5 beste yoga asanas for en sunn lever

Vi vet alle at leveren er et av de viktigste organene i kroppen vår. Så det er virkelig nødvendig å holde den i orden, ikke sant? Men er det en enkel og effektiv måte å gjøre det på?

Ja det er. Det er yoga vi snakker om. Det er visse yogaøvelser som kan forbedre leverens helse! Vil du vite hva de er? Les!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama er en pusteøvelse som er kjent for å øke leverhelsen til de som lider av levercirrhose, gulsott, hepatitt og andre sykdommer. Kapalbhati Pranayama, også kjent som Yoga Skull Shining Breathing Exercise, er en yogaøvelse som hjelper til med leverstimulering og behandler en rekke leverproblemer effektivt (1). Det hjelper også i funksjonaliteten til milten.

1. Denne øvelsen fungerer best når du sitter tverrbeina på en jevn overflate.
2. Du må inhalere dypt og puste kraftig ut gjennom neseborene.
3. Fokuset ditt bør være på utånding.
4. For at øvelsen skal fungere, må du øve den hver dag i minst 15 minutter.
5. Forsikre deg om at du er i stand til å isolere magesekken for denne kriyaen.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Dette er en positur som også er kjent som King of the Fish Pose. Det er kjent å være svært gunstig for leveren. Det hjelper med å legge press på leveren, som igjen styrker og stimulerer leveren som er skadet av fibrose, apoptose, betennelse og stress. hvis det allerede er medisinsk inngrep (banding på grunn av portalhypertensjon), bør du unngå å legge unødig press eller vendinger i underlivet.

1. Denne asanaen utføres ved å sitte tverrbein og krysse venstre fot over den høyre.
2. Knærne skal heves over overflaten og peke oppover.
3. Flytt høyre hånd over venstre ben og hold venstre fot. - Trykk deretter venstre ben forsiktig mot magen, og vri samtidig hodet til høyre.

3. Dhanurasana

Bilde: Shutterstock

Dette er også kjent som Bow Pose. Dette er en asana som gjør underverker for mennesker som lider av fettlever. Det stimulerer, styrker og strekker leveren, og fettavsetningene i den brukes opp som en energikilde for kroppen.

1. Dette er ikke en vanskelig positur. For det første, ligg på magen og løft bena og torsoen samtidig.
2. Deretter holder du anklene med hendene, slik at kroppen din ser ut som en bue med armene dine som buestrenger.
3. Du bør være i denne posen så lenge du kan.
4. Gå tilbake til hvilestilling og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

4. Gomukhasana

Bilde: Shutterstock

Denne posituren er også kjent som Cow Face Pose. Det er en av de beste asanasene for behandling av skrumplever. Når du har levercirrhose, forhindres oksygenering og blodstrøm av arrvev. Leveren din blir ikke i stand til å fjerne giftstoffer og patogene bakterier og metabolisere fett. Ved å øve på denne asanaen blir leveren din stimulert, og derved sikre at oksygen og blod strømmer fritt gjennom den.

1. Det første trinnet for å utføre denne øvelsen er å sitte på huk på overflaten med det ene benet krysset over det andre.
2. La ryggraden strekke seg.
3. Legg hendene på ryggen med den ene over skulderen og den andre over ribbeområdet.
4. Hold hendene bak og hold posen.

5. Naukasana

Shutterstock

Dette er en annen positur som er kjent som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana for å behandle leversykdommer. Ved å utføre denne øvelsen hjelper du til med å stimulere og styrke leveren din, slik at den kan rense alle skadelige giftstoffer ut av kroppen din.

1. Du kan utføre denne asanaen ved å ligge på ryggen.
2. Løft både øvre og nedre del av kroppen din, slik at kroppen hviler på baken.
3. Forbli i denne posen så lenge som mulig.
4. Gå tilbake til hvileposisjonen og gjenta den.

Andre yogastillinger du kan øve på for å hjelpe leveren din inkluderer:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- Hevet hånd og ryggrad
• Merudandasana- Spinal Column Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Halv spinal vri
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Ryggmargsrotering
• Padangusthasana- Hand to Toe Pose

Poeng å huske:

Ved å øve på forskjellige yogaøvelser eller positurer, kan du forbedre og vedlikeholde leveren din slik at den fungerer som den skal og holder seg frisk. Yoga er en ypperlig måte å stimulere dette viktige organet og vitalisere det på. Når du trener på yogaøvelser for å hjelpe leveren din, husk å alltid fokusere på pusten din. Du bør også drikke rikelig med vann etter øvelsene for å skylle ut alle urenheter fra kroppen din.

Bortsett fra å utføre yogaøvelser, trenger du et sunt, godt balansert kosthold. Her er noen kostholdstips som er til nytte for leveren din:

1. Unngå alkohol.
2. Unngå drikke som te og kaffe.
3. Unngå stekt mat eller mat som er fet.
4. Unngå sukker som er raffinert, som syltetøy, kunstige søtningsmidler osv.
5. Øk bruken av fennikel, spisskummen, karve, laurbærblad og ingefær i oppvasken du tilbereder.
6. Spis mer sitroner, granatepler, fiken og plommer.
7. Drikk 8 glass vann daglig, mellom måltidene.
8. Ikke spis med mindre du er sulten.
9. Spis alltid mat som er nylaget.
10. Øk inntaket av vitamin C, da det er en kraftig antioksidant som hjelper leveren og senker skade fra giftstoffer i leverceller.
11. Drikk noen kopper løvetann og grønn te hver dag.

Ved å øve på yoga og være forsiktig med hva du spiser hver dag, kan du forbedre leverens helse og holde sykdommer borte. Du får også en sunn kropp som er full av styrke og vitalitet.

Hvordan har dette innlegget hjulpet deg? Fortell oss ved å kommentere i ruten nedenfor!