7 fantastiske yoga asanas for tenåringer

Tenåring er ikke lett. Kroppsbildeproblemer, lav selvtillit og konstant press plager barna og bringer moralen. De må bli opplært til å løse disse problemene og ta på seg tøffere utfordringer. Yoga er et ideelt treningsverktøy for å hjelpe dem med å bekjempe demonene, og her er 7 yoga asanas som kan hjelpe dem med å gjøre det.

Før det, la oss finne ut hvordan yoga kan hjelpe tenåringer.

Yoga for tenåringer

Yoga er et helhetlig treningsregime som fungerer bra på kropp, sinn og pust. Teenage er en tid da det er en rask vekstspurt, og yoga gjør det bare bedre og lettere ved å gjøre tenåringens kropp sterk og fleksibel. Yoga vil ikke bare hjelpe barna med å utvikle en god holdning, men også hjelpe dem å fokusere bedre og holde tilfeldige tanker i sjakk. Fremfor alt vil yoga gi selv avskyrende tenåringer mulighet til å elske seg selv mer.

Her er noen asanas som får dem til å gå. Les videre.

7 egnede yogastillinger for tenåringer

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (stående fremoverbøyning)
3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Navasana (båtposisjon)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er en base som mange andre yoga asanas kommer fra. Det kalles med rette mor til alle poser. Tadasana kan praktiseres når som helst på dagtid og ikke nødvendigvis på tom mage. Denne grunnleggende Hatha Yoga-posen fungerer best når den holdes i 10-20 sekunder og gjentas i minst 10 ganger.

Fordeler: Tadasana bidrar til å forbedre kroppsholdningen og styrker knærne og lårene. Det gjør ryggraden smidig og øker høyden i vekstårene. Det regulerer fordøyelsessystemet, nervesystemet og luftveiene. Det hjelper også til å forbedre balansen og reduserer flate føtter.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Uttanasana (stående fremoverbøyning)

Uttanasana eller Standing Forward Bend er en kraftig strekkposisjon. Det innebærer å plassere hodet nær hjertet ditt, som aktiverer og stimulerer kroppen. Den beste tiden å trene Uttanasana er om morgenen på tom mage og rene tarm. Hold dette mellomnivået Hatha Yoga positur i minst 15-30 sekunder for best resultat.

Fordeler: Uttanasana beroliger sinnet og lindrer angst. Det strekker ryggen, hoftene og leggene. Denne stillingen lindrer hodepine og søvnløshet, forbedrer fordøyelsen og aktiverer nyrene. Det aktiverer magemusklene og avlaster spenninger i nakken.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Adho Mukha Svanasana eller Dogward Pose Downward Facing Dog Pose ligner kroppsholdningen til en hund når den bøyer seg. Det er en enkel positur med mange fordeler. Hold stillingen i minst 1-3 minutter. Adho Mukha Svanasana er en Ashtanga-yogastilling på nybegynnernivå som fungerer best om morgenen når magen er tom.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana gir energi og forynger kroppen. Det hjelper med å lindre mild depresjon og kurerer ryggsmerter og tretthet. Posisjonen styrker beinene og er terapeutisk for astmapasienter. Det styrker brystmusklene og øker lungekapasiteten.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana eller Warrior Pose er en grasiøs holdning til minne om bedriftene til en stor kriger kalt Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Lord Shiva. Hvis du er en tidlig stiger, er det ideelt å øve deg på morgenen. Hold nybegynnernivået på Vinyasa Yoga i omtrent 20 sekunder på hvert ben.

Fordeler: Virabhadrasana styrker korsryggen, armene og bena. Det øker også kroppens utholdenhet og gjenoppretter ryggraden. Denne stillingen glatter ut spente skuldre og frigjør stressblokkene i dem og innprenter mot, fred og ro.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Virabhadrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter slik at den ligner en trekant. I motsetning til mange andre yoga-asanas krever Trikonasana at du holder øynene åpne når du trener for å opprettholde balanse. Morgen er den beste tiden å trene Trikonasana. Hold denne nybegynnernivået Vinyasa Yoga positur i minst 30 sekunder.

Fordeler: Trikonasana styrker brystet og armene og øker fysisk og mental stabilitet. Posisjonen stimulerer alle bukorganene og forbedrer fordøyelsen. Det reduserer ryggsmerter, stress og angst.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Baddhakonasana (sommerfuglposering)

Baddhakonasana eller Butterfly Pose er en enkel yoga asana som representerer en sommerfugl som klaffer vingene. Posen ligner på en skomaker når han setter seg ned for å jobbe med sko. Det er en enkel positur med mange fordeler. Øv dette grunnleggende nivået Vinyasa Yoga utgjør i minst 1-5 minutter om morgenen eller kvelden på tom mage. Dette er en av de beste

Fordeler: Baddhakonasana forbedrer funksjonen til det kvinnelige reproduksjonssystemet. Asana hjelper til med menstruasjonsproblemer og reduserer tretthet. Det forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer nyrene, forbedrer kroppsholdningen din og holder mange sykdommer i sjakk.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Baddhakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Navasana (Båtposisjon)

Navasana eller Boat Pose er en bemyndigende positur. Posisjonen fungerer som hvordan et stødig skip oppfører seg i det tøffe havet. Kroppen danner en 'V' form i denne asanaen. Hold Navasana, som er et Ashtanga yogapose på mellomnivå, i minst 10 til 60 sekunder. Øv asana om morgenen eller kvelden på tom mage og rens tarmene.

Fordeler: Navasana aktiverer tarmene og skjoldbruskkjertelen og styrker fordøyelsessystemet. Asanaen gir kroppen stabilitet og bidrar til å fokusere bedre. Det avlaster stress, forbedrer selvtilliten og styrker rygg- og magemuskulaturen.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Navasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ovennevnte enkle yoga asanas vil hjelpe tenåringer å takle problemene sine på en bedre måte. La oss nå sjekke ut noen vanlige spørsmål angående yoga og tenåringer.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva er risikoen for å utvikle depresjon hos tenåringer?

Å utvikle depresjon i tenårene og ikke nippe den i knoppen fører til dypere depresjon, som blir vanskelig å kurere på de senere stadiene.

Hvilken behandling er ideell for tenåringsdepresjon?

I tillegg til rådgivning og konsultering av medisin, er det å praktisere yoga en fin måte å avverge depresjon blant tenåringer.

Tenåringer gjennomgår enorme forandringer i kropp og sinn, bortsett fra å måtte bestemme sin neste handlemåte i livet, noe som fører til flere følelsesmessige høyder og nedturer. Yoga er en utmerket måte å takle ustabiliteten og bli balansert. Start yoga tidlig i livet, og ha en jevn overgang til voksen alder.