Innholdsfortegnelse:
- Hva er endometriose?
- Yoga som et middel:
- 1. Butterfly Pose:
- 2. Gudinnen stiller:
- 3. Tilbakelent helteposisjon:
- 4. Skulderstativ:
- 5. Vidvinkelsittende fremoverbøyning:
Smerter fra endometriose er som en kniv i magen. Er du villig til å gjøre noe for å bli kvitt det? Naturmedisiner er enkle, men effektive måter å takle smertene på. Nærmere bestemt har yoga en enkel løsning på problemet.
Les videre for å vite hva endometriose er og hvordan yoga kan behandle det.
Hva er endometriose?
Endometriose er en smertefull, kronisk magesykdom som rammer mange kvinner over hele kloden. Det indre livmorvevslaget kaster seg under menstruasjonen. Hos noen med endometriose rømmer vevet inn i andre kroppshulrom. Dette vevet vil etter sin natur også kaste syklisk. Dette forårsaker enorm smerte, oppblåsthet og ubehag. Tilstanden er en av de viktigste årsakene til infertilitet hos kvinner og forverres ytterligere av stress og angst. Endometriose er enten arvet eller forårsaket av et defekt immunsystem (1).
Yoga som et middel:
Yoga og dens strukturerte tilnærming til kroppen reduserer symptomene på endometriose mens den forbedrer kroppens generelle funksjon. Kvinner som prøvde yoga for å redusere smerte, observerte også at tilstanden deres har forbedret seg betydelig gjennom helbredelse. Kontrollerte pusteøvelser reduserer angsten og fremmer en generell følelse av velvære. Yoga letter menstruasjonssmerter, forbedrer fruktbarheten og hjelper hormonbalansen.
Her er noen få grunnleggende yogastillinger som du kan prøve å lindre smerter i endometriet.
1. Butterfly Pose:
Bilde: Shutterstock
Sommerfuglestillingen, kalt Baddha Konasana, åpner hoftene og bekkenområdet. Det lindrer menstruasjonssmerter og forbedrer fruktbarheten.
1. Begynn med bena utstrakt før deg og fokuser på pusten din.
2. Når du puster ut, bøy knærne og trekk dem innover med hælene mot bekkenet.
3. Trykk sålene på føttene godt sammen og la knærne falle til sidene.
4. Hold tærne med fingrene og ta hælene så nær lysken som mulig.
5. Uten å tvinge knærne i gulvet, skyv dem ned så mye du kan.
6. Hold stillingen i 5 minutter og sett bena i tilbakelent stilling.
2. Gudinnen stiller:
Bilde: Shutterstock
Gudinnestillingen er en av de beste positurene for å lindre menstruasjonsbesvær. Også kalt Supta Baddha Konasana, stimulerer posituren bukorganene og strekker lyskemuskulaturen.
1. Begynn med å ta sommerfuglestillingen som beskrevet tidligere.
2. Fra sommerfuglestillingen, len deg bakover med albuene for å få støtte.
3. Senk deg langsomt helt ned mot gulvet slik at ryggen er justert med bakken.
4. Pust dypt og hold posisjonen i 5 til 10 minutter. For å sitte opp, rull over til siden.
3. Tilbakelent helteposisjon:
Bilde: Shutterstock
Den tilbakelente helteposen, eller Supta Virasana, er bra for fordøyelses- og reproduktive organer. Posisjonen er til fordel for lysken og reduserer også menstruasjonssmerter.
1. Knel ned på gulvet med føttene fra hverandre og knærne sammen.
2. Føttene dine skal plasseres bredere enn hoftene mens toppen av hver fot berører gulvet.
3. Len deg tilbake og sett deg mellom føttene. Forsikre deg om at begge beinene på baken er støttet jevnt på gulvet.
4. Hvis du ikke kan støtte deg på gulvet, kan du bruke en matte for å gjøre deg komfortabel.
5. Len deg på ryggen og brett hendene og legg dem over hodet.
6. Bruk armene til støtte, pust ut og skyv tilbake mot gulvet.
7. Hold posisjonen i minst et minutt eller mer hvis det er behagelig.
4. Skulderstativ:
Bilde: Shutterstock
Skulderstativet hjelper til med å lindre mange symptomer assosiert med endometriose. Det balanserer skjoldbruskhormonproduksjonen, beroliger nervesystemet, reduserer forstoppelse og hjelper deg til å sove i ro.
1. Legg deg på ryggen. Pust dypt og bøy knærne mens du puster ut, og ta dem mot brystet.
2. Legg hendene ved siden av deg, med albuene tett inntil kroppen.
3. Bruk hendene til støtte på korsryggen og ta beina opp mot taket.
4. Du kan sakte ta opp det ene benet etterfulgt av det andre.
5. Trykk på albuene på gulvet og støtt vekten din på skuldre og overarmer.
6. Tærne er nå pekt oppover og justert over brystet.
7. Fortsett å puste i 5 minutter mens du holder posisjonen.
Denne stillingen anbefales ikke for kvinner som gjennomgår menstruasjonen.
5. Vidvinkelsittende fremoverbøyning:
Bilde: Shutterstock
Denne posituren er en full kroppsstrekning og er en perfekt stimulant for bukorganene. Det slapper også av deg og hjelper til med å lindre stress.
1. Sett deg ned på gulvet med ryggen rett og beina foran deg.
2. Nå, spre bena ut så langt som mulig til du kan føle strekk.
3. Hold tærne pekende oppover, og beina presses godt mot gulvet.
4. Bøy sakte i midjen, og hold overkroppen rett og justert.
5. Bruk hendene til å berøre hver side av tærne og bøy så mye du kan.
6. Hold stillingen i minst et minutt.
Dette er noen av de vanligste stillingene som brukes til behandling av endometriose. Det er flere for de som er villige til å trene yoga. Tror du innlegget har hjulpet deg? Gi oss beskjed med en kommentar nedenfor.