Innholdsfortegnelse:
- Apple diett for vekttap
- Hva er eple dietten?
- Hvordan fungerer eple dietten?
- Den 5-dagers Apple Diet Plan
- 1. Dag 1
- Hvorfor dette fungerer
- 2. Dag to
- Hvorfor dette fungerer
- 3. Dag tre
- Hvorfor dette fungerer
- 4. Dag fire
- Hvorfor dette fungerer
Har du en fest å delta på om en uke, men du må fortsatt miste minst 5 kilo for å passe inn i favorittkjolen din? Vel, ikke bekymre deg! Vi har en plan for at du skal miste opptil 6 pounds på 5 dager! Alt du trenger å gjøre er å følge Apple Diet Plan.
Epler er næringstette frukter som hjelper vekttap, bekjemper kreft, reduserer risikoen for type 2-diabetes, forhindrer dannelse av gallestein, øker immuniteten og forhindrer utvikling av grå stær (1), (2).
Derfor vil 5-dagers Apple Diet ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også forbedre din generelle helse. Du bør imidlertid også huske at å trene regelmessig og gjøre en betydelig endring i livsstilen din, kan bidra til å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte.
I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor eple dietten fungerer, den 5-dagers diettplanen du kan følge, og øvelser du kan gjøre. Vi har også en deilig oppskrift på lager for deg! Ta en titt!
Apple diett for vekttap
Hva er eple dietten?
Bilde: iStock
Eple dietten er en 5-dagers diett plan hvor en stor del av måltidene vil bestå av epler. På dag 1 har slankere bare lov til å spise epler til frokost, lunsj og middag. På dag 2 har slankere lov til å spise epler til frokost og middag, og til lunsj, eple og grønnsaker. Dag 3 til dag 5 har slankerne lov til å spise frukt, fersk fruktjuice, vegetabilsk smoothie, proteiner og meieriprodukter sammen med epler til hvert større måltid.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan fungerer eple dietten?
De ideelle komponentene for en diett, epler, er rike på mineraler, vitaminer og fiber, og har også svært få kalorier, som utgjør rundt 80 til 100 kalorier, avhengig av fruktens størrelse. Et effektivt avføringsmiddel, epler er også næringsrike og gunstige for nervesystemet, og det er derfor de er inkludert i mange diettrutiner. For dette dietten er eplet imidlertid stjernen! Fiberen i eplet binder seg til fettmolekylene, og forhindrer fettabsorpsjon. Det fiberbundne fettet skilles deretter direkte ut fra kroppen. Epler får deg også til å føle deg mettere i lengre tid. Å spise et eple før hvert større måltid får deg til å føle deg mindre sulten og hindre deg i å spise for mye.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den 5-dagers Apple Diet Plan
Bilde: iStock
5-dagers eple diett krever at slankere bare spiser epler og væske på dag én. Resten av de fire dagene vil slankerne få lov til å spise mest epler sammen med andre næringstette matvarer, men ikke over 1200 kalorier per dag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1. Dag 1
Frokost | 2 epler |
Lunsj | 1 eple |
Middag | 3 epler |
Hvorfor dette fungerer
Frokost, lunsj og middag skal bestå av epler og bare epler, som utgjør ca. 1,5 kilo. Epler er rike på vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer og kostfiber. Disse næringsstoffene er essensielle for å opprettholde riktig kroppsfettprosent, god kardiovaskulær helse og forbedret hjernefunksjon, og forhindre diabetes, Alzheimers og irritasjon i mage-tarmkanalen. Drikk nok detoxvann og vann for å holde deg hydrert gjennom dagen.
2. Dag to
Frokost | 1 eple og et glass skummet melk eller soyamelk (hvis glutenfølsom) |
Lunsj | En eple- og greenesalat med to gulrøtter og en halv rødbete er ideell. Lag en lett salatdressing med mynteblader, Dijon-sennep, olivenolje, salt og pepper. |
Middag | 2 epler |
Hvorfor dette fungerer
På dag to, spis epler sammen med en sunn vegetarisk lunsj. Dette vil hjelpe deg å få andre viktige næringsstoffer fra grønnsakene. Olivenolje er en rik kilde til godt fett som vil bidra til å opprettholde cellemembranens integritet. Sørg for å fortsette å nippe til avgiftningsvann og drikke en god mengde vann hele dagen.
3. Dag tre
Frokost | 1 eple + 1 skive flerkornbrød + eggerøre |
Lunsj | 1 eple + Bengal gram salat med agurk, tomat, løk, mynteblader, salt og pepper. |
Kveldsnack | 1 kopp yoghurt med lite fett |
Middag | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Denne dagen kan kalles proteindag. Proteiner er kroppens byggesteiner. Start derfor dagen med en god proteinkilde som eggerøre (bruk ett helt egg). Hvis du er vegetarianer, kan du ta et glass melk i stedet for egg. Bengal gram er rik på proteiner og vil hjelpe deg til å føle deg mett over lengre tid. Yoghurt vil hjelpe med fordøyelsen. Til middag, spis en god proteinkilde og 1 eple. I to dager spiste du mest epler, kroppen din har ikke nok energi til fordøyelse og metabolisme. Så ikke spis for mye mat. Fyll deg selv med vann og avrusningsdrikker.
4. Dag fire
Frokost | 1 eple + kale smoothie |
Lunsj | Alternativer:
|
Post lunsj | 1 liten bolle vannmelon eller 1 appelsin |
Kveldsnack | 1 kopp grønn te |
Middag | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Start dagen med en smoothie av eple og grønnkål. Grønnkål hjelper deg med å gå ned i vekt og gjør deg mett over lengre tid. Vegetar lunsj hjelper deg med å få alle viktige næringsstoffer fra de forskjellige grønnsakene. Inkluder mange grønne grønnsaker og fargerike grønnsaker. På denne dagen, ta en snackpause etter lunsj. Ta et glass fersk fruktjuice eller en hel frukt. For kveldssnacks er grønn / svart / hvit te høy