7 fantastiske yogastillinger for bipolar lidelse

Balanse er bra. Faktisk er det flott. Spør en hvilken som helst bipolar pasient, og de nikker enig. Og hvorfor det? Fordi det å holde sinnet balansert ikke kommer lett for dem. Bare en alternativ helbredende terapi som yoga kan hjelpe dem med å takle sin bipolare lidelse.

Bipolare pasienter har skiftende stemninger og er uforutsigbare. De lider av vekslende perioder med depresjon og entusiasme. Rundt 51 millioner mennesker over hele verden lider av denne tilstanden og forårsaker økonomiske, sosiale og arbeidsrelaterte problemer.

Bortsett fra den vanlige behandlingen for bipolar lidelse, er yoga en utmerket måte å behandle tilstanden på. Yoga reduserer stress, som er en viktig utløser for ekstreme følelsesmessige tilstander i bipolar lidelse.

Yoga styrer din bipolare lidelse godt ved å styrke deg mentalt og fysisk til å takle den. La oss lære hvordan det gjør det nedenfor. Ta en titt.

Før det, la oss forstå problemet med bipolar lidelse.

Hva er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en psykisk helsetilstand som påvirker hjernen og forårsaker ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsnivå. Det oppstår hovedsakelig på grunn av genetikk og traumer som misbruk av barn og langvarig stress.

Humørsvingningene spenner fra ekstrem hyperaktivitet til absolutt sløvhet og depresjon. De forekommer alternativt eller blir værende i lengre perioder før de skifter til den andre staten.

Den energiserte perioden blir referert til som 'manisk' og den kjedelige fasen som 'depressiv'. I løpet av den maniske perioden er personen altfor entusiastisk, ekstremt spent og unormalt energisk. Han / hun blir rastløs og synes det er vanskelig å sove.

Når tilstanden forverres, har personen urealistiske tanker, blir uregelmessig og impulsiv, og hallusinerer når det blir verst.

Den andre siden av dette er depresjon. I dette har pasientene et helt negativt syn på livet og lider av angstlidelser. De føler seg kjedelige, livløse og suicidale. Ingenting begeistrer dem, og de har ikke lyst til å blande seg med noen.

Mellomstadiet er hypomani, der personen er entusiastisk, opphisset og jobber i en strøm, noe som gjør dem svært produktive. En manisk periode følges vanligvis av en depressiv tilstand og omvendt.

La oss nå forstå hvordan yoga hjelper med bipolar lidelse.

Yoga og bipolar lidelse

Når du lider av bipolar lidelse, er stress en viktig komponent som utløser ekstreme følelsesmessige tilstander. I tillegg er angst, som bare gjør det verre når du er i det maniske eller depressive stadiet.

Å eliminere stress og angst gjør det lettere for en bipolar pasient, og yoga gjør akkurat det.

Å strekke kroppen din og holde den sunn med yoga er en måte å håndtere problemet på. Den synkroniserte pusten mens du kommer inn, holder deg og kommer ut av stillingene beroliger både kroppen og sinnet.

Pranayama og meditasjon balanserer og trener deg bedre til å takle humørsvingninger. Yoga øker nivåene av serotonin og gamma-amino-smørsyre i hjernen, noe som hjelper til med å bekjempe depresjon.

Dermed er yoga et nyttig tillegg for å håndtere bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle helse og lar deg håndtere bipolar lidelse bedre.

Så hvorfor lærer vi ikke noen yogaøvelser som fungerer best for bipolar lidelse? Sjekk dem nedenfor.

7 beste poser i yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyr terapeutiske positurer som beroliger sinnet. De omdirigerer sinnet til den bipolare pasienten og kanaliserer tankene hans i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (sittende vidvinklet stilling)
3. Dandasana (Staff Pose)
4. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Salamba Sirsasana (hodestativ)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter den mytologiske fuglekongen Garuda, som er kjent for å bekjempe demoner. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana forbedrer balansen og strekker leggene og skuldrene. Det løsner bena og hoftene dine, noe som gjør dem fleksible. Posisjonen forbedrer også konsentrasjonen din.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Upavistha Konasana (sittende vidvinklet stilling)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Upavistha Konasana eller den sittende vidvinklede stillingen er en asana som gir god øvelse til andre lignende vidvinklede sittende og stående poser. Det er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana beroliger hjernen din og hjelper deg med å bli fredelig. Det strekker bena, armene og ryggraden og åpner hoftene. Det stimulerer også bukorganene dine.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Dandasana (Staff Pose)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Dandasana eller Staff Pose er en oppvarmingsposisjon. Det er en yoga asana for nybegynnere. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dandasana beroliger hjernecellene. Det forbedrer kroppens tilpasning og forbedrer kroppsbevisstheten. Dandasana forlenger og styrker ryggraden.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Paschimottanasana eller Seat Forward Bend er en asana som gir kroppen din en intens strekk. Det er begynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastende. Det holder angst, sinne og irritabilitet i sjakk. Posisjonen regulerer blodtrykket og strekker korsryggen og hamstrings.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt 'V' og ligner på Adho Mukha Svanasana. Det er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Dolphin Pose lindrer mild depresjon og hodepine og strekker også skuldrene. Det er nyttig for søvnløshet og terapeutisk for tretthet.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på en bro og derfor blir kalt det. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Setu Bandhasana toner kjernemuskulaturen og åpner skuldrene. Posisjonen styrker armer og ben og er terapeutisk for høyt blodtrykk og stress.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Salamba Sirsasana (hodestativ)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Salamba Sirsasana eller hodestativet er en fullstendig inversjon av kroppen. Det kalles kongen av alle yoga asanas. Asana er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker ryggraden og nakken og muliggjør en sunn blodstrøm i hjernecellene. Det behandler depresjon og øker sinnets klarhet.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Salamba Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forsiktighetsregler som skal tas

Mens det å praktisere yoga fungerer bra for de fleste av dem som lider av bipolar lidelse, er det noen mennesker som lider av bivirkninger som agitasjon, rask pust og blir kritiske til deres praksisevner.

Pass på å praktisere yoga i et miljø der du føler deg komfortabel og akseptabel.

Yoga er ikke en behandling for din bipolare lidelse. Fortsett å ta medisinene dine for bipolar lidelse sammen med å praktisere yoga.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om yoga for bipolar lidelse.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er bipolar lidelse helbredelig av yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis kurere den.

Hvor ofte trener jeg yoga hvis jeg har bipolar lidelse?

Gjør yogaøvelsen til en del av din daglige rutine.

Bipolar lidelse er forbruker for deg og de rundt deg. Det kan ta livet ut av deg, noen ganger bokstavelig. Gjør det litt enkelt og håndterbart ved å prøve de ovennevnte stillingene. Gå for det, gjør livet ditt bedre.