5 fantastiske yoga asanas som vil behandle lyske smerter

Lyskesmerter er ganske pinlige og sjeldne. Før vi tar opp selve problemet og løsningen, må vi stille oss et viktigere spørsmål.

Hva utgjør lyskeområdet?

Lyskeområdet består av gruppen av adduktormuskler som er plassert på det indre låret, mellom hamstrings på baksiden og quadriceps på den fremre delen av beinet. Dette er musklene som utgjør en del av gruppen - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adductor longus og pectineus.

Adduktorene gir stabilitet til beina. De holder det indre låret sammen. Disse musklene holder stabiliteten når du trenger å sette ett ben inn eller ett ben ut. De holder at beina ikke spenner utover mens de holder hele kroppsvekten.

Den vanligste årsaken til lyskeskader

Lyskader oppstår vanligvis på grunn av plutselige retningsendringer eller rask start og stoppbevegelse, spesielt mens du driver med en sport eller løper i marka.

Hvordan hjelper yoga til å forhindre eller helbrede lyskeskader

Lysken blir skadet når en adduktormuskulatur blir strukket utover dets dyktige grenser. Når du strekker lyskemuskulaturen regelmessig, økes fleksibiliteten, og du minimerer også risikoen for skade.

5 fantastiske asanas i yoga for lyskesmerter

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Bilde: iStock

Rajakapotasana er en av de beste yogalystestrekningene. Med regelmessig øvelse vil det hjelpe deg med å overvinne lysken. Denne asana forbedrer blodsirkulasjonen i underkroppen og forbedrer både styrke og fleksibilitet. Å øve på denne asanaen vil ikke bare hjelpe med lysken, men vil også være til fordel for bena dine.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Raja Kapotasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrikshasana

Bilde: iStock

Treet utgjør energi og forbedrer balansen i beina. Det fungerer på alle benmuskulaturen inkludert adduktorene. Lyskeområdet ditt er komprimert, og alle blokkene frigjøres med vanlig øvelse.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ustrasana

Bilde: iStock

Denne asanaen rydder overbelastning og styrker den nedre delen av kroppen din. Plass skapes midt i adduktorene og smerten reduseres. Camel Pose er en svært effektiv asana for å behandle lyskeskader og lindre smerter.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Setu Bandhasana

Bilde: iStock

The Bridge Pose er et annet romskapende positur som også rydder blokker. Det forbedrer sirkulasjonen av blod i lysken. Musklene blir mer fleksible og lindrer dermed smerte.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Setu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Supta Baddha Konasana

Bilde: iStock

Denne asanaen er en utrolig avslappende asana. Det åpner også opp musklene, noe som gjør adduktorene og de indre lårene mer fleksible. Det minimerer ikke bare risikoen for lyskeskade, men lindrer også smertene.

For å vite mer om denne asanaen, klikk her: Supta Baddhakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette handler om Hvis du er skadet, må du konsultere legen din og yogainstruktøren før du praktiserer disse asanaene. Hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å øke skaden. Regelmessig praksis med yoga er det beste middelet. Du har kanskje aldri den fryktede skaden! Sier de ikke alltid "forebygging er bedre enn kur"?