte betydelig fra 1960-tallet og utgjør nå 397 100 dødsfall globalt.

Trening gir naturlig lindring for astmapasienter, men de intense fysiske bevegelsene kan være utfordrende. På den annen side er yoga treg og beroligende, kombinert med dype åndedrag, noe som i stor grad hjelper pasientens astmatiske tilstand. Årsakene til astma kan være genetisk, bakteriell, visse medisiner eller miljømessige. Uansett årsak kan være, fungerer yoga som et skjold for astmatiske pasienter og hjelper deg med å få kontroll over det.

Så uten videre, sjekk ut følgende Baba Ramdev yoga asanas for astmapasienter.

Baba Ramdev Yoga for astma - 7 beste asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)
2. Upavistha Konasana (sittende vidvinkelposisjon)
3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Sukhasana (Easy Pose)

Bilde: iStock

Sukhasana eller Easy Pose er en enkel sittende stilling som også er en av de enkleste posene å sette seg ned i meditasjon. I mange asiatiske land er Sukhasana en naturlig måte å sette seg ned og også antas mens du spiser måltider. For best resultat, trene Sukhasana om morgenen, ikke nødvendigvis på tom mage. Easy Pose er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold stillingen så lenge du er komfortabel med å sitte i den. Du bør helst sitte på en lett pute eller et brettet yogatekken.

Sukhasana for behandling av astma

Sukhasana fokuserer på pusten din og kontrollerer stress. Det utvider brystet, slapper av hjernen og gjør deg sterk og stødig. Posisjonen gir deg en følelse av ro og fred og hjelper deg med å unngå omstendigheter som utløser astmaanfall på grunn av spenning og stress.

For å vite mer om Sukhasana og hvordan du gjør det, klikk her: Sukhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Upavistha Konasana (sittende vidvinkelposisjon)

Bilde: iStock

Upavistha Konasana eller the Seated Wide Angle Pose innebærer å sette seg på baken og spre bena så bredt som mulig. Øv deg med å stå om morgenen på tom mage eller om kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Upavistha Konasana er et mellomnivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Upavistha Konasana for behandling av astma

Når du holder underbenene sidelengs, aktiveres overkroppen og gjør den mer oppreist, og den inntar automatisk en mer kontrollert stilling. Dette åpner lungene og får alveolen til å ekspandere, og fanger lettere oksygenmolekyler, noe som puster bedre. Det beroliger også hjernen og stresser tankene dine. Posisjonen forbedrer kroppens fleksibilitet og er som helhet ideell for å forhindre et astmaanfall.

For å vite mer om Upavistha Konasana og hvordan du gjør det, klikk her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Spinal Twist)

Bilde: iStock

Ardha Matsyendrasana eller Sitting Half Spinal Twist er en asana hvor du setter deg ned og vrir ryggraden sidelengs. Øv Ardha Matsyendrasana om morgenen på tom mage og rene tarm. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Ardha Matsyendrasana for behandling av astma

Ardha Matsyendrasana strekker både det bakre og det fremre brystet og åpner det, og legger dermed vei for mer oksygen å komme inn i lungene og forbedre oksygenkapasiteten. Sørg imidlertid for at membranen ikke er låst. Denne funksjonen til stillingen reduserer muligheten for et astmaanfall.

For å vite mer om Ardha Matsyendrasana og hvordan du gjør det, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Bilde: iStock

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose ser ut som en bro når den antas. Det fungerer best når det praktiseres om morgenen på tom mage. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Sethu Bandhasana for behandling av astma

Sethu Bandhasana er veldig effektiv for astmapasienter. Det holder kroppen din balansert ved å åpne brystet og lungene, kontrollere skjoldbruskkjertelen og forbedre fordøyelsen.

For å vite mer om Sukhasana og hvordan du gjør det, klikk her: Sethu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilde: iStock

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende tilbakeslag som ligner den hevede hetten på en kobra. Øv Bhujangasana om morgenen på tom mage og rene tarm. Posen er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Bhujangasana for behandling av astma

Bhujangasana letter symptomene på astma. Det forbedrer oksygen og blodsirkulasjon i hele kroppen. Det åpner også brystet og tømmer passasjene til lungene. Posisjonen øker fleksibiliteten din, løfter humøret ditt og strekker musklene i brystet.

For å vite mer om Bhujangasana og hvordan du gjør det, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Purvottanasana (oppadgående plankeposering)

Shutterstock

Purvottanasana, som betyr østvendt, betyr starten på nye og lyse begynnelser, akkurat som hvordan solen stiger opp i øst i all sin prakt. Øv denne oppadgående plankestillingen tidlig om morgenen på tom mage og rens tarmene for best resultat. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Purvottanasana for behandling av astma

Purvottanasana åpner tankene dine for nye muligheter og positivitet. Det forbedrer arbeidet i luftveiene og holder kontroll på hormonene. Det hjelper deg å holde deg rolig og sammensatt så vel som sterk ved å styrke håndledd, armer og rygg, og dermed holde astmaanfall i sjakk.

For å vite mer om Purvottanasana og hvordan du gjør det, klikk her: Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Bilde: iStock

Sluttposisjonen for hver yogatime, Shavasana eller Corpse Pose får navnet sitt ettersom stillingen krever at du holder deg urørt som en død kropp. Shavasana kan praktiseres når som helst på dagtid og ikke nødvendigvis på tom mage hvis det ikke blir forfulgt av eller etterfulgt av andre asanas. Shavasana er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Hold deg i stillingen et par minutter til du føler deg helt avslappet.

Shavasana for å behandle astma

Shavasana slapper av hele kroppen og sinnet ditt og tar bort all oppbygd angst eller press. Det bringer deg i en meditativ tilstand og oppdaterer deg helt. Posisjonen hjelper deg å være rolig og sammensatt, noe som er viktig for å takle astma.

For å vite mer om Shavasana og hvordan du gjør det, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva er symptomene på astma?

Symptomer på astma inkluderer tetthet i brystet, kortpustethet, hoste og tungpustethet.

Er astma smittsom?

Nei, astma er ikke smittsom.

Hvilket kosthold fungerer best for en astmapasient?

Hold deg unna mat som utløser symptomene på astma.

Yoga hjelper deg å puste bedre. Selv om å puste er en naturlig prosess, med yoga, er det mulig å endre pustemønsteret og vanene for en mer helhetlig pusteopplevelse som vil hjelpe deg med å takle astmaproblemet effektivt. Sammen med det har yoga andre fysiske og mentale fordeler, som alle jobber sammen for å hjelpe deg med å bekjempe astma-trusselen. Prøv de nevnte yogastillingene og red deg fra smerter. Har du noen gang vurdert Baba Ramdev yoga for astma? Hvordan hjalp det deg? Fortell oss ved å kommentere nedenfor.