5 Beste yoga asanas for spiseforstyrrelser

Fra fitnessproblemer til medisinske forhold, yoga har noe for enhver smak. Så du kan lure på om det er noen poser som kan hjelpe deg med å overvinne spiseforstyrrelser. Vel, ja, det er det! Hva er de? Og hvordan kan man utføre dem? Dette innlegget har alt du trenger å vite om yoga og spiseforstyrrelser.

Les videre og finn ut om disse enkle, men likevel fantastiske positurene i yoga for spiseforstyrrelser.

1. Plogposisjon (Halasana):

Bilde: Shutterstock

Plogposen eller halasana er en populær yogastilling, som hjelper til med å løse fordøyelsesproblemer og forbedrer appetitten din. Det er en av asanasene som hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Halasana:

• Legg deg på ryggen.
• Løft bena over magen.
• Fortsett å utvide bena og prøv å berøre bakken rett utenfor skuldrene med tærne.
• Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.
• For å gjøre det lettere, bør du vurdere å bøye knærne når du bretter bena over hodet. (1)

2. Bow Pose (Dhanurasana):

Bilde: Shutterstock

Denne posituren har mange bruksområder; det hjelper med å løse ryggproblemer, øker oksygenering og tømmer kulde og overbelastning. The Bow pose hjelper også med å kurere spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Dhanurasana:

• Legg deg ned på magen, med beina sammen og hendene på sidene.
• Begynn nå å brette bena på knærne og prøv å få dem så nær låret som mulig.
• Sørg for at knærne forblir sammen.
• Prøv å ta tak i tærne på begge bena med tommelen og pekefingeren på hendene.
• Når du holder tærne trygt, løft bena, hodet og brystet samtidig.
• Trekk beina mot ørene.
• Fest blikket fremover og hold posisjonen til du kjenner et strekk. (2)

3. Headstand Pose (Sirsasana):

Bilde: Shutterstock

Også kjent som kongen av alle yogastillinger, er sirsasana ganske vanskelig å utføre, men fordelene med å utføre denne asanaen oppveier langt vanskeligheten med å gjøre det. Det hjelper med å løse mange problemer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse og til og med hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Sirsasana:

• Lag en fingerlås med hendene.
• Lag en trekant med fingerlåsen og albuene.
• Hold denne posisjonen av fingre og albuer intakt, og bruk den til å balansere deg opp ned.
• Fortsett å rette bena.
• Begynn å ta bena mot nakken.
• Sålen din vil forlate bakken, og lårene dine vil berøre underlivet.
• Hold balansen og rett beina til knærne.
• Kontroller balansen din, rett knærne og legg vekten på hodet.
• Hold posisjonen i 15-20 sekunder.
• Gå gradvis tilbake til startposisjonen. (3)

4. Fjellposering (Tadasana):

Bilde: Shutterstock

Selv om det høres tøft ut, er denne posituren en av de enkleste posene i yoga for spiseforstyrrelser. Dette er en flott øvelse for å begynne på nesten alle rutiner og har påvist fordeler for å bekjempe depresjon, angst, gi energi, forbedre kroppsbalansen og til og med hjelpe deg med å overvinne spiseforstyrrelser.

Fremgangsmåte for Tadasana:

• Begynn med å stå oppreist på yogamatten din.
• Føttene skal være litt fra hverandre, og hælene skal berøre hverandre.
• Hold sålene jordet og hendene på sidene.
• Stå fremover og hold posisjonen i 3-5 minutter, til du begynner å bli trøtt.
• Hvil og gjenta tre ganger. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Bilde: Shutterstock

Duestilling bidrar til å forbedre bryststyrken mens du trener de fleste muskelgruppene i kroppen din. Det hjelper med å forbedre beinstyrken, løsner stramme hoftefleksorer og toner lårene. Viktigst, Kapotasana hjelper deg med å overvinne spiseforstyrrelser og øker appetitten.

Fremgangsmåte for Kapotasana:

• Knel ned på bakken for å begynne.
• Strekk høyre ben bak deg.
• Fortsett å strekke den til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
• Sørg for at tærne forblir spisse.
• Len deg fremover og skyv brystet utover mens du inhalerer dypt.
• Hold stillingen til du kjenner en strekk i ryggen.
• Veksle med den andre foten og gjenta. (5)

Utfør disse positurene og overvinn spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi blant andre. Har du noen gang prøvd yoga for å gjenopprette spiseforstyrrelser? Inspirer andre til å holde seg inspirert; del historiene dine med andre lesere i dag. Fortell oss dine erfaringer ved å kommentere i ruten nedenfor!