Innholdsfortegnelse:
- Artistiske yogastillinger
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Bakasana:
- Artistiske yogafordeler
Er du lidenskapelig opptatt av å danse og vil samtidig holde deg i form og sunn? Her er hva du kan gjøre! StyleCraze er din informasjonsguide om alle de forskjellige typene yogastillinger, stiler og former, sammen med de riktige teknikkene, fordelene og kontraindikasjonene.
Yoga handler ikke bare om øvelser og positurer, men det er mye mer enn det! Det handler om puste teknikker (pranayama), oppvarming (stretching) øvelser, positurer / asanas og fremfor alt meditasjon som er et middel til dyp avslapning.
Kunstnerisk yoga er en stil med moderne yoga som inkluderer å utføre yoga asanas i dansestil. Det er en serie bevegelser som inkluderer asanas for å strekke og styrke kroppen din og holde den i form og forynget.
Artistiske yogastillinger kan også praktiseres for de som tar sikte på å gå ned i vekt. Det gjør underverker for de som ønsker å se slankere ut. For å lære kunstnerisk yoga hjemme, følg instruksjonene nevnt nedenfor og kom i gang:
Artistiske yogastillinger
1. Pranadharna:
cc lisensiert (BY ND) flickr bilde delt av Sarah Siblik
Husk alltid, start din kunstneriske yogatime med Pranadharna, som betyr å holde pusten. Her må man stå på gulvet i en rett pose, se rett ut. Bli med hendene dine i Anjali mudra (Palmer sluttet seg sammen i bønnestilling). Plasser hendene i midten av brystområdet, lukk øynene og konsentrer deg om å puste. Pust inn og pust dypt i 5-10 minutter, og slipp den deretter. Slappe av.
(Som du vet inkluderer kunstnerisk yogatime å utføre asanas i dansebevegelsesstil, slik at man til og med kan sette på en beroligende musikk for å hjelpe økten din. Også mens du utfører asanas, prøv å være forsiktig i hver bevegelse slik at den ser ut som en dans bevegelsesstil)
2. Pada Hastasana
Bilde: Shutterstock
Her begynner din faktiske kunstneriske yogatime. Start med Pada Hastasana. Her må du stå rett på gulvet. Løft hendene oppover; bøy bakover så mye du kan. Bøy nedover fra hoftene for å berøre føttene med fingrene. Kom sakte oppover og stå rett. Slappe av.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc lisensiert (BY ND) flickr bilde delt av Sarah Siblik
Knel ned på gulvet. Løft hendene oppover og bøy bakover så mye du kan. Bøy bena fra knærne og legg føttene på gulvet. Fotsålen skal berøre bakken. Bøy hendene fra albuene på en slik måte at håndflatene er plassert på bakken i tillegg til hodet, og at underarmene skal plasseres vinkelrett på bakken, fingrene peker mot skuldrene. Trykk håndflatene og føttene godt mot gulvet, og prøv med litt kraft å løfte kroppen din opp fra gulvet. Prøv å løfte kroppen litt opp. Beveg øvre lår litt innover og fest samtidig ytre lår. Vær stødig og slapp av.
4. Ardha Chandrasana:
Av Joseph RENGER (eget arbeid), via Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Av lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons
Denne asanaen er også kjent som apeposen. Her må du knele ned på gulvet. Plasser høyre fot frem og plasser den foran venstre kne. Roter venstre lår utover. Flytt kroppen fremover og samtidig brystet fremover. Bøy venstre kne bakover. Hold venstre kne rett for å senke høyre lår. Bli med hendene dine i Anjali mudra (håndflatene slås sammen i bønnestilling) og strekk dem oppover. Vipp ansiktet oppover mens du strekker hendene, se oppover. Lukk øynene og slapp av.7. Bakasana:
Av lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons
Denne asanaen er også kjent som kranestillingen. Her må du plassere kroppen din i Tadasana-positur. For å gjøre Tadasana må du stå på gulvet i rett stilling. Løft hendene oppover mot taket og strekk dem. Samtidig løfter du opp kroppen din og prøver å balansere kroppen på tærne. Plasser føttene på gulvet og gå tilbake til normal tilstand. Nå bøy kroppen nedover fra hoftene til håndflatene berører bakken. Med et lett rykk, sving opp bena fra gulvet, bøy dem fra knærne og legg knærne mot leggmuskulaturen. Se nedover mot gulvet. Vær stødig og slapp av.Artistiske yogafordeler
Kunstnerisk yoga gir mange helse- og følelsesmessige fordeler for de som praktiserer den regelmessig. Noen av de viktigste fordelene er listet opp nedenfor:
- Hjelper med å forbedre kroppsholdning
- Hjelper med å strekke og styrke kroppsdelene dine
- Holder deg unna leddsmerter.
- Øker fleksibiliteten
Det er på tide at du sparer litt tid fra den travle timeplanen og prøver å praktisere kunstnerisk yoga en gang! Det vil definitivt lære deg hva dans faktisk er og hvordan det føles når dans kombineres med yoga. Ikke glem å gi oss en kommentar også!