33 fantastiske måter banan fordeler hud, hår og helse på

Denne frukten er så vanlig at vi sannsynligvis har sluttet å gi den noen betydning. Hold deg fast - bananer gagner oss på fascinerende måter å gjøre våre liv bedre.

Å spise dem er enkelt, men det de kan gjøre med deg er utrolig. For å lære mer, fortsett å lese.

Innholdsfortegnelse

• Om bananer
• Er bananer bra for deg? Hvordan?
• Hva er ernæringsprofilen til bananer?
• Hva er de helsemessige fordelene med bananer?
• Hva er fordelene med hud?
• Hva med hår?
• Noen populære bananoppskrifter?
• Hvordan velge bananer? Hva med lagringen?
• Hvordan innlemme flere bananer i kostholdet ditt?
• Noen fascinerende bananfakta?
• Hva er den andre bruken av bananer?
• Hvordan og når skal jeg spise bananer?
• Hva er bivirkningene av å spise for mange bananer?

Om bananer

Det er en av de mest konsumerte fruktene på planeten. Og det er utrolig gode nyheter (vi vil fortelle deg hvorfor litt senere). Når vi snakker botanisk, tilhører banan familien til Musaceae. Fruktens vitenskapelige navn er Musa acuminata Colla.

Banan kalles kela på hindi, arati pandu på telugu, vazhai pazham på tamil, bale hannu i kannada og ethapazham i malayalam. Frukten er variabel i farge, størrelse og fasthet. Det er en av de vidt dyrkede avlingene i de tropiske og subtropiske sonene. Selv om det ikke er noe skarpt skille mellom bananer og plantains, er førstnevnte den mykere varianten mens den siste er mer fast.

Når det gjelder pengeverdien, er bananer rangert som fjerde blant verdens matavlinger. De er veldig populære og kommer i flere varianter -

24. Fukt huden din

Bilde: Shutterstock

Bananer er gode naturlige fuktighetskremer for huden din. Vitamin A i bananer gjenoppretter den tapte fuktigheten og reparerer skadet, kjedelig og tørr hud.

For å umiddelbart fukte tørr og kjedelig hud, mos en moden banan og legg den på ansiktet ditt. Unngå kontakt med øynene. La den stå i 20 til 25 minutter, og vask den av med lunkent vann. Du vil umiddelbart ha myk og smidig hud. Hvis du har ekstremt tørr og flassende hud, kan du tilsette honning i denne ansiktsmasken. Denne banan- og honningmasken hjelper også til å bli kvitt hudpigmentering.

En annen enkel ansiktsmaske for å få fuktet hud er å mos en halv moden banan og blande den med 1 ss yoghurt og 1 ts vitamin E olje. Påfør den sjenerøst på et rent ansikt og skyll det av etter 30 minutter.

25. Hjelp Skin Glow

Bananer inneholder store mengder vitamin C som hjelper til med å opprettholde den naturlige og ungdommelige gløden i huden. Du kan få tilbake den tapte gløden ved å bruke disse ansiktsmasker:

• Mos en halv moden banan og bland den med 1 ss sandeltrepasta og ½ ts honning. La den stå i 20 til 25 minutter og vask med lunkent vann. Denne ansiktsmasken er gunstig for fet hud, da sandeltre hjelper til med å rense overflødig talg og olje fra huden mens bananen holder den fuktig.
• Mos en moden banan og bland den med sitronsaft (fra en sitron). La den stå i omtrent 20 minutter. Denne masken er full av vitamin C, som hjelper deg med å bli sløv og reduserer flekker og flekker.
• Du kan også bruke bananmelk i ansiktet. Mos bare en moden banan til du får en klumpfri masse. Tilsett nå like mye melk og bland godt. Hvis du har tørr hud, kan du også tilsette noen dråper olivenolje. Påfør blandingen i ansiktet og nakken og la den stå i 20 minutter. Du kan sannsynligvis spise en annen banan når du slapper av. Skyll først med varmt vann (for å åpne porene), og deretter med kaldt vann (for å lukke porene).

26. Ha fordeler mot aldring

Næringsstoffene i bananer hjelper til med å bekjempe rynker og holder huden ungdommelig.

For en anti-aging ansiktsmaske fylt med vitamin A og E, mos en avokado og en banan sammen. La den ligge på huden i 20 minutter og skyll. Huden din blir myk og ungdommelig. Vitamin E i avokado kombinert med næringsstoffene i bananer bekjemper frie radikaler og reparerer skader.

Du kan også mos 1/4 banan grundig og tilsett 1 ts rosevann. Påfør ansiktet og nakken og vask den av etter en halv time.

27. Har fordeler for fotpleie

Bilde: Shutterstock

Den fuktighetsgivende egenskapen til bananer kan brukes til å kvitte seg med sprukne hæler.

Alt du trenger å gjøre er å mase massen av to modne bananer og bruke på rene, tørre føtter. La den stå i 10 minutter og skyll føttene med kaldt vann. Bananmassen vil trenge dypt inn i tørr, sprukken hud og gi deg myke og smidige føtter.

28. Hjelp til med å behandle oppblåste øyne

Næringsstoffene i bananer kan bidra til å berolige blodårene under øynene og redusere oppblåste øyne. Alt du trenger å gjøre er å mos en halv banan og påføre sjenerøst rundt det berørte området. La den sitte i 15 til 20 minutter, legg inn som du kan skylle med kaldt vann. Kaliumet i bananen trekker ut overflødig væske under huden og gir lindring.

Du kan også bruke bananskrell i stedet for frukten.

29. Hjelp med å fjerne døde hudceller

Du kan tilberede en bananskrubb for å eksfoliere huden din. Den er full av antioksidanter, som ikke bare hjelper med å fjerne døde hudceller, men også etterlater huden din ny.

Her er noen bananskrubber du kan tilberede hjemme:

- Ta en moset banan og 1 ss sukker og bland dem godt. Påfør på huden din og gni i sirkulære bevegelser. Bananen vil fukte den tørre huden mens sukkergranulatene blir kvitt den døde huden.

Mos en moden banan. Til dette, legg til 2 til 3 ss havre og 1 ss hver honning og melk. Påfør ansiktet og la det stå i 5 minutter. Vask med kaldt vann. Hvis du har ekstremt tørr hud, kan du erstatte melk med fersk krem.

- Ta 1/2 banan (moden), 1 ss kokosmelk og 2 ss ukokt ris. Bland alt for å få en tykk pasta. Masser ansiktet forsiktig med denne limen, og vask deretter av med kaldt vann.

- For å lage en kroppsskrubb, mos 2 bananer med 4 til 5 jordbær ved hjelp av en blender. Bland 3 ss sukker og bruk det som en kroppsskrubb når du tar et bad.

30. Hjelp til å behandle kviser

Du kan bruke et bananskall til å behandle kviser.

Skjær et lite stykke av skallet. Gni innsiden av skallet forsiktig over det akne-berørte området. Gjør dette i ca 5 minutter eller til innsiden av skallet blir brunt. La bananen på huden tørke ut. Rengjør med lunkent vann. Gjenta dette minst 3 ganger om dagen for best resultat.

31. Hjelp til å behandle kløende hud, vorter og psoriasis

For kløende hud, bare gni innsiden av bananskallet på det berørte området, og du vil finne lettelse.

For å behandle vorter og psoriasis, bruk bare bananskall på det berørte området og gni det i 10 til 15 minutter to ganger hver dag. Du kan bruke dette i tillegg til medisinen. Imidlertid snakk med hudlege for råd.

32. Hjelp deg med å oppnå skjønnhetssøvn

Vi vet alle hvor viktig en god natts søvn er for å opprettholde hudens helse. Melatonin er det søvnfremkallende hormonet i kroppen, og tryptofan er aminosyren som er nødvendig for produksjonen av dette søvnhormonet.

Vi har allerede sett hvordan bananer kan bidra til å indusere søvn. Å spise bananer noen timer før du legger deg vil hjelpe deg med å få den essensielle skjønnhetssøvnen - noe som i utgangspunktet betyr at du oppfordrer huden din til å reparere seg selv mens du sover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva med hår?

33. Forbedre hårets helse og utseende

Bilde: Shutterstock

Bananer inneholder folsyre som får håret til å skinne (57). De holder også håret fuktig og godt hydrert (58). Kalium i frukten og de andre naturlige oljene forbedrer også hårets helse (59).

Det er mange bananhårpakker som hjelper håret ditt på forskjellige måter:

For mykt hår

1. Bland en moden banan med avokado og tilsett kokosmelk i blandingen.
2. Påfør det på håret og vent i 15 til 20 minutter.

Denne pakken gir skadet hår og gjør håret mykt. I stedet for avokado kan du også lage den samme pakken ved å tilsette kakao. Tilstedeværelsen av kakao hjelper til med å få frem den naturlige fargen på håret.

For skinnende hår

1. Skrell en banan og tilsett 1/4 kopp olivenolje og en eggehvite.
2. Tilsett alle ingrediensene i en blender og puré i et par minutter.
3. Påfør blandingen i håret og la det ligge i 15 minutter.
4. Du kan deretter vaske håret med din favoritt sjampo og balsam.

For sterkt hår

1. Bland massen av en moden banan med yoghurt.
2. Påfør den glatte pastaen i hodebunnen og skyll med kaldt vann etter 15 til 20 minutter.

For tørt hår

1. Bland 3 ts honning med massen av en moden banan.
2. Påfør masken på håret mens det fremdeles er vått.
3. La den sitte i 15 til 20 minutter.
4. Sjampo og kondisjon håret ditt.

For skadet hår

1. Lag bananmasse og tilsett noen dråper mandelolje.
2. Påfør blandingen i håret og la den stå i 10 til 15 minutter. Vitaminene A og C som finnes i bananen, sammen med vitamin E i mandelolje, etterlater håret ditt silkemykt, skinnende og for ikke å nevne fuktet og mykt.

Noe viktig å være oppmerksom på - Mens du bruker noen av de ovennevnte hårmasker, er det viktig å ha to ting i bakhodet, slik at du ikke ender opp med biter av banan i håret etter hårvask.

Først når du bruker en banan til hårmaske, må du sørge for at den er i masseform og at det ikke er biter. Bare for å være sikker, bland alt innholdet i hårmasken.

For det andre, la aldri disse hårmaskene tørke helt på håret ditt. Hårmasken skal fortsatt være våt når du vasker håret slik at du enkelt kan bli kvitt bananen, som ellers pleier å feste seg. Du kan føle at håret ditt er litt stivt når det tørker, men når det tørker helt, vil du kunne se resultatene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Og nå for noen herlige (men enkle) bananoppskrifter.

Noen populære bananoppskrifter?

Ærlig talt kan du bruke bananer i bokstavelig talt hvilken som helst oppskrift. Enten det er kaker, bakevarer eller desserter, kan du lage dem med bananer.

Og her har vi noen av de populære oppskriftene med frukten.

1) Bananfrokostriste

Hva trenger du

• 2 store modne bananer, skrelt, skivet og frossen
• 1 kopp mandelmelk
• ¾ kopp is
• ¼ kopp peanøttsmør
• 2 ss kakaopulver, usøtet
• ½ ts vaniljeekstrakt

Veibeskrivelse

1. Tilsett alle ingrediensene i blanderen og bearbeid til de er purerte.
2. Server med en gang.

2) Banan Avokado Smoothie

Hva trenger du

• 1 banan
• 1 middels myk avokado, skrelt
• ½ kopp naturlig gresk yoghurt
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 ts naturlig vaniljeekstrakt
• 1 ts lønnesirup eller honning
• Knust is, etter behov

Veibeskrivelse

1. Kast alle ingrediensene i en blender og bearbeid til de er purerte.
2. Server med en gang.

3) Banan Bran Muffins

Hva trenger du

• 1 ½ kopp naturlig kli
• 1 kopp allsidig hvetemel
• ½ kopp pakket brunt sukker
• 1 ½ ts bakepulver
• ½ ts natron
• 1 ts kanel
• ¼ ts salt
• 2 egg
• 1 kopp moset banan (2 mellomstore bananer)
• ½ kopp melk
• 1/3 kopp vegetabilsk olje

Veibeskrivelse

1. Forvarm ovnen til 375 ^o F. Linj 12 muffinkopper med papirfôr.
2. I en middels bolle kombinerer du kli, mel, brunt sukker, bakepulver, natron, kanel og salt.
3. I en annen bolle, vis egg, banan, olje og melk.
4. Tilsett bananblandingen i den tørre blandingen.
5. Skje den i de tilberedte muffinkoppene.
6. I den forvarmede ovnen, stek den i ca 20 minutter.
7. Tjene.

4) Bananete

Hva trenger du

• 1 banan, med endene skiver av
• 6 kopper filtrert vann
• Kanel eller honning etter behov, etter smak

Veibeskrivelse

1. Kok vannet i en gryte av rustfritt stål.
2. Tilsett bananen i kokende vann.
3. La frukten trekke i omtrent 10 minutter.
4. Fjern de kokte bananene fra varmen og sil teen.
5. Til dette kanel eller honning.
6. Tjene.

Oppskriftene er gode. Men hvordan kan du lage dem uten å vite hvordan du velger de riktige bananene eller hvordan du lagrer dem riktig?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan velge bananer? Hva med lagringen?

Utvalg

Forsikre deg om at bananene for det meste er gule med noe grønt i begge ender. Også, hvis du skal bruke med en gang - velg allerede modne bananer (gule med brune flekker). Hvis du skal bruke dem senere, kan du velge de som er litt grønne.

Oppbevaring

Og for å oppmuntre til rask modning, legg bananene i en brun papirpose ved romtemperatur.

Og hvis du lurer på…

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan innlemme flere bananer i kostholdet ditt?

Darn enkelt.

• Du kan bruke mosede bananer i bakevarer i stedet for olje og smør.
• Du kan også fryse bananer og legge dem til smoothien din.
• Du kan tilsette banan i skiver i frokostblandingen.

Enkel.

Og…

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Noen fascinerende bananfakta?

• Bananer er radioaktive da de inneholder høye nivåer av kalium.
• Det er omtrent 1000 forskjellige typer bananplanter.
• Over 100 milliarder bananer konsumeres i verden hvert år.
• Ugandere bruker i gjennomsnitt omtrent 500 pund bananer per person i løpet av et år.
• En klynge bananer kalles en hånd. Og en enkelt banan kalles en finger.

Banan (delene av planten) har også andre bruksområder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er den andre bruken av bananer?

Ikke bare frukten, selv de andre delene av bananplanten har bruksområder.

Bananblomster - Også kalt bananknopper, deres ekstrakter (etanolbasert) kan brukes til å avverge infeksjoner. Å forbruke en kokt bananblomst med en kopp yoghurt kan avlaste overdreven blødning under menstruasjonen.

Bananblader - Du kan bruke bladene til servering av mat. Du kan også bruke dem til å forme røren før steking.

Bananstamme - Stammen er rik på fiber og kan brukes til å behandle forstoppelse. Du kan tilberede saften og ha den sammen med resten.

Du kan også spise bananer på bestemte tidspunkter i løpet av dagen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan og når skal jeg spise bananer?

• Før treningen

Også kalt naturens kraftstang, de fordøyelige karbohydratene og kalium i bananer bidrar til å opprettholde nervefunksjonen. Å ha en middels banan før trening kan holde næringsnivået høyt. Bare ha en middels banan etter at du har våknet, sammen med en halv kopp gresk yoghurt. Gå på treningsstudioet etter 30 minutter. Du vil se forskjellen.

• Til frokost

Du kan slå det sammen med frokostblandingen. Eller du kan ta en bananmelkshake. Men sørg for å ikke ha en banan alene til frokost. Selv om det kan gi deg et raskt energiboost, kan du snart føle deg trøtt og sulten (60).

Du kan også velge Morning Banana Diet, som vi har diskutert tidligere i dette innlegget.

• Som et sunt kveldssnack

Bare spre en spiseskje peanøttsmør på en banan. Eller du kan lage banan til en del av salaten din.

• På natta

Du kan ta en banan etter middagen.

Helt fint. Men bananer har sin andel av visse skadelige effekter. Du må vite om dem også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er bivirkningene av å spise for mange bananer?

• Hodepine og søvnighet

Aminosyrene i bananer kan utvide blodårene, og dette kan forårsake hodepine. Siden de inneholder tryptofan, kan det også føre til søvnighet å spise for mange av dem.

• Tannråte

• Hyperkalemi

Overforbruk av kalium kan føre til hyperkalemi, hvis symptomer inkluderer muskelsvakhet og uregelmessig hjerterytme. Selv om det kan ha alvorlige konsekvenser, blir du bedt om å spise 43 bananer på kort tid for at det skal skje.

Så med mindre du er fast bestemt på å vinne en banan-spisekonkurranse, trenger du ikke å bekymre deg.

• Blodsukker

Overdreven bananinntak kan øke blodsukkernivået. Selv om frukten har fiber for å motvirke denne effekten, må du ta vare og konsultere legen din, hvis sukkernivået ditt er på kanten. Ikke ta sjansen.

• Nyresykdommer

Men hei, bananer er supergode frukter hvis du tar dem normalt. Ah ja, du har flere spørsmål, ikke sant? Vi har dekket dem!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Fetner bananer?

Nei de er ikke. De inneholder ikke noe fett eller kolesterol alene.

Hvilken banan skal du spise - moden eller umoden?

Begge har like mange fordeler og ulemper. Modne bananer er lettere å fordøye og har en høyere konsentrasjon av antioksidanter. Men siden de inneholder mye sukker, kan de føre til bekymring for pasienter med diabetes.

Umodne bananer inneholder mye resistent stivelse og er et godt alternativ for folk som prøver å unngå mat med mye sukker. De forbedrer også kolonhelsen. Men de har en lavere konsentrasjon av antioksidanter. De kan også forårsake oppblåsthet på grunn av innholdet av resistent stivelse.

Er det sunt å spise bananer om natten?

Ja. Å gjøre det har en avslappende effekt på musklene dine og hjelper deg med å sove godt.

Hvor mange bananer kan jeg spise om dagen?

Fem til seks. Å gå utover dette tallet kan øke kaliumnivået.

Er det bra å spise bananer etter en treningsøkt?

Ja. De tilbyr deg karbohydrater du trenger etter en treningsøkt. Disse karbohydratene fyller kroppens glykogen, som gjenoppbygger skadede muskler.

Konklusjon

Fordelene med bananer er verdt å gå bananer for.

Eh?

Samme det. Ha dem hver dag. Ingenting mer å si.

Å vent, la igjen en kommentar i boksen nedenfor. Fortell oss hvordan dette innlegget har gjort livet ditt bedre.

Referanser

1. "Hele frukter og fruktfiber nye helseeffekter" Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “Kortkjedede fettsyrer og mennesker…”. Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization, Australia. 2001 juli.
3. “Insulinsensibiliserende effekter av diettresistent stivelse…”. Oxford Centre for Diabetes, Storbritannia. 2005 september.
4. “Magnesium i sykdom”. Oxford Academic Journal. 2012 januar.
5. “Hjertesvikt og kalium”. Harvard Medical School.
6. "Kan det å spise en banan om dagen redusere risikoen for å dø av et hjerteinfarkt av en TREDJE?" Uttrykke. 2016 april.
7. “Hjertet og kaliumet: en bananrepublikk”. King's College London, London, Storbritannia. 2013 mars.
8. “Lavt kaliumnivå”. US National Library of Medicine.
9. “Hjertesunn oppvarming”. Nationa Heart, Lung and Blood Institute.
10. “Hjertesunt kosthold”. University of Maryland Medical Center.
11. “Hvordan kalium kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk”. American Heart Association. 2016 desember.
12. “7 matvarer som senker blodtrykket ditt”. Forbes. 2012 oktober.
13. “Mangan handling i hjernefunksjonen”. University of Shizuoka, Japan. 2003 januar.
14. “Ernæringsmessige aspekter av mangan-homeostase”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 oktober.
15. “Vitamin B6”. US National Library of Medicine.
16. “Hvordan en banan om dagen kan holde slag i sjakk”. Daglig post.
17. "Matvarer som kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag". The Telegraph. 2015 september.
18. "Vil en banan om dagen holde et slag unna?". American Academy of Neurology. 2002 august.
19. “Øke kaliuminntaket for å redusere slagrisikoen”. Albert Einstein College of Medicine. 2014 september.
20. “Mat og bein - Retningslinjer for ernæring i osteoporose”. National Osteoporosis Foundation.
21. “Helse av silisium og bein”. King's College, London. 2007 april.
22. “Andre næringsstoffer som bidrar til beinhelsen”. PennState-utvidelse.
23. “Kalium bra for hjerte, bein og muskler”. Colorado State University. 2015 november.
24. “Kalium”. Oregon State University.
25. “Effektene av høyt kaliumforbruk på bentetthet…”. Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. 2009 februar.
26. “Kalium og helse”. Purdue University, USA. 2013 mai.
27. “Når du har diaré”. US National Library of Medicine.
28. "Diaré". Rogers State University.
29. “Den anti-ulcerogene aktiviteten til umoden plantain banan”. US National Librabry of Medicine. 1984 mai.
30. “Systematisk gjennomgang: effekten av fiber i håndteringen av kronisk idiopatisk forstoppelse”. Leeds Gastroenterology Institute, Storbritannia. April 2011.
31. “Diett for forstoppelse”. Konkuk University School of Medicine. 2014 desember.
32. “Ostesmørbrød, en banan, men definitivt…”. Daglig post. 2011 desember.
33. “NJ Army National Guard…”. Department of Military and Veterans Affairs. 2003 august.
34. “Naturlige midler for bakrus”. Bastyr University. 2014 desember.
35. “Hangover Shmangover…”. Journalist. 2014 oktober.
36. “Spis deg til sunnere, hvitere tenner”. Total helseplan for tannadministratorer.
37. “Ernæringsterapi for mental helse” Connecticuts offisielle statlige nettsted.
38. “Å spise for å håndtere stress”. Miljø, sikkerhet og helse.
39. "Pass bananen…". Modesto Junior College.
40. "Bananer er like gunstige som sportsdrikker, finner forskere". Appalachian State University. 2012 mai.
41. “Tumornekrosefaktor i bananer hjelper til med å forhindre kreft”. Asian Fund for Cancer Research Limited. 2013 juli.
42. “Grønnsaker, frukt og risiko for kreft i tykktarm og endetarm”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. “En case-control studie av diett og lungekreft i Kerala, Sør-India”. Regional Cancer Center, India. 1994 september.
44. "Muskel kramper". US National Library of Medicine.
45. “Legemiddelutviklet fra bananer viser løfte om å bekjempe dødelige virus”. University of Michigan. 2015 oktober.
46. “Vitaminer og mineraler”. Mayo Clinic.
47. “Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse”. Kansas State University, USA. 2010 desember.
48. “Daglig inntak av banan forbedrer blodsukkeret marginalt…”. US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2014 desember.
49. “Diabetes diett”. University of Maryland Medical Center.
50. "Hvordan behandles anemi?" National Heart, Lung and Blood Institute.
51. “Spis deg fornøyd med mat for å forbedre humøret og mental helse”. Speil. 2016 juli.
52. “Hvordan øke serotonin i den menneskelige hjerne uten medisiner”. McGill University, USA. 2007 november.
53. “Beroligende, naturlige botemidler mot hemoroider”. Pacific College of Oriental Medicine.
54. “L-Tryptophan: Grunnleggende metabolske funksjoner…”. University of Texas Health Science Center i San Antonio, USA. 2009 mars.
55. "Søvnforstyrrelser". Poarch Band of Creek Indianere.
56. “The Morning Banana Diet”. WebMD.
57. "Folsyre er et B-vitamin kroppen din trenger hver dag". California Institutt for folkehelse.
58. “Spis deg til sunt hår”. Paul Mitchell skoler.
59. “Mykt og silkeaktig hår”. Berkely Center for Environmental Research and Children's Health.
60. “Hvorfor du ikke skal spise en banan til frokost”. New Zealand Herald. 2016 august.