Innholdsfortegnelse:
- Hva er Leptin?
- Kan mat gi leptin?
- Opprettholde sunne leptinnivåer:
- Topp 4 Leptinrike matvarer:
- 1. Protein:
- 2. Fet fisk:
- 3. Sink:
- 4. Grønne grønnsaker:
- Matvarer som reduserer følsomheten for leptin:
Visste du at et hormon som produseres i fettcellene, faktisk stimulerer stoffskiftet og forteller hjernen når du har fått nok? Vel, så utrolig som det kan høres ut, gjør 'leptin' akkurat det. Det er viktig for kroppen, og du kan øke leptinnivået i kroppen din, da det er en viktig forbindelse som gir mange helsemessige fordeler.
Vil du vite mer? Les videre!
Hva er Leptin?
Leptin er et hormon som produseres av fettcellene. Det er ansvarlig for mange handlinger; det signaliserer til hjernen at kroppen din er mett og stimulerer den metabolske aktiviteten din (1).
Vanligvis, når fettceller er fulle av mat, utskilles leptin og det kommer inn i hjernen for å dempe appetitten, noe som får deg til å føle deg mett og fornøyd. Hvis du har et for lavt leptinnivå, er det sjanse for at du har lite kroppsfett eller er underernært (2).
Forskere antyder at mer leptin kan stimulere fettforbrenning, men studier har konkludert med noe helt annet. Overvektige har en tendens til å produsere et overskudd av leptin og møter vanligvis forhøyede leptinnivåer. Forhøyede leptinnivåer oversettes også til høyt sukker- og insulinnivå.
For mye leptin kan føre til redusert leptinfølsomhet, som igjen fører til sult og trang og til slutt til og med fedme.
Kan mat gi leptin?
Selv om det er visse matvarer som inneholder leptin, vil ikke inntak av slike matvarer hjelpe, da leptin ikke kan absorberes av tarmene. De fleste matvarer som vanligvis kalles leptinrike matvarer, øker faktisk leptinsensitivitet og inneholder ikke mye leptin selv.
Dermed er den mest effektive måten å øke mengden leptin i kroppen din ved å ha mat som øker kroppens leptinfølsomhet. Å konsumere slike matvarer rike på leptin vil ikke bare øke din leptinfølsomhet, men vil også bidra til å stimulere bedre metabolsk aktivitet. Dette resulterer i mindre cravings og en kontrollert kroppsvekt.
Opprettholde sunne leptinnivåer:
Leptin er avgjørende for kroppen din og utfører mange funksjoner. Leptin hjelper til med å regulere appetitten din ved å begrense overproduksjonen av hormoner som øker appetitten din, og fungerer derved som en appetittdempende middel. Leptin fungerer sammen med Adiponectin for å bekjempe metabolsk syndrom.
Du vet allerede at leptin ikke kan absorberes direkte fra maten. Så la oss se på hvordan du kan øke leptinsensitiviteten og sørge for at du opprettholder sunne leptinnivåer.
Topp 4 Leptinrike matvarer:
1. Protein:
Bilde: Shutterstock
Dette er en av de beste matvarene for å øke din leptinfølsomhet. Protein hjelper energien til kroppen din og øker leptinnivået. Dette gjør at du føler deg mettere lenge (3).
2. Fet fisk:
Bilde: Shutterstock
Fet fisk er proppfull av mange viktige vitaminer og er kjent for å inneholde rike mengder omega-3 fettsyrer. Disse bidrar til å øke kroppens følsomhet for leptin, og du vil være i stand til å holde vekten under kontroll. Dette resulterer i et sunt hjerte og regulerte kolesterolnivåer (4).
3. Sink:
Bilde: Shutterstock
Mange studier har vist at personer med leptinmangel vanligvis har sinkmangel, og det er funnet at de fleste overvektige ser ut til å lide av sinkmangel. Den beste måten å øke din leptinfølsomhet og øke mengden sink du spiser, er å inkludere biff, kakao, nøtter, sjømat og gresskar i kostholdet ditt (5).
4. Grønne grønnsaker:
Bilde: Shutterstock
Grønne grønnsaker inneholder de fleste av de nødvendige næringsstoffene uten å tilsette uønsket fett i kroppen din. Grønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat er spesielt bra for kroppen din, siden de også er rike på fiber. Fiber har vært kjent for å øke leptinnivået og redusere LDL-kolesterol.
Matvarer som reduserer følsomheten for leptin:
Vi har sett på matvarer som øker leptins følsomhet og bidrar til å fremme sunne leptinnivåer i kroppen din. Det er visse matvarer som også reduserer leptinfølsomheten.
Vanligvis påvirker matvarer som bearbeidede karbohydrater og ferdigpakkede måltider din leptins følsomhet negativt og reduserer den. Dette kan føre til mange komplikasjoner.
Her slutter listen over leptinrike matvarer. Så nå som du vet hvor viktig leptin er og hvordan du kan øke din leptinfølsomhet, begynn å konsumere den nødvendige maten og ta vekten din under kontroll igjen. For å fortelle oss om dine erfaringer, legg igjen en kommentar nedenfor.