7 Baba ramdev yoga asanas for graviditet

Graviditet er en vakker prosess. Og absolutt overveldende. Tenk deg å bære et annet liv i kroppen din! Det vil påvirke deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. De hormonelle forandringene vil gjøre deg uendelig. For å lette prosessen og gjøre den problemfri, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.

Før det, la oss lære de positive effektene av yoga under graviditeten.

Yoga - En boon under graviditet

Graviditet endrer kroppen din dramatisk og gjør det også klart for fødsel og tidlig barnepass. Det er en avgjørende fase som bestemmer helsen til moren og barnet. Moderens velvære og vaner må tillegges den største omsorg og betydning. Noen av yogaasanaene og pranayamaene letter kroppen og gir dem den nødvendige dempingen for en jevn levering.

De gjør kroppen din smidig og åpner bekkenregionen, noe som kommer godt med under fødselen. Hormonforandringene kan gjøre moren cranky, noe som får henne til å bli berserk med følelsesmessig stress og depresjon. Yoga bremser henne ned og beroliger nervene, og hjelper henne å takle tilstanden fornuftig. Yoga kurerer problemer som oppstår under graviditet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse og hovne ankler. Kort sagt, det gjør livet ditt lettere under graviditeten og bedre for livet i deg.

Men før du går videre med det, må du sørge for at du tar legens råd og trener under en sertifisert yogalærer. Hvert trinn i svangerskapet vil også kreve forskjellige løsninger, og asanaene må tilpasses deretter. Viktigst, lytt til kroppen din og gjør deretter. Husk at i avanserte stadier av svangerskapet, unngå asanas som stresser på underlivet og vær ekstremt forsiktig under trening fra 14. svangerskapsuke.

Følgende er noen asanas du kan prøve fra andre trimester og utover.

Baba Ramdev Yoga for graviditet - 7 beste asanas

Baba Ramdev, en populær yogaguru fra India, populariserte begrepet yoga og forplanter det gjennom store yogacamper og TV-programmer. Han videreførte budskapet om yoga på den internasjonale scenen og jobbet for å forbedre helsen til mennesker gjennom sine spesialdesignede yogaasanas. Noen få av dem ment spesielt for gravide er nevnt nedenfor. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: iStock

Tadasana eller Mountain Pose regnes som basen til alle asanas som andre asanas antas fra. Det kan praktiseres når som helst på dagtid og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du går foran eller følger opp med andre asanas, må du sørge for at magen er tom. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.

Fordeler med Tadasana under graviditet

Tadasana øker fokus og konsentrasjon, noe som kan gå galt som følge av graviditetsstress. Det forbedrer holdningen din og styrker lårene, bena og anklene, og holder deg sterk og i form gjennom de ni månedene. Det styrker magen og holder pusten, og hjelper deg å holde deg rolig og sammensatt. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen som kan være hyppige med en baby inni. Posisjonen forbedrer blodsirkulasjonen og gjør ryggraden fleksibel og holder deg frisk og forynget.

For å vite mer om posituren, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Sukhasana (Easy Pose)

Bilde: iStock

Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en av de mest komfortable yoga-asanaene. Den er ideell for nybegynnere og de som må ta det med ro. I de østlige kulturene er det den vanlige sittestillingen. Sukhasana fungerer best når du trener den om morgenen fordi det er en meditativ positur. Magen din trenger ikke nødvendigvis å være tom for å øve på denne stillingen. Sukhasana er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Sitt i den så lenge du kan.

Fordeler med Sukhasana under graviditet

Sukhasana strekker ryggraden, noe som gir deg en sårt tiltrengt ryggstrekning. Det utvider brystet og beroliger tankene dine, holder deg smart og trygg mens du er gravid. Det åpner hoftene dine, reduserer tretthet og løfter humøret ditt. Posisjonen gir deg energi og øker din vilje til å være produktiv. Det forbedrer fordøyelsen og forbedrer pusten din, holder barnet ditt i hale og sunt. Det holder deg i en tilstand av ro, som er sårt tiltrengt i graviditetstilstanden.

For å vite mer om posituren, klikk her: Sukhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bilde: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl som klaffer vingene. Det ligner også holdningen til en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana på tom mage og rene tarm, helst om morgenen. På kveldene må du sørge for at det er et gap på 4 til 6 timer mellom ditt siste måltid og øvelsen. Baddha Konasana er en yoga asana for nybegynnere. Klaff bort i ett til fem minutter.

Fordelene med Baddha Konasana under graviditet

Baddha Konasana styrker og strekker de indre lårene, lysken og knærne, noe som vil være nyttig under fødselen. Det letter fordøyelsesproblemer og holder magen rotfri. Det forbedrer helsen til eggstokkene og prostatakjertelen. Posisjonen stimulerer hjertet ditt og behandler mild depresjon, og hjelper deg med å takle endringen. Det virker på høyt blodtrykk og åpner korsryggen, noe som slapper av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Dandasana (Stick Pose)

Bilde: iStock

Dandasana eller Stick Pose ser relativt lett ut, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen for mer krevende asanas. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hvis du ikke får tid om morgenen, gjør det om kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Dandasana er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

Fordelene med Dandasana under graviditet

Dandasana styrker ryggmusklene og strekker brystet, noe som gjør deg fysisk smidig. Det lindrer komplikasjoner i reproduktive organer og holder dem i orden. Det beroliger hjernecellene og holder deg i fred. Posen beskytter kroppen din mot rygg- og hofteskader som du er mer utsatt for under graviditeten.

For å vite mer om posituren, klikk her: Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Bilde: iStock

Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose krever at du berører kneet med hodet. Det gir kroppen din en god strekk. Øv det om morgenen når du er frisk og full av energi. Forsikre deg om at magen er tom og tarmene rene. Hvis du trener på kvelden, gjør det etter 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Janu Sirsasana er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler med Janu Sirsasana under graviditet

Janu Sirsasana strekker hamstrings og lysken, og øker fleksibiliteten for å lette fødselen. Det stimulerer leveren og nyrene, og hjelper dem til å fungere bedre for å takle de økte kroppsbehovene. Det er bra for gravide damer som lider av søvnløshet, en vanlig forekomst under graviditet. Janu Sirsasana styrker magemusklene og forbereder den for sammentrekningene.

For å vite mer om posituren, klikk her: Janu Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Marjariasana (Cat Pose)

Bilde: iStock

Marjariasana eller Cat Pose ligner på en katt som strekker seg. Derfor er posen oppkalt etter den. Kattestrekningen er smart tilpasset yoga asanas. Kattefamilien regnes som den mest fleksible i dyreriket, noe som gir oss mer grunn til å praktisere denne asanaen. Øv deg med å stå om morgenen eller kvelden på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.

Fordelene med Marjariasana under graviditet

Cat Pose styrker håndledd og skuldre, og hjelper kroppen med å takle den ekstra vekten under graviditeten. Det er bra for de som lider av spondylitt og glatt disk, som de gravide er lett utsatt for. Marjariasana fikser det ved å støtte og styrke ryggen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Bilde: iStock

Shavasana eller Corpse Pose ligner stillheten til en død kropp. Det gjøres vanligvis på slutten av en yoga-økt eller etter en anstrengende yoga-asana. Det kan være ganske utfordrende ettersom det krever at du holder deg helt stille og avslappet. Forsikre deg om at du ikke sovner under stillingen. Shavasana er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Slapp av i stillingen i 10 til 12 minutter.

Fordelene med Shavasana under graviditet

Shavasana hjelper treningen til å synke bedre inn i ditt vesen, og hjelper hele kroppen å dra nytte av det. Det gir deg en dyp og meditativ hviletilstand, som er sårt tiltrengt under graviditet, ettersom stress og angst lett utløses i løpet av denne fasen. Posisjonen reparerer skadede vev og celler, og gjør kroppen klar til å opprettholde livet i den.

For å vite mer om posituren, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Kan jeg prøve yoga for første gang når jeg er gravid?

Ja, yoga er skånsom og trygg og helt i orden å starte for første gang under graviditeten.

Når skal jeg begynne med prenatal yoga?

Det anbefales å starte fra andre trimester som i første trimester, kroppen din gjennomgår mange endringer, og energien er ikke på sitt beste.

Hva bruker jeg for graviditetsyoga?

Bruk løse og komfortable klær som ikke hindrer din praksis

Så dette handler om Baba Ramdev yoga for gravide kvinner. Bortsett fra å forbedre din generelle helse og hjelpe deg med å gå opp i vekt sunt, beskytter yoga deg mot svangerskapsdiabetes og keisersnitt. Og mye mer, som vil finne ut når du begynner på øvelsen. Gjør det av hensyn til helsen og barnet ditt.