5 Effektiv kroppsfarging og slankende yogarutiner (med videoer)

Påstander som ovenfor skriker på meg fra alle overflater jeg ser på. Ledsaget av bilder av de slanke og skulpturelle kroppene til attraktive kvinner, får de meg ofte til å lure på hva 'toning' betyr.

Viktigst, fungerer det? Kan du 'tone' magemusklene dine, eller 'tone' bena alene? Det har nok fått deg til å lure på også.

Er det en varig løsning på en flott kropp?

JA!

Svaret ligger i Yoga. Jeg er sikker på at du vil vite hvorfor.

Så les videre for å lære mer om forskningen min og hvordan Yoga var min forløser.

Min jakt etter 'The' Bikini Body. '

Jeg har alltid ønsket meg en slank og trimmet kropp med faste muskler og stram, glødende hud. Det ville få meg til å se yngre og mer forlokkende ut. Dessverre, uansett hvor mye vekt jeg gikk ned, eller hvor mange ganger jeg besøkte treningsstudioet for å 'tone' meg selv som trenere i disse dager forteller deg, varte ingenting for lenge. Alt var midlertidig…

Inntil jeg vendte meg til Yoga.

Jeg oppdaget også noen vitenskapelige og praktiske forklaringer på å oppnå en velformet kropp. Sammen hjalp kunnskap og yoga meg med å nå drømmen om en sunn og attraktiv kropp! D

For å forstå begrepet toning fullt ut, må du også lære hva som er involvert i reisen. Det inkluderer å være klar over hvordan det fungerer for å hemme regresjon.

La oss være ærlige, hvem vil ha den løse muskelen og den floppete huden tilbake?

Alt du ønsket å vite om toning

Hva er egentlig kropp / muskeltoning?

1. Felles forståelse
2. Definisjon av medisinsk ordbok
3. Hva toning betyr

Vitenskap og vanlige myter om toning

1. Vitenskapen bak toning av kroppen din
2. Forskjellen mellom toning, vekttap og muskelbygging

Fordelene med toning

Yoga for å tone kroppen din (med videoer)

1. Toning - Nyttig yoga av Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 av Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga For Weight Loss av Adriene
4. 30 minutters yogaskulptur av Jessica Smith
5. Beginners Yoga: Bikini Body Yoga Workout av Kino MacGregor

Hva er egentlig kropp / muskeltoning?

Felles forståelse

Når folk snakker om muskel- eller kroppsfarging, er det de refererer til et abstrakt begrep. Det er mest sannsynlig at de ikke vil være i stand til å definere det presist.

Dette er vanlige svar når allmennheten blir spurt om hva muskeltoning betyr:

• "En velstrukturert og definert kropp som ser ut uten hengende muskler."
• "Å ha en fast og tett kropp uten flab."
• "Det er å være slank og fast og ikke klumpete som en kroppsbygger."
• “Uhhh…”

Tilbake til TOC

Definisjon av medisinsk ordbok

“Muscle Tonus (1)

1. Muskelen i en jevn, delvis sammentrukket tilstand forårsaket av den etterfølgende strømmen av nerveimpulser.
2. Mengden spenning eller motstand mot bevegelse i en muskel. ”

Tilbake til TOC

Hva toning egentlig betyr

Muskel Tone den konstante spenningen eller tilstanden for sammentrekning som er tilstede i musklene i en tilstand av hvile.

Det hjelper kroppen vår med å opprettholde riktig kroppsholdning. For eksempel holder tonede muskler underkjeven lukket og lar ikke munnen fortsette å åpne, selv når vi ikke er klar over det.

Dette prinsippet blir ofte observert i muskler i magen eller "abs." Til tross for at de er tynne, har noen fremdeles løse mager. Mens visse andre som er tyngre har flat abs.

Magemusklene i tyngre flat mage er bedre tonet og klarer å holde seg stramme. Musklene deres har bedre spenning (selv når de ikke suger inn magen), og de ser derfor flate ut!

Så fortvil ikke hvis du ikke er supermager - å være undervektig er ikke måten å få den misunnelige bikinikroppen med flat mage!

Tilbake til TOC

Vitenskap og vanlige myter om toning

Vitenskapen bak toning av kroppen din

Tonede muskler er skjult under et lag med subkutant fett. Det du trenger å gjøre er å gjøre dem synlige.

Ifølge vitenskapen vil du få et velskapt utseende når kroppsfettprosenten din er mindre enn muskelen.

Huden og musklene dine vil fremstå som veldefinerte og stramme, eller med andre ord - 'tonet' når denne prosentandelen er gunstig redusert for å matche kroppstypen din.

For å oppnå dette:

• Bygg muskler - Du må ha en viss mengde bygd muskel i kroppen din.

Styrke trene kroppen din for å få nye muskler til å vokse raskere. Sterkere muskler gir deg en bedre og mer selvsikker holdning.

Din tilstedeværelse vil ikke gå ubemerket hen etter det!

• Gå ned i vekt - Prosentandelen fett over muskler må være lav nok til å gi definisjonen av muskler i bulk.

• Øv yogastyrke- og toningsrutiner - Yoga har flere fordeler ved å luke ut røttene til alle plager. Det påvirker og forbedrer også ditt fysiske treningsnivå.

Dette forbedrer det generelle utseendet for å gi deg et tonet utseende etter å ha brent fett, noe som gir en forlokkende glød til huden din og øker styrke og utholdenhetsnivåer.

Tilbake til TOC

Forskjellen mellom toning, vekttap og muskelbygging

Toning forbedrer muskelkvaliteten i kroppen. Det er en kombinasjon av vekttap og styrketrening. Det holder musklene klare for handling!

Vekttap fokuserer hovedsakelig bare på å redusere fettinnholdet i kroppen, men forbedrer ikke muskeltilstanden eller hjelper deg med å trene nye muskler.

Muskelbyggingsøvelser hjelper deg med å samle deg. De fremmer muskelvekst og skaper et tungt utseende. Det har ikke nødvendigvis proporsjonale vekttapresultater.

Det er viktig å gjøre en balansert rutine mellom vekttap, kroppsavgift, avslapning og styrketreningsøvelser. Alle disse aspektene behandles i yogarutiner.

Tilbake til TOC

Helsefordelene ved toning

Toning av musklene dine har mange treningsfordeler, inkludert:

• Øker utholdenhet - Å redusere fettprosenten i kroppen vil gi en lettere belastning på skjelettsystemet ditt.

En redusert byrde forbedrer samtidig utholdenhet og utholdenhetsnivå. Det skaper også fleksibilitet i kroppen.

• Reduserer sykdommer - Trening for å forbedre kroppens atletisme forsterker effekten av immunforsvaret.

Med robust immunitet kan kroppen bekjempe sykdommer mer avgjørende. Helseproblemer knyttet til vekt blir hemmet og kontrollert i det lange løp.

• Forbedrer holdning - Musklene dine blir sterkere, og holder kroppens skjelettramme og organer på plass. Holdningskorrigering og vedlikehold er den mest synlige effekten av toning av musklene.

Å stå høyt får deg til å se og føle deg bedre!

• Utvikler utmerket bentetthet - Leger har rapportert at toning av kroppen din styrker beinene.

Benrelatert svakhet reduseres i stor grad. Ved vanlig praksis er beinkvalitet derfor nøkkelen til å hindre sykdommer som osteoporose.

Å bygge kroppsbalanse reduserer risikoen for å velte eller skade deg selv.

• Øker stoffskiftet - Inaktive muskler blir konvertert til fett over tid.

Forskere målte kaloriforbrenningen av fett versus muskler. De fant ut at fett forbrente færre kalorier enn en like stor vekt på muskler.

Muskler krever ikke bare mer energi for å opprettholde, men de behandler også kalorier mer effektivt enn fett! Iboende styrker denne prosessen kroppens metabolske funksjoner.

• Bygger styrke - Muskelfiberen din utvikler seg og bygger opp over trening med Yoga.

Forsterkede muskler kan nå løfte tyngre vekter, trekke og presse hardere og er raske til å svare på stimuli.

Tilbake til TOC

Er yoga bra for toning? Definitivt ja! Yoga er en grundig trening for hele kroppen og sinnet. Din mentale helse påvirker din fysiske helse medfødt. For langvarige resultater må rutinen din være en samlet innsats inkludert begge deler.

Her er de fem beste toning og styrke yoga rutinene for å få den perfekte kroppen!

1) Toning - Nyttig yoga med tonisk løsning

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 25 minutter

I denne videoen, Tonic Solution, viser en britisk gruppe for kvinners helse en nybegynnerrutine for grunnleggende kroppsfarging og vekttap.

Instruktøren er vennlig, tålmodig og så presis er nødvendig og viser best mulig trening for selv nybegynnere!

Se her

Tilbake til TOC

2) Yoga Meltdown Level 1 av Jillian Michaels

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 30 minutter

Jillian Michaels er en personlig trener, forretningskvinne, forfatter og TV-personlighet fra Los Angeles, California, USA.

Hun er kjent for sine enkle, men effektive treningsrutiner som er enkle å følge og morsomme! Hun beskriver hver positur og den riktige måten å gjøre det på, veldig nøye i denne trinnvise videoen.

Se her

Tilbake til TOC

3) Yoga Tone - Yoga For Weight Loss Av Adriene

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 20 minutter

Adriene er tilbake i yoga med Adriene! Hun er morsom, zesty og aldri så søt!

I denne videoen kan du se henne mens hun lærer en enkel yogarutine for å tone kroppen din på mindre enn 20 minutter. Du får se hvorfor vi elsker henne!

Se her

Tilbake til TOC

4) 30 minutters yogaskulptur av Jessica Smith

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 30 minutter

I denne videoen ble Jessica Smiths tagline "Fitness made FUN!" holder seg som hun (og hennes søte kjæledyrhund), viser en rutine for alle de sosialt sjenerte treningsfreakene!

Hun er så klar som mulig og beviser at du ikke trenger å være fancy for å gjøre yoga!

Se her

Tilbake til TOC

5) Beginners Yoga: Bikini Body Yoga Workout av Kino MacGregor

Nivå - Nybegynner

Treningstid - 12 minutter

I denne raske videoen viser Kino MacGregor oss en rutinemessig konstruert for å få den perfekte bikinikroppen til høytiden!

Kino er en verdenskjent internasjonal yogainstruktør, forfatter, produsent og grunnlegger av Miami Life Center, Miami, USA.

Se her

Tilbake til TOC

Klar til å møte enhver utfordring med letthet og tillit til den vakkert tonede kroppen?

God.

Du har fortjent det.

Følg StyleCraze for mer effektiv yoga relatert til helsen din.

Har du noen gang vurdert yoga for å toning kroppen din? Hvordan hjalp det deg? Del din supertone bikini kroppsreise med andre i kommentarfeltet nedenfor!