6 fantastiske fordeler med sommerfugl bryst trening

Butterfly-øvelsen er et effektivt trekk for å tone brystet og gjøre det sterkere. Målrettet mot pecs, hjelper denne treningen til utvikling av tykke muskler. Sommerfuglbrysttreningen er effektiv og må utføres mens du sitter på en vektet maskin. Dette kan være litt vanskelig å gjøre i begynnelsen, så vi foreslår at du utfører hver rep ordentlig med full kontroll. Du vil ikke skade deg selv nå, gjør du?

Funksjoner av sommerfugl bryst trening:

Pecs dekker nesten hele området over brystet. På grunn av denne grunnen er sommerfugletreningene hovedsakelig fokusert på øvelser som vil kontrollere øvre, midtre, nedre og indre brystområde. Ikke bare det, flyttingen vil også fungere i biceps og deltoider, og gir deg en tonet og sterkere overkropp.

Hvordan vil du gjøre dette med en kabelmaskin?

Følg trinnene nedenfor for å utføre sommerfuglbrysttreningen riktig:

1. Begynn treningen din ved å sitte på kabelmaskinen. Du bør være komfortabel, men ikke avslappet.
2. Når du har justert setet, må du sørge for at armene er parallelle med gulvet.
3. Strekk armene ut ved siden av deg, og skyv deretter ut håndtakene rett.
4. Bøy albuene forsiktig. Armene dine skal være foran kroppen din nå.
5. Forsikre deg om at du tar knekene tett på hverandre. Brystet skal presses med trykk nå, og flytt deretter håndtakene ut.
6. Når du åpner albuene og løfter dem, lukker du armene på en slik måte at du klaffer som en lykkelig sommerfugl. Dette trekket skal være kontrollert og sakte.
7. Hvis du vil prøve andre stillinger, kan du gjerne stå. Dette vil være like gunstig.

Hvordan vil du gjøre dette uten en kabelmaskin?

Så du har ikke maskin? Ikke bekymre deg. Du kan fortsatt øve sommerfugletreningen!

I tilfelle du ikke har en kabelmaskin for å gjøre sommerfuglposen, kan du gjøre det samme ved å bruke manualer. Dette ligner på forrige trekk. Den eneste forskjellen er stillingen. Hantler er like effektive og lar deg opprettholde balansen. Å gjøre sommerfuglemanøveren med manualer vil gjøre musklene dine stramme og tonede.

Følg de neste trinnene for å gjøre dette trekket:

1. Sett deg på en vektet benk og hold ansiktet opp.
2. Hold vektene rett over brystet og la håndflatene vende mot hverandre.
3. Nå må du bøye albuene. Senk deretter armene til du føler en god strekk i brystområdet.
4. Flytt nå manualene og ta den tilbake til første posisjon. Gjenta nå så mange ganger du kan.
5. Stopp nå med vektene når du skyver dem opp.

Fordeler med sommerfugl bryst trening:

1. Hvis du har prøvd å flytte sommerfuglbrystet før, må du vite hvor vanskelig det kan være for nybegynnere. Men det gir mange fordeler. Noen av dem er:
2. Den beste delen om sommerfuglbrystbevegelsen er at den gir raske resultater og smigrer overkroppen din samtidig.
3. Det vil øke bryststørrelsen og redusere slapphet.
4. Midjen din vil se slankere ut, siden overkroppen vil være helt tonet.
5. Når du tone opp brystmusklene, vil brystlinjen også se betydelige endringer.
6. Treningsnivået ditt vil øke raskere, og du vil føle deg sterkere.

Hvis den slappe overkroppen din gir deg søvnløse netter, er det på tide å prøve sommerfugletreningen. Det vil ikke bare tone brystområdet ditt, men vil sørge for at hele overkroppen får riktig form.

Snakk med treneren din for å innlemme sommerfuglbrystøvelsene i treningsregimet ditt i dag.

Hvilken trening foretrekker du for å tone overkroppen? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.