4 Effektive yoga asanas for å forbedre mental helse

Yoga har mange helsemessige fordeler: fra å fjerne forstoppelse til å behandle nevrologiske lidelser. Du visste sikkert at yoga kan hjelpe deg med å roe sinnet, men visste du at yoga også kan forbedre din mentale helse? Overrasket? Vel, det burde du være! Les dette innlegget og finn ut hvordan yoga kan bidra til å øke din mentale velvære og hjelpe deg med å overvinne angst og stress.

Yoga er en god stressavlastning, og det har vist seg å lette angst og depresjon også. Når du skifter fokus fra kroppen til pusten, hjelper yoga til å lindre angst og letter også fysisk spenning.

I følge ViraYoga-grunnlegger Elena Brower hjelper yoga til å redusere systemet og fremmer helbredelsesprosesser og letter stressfaktorene i det daglige.

Yogastillinger for å forbedre mental helse:

1. Balasana eller barns stilling:

Bilde: Shutterstock

Balasana eller barnets positur gir mange helsemessige fordeler; det hjelper til med å dempe forstoppelse, fremmer fordøyelsesprosesser og hjelper til med å redusere oppblåsthet. Balasana hjelper deg også med å holde magen tonet. Viktigst av alt, balasana stimulerer nervesystemet ditt og hjelper til med å energisere kroppen din.

1. Gå ned på knærne og hold ryggraden oppreist
2. Begynn nå å bøye deg fremover slik at lårene dine berører brystet og pannen berører bakken utenfor knærne.
3. Rett ut armene ved sidene av kroppen
4. Handflatene dine skal vende mot gulvet.
5. Behold posen i rundt 20-25 sekunder (1).

Balasana har mange fordeler, med den største er å forbedre din mentale helse. Noen andre fordeler inkluderer:

• Hjelper med å utvikle sterke hofter, ankler og lår
• Hjelper deg med å overvinne tretthet og stress.
• Balasana forbedrer blodsirkulasjonen.
• Det hjelper også med å redusere ryggsmerter

Balasana er en enkel pose å utføre, men husk:

• Bruk puter i stedet for å hvile hodet på den svette yogamatten eller gulvet.
• Ikke utfør denne posituren hvis du lider av diaré, høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller en kneskade.

2. Viparita Karani:

Bilde: Shutterstock

Viparita Karani er en strålende positur for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. Det har andre effekter som å stimulere nervesystemet, hjelper deg med å slappe av og andre. Personer med leddsmerter utfører denne asanaen ganske regelmessig.

1. Begynn med å ligge på gulvet med ansiktet mot taket. Legg hendene under kroppen din, håndflatene vender oppover.
2. Hold hoftene dine, og balanser kroppen din på armene og albuene, løft sakte bena og kroppen din.
3. Bena skal være i rett vinkel mot torsoen
4. Ta armene til siden av kroppen.
5. Du kan også legge til puter under trykkpunkter som nakke og rygg.
6. Forbli i posen i rundt 10-15 minutter (2).

Bortsett fra å øke mental helse, har Viparita Karani andre fordeler som:

• Regulerer blodstrømmen
• Lindrer menstruasjonssmerter
• Reduserer hevelse i anklene
• Beroliger angst
• Forynger kroppen
• Behandler depresjon og søvnløshet
• Overvinner symptomer på lupus, leddgikt og isjias

3. Stående fremoverbøyning eller Uttanasana:

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen flott positur for å forbedre din mentale helse og behandle symptomer på depresjon og angst.

1. Begynn med å stå rett.
2. Hold hendene på hoftene og pust inn.
3. Strekk hendene ut over deg, og bøy torsoen fremover mens du puster ut.
4. Fortsett til hendene dine hviler på bakken ved siden av føttene.
5. Hvis du synes dette er for vanskelig å gjøre, kan du alternativt holde i albuene.
6. Du må sørge for at knærne holder seg rette til enhver tid.
7. Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder og slipp den.
8. Bruk magesekken for å gå ut av denne stillingen (3).

Det er mange helsemessige fordeler av Standing Forward Bend Pose, bortsett fra å fremme mental helse. Noen av disse fordelene inkluderer:

• Sterkere kalver, hamstrings og hofter
• Sterkere knær og lår
• Stimulerer fordøyelsen ved å massere organene dine
• Hjelper med å presse slimete fra lungene
• Hjelper med å slappe av sentralnervesystemet og beroliger sinnet.
• Reduserer og avlaster stress effektivt
• Hjelper også med å redusere søvnløshet, tretthet og hodepine
• Hjelper med å fjerne overgangsalderen symptomer
• Er terapeutisk

4. Likestilling eller Shavasana:

Bilde: Shutterstock

Denne posituren brukes til å avslutte nesten alle yogarutiner og er en utmerket positur for meditasjon. Det hjelper med å øke din mentale helse ved å hjelpe deg å meditere og letter kroppen din. Savasana er en utmerket måte å slappe av på kroppen.

1. Legg deg på ryggen og hold kroppen rett.
2. Hendene dine skal være ved kroppens sider
3. Hold håndflatene pekende oppover og lukk øynene
4. Du kan vurdere å telle pusten.
5. Hold posisjonen i minst 5 minutter (4).

Bortsett fra å tilby en utmerket avslapningsperiode og være en utmerket gjenopprettende energi, har Shavasana mange helsemessige fordeler, som inkluderer:

• Det hjelper også med å dempe spredning av fordøyelsesbesvær, forstoppelse, diabetes og astma.
• Asana forbedrer ikke bare konsentrasjonen, men øker også mental velvære mens du slapper av kroppen din.
• Asana hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen.

Shavasana er en øvelse uten innvirkning som enkelt kan utføres av mennesker fra alle aldersgrupper. Selv gravide kan praktisere denne asanaen uten å nøle. Du bør vurdere disse enkle tipsene når du utfører Shavasana:

• Prøv å puste raskere eller dypere hvis du føler deg søvnig
• Begynn yogaøkten med denne posituren og sikte på å avvikle med den samme posituren.
• Det beste med denne stillingen er at du kan utføre denne asanaen fra sengen din.

Så øv deg i disse stillingene og øk ditt mentale velvære. Yoga er et av de beste verktøyene for å forbedre mental helse, og disse stillingene vil hjelpe deg med å slappe av, fokusere bedre og overvinne problemer som søvnløshet og depresjon.

Fortell oss om du syntes denne artikkelen var nyttig. Våre lesere vil gjerne høre dine synspunkter. Legg igjen en kommentar, så kommer vi tilbake til deg.