Yoga er en så utrolig trening at den har løsninger på nesten alle helserelaterte problemer. Mens det meste av verden er gal på å gå ned i vekt, er det disse spesielle få som har problemer med vektøkning. De kan spise og sitte som sofa poteter, men de ser aldri ut til å bli fetere. De som vil gå ned i vekt, kan si “Åh! Så heldig!" Imidlertid har de som er undervektige sitt eget faresett som de som er overvektige.

Hva skjer når du er undervektig?

Før vi kommer til hva som skjer når du er undervektig, er det viktig å forstå om du kvalifiserer som undervektig. Hvis BMI er under 18,5, regnes du som undervektig.

Mens noen mennesker kan være undervektige genetisk, er andre sannsynligvis under merket fordi de ikke får de nødvendige næringsstoffene til å forbli i rosa av helsen. Disse næringsstoffene når ikke det de burde på grunn av mangel på forbruk eller feil absorpsjon. Immunsystemet ditt treffer. Du vil finne det vanskelig å bekjempe infeksjoner og sykdom. Det vil være spesielt vanskelig for deg å helbrede etter operasjon eller traume hvis det ikke er tilstrekkelig mengde næringsstoffer for å gjenoppbygge eller reparere vevet. Du vil også være mer utsatt for influensa og lungebetennelse.

Å være ekstremt slank kan også påvirke mensen. De vil bli uregelmessige, eller helt stoppe. Dette betyr at det er en uregelmessig produksjon av hormoner og mindre østrogen for å støtte sunn beinmasse.

Hvis kostholdet ditt ikke gir deg nok kalorier, kan nyre-, kardiovaskulær-, gastrointestinalt, endokrine og sentralnervesystemet bære tyngden av det. En økning av næringsstoffer vil ikke bare gi næring til disse viktige systemene i kroppen din, men også forbedre kvaliteten på huden og håret ditt, som ellers vil lide.

Når du er undervektig, vil du ha en tendens til å føle deg sløv og trøtt. Du kan kanskje ikke ta en enkel spasertur i hagen. Du vil ha mindre utholdenhet, og du kan også legge merke til at selvtilliten din lider.

Å få vekt på riktig måte vil få deg til å se og føle deg mer energisk.

Hvordan hjelper yoga deg med å gå opp i vekt?

Yoga adresserer problemer som dårlig stoffskifte, stress, mangel på appetitt og fordøyelsesproblemer. Selv om det hjelper med å overvinne disse problemene, stabiliserer det også vekten og sørger for at du når de riktige vektmålene. Yoga forbedrer sirkulasjonen av oksygen og blod, og dette bidrar til å forbedre næringsopptaket. Det styrker musklene og lar deg bli sterk og fleksibel. Det forbedrer også utholdenheten din.

Det er viktig å merke seg at yoga fungerer hovedsakelig mot å regulere stoffskiftet. Derfor må du ikke forlate disse asanaene hvis du prøver å gå ned i vekt. De jobber for begge deler. Du må sørge for at du gjennomfører vektøkning gjennom yoga under veiledning av en kvalifisert trener. Du må også støtte disse øvelsene med et næringstett kosthold.

Yoga for vektøkning

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (variasjon)

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Cobra Pose

Fordeler - Bhujangasana fungerer både på bakre og fremre del av fordøyelsessystemet, og forbedrer dermed appetitten, regulerer stoffskiftet og fjerner også blokkeringer. Det reproduktive systemet stimuleres også. Når du strekker og åpner hjertet, blir pusten bedre. Det er bedre blodsirkulasjon og næringsopptak.

Hvordan gjøre det - Legg deg flatt på magen, med bena strukket ut, og føttene vendt nedover. Plasser albuene ved siden av deg. Løft deretter brystet og legg kroppsvekten ikke bare på albuene, men på hele underarmene. Pust dypt inn, og pust sterkt ut

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vajrasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Fordeler - Denne asanaen er den eneste asanaen som kan praktiseres umiddelbart etter et måltid. Det fungerer på fordøyelsessystemet og bidrar til å holde stoffskiftet i sjakk. Denne asanaen beroliger sinnet og opererer på alle områder som trenger oppmerksomhet.

Slik gjør du det - Legg lårene på leggmuskulaturen mens du sitter flatt på gulvet. Fokuser og pust. Det vil være forsvarlig å plassere en yogamatte eller yoga-tepper under leggen slik at man kan bruke noen minutter i denne stillingen uten mye ubehag.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vajrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Pavanamuktasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Vindavlastende stilling

Fordeler - Denne asanaen fungerer også på fordøyelsessystemet og stimulerer og regulerer den. Det beroliger overaktiv metabolisme og skaper en minnelig atmosfære for bedre absorpsjon av næringsstoffer i kroppen.

Hvordan gjøre det - Ligg flatt på gulvet med ryggen på bakken. Brett knærne og klem dem. Løft hodet fra gulvet, og ta nesen inn mellom knærne. Hold posen i noen sekunder mens du puster dypt, og slipp den deretter.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Pawanmuktasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Matsyasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Fish Pose

Fordeler - Matsyasana er en svært gunstig positur i yoga for å gå opp i vekt. Det fungerer på mange systemer samlet, inkludert skjoldbruskkjertelen. Det regulerer en overaktiv skjoldbruskkjertel som også kan forårsake vektreduksjon. Det styrker fordøyelses-, sirkulasjons-, reproduksjons- og kardiovaskulære systemer. Metabolismen og næringsopptaket forbedres, og alle vekttapproblemene (på grunn av problemer med skjoldbruskkjertelen) blir løst og kurert over tid.

Hvordan gjøre det - Legg deg på ryggen, og kryss deretter beina i Padmasana. Bøy ryggen forsiktig slik at hodet hviler på kronen din. Kjenn kurven i øvre del av ryggen og nakken. Hold i noen sekunder og slipp.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Matsyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Sarvangasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Støttet skulderstativ

Fordeler - Et skulderstativ fungerer først og fremst på å forbedre sirkulasjonen av blod og oksygen. Denne asanaen er en inversjon, og derfor når en ny mengde blod til de utilgjengelige områdene, noe som gir dem et løft av næringsstoffer. Alle energiblokkene blir ryddet, og kroppen styrkes.

Hvordan gjøre det - Legg deg ned i Shavasana. Løft beina opp mens du støtter hoftene med håndflatene. Skift kroppsvekten på skuldrene, og løft også overkroppen, ettersom hodet og øvre rygg forblir på gulvet. Hold i noen sekunder og slipp.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Shavasana

Bilde: Shutterstock

Også kjent som - Corpse Pose

Fordeler - Denne asanaen slapper fullstendig av kroppen og lar den høste fordelene av treningen. Det er på dette tidspunktet at næringsopptaket forbedres. Kroppen er fullstendig helbredet.

Hvordan gjøre det - Legg deg ned i Shavasana. Løft beina opp mens du støtter hoftene med håndflatene. Skift kroppsvekten på skuldrene, og løft også overkroppen, ettersom hodet og øvre rygg forblir på gulvet. Hold i noen minutter og slipp. Det vil være tryggere for livmorhalsområdet hvis nakken og skuldrene støttes på brede yoga-tepper.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette er bare seks asanas, men det er mye mer som vil hjelpe deg med å nå ditt ideelle vektmål. Fordyp deg i yogaens verden og inviter til god helse og lykke. Har du noen gang vurdert