5 Effektive yogastillinger for å øke utholdenheten din

Når folk flest tenker på yoga, er det første bildet som kommer opp i tankene deres gamle munker som sitter på toppen av et fjell i dyp meditasjon. Noen forestiller seg til og med umulige positurer og vanskelige pusteteknikker. Sannheten er at yoga er en åndelig kunst, langt utover å strekke og slappe av. Når du gjør denne øvelsen til en del av din livsstil, vil de fantastiske fordelene som følger med den, overraske deg. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er eller hvor mange år du har brukt uten å trene, yoga er her for å øke stoffskiftet, forvise alt uønsket fett og gjøre deg sterkere og sprekere.

5 yogastillinger for å bygge utholdenhet:

De fleste som jobber på kontorer, liker å øve yoga siden det hjelper dem å stresse ned og også bygger styrke. Når du trener yoga, vil du kunne gi hundre prosent til arbeidet ditt. La oss lære noen fantastiske yogastillinger som hjelper deg med å få styrke og utholdenhet.

1. Navasana:

Bilde: Shutterstock

Navasana er et grunnleggende trekk som hjelper deg med å få en sterkere kjerne. Det er også kjent som båtposen.

1. Sett deg på gulvet med knærne bøyd. Hendene dine skal plasseres ved siden av hofteområdet.
2. Pust forsiktig inn og ut.
3. Ryggraden din skal være rett.
4. Len deg bakover og velg føttene fra bakken.
5. Skinnene dine skal være parallelle med gulvet.
6. Ta armene dine og ta dem fremover.
7. Ryggraden din skal være rett nå.
8. Hold underlivsområdet fast og flatt.
9. Se på tærne og slapp av.
10. Hold deg slik i omtrent 5 sekunder. Hold den et øyeblikk hvis du kan.
11. Slipp nå og gjenta.

Navasana er en effektiv pose til å begynne med. Gjør dette til en vane, så angrer du ikke.

2. Sittende bredbenet straddle positur:

Bilde: Shutterstock

Denne posituren er ganske kjent blant alle yogalærere. Det øker blodstrømmen i kroppen din og lar den nå lysken.

1. Sitt rett og bøy begge føttene.
2. Spre dem fra hverandre. Du skal føle deg komfortabel.
3. Nå som du begynner å presse bena på gulvet, husk å holde lårene engasjerte hele tiden.
4. Kom nå nedover mot bakken.
5. Hold i et par sekunder og gjenta.

Å gjøre dette positur fem ganger om dagen vil hjelpe deg å se gode resultater innen kort tid.

3. Barnets stilling:

Bilde: Shutterstock

Child's Pose er kjent for å slappe av i tankene, kroppen og sansene dine. Det er en av de beste måtene å eliminere stress fra kroppen din og forbedre ytelsen på jobben.

1. Knel ned på en matte.
2. Ryggen din skal være buet litt.
3. Nå bringer armene sammen og strekker dem ut foran deg.
4. Palmer skal hvile på gulvet.
5. Hold i 10 sekunder. Pust og gjenta.

The Child's Pose er kjent for å fungere som en stressbuster. Det er kjent å helbrede flere farlige forhold.

4. Gudinnen stiller:

Bilde: Shutterstock

Goddess Pose gir deg ikke bare mer styrke og utholdenhet, men opphører også smerter under menstruasjonen.

1. Stå rett og hold føttene fra hverandre.
2. Føttene skal vende sidelengs.
3. Hold begge bena bøyd.
4. Rull nå nedover.
5. Du burde ligge helt nede nå.
6. Fortsett å holde bena bøyd.

Denne posituren er ganske populær blant gravide kvinner, og er en favoritt blant yogaelskere.

5. Bridge Pose:

Bilde: Shutterstock

The Bridge Pose toner bekkenmusklene og gjør deg sterkere og sterkere.

1. Legg deg på matten.
2. Hold knærne bøyd.
3. Løft nå baken forsiktig til begge lårene er parallelle med gulvet.
4. Dette skulle være vellykket å danne en bro.
5. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 sekunder.
6. Du kan også fortsette et øyeblikk hvis du vil.
7. Gjenta.

Var informasjonen nyttig? Legg igjen en kommentar nedenfor.