5 essensielle vitaminer som hjelper deg med å vokse høyere

Ikke bare skyld genene dine for din korte vekst!

Bortsett fra din genetiske struktur, er riktig mengde næring og vitaminer også viktig for å bestemme høyden din. For å stå høyt må du sørge for at beinene dine er sunne og sterke. Du må få mest mulig ut av vekstspurtene dine og gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fortsette å vokse. Dette kan sikres ved å opprettholde et riktig kosthold, balansert med alle typer næringsstoffer, inkludert alle essensielle vitaminer og mineraler. Ja, det er ikke bare ett vitamin som hjelper kroppen din til å vokse. I stedet krever kroppen din forskjellige vitaminer og mineraler i varierende mengder for riktig utvikling. Vitaminene kroppen din trenger er vitamin B1, B2, D, C og mineraler som kalsium og fosfor.

Flere studier tyder på at å spise mat rik på bare ett vitamin ikke vil føre til at du når den optimale høyden. Så det er viktig å konsumere et balansert kosthold for å nå potensialet for genetisk høyde og utover. Et balansert måltid nærer kroppen din med alle vitaminer og mineraler som trengs for å skyte opp vertikalt. Oppført nedenfor er vitaminene og mineralene som trengs av kroppen og deres forbindelse med vekst.

Vitaminer for å vokse høyere

1. D-vitamin

Bilde: Shutterstock

Dette er det viktigste vitaminet som bidrar til å gjøre beinene sterke og lange. Når en person ikke får vitamin D i den nødvendige dosen, blir bein og tenner svake. Bortsett fra sollys, som er den viktigste kilden til vitamin D, kan du også øke inntaket ved å inkludere vitamin D-rik mat i kostholdet ditt, som melk, tomater, sitrusfrukter, poteter og blomkål. Dette vil absolutt gjøre det mulig for deg å oppnå den høyden du er bestemt til å nå genetisk. D-vitamin bidrar også til veksten av høyden ved å hjelpe kroppen til effektivt å absorbere fosfor og kalsium som er viktig for veksten av bein.

2. Vitamin B1

Bilde: Shutterstock

Dette vitaminet for å vokse høyere er nyttig for å fremme kroppsvekst. Det hjelper også med å regulere fordøyelsesprosessen. Vitamin B1 bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og nervesystem, som gir organene regelmessige blodtilførsler, slik at kroppen kan vokse. Noen vanlige kilder til vitamin B1 er ris, peanøtter, svinekjøtt og soyabønner.

3. Vitamin B2 (Riboflavin)

Bilde: Shutterstock

Riboflavin er også kjent som vitamin B2. Det er et viktig vitamin som hjelper til med å øke høyden. Det fremmer veksten av bein, hud, hår og negler. Mat rik på riboflavin inkluderer egg, fisk, melk og grønne bladgrønnsaker.

4. Vitamin C (askorbinsyre)

Bilde: Shutterstock

Dette vitaminet er også kjent som askorbinsyre som hjelper til med å styrke bein og tenner og fremme veksten. Det er en rik antioksidant og forhindrer sykdom, og øker dermed sjansene for at kroppen vokser i ung alder. Rike kilder til dette vitaminet er tomater, poteter, sitrusfrukter og bær.

Ovennevnte vitaminer for å vokse høyere er et must å inkludere; Imidlertid vil bare vitaminer ikke sikre at du vokser til maksimal høyde. Det er også viktig å inkludere essensielle mineraler i kostholdet ditt, for eksempel kalsium og fosfor for å nå ditt genetiske høydepotensial.

5. Kalsium

Bilde: Shutterstock

Kalsium er et av de viktigste mineralene som kroppen krever for å øke hastigheten på beinveksten. Regelmessig inntak av kalsium kan øke levetiden og styrken på beinene dine. De viktigste kildene til kalsium er melk og andre meieriprodukter. Det kan også fås fra andre matkilder som collards, spinat, forsterkede soyaprodukter og kålrot. Sammen med kalsium hjelper fosfor også til å fremme veksten av bein.

Aldersmessige retningslinjer for kalsiuminntak:

• 1 til 3 år: 500 mg kalsium
• 4 til 8 år: 800 mg kalsium
• 9 til 18 år: 1300 mg kalsium
• 19 til 50 år og eldre: 1000 til 1200 mg kalsium

Noen av de rikeste kildene til fosfor inkluderer fisk, peanøtter, coladrikker og kjøtt.

Husk at å spise sunt ikke vil føre til at du blir høyere. Det er viktig å koble et balansert kosthold med et godt treningsregime for å oppnå maksimale fordeler med maten du spiser. Oppfordre barna til å unne seg sport som aerobic, svømming og sykling. Disse idrettene hjelper til med å trene alle kroppsdeler, øke kroppens stoffskifte og sammen bidra til økning i høyden.

Var denne artikkelen til hjelp? Del din tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor.