5 dype pusteøvelser av pranayama

Pust er kilden til livet. Å puste godt er å leve godt. Hvor ofte kjenner du pusten din bevisst? Føles det ikke fantastisk når du noen ganger gjør det? Å føle den praniske energien som kommer inn og ut av kroppen din er en utrolig opplevelse. Her er fem måter å gjøre det på. Sjekk de ut.

Før det, la oss finne ut om den yogiske vitenskapen om å puste, kalt Pranayama.

Hva er Pranayama?

Pranayama er den yogiske praksisen med å kontrollere pusten. Det er et sanskritord som består av to ord - Prana og Yama. 'Prana' betyr pust, og 'Yama' betyr kontroll. Det er en prosess med bevisst pust som legger vekt på dype pust. Over tid har pusten en tendens til å bli kort og grunne, noe som ikke gjør noe bra for kroppen. Det er enorm helbredende energi i luften vi puster inn. Jo mer vi tar det inn og fyller lungene, jo bedre. Pranayama er en måte å gjøre det med visse spesifikke regler.

Du kan kontrollere livsenergien i deg gjennom Pranayama og oppnå en sunn kropp og sinn. Den yogiske vismannen Patanjali nevner Pranayama i sin tekst 'Yoga Sutra' som et ideelt middel for å oppnå Samadhi, den høyeste tilstanden til meditativ bevissthet. Det tar energi inn i kroppen din og skyller bort avfallet fra kroppen og sinnet ditt. Pranayama-prosessen innebærer retensjon av pusten i kroppen sammen med innånding og utpust. Åndedrettsvern hjelper til med å øke energien i kroppen din og distribuere den gjennom kroppen din.

Høres spennende og kraftig ut, ikke sant? Les videre for å finne ut hvordan du gjør det.

Dype pusteøvelser av Pranayama

Pranayama består av et sett med pusteteknikker som endrer pusten for å gi visse fordelaktige resultater. Følgende er noen av dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bi Breath)
4. Anulom Vilom (alternativ pust av nesebor)
5. Bahya Pranayama (ekstern pust)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bilde: Shutterstock

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftig yoga pusteøvelse. Det er en rensende kriya som rydder nadiene, neseborene og bihulene og forbereder deg for dyp pusting. Det er også perfekt for å gi kroppen din energi. Så neste gang du føler deg kjedelig og livløs, i stedet for å strekke deg etter en kaffe, kan du prøve Bhastrika Pranayama.

Hvordan praktisere Bhastrika Pranayama

• Sett deg i Lotus-stillingen med rett rygg.
• Pust dypt gjennom nesen, og fyll lungene med luft. Pust deretter ut på samme måte. Gjør dette et par ganger for å sette hodet.
• Etter det, begynn å puste ut raske pust gjennom nesen kraftig. Følg den opp ved å inhalere på samme måte.
• Pusten din skal komme fra mellomgulvet, og magen din må bevege seg inn og ut mens du puster. Resten av kroppen din skal være stille.
• Gjør en runde med underpust, følg den opp med naturlig pust, og gå deretter til neste runde. Mens du puster naturlig, observer følelsene i kropp og sinn.
• Gjør minst 3 runder Bhastrika og avslutt økten.

Fordelene med Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama styrker lungene og hjelper til med å kurere astma
• Det beroliger tankene dine og holder allergier i sjakk
• Pusteøvelsen renser pusten og forbedrer hjertets helse
• Det behandler forkjølelse og er bra for immunforsvaret ditt
• Det gir deg ro og fred

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Bilde: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en pusteteknikk som vil gi deg et skinnende hode og et lyst intellekt med regelmessig trening. Det er en 'shat' kriya som skyller ut giftig luft fra kroppen din. Ordet 'Kapalbhati' betyr skinnende hode. 'Kapal' betyr panne og 'Bhati' betyr skinnende. La oss sjekke ut hvordan du får en nedenfor.

Hvordan praktisere Kapalbhati Pranayama

• Sett deg i Sukhasana og legg håndflatene på knærne. Fokuser på mageområdet ditt.
• Pust dypt gjennom nesen, og fyll lungene med luft. Pust rolig og bevisst inn.
• Trekk magen inn mot ryggraden. Legg hånden på magen og kjenn musklene trekker seg sammen.
• Når du slapper av fra sammentrekningen, puster du ut i et kort og raskt utbrudd. Det vil være en susende lyd mens du gjør det. Det skjer automatisk innånding etter det.
• Øv en runde Kapalbhati som består av å puste inn og puste ut 20 ganger. Etter en runde lukker du øynene i Sukhasana og observerer kroppen din.

Fordelene med Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati forbedrer leveren og nyrene
• Det blir kvitt mørke sirkler og reduserer belastningen i øynene
• Prosessen beroliger hjernen din og forynger kroppen din
• Det eliminerer surhet og gassrelaterte problemer
• Pusteteknikken forbedrer hukommelsen og konsentrasjonskraften

For å vite mer om prosessen, klikk her: Kapalbhati Pranayama

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Bhramari Pranayama (Biepust)

Bilde: Shutterstock

Bhramari Pranayama eller Bee Breath er oppkalt etter en indisk svart bi kalt Bhramari. Det er en enkel pusteteknikk som kan praktiseres hvor som helst som en rask løsning på stress. Utåndingen under denne prosessen ligner på brummen av en bie, noe som forklarer navnet.

Hvordan gjøre Bhramari Pranayama

• Sitt rett i en posisjon du ønsker. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
• Lukk øynene og observer kroppen din
• Plasser pekefingrene på brusk mellom kinnene og ørene
• Ta en dyp innånding. Mens du puster ut, trykker du på brusk med pekefingrene og lager en summende lyd som ligner på en bie
• Fortsett det samme pustemønsteret et par ganger

Fordeler med Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandler høyt blodtrykk og reduserer sinne og angst
• Det bidrar til å redusere migrene og bygge tillit
• Det reduserer blodtrykket og er bra for Alzheimers sykdom
• Teknikken beroliger nervene dine og reduserer frustrasjon
• Det gir deg en klar stemme og reduserer halsproblemer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Anulom Vilom (alternativ pust av nesebor)

Bilde: Shutterstock

Anulom Vilom eller Alternate Nostril Breathing er en teknikk der nadis, energipassasjer i kroppen din, blir ryddet. Gjennom Anulom Viloms alternative pustemønster blir høyre og venstre nadis renset, stimulert og balansert. La oss sjekke ut hvordan du gjør det.

Hvordan praktisere Anulom Vilom

• Sitt i Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Hold ryggen rett og haken litt gjemt inn mot brystet. Lukk øynene dine.
• Plasser venstre håndflate på venstre kne og la den vende oppover i Gyan-mudraet.
• Løft høyre hånd og legg høyre tommel på siden av høyre nesebor. Pust dypt, sakte og lydløst gjennom venstre nesebor.
• Etter innånding, trykk lillefingeren på høyre hånd på siden av venstre nesebor. Pust ut gjennom høyre nesebor - sakte, dypt og stille.
• Deretter puster du inn gjennom høyre nesebor. Trykk på siden av høyre nesebor med høyre tommel og pust ut gjennom venstre nesebor. Det fullfører en runde med Anulom Vilom.
• Gjør omtrent 5 runder i utgangspunktet, og øk det deretter etter behov.

Fordelene med Anulom Vilom

• Anulom Vilom forbedrer din generelle helse
• Det strømlinjeformer stoffskiftet og kontrollerer diabetes
• Det reduserer leddgikt og bihulebetennelse
• Teknikken løser øye- og øreproblemer
• Det hjelper til med å kurere allergi og astma

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bahya Pranayama (ekstern pust)

Bilde: iStock

Bahya Pranayama eller den eksterne pusten heter slik at det innebærer å holde pusten etter å puste ut. Når pusten holdes utenfor, kalles den Ekstern pust. 'Bahya' betyr ekstern. Det er en tretrinnsprosess med å puste inn, puste ut og holde pusten. Det er en viktig pusteteknikk. Fortsett å lese for å vite hvordan du gjør det.

Hvordan praktisere Bahya Pranayama

• Sitt rett i Padmasana eller Vajrasana
• Pust dypt inn og pust ut helt
• Hold pusten der mens du trekker magen opp og slipp nakken mot brystet, mens du løfter brystet til haken. Hold i denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Deretter puster du dypt inn og slipper haken og magen.
• Gjenta denne prosessen i ca. 5 minutter

Fordelene med Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama kurerer brokk og surhet
• Det kurerer urin- og reproduktive problemer
• Det øker konsentrasjonen og hjelper til med å oppnå opplysning
• Teknikken forhindrer forstoppelse og mageproblemer
• Det kurerer diabetes og prostata relaterte problemer

Å puste er en vanlig hverdag. Før det er tatt fra oss, forstår vi ikke dets betydning. Det føles traumatisk når du blokkerer nesen og munnen fra å puste i noen sekunder. Puste gir livsenergien som kroppen din trenger. Gjør det riktig med pusteteknikkene nevnt ovenfor for å vekke kroppen din. Kom i gang!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvorfor er pusten betydelig?

Pust gjør deg oppmerksom på kroppen din. Det holder kroppen din sammen. Kroppen din kjører på energien og livet som pusten gir.

Hvordan hjelper Pranayama til å oppnå opplysning?

Pranayama renser ditt indre system og gjør deg ren i tanke og handling. Det vil føre deg til å innse din sanne identitet, og dermed hjelpe deg med å få kontakt med den universelle energien og føle deg opplyst.