5 beste hjemmemedisiner for å behandle halebenesmerter

Du setter deg ned, og det er vondt i korsryggen. Du reiser deg, og det gjør fortsatt vondt! Du legger deg, og likevel er det ingen lettelse fra smertene. Du kan oppleve det som kalles halebenesmerter. Det er en absolutt plagsom situasjon, ikke sant?

Hvis halebenesmerter har plaget deg en stund nå, se ikke lenger. Dette innlegget tar for seg årsakene og måtene du kan forhindre smerter i halebenet på. Les videre!

Hva er halebenesmerter?

Smerter i halebenområdet kalles coccydynia i medisinske termer. Området mellom baken som ligger over anus er stedet for halebenet eller halebenet. Når dette beinet er betent, opplever du smerte og ømhet. Når du sitter, blir denne smerten forverret (1).

Årsaker til halebenesmerter

Skader er de mest smertefulle forholdene som påvirker korsryggen og halebenet. Det er mange måter du kan inngå denne fryktede tilstanden på. La oss liste noen få nedenfor:

• Fall er en vanlig årsak til halebeneskader. Å falle mens du sitter og treffer ryggen på den harde bakken er trolig den vanligste årsaken til halebeneskade.

• Noen ganger kan en direkte innvirkning på halebenet, som de som oppstår under kontaktsport, skade halebenet.

• Selv graviditet kan forårsake skade eller føre til brudd på halebenet. Smerter i halebenet under graviditet er vanlig i forskjellige trimestre.

• Sport som bowling, sykling og roing kan forårsake halebeneskader på grunn av den gjentatte bevegelsen som brukes i dem.

• Noen ganger kan halebeneskader oppstå uten spesiell grunn. Du kan også oppleve halebenesmerter uten skade.

• En mindre kjent årsak til halebeneskade er en beinspore. En ekstra vekst i beinet kan legge press på det og forårsake smerte (2).

• Infeksjoner i bunnen av ryggraden eller bløtvevet kan forårsake ansamling av pus, noe som er veldig smertefullt og kan føre til halebenesmerter (3).

• En mer alvorlig tilstand som forårsaker smerter i korsryggen og halebenet kan være kreft. Denne årsaken er imidlertid uvanlig.

Symptomer på halebeneskade

Nå som du vet hva som forårsaker smerter i halebenet, la oss se på noen symptomer på halebenesmerter. Å kjenne disse symptomene vil utstyre deg med nok kunnskap, slik at du vet når du trenger å besøke legen.

Noen av symptomene inkluderer:

• Halebenområdet er ganske ømt, og smertene er ganske alvorlige

• Noen ganger kan et blåmerke være synlig i halebenområdet

• Smertene blir gradvis verre når du setter deg lenge eller legger direkte stress på halebenområdet

• Passering avføring og anstrengelse er ganske smertefullt

• Du kan oppleve skarpe smerter under samleie (4)

Hvordan forhindre halebenskader

Noen sikre måter å forhindre halebenesmerter inkluderer:

• Bruk passende verneutstyr mens du deltar i fysisk sport.

• Å være forsiktig med miljøet. Ettersom å falle på halebenet er den vanligste årsaken til skade, bør du være ekstra forsiktig med vannsøl og skli på glatt is.

Nå som vi vet hva som forårsaker smerter i halebenet, hvordan lindrer vi det ved hjelp av enkle hverdagsprodukter? Les videre for å vite hvordan.

Hjemmemedisiner for halebenesmerter

Det er mange måter å lindre og til og med kurere smerter i halebenet på. De beste smertestillende midler i halebenet inkluderer:

1. Varme eller ispakke
2. Massasje
3. Vitaminer
4. Lakserolje
5. Epsom saltbad

Få lindring fra halebenesmerter med disse midlene

1. Varme eller ispakke for halebenesmerter

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Varmtvannsflaske eller en ispose

Hva du må gjøre

Plasser enten en varmtvannsflaske eller en ispose på det berørte området i omtrent 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan bruke den så ofte som fire ganger om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Dette er et av de mest brukte midlene for smertelindring i halebenet.

Mange studier har vist at bruk av varme eller kulde på det berørte området kan bidra til å redusere halebenesmerter. Det reduserer betennelse og fremmer også helbredelse (5). Du kan også bruke en varmepute eller ta et varmt bad for å oppnå lignende resultater.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Massasje mot halebenesmerter

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

Massasje olje

Hva du må gjøre

Masser det berørte området i 10-15 minutter ved å bruke forsiktig trykk med massasjeolje eller bærerolje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette to ganger om dagen for lindring av halesmerter.

Hvorfor dette fungerer

Levator ani muskelen ligger i nærheten av bekkenbunnen, rett ved halebenet. Ifølge en studie kan massering av denne muskelen lindre smerter i halebenet og andre symptomer (6). Du kan kvitte seg med kroniske halebenesmerter ved å bruke dette middelet i noen dager.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer mot halebenesmerter

Bilde: Shutterstock

Smerter i halebenet er ofte forbundet med mangel på vitamin D, B6 og B12. D-vitamin er viktig for å opprettholde et sunt skjelett, og dets mangel kan føre til smertefulle beinforhold. Det fungerer i kombinasjon med kalsium for å støtte skjelettet og opprettholde dets helse (7). B-vitaminer spiller en beskyttende rolle i beinhelsen (8). Å forbruke tilstrekkelig mengde av disse vitaminene vil redusere sjansene for å utvikle halebenesmerter. Hvis du allerede lider av smertene, kan du få nok soleksponering og konsumere sjømat, ost, egg, hele frokostblandinger, soya, grønne bladgrønnsaker, grønne erter, kylling, belgfrukter, etc.

Imidlertid, hvis du mistenker en mangel, må du kontakte legen din og få testet vitaminnivået.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ricinusolje mot halebenesmerter

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• Noen få dråper ricinusolje
• Bandasje

Hva du må gjøre

1. Varm lakseroljen litt og påfør denne varme oljen på korsryggen og halebenområdet.
2. Dekk til med et bandasje.

Dette gjøres best før du legger deg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver natt til smerter i korsryggen og halebenesmerter forsvinner.

Hvorfor dette fungerer

Dette er et av de beste midlene for behandling av halebenesmerter. De antiinflammatoriske egenskapene til ricinusolje vil muliggjøre rask utvinning. Det er også et godt middel for å behandle smerter forårsaket av infeksjon, da det er et antimikrobielt middel (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Epsom saltbad for halebenesmerter

Bilde: Shutterstock

Du vil trenge

• 2 kopper Epsom salt
• Et badekar
• Varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tegn et bad og tilsett Epsom-salt til det varme vannet.
2. Rør godt slik at saltet blandes jevnt.
3. Soak kroppen din i dette vannet i 10-15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en eller to ganger i løpet av dagen.

Hvorfor dette fungerer

Varmtvannsbad som inneholder Epsom-salt er veldig avslappende for kroppen. De reduserer belastningen på ryggmuskulaturen og lindrer smertene. Epsom salt er også et godt avgiftningsmiddel for kroppen (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Merk: Du bør fokusere på å redusere stress for til slutt å få lindring fra muskelspenninger og nervesensitivitet ved å tappe inn i det parasympatiske systemet. Den enkleste måten å gjøre dette på er sakte, lett å puste arbeid. Fokuserer på å puste sakte inn gjennom nesen, fylle opp det lave brystet og magen, og deretter sakte puste ut gjennom munnen som å blåse gjennom et sugerør. Dette hjelper til med å slappe av musklene, lette spenningen og redusere mengden kortisol som strømmer gjennom kroppen for å redusere nervesensitiviteten. Du kan gjøre dette gjennom hver av de lindrende teknikkene som er nevnt ovenfor (is / varme, massasje, bad).

Smerter i halebenet kan forstyrre din daglige rutine. Bruk av disse midlene vil bidra til å lette komforten og lindre smertene. Har en halebeneskade noen gang plaget deg? Hvordan ble du kvitt det? Del dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Tips for halebenesmerter

Bli kvitt smerter i halebenet og forhindre det også ved å følge disse tipsene:

en. Se en fysioterapeut

Rådfør deg med en fysioterapeut for å hjelpe deg med forbedret kroppsjustering og muskelkontroll rundt området.

b. Sitt på spesifikke puter

Noen spesielle puter har seksjoner kuttet ut for personer som lider av halebenesmerter. Disse putene gir et behagelig sete og sørger for at du holder halebenet trygt. Smultringformede puter gir knapt noen lettelse, da de hjelper til med å avlaste trykket fra lysken i motsetning til halebenet. Bruk puten legen din anbefaler.

c. Ikke sil

Leger og ernæringsfysiologer anbefaler generelt at du får i deg mye fiber og grovfôr for å jevne avføringen og myke den. Anstrengelse under avføring vil bare komplisere problemet.

d. Unngå sex

Bekkenmusklene er koblet til halebenet, og enhver bevegelse vil føre til halebenesmerter. Unngå smertefremkallende aktiviteter som å ha sex.

e. Rådfør deg med en bekkenbunnsspesialist

Rådfør deg med en bekkenbunnspesialist (også kjent som en kvinnehelsespesialist) - spesielt etter eller under graviditet. De kan hjelpe til med å virkelig lindre smerte og løse årsaken til problemet.

Hvordan lindre halebenesmerter mens du sover?

Å sove på magen eller siden er en god måte å lindre smerter i halebenet på. Prøv å legge deg ned da det ikke bruker direkte trykk på halebenet.

Beste mat å spise for halebenesmerter

• Spis mat med mye fiber for å lindre smerter i halebenet forårsaket på grunn av forstoppelse. Noen fiberrike matvarer inkluderer epler, rå brokkoli, bønner, bær, fullkorn og frokostblandinger.
• Antiinflammatoriske forbindelser som finnes i tran, fiskeolje, linolje og til og med kirsebærjuice kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
• Kamille te og grønn te er også utmerket for å redusere betennelse og smerte.

Spis et sunt og næringsrikt kosthold og drikk rikelig med vann om dagen.

Hvordan strekker du halebenet?

Det er forskjellige øvelser og strekninger i halebenet du kan gjøre i hjemmet ditt for å få lindring og også for å holde korsryggen sunn og sterk. Noen av de beste yogastillingene og andre øvelser som kan styrke ryggen og halebenområdet er:

• Bhujangasana - Cobra Pose holder ryggraden sunn og smidig.
• Salabhasana - Locust Pose er bra for å strekke korsryggen og bekkenmuskulaturen. Du kan også gjøre en variant av denne posen, Ardha Salabhasana, som innebærer å heve alternative ben.
• Anal lås - Mens du ligger, klem musklene i bekkenområdet (de samme du bruker når du kontrollerer trangen til å tisse) i 10-15 sekunder og slipp. Gjenta dette et par ganger, to ganger om dagen.
• Knebøy - Bruk ingen vekt, bare utfør to sett bestående av 10-12 repetisjoner.
• Å gå og svømme strekker ryggmuskulaturen godt ut.

Hvorfor gjør halebenet vondt under graviditet?

Halebenet ligger rett bak livmoren. Under graviditeten legger vekten til babyen (og dens bein) press på halebenet og forårsaker smerte. Også hormonene som frigjøres under graviditeten hjelper bekkenmuskelbåndene til å slappe av. Dette slapper av igjen beinene, og de kan bevege seg rundt og forårsake smerte.

Du kan også oppleve halebenesmerter etter graviditet. Dette skyldes trykket på halebenleddene under levering. Disse leddene kan løsne og forårsake smerter i halebenet, spesielt når du sitter.

Risikofaktorer for halebenesmerter under graviditet

Smerter i halebenet tidlig i svangerskapet eller andre stadier av svangerskapet, eller til og med under fødselen, utgjør risikoen for benlidning, noe som kan være ekstremt smertefullt. Ta kontakt med legen din hvis du opplever uophørlige smerter i halebenet.

Hvor lang tid vil det ta før halebenet mitt leges?

Siden dette er en beinskade, tar det en stund å gro. En enkel blåmerke kan ta opptil fire uker, men et brudd kan ta 8-12 uker å gro.

Når bør du oppsøke legen din?

Hvis du lider av alvorlige halebenesmerter som er fast, og forstyrrer den daglige timeplanen din, vennligst kontakt legen din umiddelbart.

Dette var noen av de effektive hjemmemedisinene mot halesmerter. Vi håper at informasjonen hjelper deg. Har en halebeneskade noen gang plaget deg? Hvordan kom du over det? Del dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.