5 beste yoga asanas for sterke føtter

Svake føtter får deg ingen steder. De hindrer din mobilitet, holdning og generelle helse. For å legge til det, forårsaker daglige aktiviteter slitasje på føttene. Med så mye skade trenger føttene litt næring, fleksibilitet og styrke, og her er fem asanas som vil gjøre nettopp det. Sjekk de ut.

Yoga For Feet - Legg til styrke og fleksibilitet

Føttene dine spiller en viktig rolle i å stabilisere kroppen din. Yoga gjør ikke bare at føttene kan tilby et sterkt fundament, men også beskytter dem mot problemer og forstuinger. Lange timer med å stå og / eller gå kan føre kraften ut av føttene. Yoga hjelper til med å gjenopprette denne kraften og styrker føttene. Følgende yoga asanas er best for å oppnå smidige og sunne føtter. Prøv dem.

Føtter styrke Yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (utvidet hånd-til-store tåposisjon)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (tilbakelent hånd-til-store tåposisjon)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (utvidet hånd-til-store tåposisjon)

Bilde: iStock

Fordeler: Utthita Hasta Padangustasana forbedrer styrken i beina og strekker lårmusklene. Det toner bena dine, strekker anklene og forbedrer den totale balansen.

Fremgangsmåte: Stå i oppreist stilling og hold deg balansert. Spre tærne på venstre fot og skift kroppsvekten til venstre ben. Nå, ta høyre kne mot brystet. Nå frem til høyre stortå med fingrene på høyre hånd. Hold tåen med mellom-, ring- og tåfingrene. Strekk høyre ben sakte foran, og trekk høyre arm langs. Mens du gjør det, må du sørge for at venstre ben og rygg er oppreist. Ta deretter det strukne høyre benet mot høyre og åpne hoftene. Hold i 3-5 stille pust og slapp av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Bilde: Shutterstock

Fordeler: Ardha Bhekasana strekker hele frontkroppen, lårene og anklene. Det forbedrer kroppsholdningen og forynger kneleddene.

Fremgangsmåte: Legg deg ned på magen. Hold bena sammen og la store tær berøre hverandre. Hold håndflatene nedover nær hodet og på armlengdes avstand. Strekk underarmene, løft hodet og torsoen fra gulvet. Nå bøy høyre kne og ta hælen mot høyre rumpe. Ta høyre hånd av gulvet, og fest godt på toppen av foten. Balansere deg med venstre underarm godt på bakken. Trykk foten ned mot baken med den holdte hånden. Hold posen i 30 sekunder-2 minutter, og gjenta deretter på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vrksasana (Tree Pose)

Bilde: Shutterstock

Fordeler: Vrksasana forbedrer balansen i beina og styrker dem. Det forynger hele ditt vesen og bygger ankelstyrken. Det hjelper til med å kurere flate føtter og er beroligende for isjias.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert på hver side av kroppen din. Nå bøy høyre kne og legg høyre fot fast på venstre indre lår. Sålen skal være nær roten til venstre lår. Hold venstre ben rett og balanser deg selv mens du gjør det. Løft armene dine fra siden og over hodet og få håndflatene sammen for å danne et 'Namaste'. Se fremover med et jevnt blikk mot et punkt eller et objekt. Hold ryggen rett og kroppen stram. Pust lang, dypt i posen og slapp av. Gjenta det samme med det andre benet.

For å lære mer om posituren, klikk her: Vrksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Supta Padangusthasana (liggende hånd-til-store tåposisjon)

Bilde: Shutterstock

Fordeler: Supta Padangusthasana øker knestyrken og strekker leggene, hoftene og lårene. Det senker høyt blodtrykk og forbedrer fordøyelsen.

Fremgangsmåte: Legg deg på ryggen og strekk bena utover. Bøy høyre kne mot brystet. Hold stortåen på høyre fot med pekefingrene og langfingrene på høyre hånd. Hvis dette ikke ordner seg, løkker du et stykke lang klut rundt ballen på høyre fot og holder endene med begge hendene. Rett nå høyre ben så mye du kan med høyre hæl mot taket. Hold hodet, torsoen og venstre ben godt på bakken. Bløtgjøre skulderbladene og utvide dem over kragebenene. Hold blikket og ansiktet avslappet. Hold posen i omtrent 5-20 dype og lange pust. Slapp av og gjenta med det andre beinet når du er klar.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Bilde: Shutterstock

Fordeler: Laghu Vajrasana toner lårene og forbedrer fordøyelsen og kroppsholdningen.

Fremgangsmåte: Sett deg på bakken i knestående stilling med lårene i en 90 graders horisontal vinkel. Hold hendene på lårene og bøy bakover. Ta hodet gradvis tilbake og ta det nærmere bakken. Prøv å berøre hodet til bakken. Mens du gjør det, bør lårene og baken føles et trykk mot fronten. Legg nå håndflatene på lårene og hodet på sålene på føttene. Hold deg i stillingen i 30-60 sekunder og slapp av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Sterke føtter er avgjørende for å holde bakken og stå høyt. Inkluder disse stillingene i yoga for føttene i ditt daglige treningsregime og oppnå bedre fot.

La oss nå se på noen ofte stilte spørsmål angående føtter.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er flate føtter?

Flat fot er en fysisk deformitet der fotbuen ikke er til stede, og foten er i fullstendig eller nesten fullstendig kontakt med bakken.

Er fotproblemer arvelige?

Det er en mulighet for at fotproblemer er genetiske, men man kan få dem enda ellers.

Hvor mange bein er det i den menneskelige foten?

Det er 26 bein i den menneskelige foten.

Er diabetikere mer utsatt for fotproblemer?

Ja, det er en sammenheng mellom diabetes og fotproblemer, siden diabetes kan skade nervene og redusere blodstrømmen til føttene.

Har kvinner flere fotproblemer enn menn?

Kvinner som har høye hæler og pumper har en tendens til å ha flere fotproblemer enn menn. Joggesko og leiligheter er et bedre alternativ for å unngå fotproblemer.

Føttene dine bærer vekten av hele kroppen det meste av dagen. Som sterke røtter er avgjørende for et robust og stabilt tre, gjelder det samme for menneskekroppen. Føttene er grunnlaget som kroppen står på, og bare yoga asanas kan holde dem sterke nok. Å gjøre disse asanaene vil bare gjøre livet ditt bedre. Tren bort!