Innholdsfortegnelse:
Mermaid Pose ser ganske ut som den veldig potente hofteåpnings yoga asanaen, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avansert måte å øve på Pigeon Pose på. Hvis det gjøres riktig, hjelper Mermaid Pose med å lette en stram hofte og til og med pleier deg ut av en vond isjiasmerter. Det er imidlertid ikke egnet for de som har kneskade. I tillegg til å være en kraftig positur som er veldig utfordrende, anbefales det ikke at nybegynnere trener uten riktig tilsyn.
La oss ta en titt på hvordan du gjør havfrueposen, men vær så snill å ikke praktisere denne posen med mindre du er komfortabel med å gjøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avansert yoga-utøver.
Hvordan gjøre havfrue positur:
- Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadvendte hunden.
- Spre fingrene utover, løft hoftene og forleng ryggraden. Balansere deg selv på hælene.
- Pust ut dypt, bøy høyre kne på en slik måte at det hviler mellom hendene spredt i skulderbredden.
- La høyre ankel hvile nær venstre håndledd på yogamatten på en slik måte at høyre kne ligger nær høyre håndledd.
- Strekk venstre ben bakover slik at venstre tær berører gulvet.
- Trykk på fingertuppene, forleng hele kroppen og trekk overkroppen fra låret. La halebenet falle nærmere venstre hæl.
- Trekk nedover leggen på høyre ben og del balansen mellom hoftene, og trekk høyre lår mot midtlinjen.
- Skyv bena, forlenge ryggraden så høyt som mulig.
- La høyre hånd hvile på høyre lår.
- Bøy venstre kne og bruk venstre hånd til å feste venstre fot.
- Trekk venstre fot så nær kroppen som mulig på en slik måte at tærne hviler i albuen.
- Hold ryggraden langstrakt, ta høyre hånd over hodet. Bøy den ved albuen og ta den venstre hånden.
- Squarring av torso og hofter fremover, trykk på bena for å aktivere kjernen og løfte ryggraden.
- Hold deg stirret mot himmelen med dype åndedrag.
- Hold stillingen i 10 pust.
- Slipp deretter venstre ben slik at det strekker seg bakover.
- Plasser hendene foran kroppen.
- Tuck i venstre tær, kom tilbake til Adhvo Mukha Svanasana.
- Gjenta de samme trinnene med den andre siden også.
Dette gjør en repetisjon. Gjør 5 til 7 slik repetisjon, slapp av i omtrent 15 sekunder imellom.
Endringer:
En veldig sterk positur, dette kan gi en nåde til kroppen din med regelmessig trening. Her er noen tips for å endre stillingen for å oppfylle dine krav:
- Du kan bruke et yoga belte til å holde venstre fot hvis du synes det er vanskelig å la foten hvile i albuen. Fest beltet godt rundt foten og hold det med hendene. Dette kan også brukes til å utdype posen.
- Du kan også gjøre en delvis tilbakesving hvis du føler at intensiteten til å bøye seg bakover er litt aggressiv.
- Legg et teppe under hoften for ekstra støtte og demping.
Fordelene ved havfruepose:
Den avanserte versjonen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rekke helsemessige fordeler. Dette er hva du kan forvente av å praktisere Mermaid Pose regelmessig:
- En sterkere bekkenbunn og kjerne
- Frihet fra ryggsmerter og isjias
- En mer fleksibel og sterkere korsrygg, firemuskler og hoftefleksorer
- Et bedre nivå av balanse
- Sterkere og mer åpne skuldre og bryst
- En bedre kontroll over dine seksuelle ønsker
- Et sterkere og kraftigere fordøyelsessystem og reproduksjonssystem
Et ord med forsiktighet:
Øv aldri denne posen i tilfelle du lider av noen form for skade på menisken, kneet eller leddbåndene. Unngå å øve deg med posen hvis du har hatt hofte- eller skulderlidelse. Forsikre deg alltid om at foten foran er bøyd nok til å unngå kneskade. Hold ryggraden utvidet og løftet hele veien. Ikke press deg over grensene. Fortsett å øve for perfeksjon.
Øv og tålmodighet - dette er de to viktigste elementene du trenger for å mestre Mermaid Pose. Som jeg nevnte i begynnelsen, er det ikke en god asana hvis du er en nybegynner, nybegynner eller har noe kneskade. Du kan imidlertid prøve dette hvis du har sterk viljestyrke.
Er du komfortabel med Ek Pada Rajakapotasana? Har du noen gang prøvd Mermaid Pose? Hva var din erfaring? Del den med oss i kommentarfeltet nedenfor.