5 Effektive kraftyoga-rutiner for å gå ned i vekt raskt (med videoer)

Det er høytid, og med nyttår rundt hjørnet, vil du se best mulig ut, ikke sant?

Mer enn 30% av verdens befolkning i 2016 er enten overvektige eller overvektige (1), og det er på tide å hoppe inn i et sunnere og vakrere 2017, ved å miste det uønskede fettet!

Overvekt har mange fysiske og psykologiske bivirkninger. Jeg har trukket håret mitt i smerte og ser på hver ekstra tomme jeg får over tid. Ikke bare følte jeg at jeg så lite attraktiv ut, men jeg utviklet også skadelige selvverdiproblemer. Dermed begynte jeg min disseksjon av vektøkningsdilemmaet.

Her er mine funn og la meg dele hvordan Power Yoga frigjorde meg!

Vanlige faktorer som forårsaker vektøkning og vitenskapen bak dem

1. Understreke
2. Lav humør
3. Depresjon
4. Tretthet
5. Mangel på søvn
6. Medisiner
7. Fordøyelsesforstyrrelser
8. Overdreven spising
9. Dårlig kosthold

Hvordan Yoga er svaret og hvorfor det fungerer

Fem effektive yoga yoga-rutiner å følge for raskt vekttap (med videoer)

1. Vekttap Yoga rutine av Tara Stiles
2. Yoga for vekttap - Fat Burning Yoga Workout av Adriene
3. Beginner's Power Yoga for Weight Loss - Total Body Workout av Courtney Bell
4. Vekttap Yoga For Nybegynnere Av Tara Stiles
5. Intens Cardio Yoga Workout - Del 1 & 2 av Tara Stiles

Hva forårsaker vektøkning?

Her er ni vanlige medisinsk dokumenterte årsaker til vektøkning hos ellers sunne mennesker:

1. Stress - Stress og spenning fører til produksjonen av 'stresshormonet', kortisol i kroppen.

Kortisol er ansvarlig for høyere nivåer av insulin. En økning i insulin synker blodsukkernivået og gjør at du ønsker sukkerholdige og fete matvarer. Vokt dere!

2. Lav humør - Humørsvingninger og PMS er nært knyttet til kvinner. Livsstil og usunne vaner fører også til at humør sees om mellom positivt og negativt. Fluktuerende stemninger ødelegger hormonbalansen i kroppen. Selv små endringer i hormonforhold har betydelig innvirkning på din fysiske og mentale helse.

Hormoner som østrogen , progesteron og testosteron påvirker deg enormt. Deres delikate balanse påvirkes av plutselige svingninger i humøret ditt.

3. Depresjon - Flere studier har knyttet vektøkning til depresjon. Denne studien publisert og indeksert i Archives of General Psychiatry (2) er et klart bevis på det.

Spørsmålet oppstår, går du opp i vekt på grunn av depresjon? Eller blir du deprimert fordi du er overvektig? Svaret ligner på det evige spørsmålet - 'Kom egget først eller kyllingen?'

Det er en ond sirkel. Begge er avhengige av hverandre. Depresjon forårsaker mange symptomer som forverrer vektøkningen. Noen få er appetittavvik, utarmet energinivå og overspising av komfortmat.

4. Tretthet - Mangel på nok hvile og utbrenthet gjør at du føler deg trøtt hele tiden. Tretthet gjør at du er mer sannsynlig å ha lyst på mat med høy energi og høyt kaloriinnhold.

Å spise slik kaloririk mat holder helt sikkert energinivået oppe hele dagen. På baksiden gjør det deg også å unngå fysisk aktivitet. Det betyr at du vil forbrenne færre kalorier! Vær forsiktig, og hvil deg nok!

5. Mangel på søvn - Søvnmangel fører til reduserte nivåer av hormonet Leptin . Leptin er kjemikaliet i kroppen din som får magen til å føle seg mett. Derfor er det også kallenavnet som "metthetshormonet".

Et lavere nivå av Leptin øker nivåene av et annet hormon, Ghrelin i kroppen. Ghrelin er det sultstimulerende kjemikaliet. Utilstrekkelig søvn, får deg til slutt til å spise mer!

6. Medisinering - Vektøkning er en hyppig bivirkning av mange medikamenter, til og med reseptfrie (OTC) medisiner.

Selv usynlig ufarlige medisiner som antihistaminer (f.eks. Benadryl) som tas mot allergier, og medisiner mot diabetes, høyt blodtrykk, depresjon, astma, migrene, øker også fettretensjonen. Enkelte p-piller kan også øke vekten din.

7. Fordøyelsesforstyrrelser - Problemer i fordøyelsessystemet ditt fører til utrolig rask vektøkning. Vanligvis er acid reflux sykdom (surhet), forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), tarmbakteriell gjengroing og magesår problemer som er vanlige skyldige.

Gastrointestinale og fordøyelsesrelaterte problemer spiller en viktig rolle i kostvanene dine. De påvirker også hvordan kroppen din absorberer og fordøyer mat. Hvis denne prosessen ikke er jevn eller sunn, forårsaker den en akselerert vektøkning.

8. Overdreven spising - Balansering av vekt er så enkelt som å opprettholde en gunstig ligning mellom antall kalorier du tar inn, og antall kalorier du forbrenner ved fysisk eller mental aktivitet.

9. Dårlig kosthold - Å spise et ubalansert kosthold gjør at kroppen din mangler spesielle næringsstoffer mens du har et overskudd av andre. Dette naturlige behovet gjør deg sulten på mer mat!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Et dårlig planlagt kosthold vil ikke bare påvirke din generelle helse, men også få deg til å spise mer enn nødvendig.

Hvordan kan yoga løse dine vektøkninger?

Å opprettholde vekten din er viktigst for å opprettholde god fysisk og mental helse.

Studier har blitt utført for å bestemme de eksakte årsakene til økt kroppsmasse. Til tross for kraftige treningsøkter og strenge dietter, er det fortsatt de sta kiloene som ikke vil forsvinne!

Overraskende fant forskere at fysisk trening ikke er den varige løsningen på å miste vekt!

Hvordan er det mulig, spør du?

Vel, la oss finne ut av det!

Bilde: IStock

Ja, det er riktig. Det starter fra innsiden .

Det er der treningsstudioet ikke virkelig hjelper, men Yoga trekker opp ermene og går inn!

Forskning og eksperimenter utført av National Institute of Health (NIH), USA, sier tydelig at “Yoga ser ut til å være en passende og potensielt vellykket intervensjon for vektoppretthold, forebygging av fedme og risikoreduksjon for sykdommer der fedme spiller en betydelig årsakssammenheng. rolle. ” (3)

Yoga adresserer store problemer som forårsaker vektøkning. Det gjør det ved å berolige tankene dine og skape en balanse mellom ditt fysiske og mentale velvære.

1. Reduserer stress - Regelmessig utøvelse av yogarutiner reduserer stress og lindrer kroppslig helseplager (4). Forskere har vellykket overvåket nivåer av hormoner hos pasienter som praktiserer yoga og hos de som ikke gjør det.

Pasienter som fulgte yogarutiner og teknikker viste signifikant reduserte nivåer av stressrelaterte hormoner i kroppen.

2. Regulerer humørsvingninger - Forskning har vist at Yoga er en sterk metode for å kondisjonere sinnet til en lykkeligere tilstand av å være.

Ved å kanalisere ut det negative og gjøre deg oppmerksom på positive energier i omgivelsene, kan Yoga hjelpe deg til å føle deg rolig, fredelig og mye mer optimistisk om livet.

Tankeklarhet er det største pluss for et rolig sinn. I sin tur påvirker det ditt generelle humør og driver deg mot en tilstand av emosjonell stabilitet.

3. Skaper oppmerksomhet - Hovedårsaken til at yoga fungerer er at den skaper en følelse av oppmerksomhet hos deg. Forbedret kroppsbevissthet fører til bedre kontroll over dine behov.

Du er mindre tvunget til å føle deg sulten, mindre motivert til å hengi deg til overspising og sterkt inspirert til å delta i fysisk og mentalt utfordrende aktiviteter.

Du begynner å ta hensyn til kaloribalansen din, og dette løser den største hindringen i vekttap reisen.

4. Sterk selvregulering - Selvregulering er din evne til å håndtere stress, regulere følelsene dine og tilpasse din oppførsel til forskjellige situasjoner.

Ved flere anledninger viser psykologisk og nevrovitenskapelig forskning at yoga og meditasjon hjelper deg med å styre humøret ditt.

Det genererer også sterk viljestyrke og selvkontroll selv i utfordrende situasjoner.

5. Dyrker fysisk form - Yogaøvelser og teknikker styrker kroppen din og forviser de fleste fysiske plager. Fremmer en robust kropp, den renser og avgifter også hele systemet.

På lang sikt forhindrer det dermed forstyrrelser i å bli utløst lett selv hos pasienter som er utsatt for genetisk arvelige sykdommer.

Yoga skaper en balanse mellom kropp og sinn, og gir de to muligheten til å samarbeide! Lær hvordan du gjør power yoga hjemme for vekttap.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Her er de fem beste Power Yoga-rutinene for å gå ned i vekt raskt!

1) Vekttap yogarutine - yogaløsningen av Tara Stiles

Nivå - Mellomliggende

Treningstid - 10 minutter

I denne videoen viser Tara Stiles som er en modell, Fitness-kjendis og grunnlegger av Strala Yoga i USA, en rutine som fokuserer mer på dyp forbrenning av alt det fettet raskt !

Denne spesielle rutinen er litt avansert og ment for mellomliggende yoga-utøvere.

Tara er like karismatisk som alltid! Instruksjonene hennes er klare, presise og demonstrert med stor finesse.

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2) Yoga for vekttap - 40 minutters fettforbrenning yoga trening av Adriene

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 40 minutter

Vår veldig søte Adriene viser deg en 40-minutters fettforbrenningskraft yoga rutine i sin morsomme, peppy og enkle å forstå rutine for raskt vekttap.

Hun er like morsom som yogaen hun viser!

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3) Nybegynnere Power Yoga for vekttap — Total kroppsøkt - 45 minutters yogaklasse av Courtney Bell

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 45 minutter

Courtney Bell, en Celebrity Fitness Trainer fra USA, forteller deg hvordan du gjør noen kraftige fettforbrenning Power Yoga-øvelser for vekttap.

Courtney er en vennlig og tålmodig instruktør. Hun slår akkord selv med de helt nye for Yoga.

Se her

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4) Vekttap Yoga for nybegynnere av Tara Stiles

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 10 minutter

I denne videoen viser Tara Stiles en rutinemessig fokusering