5 Effektiv yoga utgjør irritabel tarmsyndrom

Mageproblemer er de mest pinlige. De får deg stresset og bekymret. De hyppige sammentrekningene og trekkene i magen gjør det bare verre. Du lærer å leve med irritabel avføring, trykk og magesmerter. For å redde deg fra denne situasjonen har vi funnet ut fem yogastillinger som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarmsyndrom.

Hva er irritabel tarmsyndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til et kronisk problem, som påvirker livskvaliteten og det psykologiske vesenet ditt. Kvinner er mer berørt av IBS enn menn. Det forekommer hos en blant fem personer og utvikler seg for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlige spisevaner er vanlige årsaker til forekomst av irritabel tarmsyndrom.

I mange tilfeller av IBS ble det funnet at det ikke var noen hendelse med fysisk skade på magen. Det spekuleres i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne-mage-interaksjonen. Denne forstyrrelsen gjør fordøyelsessporet svært følsomt, noe som fører til fordøyelsesbesvær, stress og angst.

La oss nå se hvordan man kurerer ibs ved yoga

Øv yoga for IBS (irritabel tarmsyndrom) lindring

Stress og IBS er sammenkoblet. Yoga beroliger nervene dine og reduserer stressnivået, og fungerer som en balsam for det opphissede fordøyelsessystemet. Med et jevnt pustemønster og et stille sinn kan du prøve yogastillingene nevnt nedenfor og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (halvsittende spinal vri)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (vindavlastende stilling)

1. Parighasana (Gate Pose)

Bilde: iStock

Parighasana stimulerer mageorganene og strekker sidene av torsoen. Det øker pusteevnen og hjelper fordøyelsen. Det bygger også kjernestyrken din og eliminerer avfallet fra kroppen din.

For å gjøre Parighasana, kne ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå strekker du høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt fremover og på bakken. Løft venstre arm opp, og bøy torsoen over høyre ben. Legg høyre hånd på leggen på høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

For å vite mer om posituren, klikk her: Parighasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana (halvsittende spinal vri)

Bilde: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Det renser de indre organene dine ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene dine og eliminerer tretthet. Posisjonen stimulerer fordøyelseskraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre Ardha Matsyendrasana, sett deg ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå bøy høyre ben, ta det over venstre hofte, og legg hælen på høyre fot ved siden av venstre hofte. Deretter legger du venstre hånd på høyre kne og tar høyre hånd bak til midtryggen. Vri midjen, skuldrene og hodet mot høyre og se over høyre skulder.

For å vite mer om posituren, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Bilde: Shutterstock

Ananda Balasana beroliger hjernen din og lindrer stress og smerte. Den strekker og beroliger ryggraden og frigjør spenningen som er fanget i ryggen. Den komprimerer magen og masserer de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre Ananda Balasana, legg deg på ryggen. Ta knærne mot brystet, klem dem. Slapp av ryggen i bakken. Flytt knærne i hoftebredden fra hverandre og ta føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og stikk til fotsålen og hold dem der. Forsikre deg om at armene er rette, og at skulderbladene berører bakken.

For å vite mer om posituren, klikk her: Ananda Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilde: Shutterstock

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og kurerer fedme. Dhanurasana forbedrer tarmens funksjon, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre Dhanurasana, legg deg på magen. Føttene må være fra hverandre i hoftebredden og armene på siden. Brett nå knærne og ta føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene på føttene og hold dem i hendene. Løft brystet fra bakken og flytt beina oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

For å vite mer om posituren, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Pavanamuktasana (vindavlastende stilling)

Bilde: Shutterstock

Pavanamuktasana styrker magemusklene og masserer innsiden av magen. Det hjelper i fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Det strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygg mot surhet og forstoppelse.

For å gjøre Pavanamuktasana, legg deg på ryggen og strekk bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen din. Bøy knærne og ta dem mot brystet. Trykk lårene mot underlivet med hengende hender. Nå løft hodet og brystet fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve å vippe opp og ned eller sidelengs i denne posen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Pavanamuktasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte stillingene, og se hvordan de vil gjøre at irritabel tarmsyndrom forsvinner!

La oss nå gå videre til noen vanlige spørsmål angående yoga og IBS.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Forverrer alkohol IBS?

Ja, alkohol forverrer IBS, selv i liten mengde. Det er best å helt forvise alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektivt er dietten din på IBS?

Maten din kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll kostholdet ditt med fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt og fullkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygg maten ordentlig.

Er IBS livstruende?

IBS er smertefull, men ikke dødelig. Det fører heller ikke til andre magesykdommer.

Påvirker menstruasjonssyklusen IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blir verre i løpet av menstruasjonstiden.

Kalles IBS andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimhinnekolitt, spastisk tykktarm, nervøs tykktarm og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tidstestet frelser for IBS. I hver yogastilling du holder på, lytt til kroppen din, vær med følelsene og pust godt. Det vil hjelpe til med å berolige fordøyelseskanalen og helbrede irritabel tarmsyndrom.