Innholdsfortegnelse:
- Effekter av mangel på søvn
- Fysiske effekter
- Psykiske effekter
- Får du nok søvn? La oss finne det ut!
- Søvnvitenskap og yoga
- Yoga for søvn - 5 treningsrutiner
- 1) Avslappende leggetid yoga - yogaløsningen - av Tara Stiles
- 2) Rutine for en dyp søvn - yogaløsningen - av Tara Stiles
- 3) Yoga for sengetid - 20 minutters praksis - av Adriene
- 4) Yoga for dyp avslapping, søvn, søvnløshet, angst og stressavlastning - av Katrina Repman og Meera Hoffman
- 5) 5-minutters yogarutine for en god natts søvn - Class FitSugar - av Chelsea Kruse
Gjør deg klar til å møte hvilken som helst dag med disse fem grunnleggende yoga-treningsøktene og stillingene som medfører avslappende søvn for å gjenopplive kropp, sinn og sjel!
Mennesker bruker 33% av livet sitt til å sove, og hvis denne aktiviteten skulle avgjøre livskvaliteten i den moderne verden, ville kvalitetsindeksen virkelig være trist!
Enorme mengder stress og angst gjør livene våre bortsett fra de mangfoldige fysiske plagene som plager oss i vår hektiske livsstil. Dette fører til svært dårlig søvnkvalitet eller søvnmangel totalt, og de fleste av oss ender opp med å få mye mindre enn de nødvendige åtte timene med søvn hver natt.
Kvinner er spesielt påvirket av mangel på søvn , siden nyere vitenskapelige studier viser at de trenger å hvile mer enn sine mannlige kolleger - minst 20 minutter til, ifølge Storbritannias ledende søvnekspert, professor Jim Horne, som også er direktør for Søvnforskningssenter ved Loughborough University, Storbritannia (1).
Effekter av mangel på søvn
Store bivirkninger av mangel på nok hvile eller søvnmangel inkluderer:
Fysiske effekter
- Økte nivåer av stress
- Svekket immunitet
- Vektøkning
- Diabetes
- Kronisk hjertesykdom
- Hjerneslag
- Rask aldring
Psykiske effekter
- Depresjon
- Angst
- Hallusinasjoner
- Moodiness
- Minne problemer
- Nedsatt kognitiv evne
Får du nok søvn? La oss finne det ut!
Så nå som du vet hva de skadelige effektene er i det lange løp, må du avgjøre om du allerede lider av søvnmangel og iverksette tiltak.
Slik gjør du - Ta dette spørreskjemaet, og hvis svaret er "ja" på mer enn tre av disse spørsmålene, lider du av søvnmangel! Men ikke bekymre deg, vi forteller deg hvordan du også kan rette opp det.
La oss komme i gang…
- Våkner du trøtt?
- Er du mer irritabel enn du pleide å være med hver eneste lille ting som plager deg mer enn vanlig?
- Har du problemer med å sovne?
- Våkner du ofte om natten?
- Synes du det er vanskelig å sovne igjen etter å ha våknet om natten?
- Sover du mindre enn 7 til 8 timer hver natt?
- Glemmer du telefonnumre og andre ting som du aldri en gang så ut til å glemme før?
- Har du problemer med å lære nye ting i det siste?
- Er du mer utsatt for forkjølelse, feber og infeksjoner enn du pleide å være?
- Har du problemer med å konsentrere deg og sliter med å holde fokus i mer enn 5 minutter?
- Har du ofte tåkesyn?
- Føler du deg sliten og har en tendens til å sovne raskt mens du leser en bok, hviler eller legger deg på sofaen eller ser på TV?
Hvordan hadde du det? Får du nok søvn?
Les videre for å finne ut hvordan Yoga kan hjelpe deg med å løse dine sovende problemer…
Søvnvitenskap og yoga
Yoga og søvn har vist seg å være forbundet med vitenskapelig forskning i nyere tid, og figurene er bare et vitnesbyrd om hva eldgamle yoga-utøvere har vært levende eksempler på; Yoga er en bevist kur mot søvnløshet (søvnmangel) og andre psykiske og helsemessige problemer i kroppen, sinnet og sjelen.
Flere studier har korrelert fordelene med yoga til bedre søvnsykluser, inkludert nyere forskningsresultater fra Johns Hopkins Medicine, USA, som viser bedre søvn blant pasienter som deltok i et åtte-ukers yogaprogram sammenlignet med ikke-yoga-utøvere.
I et annet eksperiment som nylig ble publisert i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine, studerte forskere effektiviteten av yoga ved behandling av søvnløshet, og i 12 uker tok deltakerne yogaklasser to ganger i uken sammen med daglige økter hjemme. Yogagruppen rapporterte om betydelige forbedringer både i fysisk og psykisk velvære.
Yoga kommer deg til unnsetning! La oss starte med enkle yogatreninger og komme på vei til en superladet dag!
Yoga for søvn - 5 treningsrutiner
I de følgende videoene vil du finne inspirasjon til noen grunnleggende stretching og avslappende yogarutiner å prøve.
Ikke glem å lese til slutten for å vite om andre håndplukkede asanas som er spesielt nyttige for søvnløshet, og deres fordeler og forholdsregler før du trener!
1) Avslappende leggetid yoga - yogaløsningen - av Tara Stiles
Bilde: Youtube
En dyktig amerikansk modell ble skuespiller, Tara Stiles er grunnleggeren av Strala Yoga, illustrert som en casestudie av Harvard Business School. Hennes tagline, "Vær sterk, fokusert og latterlig glad fra innsiden og ut" er ekstremt positiv, og videoene hennes er friske, enkle og tydelig forklart trinnvis.
Tara har også vært omtalt av The New York Times, Times of India, The Times (UK), og i store nasjonale og internasjonale magasiner.
Se her
2) Rutine for en dyp søvn - yogaløsningen - av Tara Stiles
Bilde: Youtube
I denne videoen viser Tara Stiles en rutine som fokuserer mer på en sekvens for dyp søvn med litt avanserte positurer.
Hennes flytende bevegelser og klare instruksjoner gjør henne sikkert til en instruktør å følge. Videoen er sofistikert, minimal og blottet for distraksjoner. Å se hennes entusiasme og optimistiske tilnærming, får noen til å gjøre yoga!
Se her
3) Yoga for sengetid - 20 minutters praksis - av Adriene
Bilde: Youtube
Adriene er yogalærer fra USA, og hun er like morsom som hun brenner for yoga. Videoene hennes er litt peppete da hun viser veldig smakfullt de enkle stillingene man kan gjøre for å slappe av før leggetid for lett å falle i dyp søvn.
Se her
4) Yoga for dyp avslapping, søvn, søvnløshet, angst og stressavlastning - av Katrina Repman og Meera Hoffman
Bilde: Youtube
Katrina og Meera er utdannede yogainstruktører fra USA, som i denne omfattende og vellagede videoen deler en rutine designet for å hjelpe mennesker med søvnproblemer å få en god natts søvn.
Se her
5) 5-minutters yogarutine for en god natts søvn - Class FitSugar - av Chelsea Kruse
Bilde: Youtube
Chelsea, en kjendis-treningsinstruktør fra Exhale Spa i USA, i denne raske 5-minutters treningen, forteller oss nøyaktig hvordan vi skal slappe av og koble av kroppen vår i en blikk for den perfekte hvile.
Hun er tydelig, kortfattet og demonstrerer positurene så vakkert som hun forklarer dem. Hun dekker alle grunnleggende asanas for både å slappe av musklene og berolige nervesystemet.
Se her
Les videre ved å klikke på individuelle asanas for