5 Hot yoga utgjør for raskt vekttap

En sunn og tonet kropp er en tillitsforsterker. Hvis du hele tiden bekymrer deg for å gå opp i vekt, er det på tide å gjøre noe med det. Å skjule kjærlighetshåndtakene, ha på seg løse klær og ty til tankeløse krasjdieter er ikke veien ut. Følg i stedet en pålitelig og brukbar metode som yoga og prøv de 5 hete yogastillingene som er oppført her for raskt vekttap.

Hva er Hot Yoga?

Hot yoga er yoga som praktiseres i et oppvarmet rom. Varme og fuktighet gjør at du kan holde de utfordrende Hatha Yoga-stillingene bedre, og presse deg til å synke dypt ned i posene. På grunn av økt temperatur, svetter kroppen din voldsomt og skyller ut giftstoffer i prosessen.

Hot yoga er et relativt nytt konsept som er populært av Bikram Choudhury. Da yogaens popularitet spredte seg over hele verden, var det bare fornuftig for Choudhary å replikere temperaturen i India i de kaldere områdene der han lærte det. D

Hot Yoga for vekttap - Hvordan hjelper det

Hot yoga innebærer å trene 26 Hatha Yoga asanas i en strekning ved en temperatur på 4 ° C i 90 minutter. Bivirkningene av hot yoga er gode - det gir deg tilfredsstillelsen av en god treningsøkt og avlaster stresset som er bygget opp i kroppen. Som et resultat har du en tendens til å gå tilbake til det regelmessig, i påvente av den samme tilfredsstillende følelsen av en god trening. Gjentatte hot yoga-økter med følgende yoga asanas vil gjøre kroppen din smidig og mager. Sjekk de ut.

Vektreduserende varme yogastillinger

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plog Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

1. Utkatasana (Chair Pose)

Fordeler: Stolposen strekker hoftene, brystet og ryggraden. Det toner bena og kneet, låret og ankelmuskulaturen. Denne asana balanserer kroppen og fungerer best for å redusere vekten i baken.

Hvordan gjøre det

Stå rett med føttene armlengde fra hverandre. Strekk armene fremover, med håndflatene vendt nedover. Albuer og knær må være rette. Tenk deg nå at du skal sitte på en stol. Bøy knærne og skyv bekkenet ned. Forsikre deg om at du ikke bøyer knærne utenfor føttene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

For å vite mer om posituren, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)

Fordeler: Denne posen toner ryggnervene dine og strekker og komprimerer musklene i kroppen din. Det forbedrer fordøyelsen og øker mengden oksygen som kommer inn i lungene.

Hvordan gjøre det

Sett deg ned med bena strukket ut. Hold ryggen rett og føttene sammen. Bøy venstre ben og legg det nær ytre høyre hofte. Nå bøy høyre ben, ta det over venstre ben og legg det ved siden av venstre kne. Vri overkroppen mot høyre og se over høyre skulder. Legg venstre hånd på høyre kne og høyre bak ryggen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder og slapp av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Halasana (Plog Pose)

Fordeler: Halasana regulerer stoffskiftet. Det gir ryggraden og skuldrene en god strekk og hjelper skjoldbruskkjertelen til å fungere godt. Posisjonen kurerer ryggsmerter og holder søvnløshet og hodepine i sjakk.

Hvordan gjøre det

Legg deg på ryggen. Hold føttene og tærne sammen. Plasser armene forsiktig på hver side. Nå løft bena fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft deretter baken, underlivet og øvre del av magen sammen med beina. Ta bena over hodet og legg dem ned med tærne som berører bakken. Hold bena rette og la brystet berøre haken. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder og slapp av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Halasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordeler: Posisjonen toner nakken, ryggraden og brystet. Det masserer fordøyelsesorganene, og forbedrer fordøyelsen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og kurerer bihulebetennelse.

Hvordan gjøre det

Legg deg på ryggen. Bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Hold føttene på armlengdes avstand. Knær og ankler må falle i en rett linje. Plasser armene på hver side av kroppen med håndflatene ned. Nå løfter du nedre, midtre og øvre del av ryggen fra gulvet, slik at brystet berører haken din. Lårene dine skal være parallelle med hverandre. Støtt kroppsvekten med armene, føttene og skuldrene. Hold stillingen i et øyeblikk og slapp av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Sethu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

Fordeler: Posisjonen styrker magemusklene og forbedrer fordøyelsen. Det toner armer og ben og forbedrer blodsirkulasjonen. Denne asanaen øker selvtilliten og er en ideell tøyningsøvelse.

Hvordan gjøre det

Stå på fire med hodet vendt nedover. Nå løfter hoftene og retter albuene og knærne dine, og danner en omvendt V-form. Forsikre deg om at hendene er i tråd med skuldrene, og at bena er i tråd med hoftene. Skyv fremover med håndflatene og rett nakken. Ørene dine skal være i stand til å berøre dine indre armer og blikket ditt rettet mot navlen. Hold stillingen i et par minutter og slapp av.

For å vite mer om posituren, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mens de ovennevnte stillingene tar seg av vekttapsproblemene, la oss ta en titt på noen vanlige spørsmål angående hot yoga og vekttap.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mange ganger i uken anbefales hot yoga?

I utgangspunktet er hot yoga det