Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor får du nakkesmerter?
- Hvordan lindrer yoga nakkesmerter?
- 7 smertestillende asanas i yoga mot nakkesmerter
- 1. Sukhasana (variasjon)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana Og Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Hvor mange ganger har du våknet med en forferdelig fangst i nakken din som har lykkes med å rote med dagen din? At nakkesmerter er ikke bare smertefullt og upraktisk, men klarer også å hindre deg i å gjøre dine vanlige gjøremål. Vel, dette er en sann historie, og det skjer med de fleste av oss. Men hvor mye vet vi om nakken? Vi tar det ofte for gitt, ikke sant?
Hvorfor får du nakkesmerter?
Halsen består av ryggvirvler som strekker seg rett fra hodeskallen til overkroppen. Livmorhalsskivene absorberer støtet mellom beinene. Det er endelig leddbånd, bein og muskler i nakkeområdet som støtter det og tillater bevegelse. Når det er unormalt, skader eller betennelse, kan du ende opp med en stiv, smertefull nakke.
Når du bruker for mye på nakken eller har en konstant dårlig holdning, kan du ende opp med smerter i nakken. Selvfølgelig kan en skade eller en muskeltrekk også forårsake smerte.
Dette er noen vanlige årsaker til nakkesmerter:
en. En dårlig holdning
b. Spenning eller belastning i nakkemuskelen
c. En pultjobb der du sitter i samme stilling for lenge
d. Sove i feil posisjon
e. En plutselig rykk i nakken under treningen
Oftere enn ikke er nakkesmerter ikke en alvorlig tilstand, og det kan lindres i løpet av få dager. Det er sjelden nakkesmerter indikerer en alvorlig skade eller sykdom. Imidlertid, hvis smertene vedvarer i over en uke, må du besøke lege.
Hvordan lindrer yoga nakkesmerter?
Halsen er en delikat del av kroppen din, og den beveger seg også alltid, noe som tar lenger tid å helbrede. Yoga hjelper vanligvis med å fjerne stress i områdene rundt nakken, og åpner dem derved. Det letter musklene og gjør bevegelsen lettere. Yoga er den ultimate healeren for nakkesmerter.
Shutterstock
7 smertestillende asanas i yoga mot nakkesmerter
- Sukhasana (variasjon)
- Gomukhasana
- Marjariasana Og Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (variasjon)
Bilde: iStock
Sukhasana eller Easy Pose kan gjøres omtrent hvor som helst. Når denne asanaen kombineres med en skånsom øre-til-skulderbevegelse på både høyre og venstre side, letter det bevegelse i nakken. Den strekker seg også ned til trapesene og skuldermusklene. Forsikre deg om at ryggraden er rett mens du trener denne asanaen.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Sukhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Gomukhasana
Bilde: iStock
Det er ingen tvil om at Gomukhasana, eller Cow Face Pose, er ekstremt gunstig. Når det gjelder en hake eller smerte i nakken din, er det strekningen av armer og skuldre som fungerer med fordel. Det hjelper til med å avlaste belastningen i nakkemuskulaturen, slik at bevegelse i nakken blir enkel. Med denne asanaen frigjøres alt fanget stress i nakken.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Gomukhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Marjariasana Og Bitilasana
Disse to asanaene, populært kalt Cow-Cat Pose, gjøres sammen. Bevegelsen gjør det til en mild opp og ned flytende holdning som bøyer hele ryggraden. Det gir nakken og baksiden av torsoen en fantastisk strekk. Det er en enkel bevegelse som skaper rom gjennom hele nakken.
For å vite mer om disse asanaene, klikk her: Marjariasana, Bitilasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Ardha Matsyendrasana
Bilde: iStock
Denne sittende vrien er en flott avgiftning som også gjør ryggraden mer fleksibel. Det masserer de indre organene og induserer også side-til-side-fleksibilitet i nakken.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Ardha Matsyendrasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Balasana
Bilde: iStock
Balasana eller barnets stilling er en hvilestilling. Bortsett fra å redusere stress og spenning, slapper det av rygg og nakke.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Viparita Karani
Bilde: iStock
Viparita Karani er en så villedende asana. Det ser komplisert ut, men det er faktisk veldig avslappende. Det gir kroppen din den sårt tiltrengte hvilen. Det beroliger sinnet og tar trykket fra nakken og ryggraden når kroppen din synker til gulvet.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Viparita Karani
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Shavasana
Bilde: iStock
Shavasana er den ultimate gjenopprettende posituren i yoga. Det avlaster stress og gir en tilstand av fred og ro i både sinnet og kroppen din. Det er også på dette tidspunktet når kroppen tilpasser seg de fysiologiske endringene som de forskjellige stillingene medfører. Det er i denne stillingen at nakken heler helt.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Shavasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Yoga er en utrolig praksis der omtrent ethvert problem kan løses. Du trenger bare å sørge for at du trener de riktige stillingene for å løse et bestemt problem. Hvis du har nakkesmerter og ønsker å lindre det gjennom yoga, er det best du søker veiledning fra en erfaren instruktør.
Vet en ting sikkert - yoga vil helbrede deg! Har du noen gang prøvd yoga for smertelindring i nakken? Hvordan hjalp det deg? Del din erfaring med oss ved å kommentere nedenfor.