Innholdsfortegnelse:
- Topp 5 utgjør i yoga for god helse
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Føler du deg bra i dag?
Hvis du i stedet er cranky, stresset og trenger mer energi, akkurat som den vennlige musen vår her, har du et kritisk problem på hendene!
Hvis du lurer på hvordan du kan holde kontroll mens du slapper av og holder balansen mellom arbeid og privatliv intakt, er denne artikkelen bare for deg!
Hemmeligheten til uendelige energireserver og fullstendig velvære i kropp, sinn og sjel, ligger i den eldgamle yoga- øvelsen. Er yoga bra for helsen? Definitivt ja!
Vent, det blir bedre!
Det tar bare 10 minutter av tiden din hver morgen!
Her er 5 viktige asanas i Yoga for en sunn livsstil som holder deg ladet hele dagen (og som hjelper deg å sove fredelig om natten).
Denne rutinen kan også gjøres av nybegynnere og uerfarne yogaindivider.
Topp 5 utgjør i yoga for god helse
En levetid på helse bare på 10 minutter.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Bilde: iStock
Også kalt - Mountain Pose
Selv om det kan være veldig enkelt, bør du aldri undervurdere kraften i en god stående holdning. Tadasana eller Mountain Pose er en veldig grunnleggende positur for alle andre asanas.
Fordelene med Tadasana inkluderer forbedret holdning og forbedret balanse i kroppen.
Når du ikke skal gjøre det: Hvis du lider av en nylig eller kronisk skulderskade.
For å lære hvordan du gjør dette, klikk her: Tadasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2) Adho Mukha Svanasana
Bilde: iStock
Også kalt - Downward Facing Dog Pose
Denne asana strekker alle strammede muskler og styrker styrken din.
Overkroppen tar tyngden av alt stresset vi går gjennom, og den nedadvendte hundeposen er avgjørende for å slappe av i denne regionen. Det forynger ryggen, brystet og overkroppen og lindrer smerter du kan oppleve i overkroppen.
Fordeler for nervesystemet som økt minnekraft og konsentrasjon og forbedret hørsel og syn øker listen. Et pluss? Vi tror det!
Når du ikke skal gjøre det: Hvis du kommer deg etter en skade i ryggen, hofter, skuldre eller armer, eller hvis du har høyt blodtrykk.
For å lære hvordan du gjør dette, klikk her: Adho Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3) Setu Bandhasana
Bilde: iStock
Også kalt - Bridge Pose
La oss ikke stoppe ved overkroppen, for det er underkroppen og underkroppen som også hjelper til med å støtte hele rammen din.
The Bridge Pose eller Setu Bandhasana er et utmerket middel mot smerter i korsryggen og ryggstivhet. Den forlenger ryggmargen og får deg til å se høyere ut og innpode en luft av selvtillit. Kjernekroppen får også en intens trening.
Kjernekroppen og korsryggen får god trening og utholdenhetstrening for å holde deg oppreist og godt balansert. Ekstra fordeler inkluderer stimulerte endokrine og nervesystemer sammen med en bølge av energi i hele kroppen.
Når du ikke skal gjøre det: Hvis ryggen, skuldrene eller knærne er skadet.
For å lære hvordan du gjør dette, klikk her: Setu Bandhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4) Trikonasana
Bilde: iStock
Også kalt - Triangle Pose
Triangle Pose er egnet for en perfekt morgenrutine da den gir betydning for hele kroppens muskler og ledd.
Bortsett fra å gi ekstra styrke til overkroppen og korsryggen, engasjerer den også hofteområdet og forsterker bena. Denne asana strekker seg og gir fleksibilitet til hele kroppen.
Når du ikke skal gjøre det: Hvis du lider av kronisk eller nylig skade på hofter, rygg og skuldre.
For å lære hvordan du gjør dette, klikk her: Trikonasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5) Vrikshasana
Bilde: iStock
Også kalt - Tree Pose
Et tre er fullt av liv, og Vrikshasana etterligner denne rolige oppførselen og skjulte vitaliteten til et tre.
Å øke kroppens balanse er hovedmålet med Tree Pose. Det forhindrer oss i å velte og tilfører en viss nåde og flyt til alle bevegelsene våre.
Bortsett fra disse, styrker det din mentale styrke og din mentale fokuskraft, hukommelse og konsentrasjon får store bonuser. Ankler og knær, vanligvis neglisjert i andre øvelser, får stor kraft i Vrikshasana.
Når du ikke skal gjøre: Hvis du lider av nylige eller kroniske hofte- eller kneskader.
For å lære hvordan du gjør dette, klikk her: Vrikshasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet alt om yoga for god helse, er det på tide å begynne å øve den fra i dag! Følg StyleCraze for flere tips om hvordan du gjør yoga asanas effektivt og får dem til å fungere for deg.
Leve sunt, leve sterkt! Del dine erfaringer med oss i kommentarfeltet nedenfor.