Innholdsfortegnelse:
- Typer krabbeoppgaver:
- 1. Liggende krabbe tur:
- 2. Utsatt Crab Walk:
- 3. Sumo Crab Walk:
- 4. Tradisjonell Crab Walk:
- Fordeler med krabbe gangøvelse:
Krabbevandring høres offbeat ut og det er det faktisk! Det skyver kroppen din utover komfortnivået og tvinger den til en posisjon som er unik. Det er en full kroppsøkt som toner og arbeider med en rekke muskler i kroppen din.
Det grunnleggende i denne treningsformen er å balansere vekten på hender og ben mens fronten vender mot taket. På ingen tid er hoftene som skal brukes til å opprettholde balanse. Men krabatvandring er ikke bare lineær!
Typer krabbeoppgaver:
Det er fire typer krabbevandringsøvelser - alle jobber for å gi deg god helse og en fit kropp. Det grunnleggende krabbevandringen krever ikke noe utstyr og er ganske morsomt å gjøre. Her er de forskjellige typene krabatur du kan prøve:
1. Liggende krabbe tur:
Dette er det grunnleggende krabbevandringen. Øv det i noen dager, så blir du raskere ganske snart.
Muskler som jobbes med : Triceps, overarm, skuldre, rygg, mage, hamstrings og overben.
Slik gjør du :
- Sett deg på bakken med føttene i en behagelig stilling.
- Hold håndflatene bak hoftene på bakken.
- Hold magemusklene engasjerte og trekk kroppen din fra bakken, med vekten balansert på føtter og hender.
- Nå bruker du venstre fot og høyre hånd for å gå ett skritt fremover.
- Gjenta denne handlingen på den andre siden.
2. Utsatt Crab Walk:
Dette er det motsatte av å gå på ryggen, men er like gunstig.
Muskler jobbet med : Inder- og ytre lår, armer, mage.
Slik gjør du :
- Begynn fra push up posisjonen. I motsetning til ryggkrabbturen, står du mot bakken i denne øvelsen.
- Ta frem venstre hånd og venstre fot samtidig.
- Gå deretter til høyre arm og høyre fot til venstre for kroppen din samtidig.
- Gjenta denne sekvensen med høyre hånd og høyre fot til høyre for kroppen din.
3. Sumo Crab Walk:
En annen interessant måte å gå på krabbe på er sumokrabbturen - ikke å forveksle med sumobryting! Du må være i stående stilling for denne øvelsen.
Muskler jobbet med : indre lår, quadriceps.
Slik gjør du :
- Stå med føttene fra hverandre, tærne vendt ut og knærne bøyd.
- Nå, hold armene bak på hodet.
- Deretter, mens du holder det brede stativet ditt, må du gå et skritt fremover så langt du kan.
- Ta en sving og bare gå tilbake til startposisjonen din.
- Vri tærne ut og hold de indre lårene opptatt under turen.
- Du må fortsette å jobbe med quadriceps og holde dem i en kneet bøyd stilling. Denne stillingen er kjent som et isometrisk hold.
4. Tradisjonell Crab Walk:
Som navnet antyder, er dette den tradisjonelle måten å gå på krabbe, en favoritt blant barna!
Muskler arbeidet med : Gluteus Maximus og baken.
Slik gjør du :
- Start i en stående stilling med tærne fremover
- Nå er det bare å komme ut til venstre med venstre fot og deretter ta høyre fot innover.
- Gjør dette trinnet i motsatt retning.
- Du kan fortsette med denne stilen med bøyde knær i knebøy.
- Du kan også forenkle dette trinnet ved å rette ut bena. Man kan også bruke et motstandsbånd for å holde anklene for å gjøre denne stilen mer utfordrende.
Fordeler med krabbe gangøvelse:
Crab Walking øvelse har mange fordeler. Skjønt, vi har diskutert forskjellige former for krabbevandring, men de generelle fordelene du får fra alle stilene er like. Her er noen av dem:
- Denne øvelsen gjør hamstrings sterk, styrker triceps, samt skulder og magemuskler.
- Det passer selv for de aller minste. Små barn gjør vanligvis denne øvelsen i treningsveiledningstimene.
- Det er også en veldig god kardiovaskulær trening.
- Det gjør treningsregimet ditt morsomt ved å avverge kjedsomhet.
Variasjon er livets krydder - så hvorfor ikke legge til litt variasjon i treningsregimet ditt også? Ikke bare er krabbe bra for helsen din, men det er veldig gøy også! Gi det et forsøk!
Har du noen gang prøvd krabbtur? Var det gøy å gjøre? Del din erfaring med oss i kommentarfeltet nedenfor.