Innholdsfortegnelse:
- Hvordan gjøre Duck Walk-øvelse?
- Tips for Duck Walk-øvelse:
- Fordeler med Duck Walk-øvelse:
- 1. Fremmer ankelstyrken:
- 2. Øker utholdenhet:
- 3. Øker kroppens fleksibilitet:
- 4. Gunstig under graviditet:
Har du noen gang hørt om øvelse på andevandring når det gjelder styrke muskler? Det er en styrketreningsøvelse som retter seg mot musklene i baken og lårene. Selv om de ikke er vanlige, er de ganske effektive akkurat som lunger og knebøy. Med fokus på lår og glutes, styrker denne øvelsen dem ved å øke muskelmassen. Så hva venter du på? Gjør deg klar og gå som en and!
Hvordan gjøre Duck Walk-øvelse?
For å starte med øvelse med andevandring kan du følge disse enkle trinnene:
- Stå godt på plass med føttene plassert på en hofteavstand. Hold også ryggen rett og magene helt strammet opp. Unngå å duse deg fordi det er nødvendig å unngå skader i disse områdene.
- Nå overfører du hele vekten din på føttene og senker kroppen som om du er i ferd med å sitte. Stopp når knærne danner en 90 graders vinkel. Dette vil forhindre dem i å få en mulig belastning.
- Strekk ut armene på utsiden. Men hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen i denne posisjonen, kan du feste hendene tett foran. Det vil hjelpe deg å gjøre andeturer lett uten å miste balansen. Dette er knebøyposisjonen.
- Nå kommer den harde delen av hele denne øvelsen. Det kreves at du går videre ved å holde denne stillingen fast. Ta noen skritt fremover, og gå tilbake til utgangspunktet. Under denne øvelsen, foretrekker du å lene deg fremover for å finne riktig balanse og konsentrere vekten på føttene.
- Ta minst 12 skritt fremover med hvert ben og fortsett å klemme benet og gluteale muskler mens du går.
- Øk gangavstanden gradvis og mengden tid for denne øvelsen. Ta også en pause på 1 minutt mellom hvert sett for å holde pusten.
Tips for Duck Walk-øvelse:
Mens du utfører øvelsen for andevandring, må du ta noen få poeng i betraktning. De er som følger:
Skyv underkroppen så lavt som mulig for bedre resultater. Ikke kjør deg selv videre ved hjelp av armene. Selv om det reduserer nivået på selen, reduserer det også effektiviteten.
Denne øvelsen kan forårsake kneproblemer. Derfor bør du aldri gjøre dette hvis du lider av knærelaterte problemer.
For å forbedre kompleksiteten, kan du også prøve å gå tur med en motstandsbånd på anklene eller bruke en tung vest.
Prøv alltid å gjøre denne øvelsen på et flatt underlag, enten utenfor eller inne i hjemmet ditt.
Fordeler med Duck Walk-øvelse:
1. Fremmer ankelstyrken:
Det styrker ankelmuskulaturen. Duck walk legger spesielt press på ankelleddene. Det bygger opp bindevevet rundt disse leddene, noe som gjør dem sterkere.
2. Øker utholdenhet:
Det har vist seg å øke utholdenhet og immunitet. Ved å redusere helseproblemene og helbrede arrvev i leggmuskulaturen, holder and and walk deg aktiv og går hele dagen. Bøying og flytting vil aldri virke så lett igjen!
3. Øker kroppens fleksibilitet:
Dette er en øvelse som legger vekt på å øke muskelens fleksibilitet. Det øker bevegelsen av hofter og reduserer ryggsmerter. Du lærer å finne den perfekte balansen og utvikle fingerferdighet med dette diettet.
4. Gunstig under graviditet:
For gravide er det en utmerket øvelse. Ved å styrke lårmusklene hjelper det med å redusere smerte og belastning under fødselen.
Uansett hvor morsomt det enn kan se ut, er øvelse med gåtur helt sikkert gunstig for deg. Enten du gleder deg til å redusere fett eller indusere muskelmasse, går det alltid langt med å gi deg det den har lovet. For å tro det, utfør denne cardio og legg merke til endringen. Del også opplevelsen din i kommentarfeltet med oss!