Innholdsfortegnelse:
- Hva er acid reflux?
- Hvordan hjelper yoga til å bekjempe syreoppstrømning?
- 5 effektive positurer i yoga for sur refluksavlastning + bonus trening
- 1. Marjariasana
- 2. Adho Mukha Svanasana
- 3. Virabhadrasana II
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Yoga for acid reflux-omfavne det! - Yoga med Adrienne
Jeg så denne morsomme tegneserien her om dagen. Det var en jente som spiste søtsaker og stekte ting, og i en annen scene lekte magen med fyrstikkesken. Da søtsakene nådde magen hennes, lyste magen. Det hadde et djevelsk smil. Jeg lo. Men det er ikke noe morsomt med acid reflux. Surhet skaper uro og en ekstrem brennende følelse, der selv vann ikke kan komme deg til unnsetning. Men den gode nyheten er at yoga kan hjelpe deg med å takle det.
Så hva skjer egentlig når surhet treffer? Les videre for å vite.
Hva er acid reflux?
Surhet er også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I denne tilstanden kommer syren i magen inn i spiserøret. Dette skjer når det er en funksjonsfeil i ventilen som skiller magen fra spiserøret. Resultatet - du vil føle en brennende følelse i brystet og halsen. Surhet utløses ofte av mat som inneholder mye fett. Sitrusmat, sjokolade, krydder, koffein og alkohol forårsaker også sur refluks. Denne følelsen er ekstremt ubehagelig og kan gi søvnløse netter til noen. Selvfølgelig er medisiner over disk alltid et alternativ, men for et mer naturlig middel, slå til yoga.
Hvordan hjelper yoga til å bekjempe syreoppstrømning?
Regelmessig yogautøvelse styrker fordøyelsessystemet og sørger for at alle organene fungerer som de skal. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i området, noe som betyr frisk oksygen og bedre næringsopptak.
5 effektive positurer i yoga for sur refluksavlastning + bonus trening
- Marjariasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virabhadrasana II
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Yoga for acid reflux-omfavne det! - Yoga med Adrienne
1. Marjariasana
Bilde: iStock
Også kjent som - Cat Pose
Fordel - Denne asanaen gjøres alltid i kombinasjon med Bitilasana. De jobber på kjernen og gagner også ryggraden og magen. Å øve på denne asanaen forbedrer blodsirkulasjonen og masserer fordøyelsesorganene. Dette vil gi deg øyeblikkelig lindring av surhet.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Marjariasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Adho Mukha Svanasana
Bilde: iStock
Også kjent som - nedadvendt hund
Fordel - Denne asanaen er ikke en ekstrem fold som Uttanasana og er dermed trygg å øve på. Vekten av kroppen flyttes til armene og bena når du gjør den nedadgående hunden. Dette letter sentrum. Denne asanaen hjelper også til å oksygenere magen, noe som lindrer den brennende følelsen.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Adho Mukha Svanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Virabhadrasana II
Bilde: iStock
Også kjent som - Warrior II
Fordel - Warrior II er en kraftig yogastilling for acid reflux-lindring. Det styrker fordøyelsessystemet og lindrer surhet. Det sørger også for at alle organene fungerer som de skal, og kurerer andre magerelaterte problemer.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Virabhadrasana II
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Ardha Matsyendrasana
Bilde: iStock
Også kjent som - Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose, Vakrasana
Fordel - En vri er den beste detoxen du kan gi systemet ditt. Det skyller ut giftstoffer og øker blodsirkulasjonen. Dette oksygenerer igjen fordøyelsessystemet og reduserer surheten.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Ardha Matsyendrasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Balasana
Bilde: iStock
Også kjent som - Child's Pose
Fordeler - Balasana er en gjenopprettende positur. Det slapper av systemet og avlaster syrlighet. Når du er i denne asanaen, blir bukorganene dine også massert og styrket.
For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Balasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Yoga for acid reflux-omfavne det! - Yoga med Adrienne
Denne treningen har ingen inversjoner eller ab-stimulatorer, så det gjør underverker for de som lider av sur refluks. Denne treningen fokuserer på å puste, noe som er nyttig når surheten treffer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
disse enkle asanas vil definitivt være til fordel for deg og forbedre fordøyelsen i det hele tatt. Husk å fokusere på pusten mens du øver dem. Du blir umiddelbart lettet, akkurat som jeg var.