Innholdsfortegnelse:
- Hva er Acro Yoga?
- Acro Yoga utgjør
- 1. Front Bird Pose
- 2. Star Pose
- 3. Throne Pose
- 4. Back Bird Pose
- 5. Hvalposisjon
- Fordelene med Acro Yoga
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
- Er det nødvendig å ta med en partner til en Acro Yoga-klasse?
- Er jeg kvalifisert til å prøve Acro Yoga?
Lei av de tradisjonelle yogapraksisene? Frykt ikke. Acro Yoga, den siste hypen til yogaens verden, vil hjelpe mette sulten din til å prøve noe annet.
Acro Yoga er ny og i utvikling. Det er enorm mulighet til å eksperimentere og ha det gøy med konseptet, i motsetning til andre faste treningssystemer.
Acro Yoga eller Acrobatic Yoga er også veldig populær og trendig, og hvis du ønsker å hoppe videre til vognen, har du kommet til rett sted. Nedenfor er 7 Acro Yoga-stillinger som vil hjelpe deg å holde deg frisk.
Før det, la oss lære om Acro Yoga.
Hva er Acro Yoga?
Acro Yoga er en partnerbasert øvelse som kombinerer yoga og akrobatikk. I denne metoden bruker du tyngdekraften og kroppsvekten til å styrke og strekke i poser. Dens unike ligger i å øke dine fysiske evner med flere hakk.
Praksisen innebærer å engasjere seg med en annen person og bygge tillit til dem for å støtte og bli støttet under en positur. Acro Yoga oppmuntrer til konstant verbal kommunikasjon, i motsetning til soloøvelse der vi bruker tid solo.
Acro Yoga handler om å samarbeide og bygge partnerskap. Ved å blande bevegelse, tilkobling og lek er Acro Yoga veldig nyttig og inspirerende.
En av de eldste demonstrasjonene av Acro Yoga er Tirumalai Krishnamacharya, en kjent yogaguru, med et barn på slutten av 1930-tallet. Den har utviklet seg siden den gang.
Acro Yoga involverer tre viktige roller kalt basen, flygebladet og spotteren. Basen ligger vanligvis på bakken med ryggen helt berørt bakken. Flygebladet er den som løfter fra bakken med basens støtte. Deretter er det spotteren som observerer basen og flygebladet objektivt og sørger for at flygebladet lander trygt fra hevet posisjon.
La oss nå forstå konseptet bedre gjennom følgende Acro Yoga-stillinger.
Acro Yoga utgjør
- Front Bird Pose
- Star Pose
- Throne Pose
- Back Bird Pose
- Hvalposisjon
1. Front Bird Pose
Bilde: Shutterstock
Hvordan gjøre: Basen skal legge seg på ryggen. Hold bena parallelle med hverandre. Bøy knærne og legg sålene på bakken. Flygebladet skal stå nær basens føtter. Basen skal løfte føttene og plassere dem på løfteren.
Deretter skal basen holde flygebladets armer ved albuene og rette bena opp i luften, løfte flygebladet sammen. Nå skal flygebladet balansere seg selv og holde tærne påpekt. Løsne støtten fra basen og løft armene i flygende stilling.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Star Pose
Bilde: iStock
Hvordan gjøre: Bunnen skal legge seg på gulvet på ryggen. Flygebladet skal stå på hodet på basen og holde hendene med ham. Nå skal basen løfte beina fra gulvet, med sålene på føttene vendt oppover mot himmelen. Deretter skal flygebladet bøye seg fremover og plassere skuldrene på basens føtter. Flygebladet skal da løfte hofter og føtter opp i luften.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Throne Pose
Bilde: iStock
Hvordan gjøre: Bunnen ligger på gulvet på ryggen med knærne bøyd og sålene vendt oppover mot himmelen. Oppretthold skulderbreddeavstanden mellom føttene. Flygebladet står foran basen ved føttene.
Plasser sålene på basen på flyerens øvre lår og trykk lengden på foten oppover. Tippene på tærne må berøre den nedre ribbeholderen på flygebladet. Nå holder basen flygebladets hender og retter knærne og løfter flygebladet opp i luften.
Ta hjelp av en spotter og la flygebladet bøye knærne og vikle det rundt fronten på basen. Nå skal flygebladet løfte overkroppen og gi slipp på hendene på basen. Flygebladet skal nå vikle føttene rundt leggmusklene i basen.
Foten på basen skal plasseres på midtre lår på flygebladet. Flygebladet skal rette ryggen, sitte rett og spre armene ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Back Bird Pose
Bilde: iStock
Slik gjør du: Basen skal starte i posisjonen Dandasana eller Staff Pose. Flygebladet skal vende ryggen mot baksiden av basen. Basen skal bøye knærne slik at flygebladets bakdel legger seg tett på sålene på føttene.
Flygebladet skal strekke armene bakover med håndflatene vendt utover og strekke ut til basens hender. Flygebladet skal bøyes bakover, og basen skal rette bena og løfte flygebladet.
Flygebladet skal rette ut venstre ben og bøye høyre ben. Hun bør også strekke seg bakover i en halv tilbaketrekksposisjon og slippe hendene med basen, slik at flygebladet kan spre armene ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Hvalposisjon
Bilde: iStock
Hvordan gjøre: Bunnen skal ligge på ryggen på bakken og løfte beina oppover med føttene vendt oppover. Flygebladet skal stå nær skulderen på basen, med ryggen vendt mot basen og føttene fra hverandre.
Nå skal basen holde flyerens ankler og bøye knærne mot brystet, noe som gjør det praktisk for flygebladet å lene seg tilbake på basens føtter.
Basen skal plassere fotsålene på flygerens skulder, med lengden på føttene som løper nedover på skulderbladene og midt bak.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå skal basen og flygebladet arbeide sammen for å løfte flygebladet ved å rette bena på basen og løfte flygebladet opp av anklene ved basens armer.
Flygebladet skal strekke ut armene og holde anklene på linje med hoftene ved hjelp av basen.
Ovennevnte stillinger er en blanding av Acro Yoga for nybegynnere og mellommenn. Håper du fikk forståelse for Acro Yoga-metoden gjennom disse stillingene.
Fordelene med Acro Yoga
- Acro Yoga vil hjelpe deg med å bygge kjernestyrke.
- Det vil bygge muskler i bena, armene og brystet.
- Acro Yoga strekker og slapper av kroppen din.
- Det gjør deg oppmerksom på kroppen din i rommet.
- Acro Yoga bygger utholdenhet og forbedrer hukommelsen.
- Det kan forbedre forholdene dine.
- Acro Yoga kan hjelpe deg med å ta raske avgjørelser og overvinne frykten for å falle.
- Det kan lære deg å takle konflikter direkte.
Variasjoner av yoga slutter aldri, ikke sant? Å blande og matche den tradisjonelle yogaformen med nye øvelser gjør det bare morsommere og samler det beste fra begge systemene. Acro Yoga er en slik form, og dens praksis vil helt sikkert være en hyggelig opplevelse. Kom i gang, så finner du ut av det selv.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Er det nødvendig å ta med en partner til en Acro Yoga-klasse?
Ikke nødvendigvis. Det er vanligvis noen tilgjengelig for å samarbeide med deg.
Er jeg kvalifisert til å prøve Acro Yoga?
Ja, du er, så lenge du er fysisk aktiv og ikke har noen betydelige medisinske tilstander. Acro Yoga innebærer berøring - hvis du ikke liker det, kan det være et problem.
Variasjoner av yoga slutter aldri, ikke sant? Å blande og matche den tradisjonelle yogaformen med nye øvelser gjør det bare morsommere og samler det beste fra begge systemene. Acro Yoga er en slik form, og dens praksis vil helt sikkert være en hyggelig opplevelse. Kom i gang, så vet du selv.