33 Dos og don'ts etter et brudd

Når du slutter med en kjær, kan de første dagene, ukene eller månedene være ødeleggende. Det er vanskelig å forstå hva du skal gjøre med deg selv og livet ditt. Å sørge for tapet av et engang kjærlig forhold kan føles som å sørge for en kjæres død. Et samliv har forskjellige faser av separasjon - det går fra sjokk, fornektelse, sinne og depresjon til tigging, tilbakefall og aksept.

Helbredelse fra en ødeleggende hendelse som dette er ikke en lineær linje. Enten du tok beslutningen om å slutte med partneren din eller omvendt, eller det var en gjensidig beslutning, er det noen få trinn du kan følge for å ta vare på deg selv og komme sterkere tilbake.

Oppbrudd kan være vanskelig. Men med riktig tilnærming er det alltid mulig å bli mye bedre og lykkeligere. Vi har listet opp 33 trinn du kan ta for å sikre at du kan komme gjennom denne tøffe tiden. Les videre!

Hva du skal gjøre etter et brudd - Dos

1. Prøv å holde deg opptatt

Shutterstock

Du kommer til å bli fristet til å kontakte eksen din. Forsikre deg om at du minimerer fristelsen ved å prøve å fokusere på deg selv. Du må holde deg opptatt de første ukene. Det vil bli bedre med tiden. Få en dose følsomme kjemikalier ved å tilbringe tid med venner og familie og fokusere på egenomsorg. Øk endorfinene dine ved å trene.

2. Nå ut for støtte

Du kommer til å savne eksen din. Men i stedet for å nå ut til dem, nå ut til familie og venner. Du kan også besøke terapeuten din. Få en ansvarlighetspartner, fordi disiplin ikke kommer til å bli lett i løpet av dette stadiet av utvinning.

3. Gå for en digital avgiftning

Slutt å sjekke sosiale mediekontoer til eksen din. Enda viktigere, slett deres tilstedeværelse fra mobiltelefonen din. Hvis du er motvillig, husk at du alltid kan bli venn med dem senere, når du virkelig har kommet over hjertesorg.

Slett bilder, gamle meldinger, og følg alle kontoene deres. Ta en full pause fra sosiale medier. Blokker antallet deres hvis du må, slik at du ikke besetter at de ikke kontakter deg.

4. Design ditt fysiske rom på nytt

Endring av fysisk plass kan hjelpe deg med å tilbakestille mentalt. Hvis du holder sammen, flytt ut så snart som mulig. Bytt plass så mye som mulig. Dette kan være så lite som å endre sengetøyet og legge bort det innrammede bildet av dere to.

Jo mer du kan redusere eksponeringen for eksens minner, jo mer reduserer du sjansene for tilbakefall. Flytt møblene dine rundt og legg plass til nye opplevelser å komme inn på metaforisk vis.

5. Planlegg noe morsomt uten din eks

Lag nye minner som ikke inkluderer eksen din. Dette kan hjelpe deg med å gå raskere. Bestill en selvkjærlig ferie slik at du kan ha noe å glede deg til.

6. Reflekter over forholdet

Shutterstock

Etter at den første smerten har gått, se tilbake på forholdet og analyser det. Et samlivsbrudd er noen ganger den krenkelsen som kreves når du vil omdirigere livet ditt.

Oppbrudd er et godt tidspunkt å gå innover og evaluere hvilke leksjoner du kan lære. Disse tingene skjer slik at du vokser, utvikler deg og blir mer bevisst. Smerte er en fantastisk lærer. Bruk denne smerten til å få fyr på ilden og skape det livet du vil leve.

Hvis du trenger hjelp med dette trinnet, hva med å ta et kurs designet for å oppleve helbredelse og nedleggelse etter et smertefullt oppbrudd? How To Heal From A Breakup er en online videoklasse som er gitt til deg av mindbodygreen.com. Instruktøren, Sheryl Paul, er en relasjonsekspert som kan lære deg metoder for å gi slipp på et gammelt forhold og komme videre. Kurset inneholder en detaljert titt på måter å hjelpe deg med å plukke deg opp igjen etter et samlivsbrudd. Du vil lære å utforske forholdet objektivt og gi mening om oppbruddet. Sjekk ut kurset her.

7. Kutt all kontakt

Dette er et absolutt must etter et brudd. Oppretthold avstand og ikke send tekst, ring, e-post eller møt eksen din. Du kan ellers havne i en kamp, ​​forårsake ytterligere angst og vondt. Å kutte alle bånd for godt når forholdet er over setter deg på en raskere vei til helbredelse.

Opprett en nødkontaktliste med alle BFF-numrene dine. Når du har lyst til å ringe eksen din og tigge dem om å komme tilbake, kan du ringe vennene dine og tispa (på en lettere tone) om dem. Velg en aktivitet du kan gjøre i stedet for å sende en SMS, ringe eller forfølge eksen din.

8. La ut følelsene dine

Gråt, skrik, hulk øynene dine og kjef. Så lenge du ikke skader deg selv eller noen andre, er det helt greit. Finn måter å frigjøre smertene du føler. Alle samlivsbrudd er vanskelige. Ikke ta helbredelsesprosessen fra deg selv. Ellers vil harmen vokse i deg.

Du vil føle noen negative følelser i utgangspunktet. Hedre følelsene dine og forstå at de vil bli mindre intense med tiden. Du kan prøve å lytte til triste sanger. Dette kan faktisk få deg til å føle deg bedre. Finn et privat sted, la tårene løpe, og gi deg litt lettelse.

9. Aksepter at det er over

Å takle et samlivsbrudd er vanskelig. Du kan nå aksept tidligere før du holder deg borte fra eksen din. Denne metoden er avhengig av tid mer enn noe annet. Prøv å analysere situasjonen objektivt, selv om du ikke er enig i bruddet. Ikke besett hva du kunne ha gjort annerledes. Det er uendelige måter og bør-haves, og å tenke på dem vil bare føre til mer smerte. Det betyr egentlig ikke noe lenger.

Ditt eneste oppdrag nå er å komme til et sted der du ikke kjemper med deg selv. Gjør dette med kjærlighet og medfølelse og ikke slå deg selv om noe. Det kan ta litt tid for deg å ta igjen virkeligheten, men du må godta at forholdet er over.

10. Finn deg selv

Sjansen er at du mistet en del av deg selv etter bruddet. Nå er sjansen til å finne deg selv igjen, og dette kan være en morsom prosess. Dette er et av de positive punktene i oppbruddet ditt, så omfavn det helhjertet!

Prøv en ny hobby du alltid har ønsket å gjøre, eller prøv å ta duftende bad. Du kan spise chips og sjokoladebarer til middag hvis du har lyst. Bare ta det med ro. Det er mange ting som gjorde deg til DEG, og du må bare finne dem igjen.

Alternativt kan du prøve å oppdage nye ting om deg selv. Reisen for å finne deg selv er vanskelig fordi de fleste av oss ikke en gang har tid til å bare sette seg ned og tenke på hva vi faktisk ønsker. Det kan være en lang reise, men du kan ta deg god tid. Det vil være verdt det.

11. Utforsk

Shutterstock

Når du er klar til å ha det gøy igjen, samle alle venninnene dine og gå på hangout. Gå på dans, shoppe eller på berg-og-dalbane. Gjør noe som får deg til å le, smile og føle deg bra innenfra. Vær spontan og gal. Nyt livet. Få kontakt med noen av dine fortapte venner. Utvikle nye vaner eller lær et nytt språk!

12. Vær oppmerksom på tankene dine

Når du beveger deg fremover i livet, ikke nekte eller ta tak i minnene til eksen din. De kan plutselig dukke opp i tankene dine. Anerkjenn dem, smile eller felle noen tårer. La så minnet gå.

Ikke se på bilder med vilje eller på gamle tekster du har fått fra dem. Det handler nå bare om deg og din nåtid. Eksen din er en del av mennesket du er i dag, og du kan være takknemlig for det, men kapitlet er lukket. La det gå. Ikke prøv å unnslippe følelsene dine - møt dem og fortør sjelen din.

13. Bli sterkere

Still deg selv noen vanskelige spørsmål. Hva slags forhold vil du ha? Å forstå hva du søker før du går inn i et forhold er veldig viktig fordi dette kan beskytte deg mot å oppleve en annen hjertesorg. Møt nye mennesker når du føler at du er klar. Sørg for at du tar deg god tid til å bli kjent med disse menneskene før du starter et nytt forhold.

14. Leve et oppmerksomt liv

Det er bra å gradvis utvikle et bevisst liv. På denne måten vil tankene dine være fredelige og rolige, uansett hva. Å være oppmerksom vil hjelpe deg å forstå hva som gjør deg lykkelig. Du kan prøve å legge til 10 minutter meditasjon i din daglige rutine for å fjerne alle unødvendige følelser og tanker.

15. Gi deg selv tid til å sørge

Uansett hvorfor du sluttet, følelsene dine er gyldige. Å behandle følelsene dine er en reise i seg selv. Du mister en stor del av livet ditt når du slutter med en kjær. Personen var vennen din, kjæresten din, din fortrolige og kanskje samboeren din.

De har sannsynligvis vært en daglig tilstedeværelse i livet ditt i lang tid, og det er grunnen til at du trenger å sørge for tapet nesten som om du skulle sørge for at en elsket døde. Det er helt ok å føle seg ensom den ene dagen, sint den neste, i fullstendig fornektelse dagen etter, og tilbake til å føle seg ensom igjen.

16. Slett eksens nummer

Shutterstock

Kanskje dere begge bestemte dere for å være venner. Vennskap kan skje senere, men nå er det ikke tiden. Svært få ekspar gjør en sømløs overgang til å være venner med en gang (og hvis du tror du har det, se hva som skjer når du begynner å date noen nye).

Hvis bruddet ble initiert av kjæresten din, må du slette nummeret hans fra telefonen din slik at du ikke er tilbøyelig til å kontakte ham lenger. Det vil hjelpe deg med å unngå pinlige fyllesignaler eller sms-emoji.

Avstand er vanskelig, men avgjørende. Slutt å prøve å stikke innom for å få den ene genseren du "absolutt trenger." Det kommer ikke til å hjelpe med helbredelsesprosessen din i det hele tatt. Jo raskere du kan tilpasse deg til å leve livet ditt uten eksen din, jo bedre blir det for deg.

17. Planlegg planer

I de første dagene etter oppbruddet ditt vil du sannsynligvis ikke føle deg så bra, så prøv å distrahere deg selv. Legg planer med kolleger, venner eller familie slik at du ikke får tid til å velte deg i sorg. Gå på middag med bestien din. Hvis du har forsømt ikke-romantiske forhold da du var i et forhold, vær klar til å be om unnskyldning (og aldri gjøre det igjen). Du kan også prøve å skape nye vennskap.

Før du stikker av for å finne nye venner, må du huske å holde deg strengt til venner som får deg til å føle deg bra, i stedet for de som bringer deg ned. Hjertet ditt er en såret baby akkurat nå, og du må skjemme bort den!

18. Gjør de tingene du elsket å gjøre, men de ikke gjorde

Husker du hvordan kinesisk mat pleide å være din favorittmat, men eksen din var så imot det? Bestill noen nudler i kveld, og nyt smaken av frihet! Når vi møter noen spesielle og begynner å tilbringe tid med dem, blir noen av favoritt tingene våre oversett.

Det er på tide at du begynner å øve på yoga, brettspill, sykling eller hva det var som pleide å gjøre deg glad - ting du kanskje har lagt på hyllen mens dere begge var sammen.

19. Les en god bok

Er det noen bedre og rimeligere måte å unnslippe virkeligheten din enn en oppslukende bok? Legg en i vesken og gå til en park eller en kaffekafé. Det vil føre deg ut av huset ditt, og du vet aldri hvem du ender opp med å møte.

20. Hold deg i bevegelse med en ny treningsøkt

Trening kan hjelpe kroppen din til å få en dose humørsvingende endorfiner og serotonin. Hvis du aldri har trent før, er det greit. Forsikre deg om at du begynner nå. Fordi det er ganske vanskelig å hulke gjennom en hel Zumba-klasse.

21. Reise

Shutterstock

Få en ny opplevelse ved å utforske et nytt sted. Det trenger ikke være en overdådig solotur heller. Bare start med å gå til en ny park eller gå på tur.

22. Tenk på din definisjon av nedleggelse

Det er noe som heter lukking. Imidlertid åpner for mange DMs, samtaler og "siste samtaler" bare et sår igjen. Ekte nedleggelse kan bare oppnås med tiden. Etter en stund oppnår du nok tid og følelsesmessig avstand til å se tilbake og analysere hvorfor det ikke fungerte.

23. Tilgi når du er klar til å gjøre det

Tilgi deg selv for feilene du har gjort mens du er i forholdet, og tilgi eksen din. Vi tilgir ikke andres fordel; vi tilgir for vår egen fordel. Å gi slipp på hat og bitterhet vil hjelpe deg med å finne den fred med en eks etter hvert. Det vil også hjelpe deg med å komme deg videre.

24. Unngå vanlige steder

Går dere to til samme kjøpesenter? Har du et favoritt lunsjsted som dere begge pleide å slå sammen? Selv om du unngår å løpe inn i eksen din på favorittbaren din, er sjansen for å bli følelsesmessig påvirket av disse kjente severdighetene og lydene veldig høy. Kryss av disse stedene og prøv å blande din daglige rutine. Unngå de åpenbare hjertesorgfremkallende stedene. Dette vil hjelpe deg med å overgå unødvendig grubling og depresjon.

25. Godta at det ikke er din feil

Husk dette - du er ikke ansvarlig for tankene eller oppførselen til noen andre. Å overbevise deg selv om at du kan “vinne” dem, vil bare forlenge sorgperioden. Det vil også gjøre det vanskeligere å bevege seg. Reflektere over hvordan du kan ta skritt fremover, ikke bakover.

26. Godta følelsene dine - de triste, dårlige og blanke

Gi deg selv tillatelse til å føle deg fantastisk, forferdelig, likegyldig og alt i mellom. Du trenger egenkjærligheten for å sørge og helbrede. Ikke kast deg bare i armene på andre mennesker for å gjøre dem sjalu. Det ville være ganske barnslig. Du fortjener bedre.

27. Begynn en ny, annen type forhold

Shutterstock

Når du blir feid i et romantisk forhold, kan det være vanskelig å huske at forhold kommer i alle former og størrelser. De handler ikke alltid bare om å slå ut og holde hender. Skap en ny type forhold til en hund, en plante eller til og med en bok - alt som fyller hjertet ditt med glede.

28. Gå til terapi

Å snakke med en utdannet fagperson kan fremskynde din helbredelsesprosess og hjelpe deg med å akseptere de tøffe følelsene. Å registrere seg for terapi betyr heller ikke å forplikte seg til det hele livet. Noen ganger trenger du bare et par avtaler for å få de nødvendige mestringsverktøyene. Å være åpen for å motta terapi kan ha stor innvirkning på din helbredelsesprosess.

Hva du skal gjøre etter et brudd - Don'ts

29. Ikke ha samlivsbrudd

Du kommer til å kreve samlivsbrudd, men ikke gjør det. Selv om det er helt naturlig å søke trøst, hvis du har det, gjenskaper du bare et følelsesmessig bånd enten du vil ha det eller ikke. Hvis du prøver å komme over noen, ikke kom på toppen av dem! Sex med en eks vil ikke la deg komme over dem. Det vil i stedet holde deg ytterligere knyttet.

30. Ikke forfølg deres sosiale medier

Selv om det er fristende å Insta-stalk din eks, motstå den fristelsen. Før du sjekker Insta, må du stoppe og spør deg selv: "Er jeg snill mot meg selv?" Ja jente, du vet svaret på det!

Erstatt den trangen med en positiv handling som får deg til å fokusere på deg selv. Dette kan bety at du går en joggetur eller skriver et takknemlig brev til noen. De første gangene du prøver å gjøre dette, vil du finne det ekstremt utfordrende, men jo mer du praktiserer selvkontroll, jo lettere blir det.

31. Ikke rush i et rebound forhold

Ikke gå inn i et annet forhold for raskt og prøv å få deg til å føle deg bedre. I det lange løp, hvis du ikke virkelig har kommet over eksen din, vil du alltid finne deg selv i å skjule din nåværende partner og din eks. Dessuten vil du bare forlenge den uunngåelige smerten.

32. Ikke få en frisyr

Eller vent en stund før du får disse smellene eller fargelegger håret ditt grønt for første gang i livet ditt. Det samme rådet gjelder for å få den tatoveringen, si opp jobben din og alle andre store livsendringer. Følelsene dine vil sannsynligvis fortsette å overdrive, og du sover sannsynligvis ikke eller spiser godt. Disse faktorene kan påvirke din vurdering.

33. Ikke besett og røyk over det som gikk galt

Shutterstock

Vi lærer mye om oss selv og andre gjennom forholdene våre - både de lykkelige og de ikke så lykkelige. Men å gå rundt i sirkler og føle seg bitter og sint vil ikke la deg lære om deg selv. Det kan holde deg fast i fortiden.

Prøv å erkjenne at forholdet avsluttet med en god grunn, og fokuser på det du vil gi og motta i ditt neste forhold. Terapi og meditasjon er to fredelige måter å gi slipp på vondt og sinne over måtene du ble urett på.

Husk at hvis forholdet ditt ikke gikk, er det fordi personen ikke var ment for deg. Noen andre som er ment å være din, vil passe regningen en dag, og de vil elske deg akkurat slik du er. Beste ønsker!