I det travle hverdagen er det mange ting som ikke blir lagt merke til. Men det burde ikke være tilfelle, spesielt når det gjelder helsen din. Hormonell ubalanse er et av de vanligste helseproblemene som mange kvinner ser ut til å være uvitende om før de merker symptomer som kviser eller plutselig vektøkning. Hvis du ikke behandler det i tide, kan det føre til symptomer som er vanskelige å håndtere. Hvis du har en hormonell ubalanse og vil bringe hormonnivåene dine på sporet igjen på naturlige måter, kan denne artikkelen hjelpe deg. Les videre for å finne ut hvordan.

Innholdsfortegnelse

• Hva er hormonell ubalanse?
• Hvordan behandle hormonell ubalanse naturlig
• Tegn og symptomer på hormonell ubalanse
• Hva forårsaker hormonell ubalanse?

Hva er hormonell ubalanse?

Hormoner er kroppens kjemiske budbringere som er ansvarlige for å kontrollere mange store prosesser, som metabolisme og reproduksjon. De produseres av de endokrine kjertlene. De tre hovedkategoriene er skjoldbruskkjertel, binyrer og kjønnshormoner, og de jobber alle sammen. Når en av disse kjertlene produserer for mye eller for lite av hormoner, fører det til en hormonell ubalanse i kroppen ettersom de andre kjertlene må slå seg inn, noe som presser dem og kan føre til mer ubalanse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan behandle hormonell ubalanse naturlig

1. Følg et sunt kosthold inkludert urter og kosttilskudd
2. Bruk essensielle oljer
3. Gjør mosjon og yoga
4. Unngå skadelige kjemikalier
5. Reduser sukkerinntaket
6. Få nok søvn

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Naturlige måter å behandle hormonell ubalanse på

1. Følg et sunt kosthold inkludert urter og kosttilskudd

Du kan inkludere følgende matvarer, urter og kosttilskudd i ditt daglige kosthold for å bekjempe hormonell ubalanse.

en. Kokosolje

Kokosnøttolje inneholder middels kjedede fettsyrer som er ekstremt gunstige for helsen din og gir byggesteiner for hormoner. Disse fettsyrene bidrar til å redusere betennelsen i kroppen din som kan ha oppstått på grunn av hormonell ubalanse (1). Kokosolje er også bra for din generelle helse, da det hjelper deg å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet og redusere stress og angst (2).

Du vil trenge

1-2 ss 100% jomfru kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Bruk en til to spiseskjeer med 100% jomfru kokosnøttolje daglig.
2. Du kan enten bruke den i salatdressing og smoothies eller erstatte matoljen med den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 2 til 3 ganger daglig.

b. Avokado

Avokado er en rik kilde til enumettede, flerumettede og mettede fettsyrer. Disse fettsyrene har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å behandle hormonell ubalanse (3). Regelmessig inntak av avokado fremmer hjertehelsen og sørger også for tilstrekkelig tilførsel av fiber og næringsstoffer som kreves for god helse. Det kan også bidra til å redusere vektøkningen på grunn av hormonell ubalanse.

Du vil trenge

1 avokado

Hva du må gjøre

1. Skrell en avokado.
2. Skjær den i små terninger og legg dem til favorittsalaten din.
3. Du kan også blande dem med litt nøttemelk og honning for å lage en sunn smoothie.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan konsumere dette daglig.

c. Ashwagandha

Ashwagandha er en av de viktigste adaptogene urtene som kan hjelpe deg med å håndtere hormonell ubalanse. Det hjelper med å lindre stress og angst - som er de viktigste årsakene til hormonell ubalanse (4). Ashwagandha behandler også ubalanse i skjoldbruskkjertelhormon ved å stimulere skjoldbruskhormonaktivitet (5).

Du vil trenge

300-500 mg ashwagandha kosttilskudd

Hva du må gjøre

Bruk 300-500 mg ashwagandha kosttilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Har disse kosttilskuddene 3 ganger daglig.

d. Yoghurt

Yoghurt er en rik kilde til probiotika som kan bidra til å reparere tarmforingen og balansere hormonene. Probiotika er sunne bakterier som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Mangel på disse bakteriene kan føre til fordøyelsesproblemer og betennelse, noe som også kan føre til hormonell ubalanse (6), (7).

Du vil trenge

En bolle med vanlig usøtet yoghurt inneholder garantert naturlige probiotika

Hva du må gjøre

Bruk en 6 oz tallerken med vanlig yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan konsumere dette 1-2 ganger daglig.

e. Omega-3 fettsyrer

Den antiinflammatoriske naturen til omega-3 fettsyrer kan gjøre underverker for å holde hormonnivået balansert (8). De gir byggesteiner for å skape hormoner. Disse fettsyrene reduserer ikke bare betennelsen forårsaket av hormonell ubalanse, men hjelper også til å lindre stress og angst (9), (10).

Du vil trenge

250-500 mg omega-3 fettsyretilskudd

Hva du må gjøre

1. Bruk 250-500 mg tilskudd av omega-3 fettsyretilskudd daglig.

2. Alternativt kan du konsumere fet fisk som laks og sardiner.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan konsumere dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

f. Vitamin d

D-vitamin er et annet viktig næringsstoff som faktisk er et hormon i kroppen din. Det reduserer ikke bare betennelse og balanserer hormonene dine, men øker også din generelle immunitet (11), (12). For å aktivere supplerende vitamin D eller solskinn vitamin D, trenger du magnesium, og for å unngå å skape magnesiummangel, ta bare 1000-2.000 IE vitamin D3 per dag. Å ta begge sammen vil øke vitamin D-nivåene mye mer enn å ta vitamin D alene.

Du vil trenge

1000-2000 IE vitamin D-tilskudd

Hva du må gjøre

1. Du må konsumere rundt 1000-2000 IE vitamin D daglig.
2. Du kan ta kosttilskudd for vitamin D eller få 30 minutter solskinn per dag. Du kan også konsumere tran eller matvarer som egg, fisk, sopp osv.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere dette på daglig basis.

g. Vitamin C

C-vitamin er bra for å støtte binyrene og er dermed en fin måte å regulere hormonene på (13).

Du vil trenge

250-500 mg vitamin C

Hva du må gjøre

Bruk 250 til 500 mg vitamin C daglig. Du kan gjøre dette ved å øke inntaket av matvarer som er rike på vitamin C, som sitrusfrukter og grønne grønnsaker, eller ta tilleggstilskudd for det. Forsikre deg om at du konsulterer lege før du tar kosttilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Innlem vitamin C i det daglige kostholdet ditt for å få de beste resultatene.

h. Magnesium

Magnesium er aktivt i over 600 metabolske prosesser i kroppen og er derfor viktig for å balansere hormonene dine. Binyrene er også avhengig av magnesium for riktig funksjon (14).

Du vil trenge

600 mg magnesium

Hva du må gjøre

1. Ta 600 mg elementært magnesium per dag.
2. Bruk mat rik på magnesium som grønne grønnsaker, belgfrukter og nøtter hvis du er ute etter naturlige kilder til mineralet.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette på daglig basis.

Jeg. Flere mineraler

Skjoldbruskkjertelen krever ni mineraler for å lage skjoldbruskkjertelhormoner. De er jod, selen, magnesium, kobber, sink, molybden, mangan, bor og krom. Se etter et mangfoldig mineraltilskudd som inneholder de fleste eller alle disse mineralene.

Forsiktighet

Rådfør deg med en lege for naturmedisin før du tar ytterligere kosttilskudd.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bruk essensielle oljer

Å bruke essensielle oljer for en rask massasje eller diffundere dem i omgivelsene er en annen flott måte å behandle en hormonell ubalanse på. Gi deg selv en tidslinje når du bruker essensielle oljer. Hvis du ikke merker at de hjelper innen 3-4 uker, må du slutte og prøve en annen essensiell olje, men ikke bruk for mange samtidig og ikke bruk dem på ubestemt tid.

Merk: Disse oljene alene kan ikke gi effektive resultater. Sammen med dem må du opprettholde en sunn livsstil for å få gunstige resultater.

en. Clary Sage Oil

Clary salvieolje inneholder fytoøstrogener som kan bidra til å balansere hormoner som østrogen. Det kan også bidra til å regulere menstruasjonssyklusen og bekjempe angst og depresjon (15).

Du vil trenge

• 3-5 dråper salvieolje
• 10 dråper kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett noen få dråper salvieolje i en diffusor og la den diffundere i omgivelsene dine.
2. Du kan også blande salvieolje med kokosnøttolje og massere den forsiktig på magen, bak nakken og på føttene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette daglig til du ser en forbedring i tilstanden din.

b. Fennikelolje

En sunn tarm er veldig viktig for en sunn funksjon av hormonelle kjertler. Regelmessig bruk av fennikelolje kan forbedre tarmhelsen og fordøyelsen og redusere betennelse i tarmen (16), (17). Dette hjelper igjen med å behandle hormonell ubalanse.

Du vil trenge

Fennikelolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en dråpe fennikelolje i et glass vann og bruk den.
2. Du kan også massere fennikelolje på magen og fotsålene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må følge denne prosedyren på daglig basis.

c. Lavendelolje

Lavendel essensiell olje har evnen til å roe og berolige deg med sin behagelige aroma. Det kan fremme søvn og behandle humørhet, stress og angst, som er symptomene på hormonell ubalanse (18).

Du vil trenge

3-5 dråper lavendelolje

Hva du må gjøre

1. Ha noen dråper lavendelolje i en diffusor og slå den på.
2. Du kan også tilsette noen få dråper lavendelolje til badevannet ditt og suge det i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

d. Timianolje

Timianolje er kjent for å øke produksjonen av progesteron og hjelper til med å behandle symptomene på hormonell ubalanse, som infertilitet, PCOS, stress, hårtap og søvnløshet (19), (20).

Du vil trenge

Timianolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Tilsett 10 dråper timianolje i badekaret og suge i det i 15 til 20 minutter.
2. Alternativt kan du også blande tre dråper timianolje med noen få dråper kokosnøttolje og massere den inn i magen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette daglig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Gjør trening og yoga

Du vil bli overrasket over å vite at selv enkle treningsøkter kan være gunstige for å bekjempe hormonell ubalanse naturlig. Noen øvelser og yoga asanas som kan hjelpe er listet opp nedenfor.

en. Gå

Å vandre i naturen kan bidra til å redusere stress og angst. Det er ikke bare bra for din generelle helse, men holder også hormonnivået i kontroll.

Varighet

20 til 30 minutter

b. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Shutterstock

HIIT hjelper deg ikke bare med å forbrenne de ekstra kiloene, men det hjelper også med å styrke hjertet og lungene og øke produksjonen av humant veksthormon (HGH). Men hvis du svetter store mengder, vær oppmerksom på at du også svetter ut mineralene dine. Som nevnt ovenfor er mineraler veldig viktige for å holde hormonene balanserte. Hold deg hydrert med havsaltvann. Drikk halvparten av kroppsvekten din (målt i pund) i gram vann. Tilsett hver liter drikkevann en teskje uraffinert havsalt.

Varighet

15 til 20 minutter

c. Motstand og vekter

Shutterstock

trening kan holde kortisolnivået under kontroll og hjelpe deg med å bygge muskler. Dette kan også ha en positiv effekt på dine hormonelle problemer.

Gjentakelser

8 til 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Også kjent som Rabbit Pose, hjelper denne yoga asana med å stimulere skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertelen og bekjempe depresjon.

Varighet

30 sekunder

Gjentakelser

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Denne yoga-asanaen er også kjent som Cobra Pose. Det hjelper med å massere binyrene, og forbedrer dermed deres funksjon. Nakken vippes tilbake i denne stillingen masserer også skjoldbruskkjertelen. Denne posituren kan også bidra til å avlaste stress og spenninger, spesielt i korsryggen.

Varighet

1 minutt

Gjentakelser

3 til 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) har ganske mange fordeler. Det kan bidra til å stimulere de indre organene, inkludert skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertelen.

Varighet

30 sekunder

Gjentakelser

3

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Unngå skadelige kjemikalier

Unngå å bruke noe som inneholder skadelige kjemikalier. Dette inkluderer kosmetikk og kroppspleieprodukter. Husk at huden din vil absorbere det du bruker på den. Ikke bruk noen produkter som inneholder potensielt skadelige kjemikalier som natriumlaurylsulfat, parabener, DEA og propylenglykol. Du må også være godt kjent med effekten av medisiner eller p-piller på helse og hormoner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Reduser sukkerinntaket

Hormonell ubalanse er et resultat av mange faktorer, hvorav den ene er forbruket av for mye raffinert sukker. Når du bruker mer sukker, skiller bukspyttkjertelen ut mer insulin. Høye nivåer av insulin kan føre til overflødig produksjon av testosteron, noe som kan forhindre normal eggløsning. Høye nivåer av insulin er også ansvarlig for fettlagring og vektøkning. Dermed er det best å redusere inntaket av raffinert sukker for å holde hormonene godt balansert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Få nok søvn

Det er veldig viktig at du får nok hvile og søvn hver dag. Forstyrrede sovemønstre kan forårsake hormonell ubalanse og også undertrykke eggløsningen. Dette kan også føre til andre symptomer som er forbundet med hormonell ubalanse som stress, angst og depresjon.

En kombinasjon av metodene ovenfor hjelper til med å gjenopprette hormonbalansen. Hvis du allerede bruker medisiner for hormonelle problemer, vil disse midlene øke effektiviteten.

Hvordan forstår du om du har en hormonell ubalanse? Se etter følgende tegn og symptomer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på hormonell ubalanse

Hormonell ubalanse er preget av et bredt spekter av tegn og symptomer, avhengig av hvilke hormoner eller kjertler som ikke fungerer som de skal.

Symptomene på hormonell ubalanse er vanligvis forskjellige for kvinner, menn og barn. Noen tegn og symptomer som er vanlige for både menn og kvinner er:

• Utmattelse
• Vektøkning
• Økt følsomhet for kulde eller varme
• Forstoppelse eller diaré
• Puffy ansikt eller tørr hud
• Uforklarlig og plutselig vekttap
• Vekttap
• Svekkede muskler
• Økt tørst og hyppig vannlating
• Smerter eller stivhet i leddene
• Tynt og sprøtt hår
• Depresjon
• Redusert libido
• Angst
• Infertilitet
• Svette
• Tåkesyn
• Lilla eller rosa strekkmerker

Hormonell ubalanse utløses vanligvis av et bredt spekter av medisinske tilstander og helsefaktorer. De er som diskutert nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker hormonell ubalanse?

De vanligste årsakene til hormonell ubalanse er:

• Et dårlig kosthold som fører til mangel på næringsstoffer - spesielt mineraler, vitamin C og B-vitaminer.
• Diabetes
• Hypotyreose
• Hypertyreose
• Hypogonadisme
• Skjoldbruskbetennelse
• Hormonbehandling
• Svulster
• Visse medisiner
• Understreke
• Spiseforstyrrelser
• Skader eller traumer
• Kreftbehandlinger
• Overgangsalder
• Svangerskap
• Amming
• PCOS (polycystisk ovariesyndrom)
• P-piller
• Primær ovarieinsuffisiens

Uten ytterligere forsinkelse, kom i gang med disse midlene og tipsene for å gjenopprette hormonbalansen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er typene hormonelle ubalanser?

Det er forskjellige typer hormonelle ubalanser som kan skyldes dysfunksjon i de endokrine kjertlene. Noen av dem inkluderer:

• Progesteronmangel hormonell ubalanse
• Østrogenmangel hormonell ubalanse
• Overflødig østrogen hormonell ubalanse
• Østrogen dominans
• Overflødig androgen hormonell ubalanse
• Kortisolmangel hormonell ubalanse via binyrene
• Hypotyreose

Kan jeg bli gravid hvis jeg har hormonbalanse?

Ja, du kan bli gravid selv om du har en hormonell ubalanse. Imidlertid vil du alltid være i fare for infertilitet hvis du lar tilstanden ubehandlet i lang tid.

Hvorfor påvirker hormonelle ubalanser hele kroppen?

Siden de fleste av de viktigste prosessene styres av hormoner, kan en hormonell ubalanse påvirke funksjonen til hele kroppen din.

20 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Intahphuak, S et al. "Antiinflammatoriske, smertestillende og febernedsettende aktiviteter av jomfru kokosnøttolje." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Antistress- og antioksidanteffekter av jomfru kokosnøttolje in vivo ." Experimental and Therapeutic Medicine vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avokadofrukt på postprandial markører for kardio-metabolsk risiko: En randomisert kontrollert doseresponsforsøk hos overvektige og overvektige menn og kvinner." Næringsstoffer vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. “En oversikt over ashwagandha: en Rasayana (foryngelse) av Ayurveda.” African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative medisiner: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S og A Kar. "Endringer i skjoldbruskhormonkonsentrasjonen etter administrering av ashwagandha-rotekstrakt til voksne hannmus." The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera og James Versalovic. "Effekter av probiotika på tarmmikrobiota: mekanismer for tarmimmunmodulering og nevromodulering." Therapeutic Advances in Gastroenterology vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotisk yoghurt påvirker pro- og betennelsesdempende faktorer hos pasienter med inflammatorisk tarmsykdom." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Hormonelle og metabolske effekter av flerumettet fettsyre (omega-3) på polycystisk ovariesyndrom induserte rotter under diett." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Omega-3-tilskudd senker betennelse og angst hos medisinstudenter: en randomisert kontrollert studie." Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 flerumettede fettsyrer i forebygging av humørsykdommer." Klinisk psykofarmakologi og nevrovitenskap: Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "D-vitamin: et hormon for alle årstider - hvor mye er nok?" Den kliniske biokjemikeren. Anmeldelser vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei og Meng-Hsing Wu. "D-vitaminens rolle i polycystisk ovariesyndrom." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. "C-vitamin er en viktig medvirkende faktor for både binyrebark og binyremar." Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Hormonell ubalanse og forstyrrelser i karbohydratmetabolismen assosiert med kronisk fôring av diett med høyt sukrose med lavt magnesiuminnhold hos avvannende wistarrotter." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Endringer i 5-hydroksytryptamin- og kortisolplasmanivåer hos kvinner i overgangsalderen etter innånding av salvieolje." Fytoterapiforskning: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: en gjennomgang av botanikk, fytokjemi, farmakologi, moderne anvendelse og toksikologi." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi og Jae-Kwan Hwang. "Antiinflammatoriske, smertestillende og antioksidante aktiviteter av frukten av Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Effekt av inhalering av duft av lavendel på forebygging av stress, angst og depresjon i postpartumperioden." Iransk journal for sykepleie og jordmoreforskning vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Urte medisiner og ovarie hyperstimuleringssyndrom: En retrospektiv kohortstudie." Obstetrics and Gynecology International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Farmakologiske egenskaper og molekylære mekanismer for tymol: utsikter for terapeutisk potensial og farmasøytisk utvikling." Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/