6 Beroligende yogastillinger som vil bidra til å bekjempe søvnløshet

Hvor mange ganger har du funnet deg rastløs å bla gjennom telefonen eller kaste og snu deg i sengen og prøve å få deg til å sove? Folk ville ha gitt deg alle mulige forslag, inkludert "tell sauer", og "la telefonen være utenfor soverommet ditt" (som faktisk er den rette tingen å gjøre), men til ingen nytte. Du, min venn, er søvnløs, og du er ikke alene!

Du bør imidlertid gjøre noe med det siden søvnmangel påvirker helsen din. Studier viser at de som lider av søvnløshet er mer utsatt for angst, diabetes, depresjon og en fremtidig risiko for kongestiv hjertesvikt. Hvis du ikke får en god natts søvn, er det sannsynlig at du eldes raskere enn du burde. Du vil også føle deg forvirret og dårlig hele tiden. Det er først når du sover at kroppen reparerer seg selv på mobilnivå og blir kvitt giftstoffer. Du må få minst seks til åtte timers søvn hver natt. Ikke bekymre deg hvis du ikke får så mye for øyeblikket. Det er løsninger og effektive løsninger innen rekkevidde.

Hva er søvnløshet?

Når du synes det er vanskelig å sovne, selv om du har sjansen til det, kalles det søvnløshet. Men søvnløshet kommer ikke alene. Det fører med seg følgende symptomer: lav energi, tretthet, lav eller ingen konsentrasjon, humørsvingninger og en nedgang i ytelse.

Det er to typer søvnløshet:

(a) Primær søvnløshet, som skjer av seg selv og ikke som et symptom på et større problem, og

(b) Sekundær søvnløshet, som er en indikasjon på noe mer alvorlig, som kreft, halsbrann, leddgikt, depresjon eller astma.

Det er også akutt søvnløshet som skjer når du er opprørt eller engstelig og varer bare så lenge. Kronisk søvnløshet er plagsom, og det skjer minst tre netter i uken. Det er da du må besøke lege. Eller du kan begynne å praktisere yoga.

Hvordan hjelper yoga med å kurere søvnløshet?

Når du trener yoga, er du i kontakt med pusten din og hver eneste del av kroppen din. Du holder hver pose og føler spenningen bygge seg i visse områder. Tøyningen som yoga medfører har en dyp beroligende effekt. Yoga hjelper deg med å bli kvitt søvnløshet eller unormale søvnvaner. Det hjelper deg også å stresse ned og koble av. Du vil helt sikkert få en god natts søvn.

Yoga for søvnløshet: 6 beroligende positurer for å hjelpe deg med å sove

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Bilde: Shutterstock

Uttanasana, også kalt Padahasthasana, er en stående fremoverbøyning. Det gir rygg- og nakkemuskulaturen en god strekk. Det hjelper også med å stimulere nervesystemet og øker blodtilførselen. Ryggraden blir smidig. Forbedringen av blodsirkulasjonen og den langstrakte strekningen som asana gir, hjelper til med å bekjempe søvnløshet.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Marjariasana

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen er enda en ryggrad som bøyer og utvider øvelsen. Vanligvis kalt Cat Pose, og kombinert med Bitilasana eller Cow Pose, kan denne asanaen bidra til å regulere fordøyelsen. Det masserer mageorganene, forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av sinnet, gir bedre søvn og mindre søvnløshet.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Baddha Konasana

Bilde: Shutterstock

Baddha Konasana, også kalt Cobbler Pose eller Butterfly Pose, gir knærne, lysken og indre lår en god strekk. Det er en effektiv asana som slapper deg helt av. Det hjelper deg med å bli kvitt de lange timene med tretthet fra å gå eller stå. Denne asanaen kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Viparita Karani

Bilde: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose ser hardt ut, men det er utrolig avslappende. Det fjerner trettheten fra hoftene og føttene og sender frisk blodstrøm til hjernen. Derfor beroliger det sinnet og kan lindre hodepine. Et stille sinn fører til bedre søvn.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Balasana

Bilde: Shutterstock

Dette kan være en av de beste yogastillingene for søvnløshet. Det ligner et barn i livmoren, og kalles derfor også Child's Pose. Det gir ryggen en dyp, avslappende strekk. Det hjelper også med å berolige nervesystemet, noe som gir bedre søvn.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Shavasana

Bilde: Shutterstock

Shavasana er et must etter hver yogatime, spesielt hvis du ønsker å bli kvitt søvnløshet. Det slapper av hele systemet. Du kan også prøve Yoga Nidra. Det er veldig effektivt. Du kan inkludere Nadi Shodhan Pranayama i økten din for å avlaste spenningen og legge til avslapningen.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Det kan være ganske frustrerende å ikke kunne sove, uansett hvor hardt du prøver. Og jo mer du bekymrer deg for det, jo mer søvnløs blir du. Første ting først - slutt å bekymre deg! Prøv å danne en rutine, og vant kroppen din til å sove på et bestemt tidspunkt. Dessuten hjelper yoga deg med å komme tilbake på sporet og la deg slappe av, stresse ned og, selvfølgelig, sove!

Har du noen gang prøvd yoga mot søvnløshet? Hvordan hjalp det deg? Del din erfaring med oss ​​ved å kommentere nedenfor.