Innholdsfortegnelse:
- Hasselnøtter ernæringsprofil
- Hudfordeler med hasselnøtter
- 1. Hjelper med å forsinke for tidlig aldring:
- 2. Holder huden din hydrert:
- 3. Beskytter deg mot harde UV-stråler:
- 4. Holder huden sunn og frisk:
- 5. Trygt og skånsomt for sensitiv hud:
- 6. Behandler kviser:
- Hårfordeler med hasselnøtter
- 7. Bra for farget hår:
- 8. Styrker håret:
- 9. Bra for tørt og skadet hår:
- 10. Si farvel til splittede ender:
- Helsemessige fordeler av hasselnøtter
- 11. En god matbit for slankere:
- 12. Bra for hjertet:
- 13. Medfødt kraft for å forebygge kreft:
- 14. Bra for muskler:
- 15. God proteinkilde:
- 17. Bra for forstoppelsesproblemer:
- 18. Gunstig for ledd- og beinhelse:
- 19. Forbedrer helsen til nervesystemet:
- 20. Peps Up Health of Digestive System:
- 21. Forbedrer immunitetskraft:
- 22. Slår stress og depresjon:
- 23. Spiller en rolle i å forbedre fruktbarhetsnivåene:
- 24. Gunstig for menstruasjonssmerter:
- 25. Rik kilde til jern:
- 26. God kilde til vitamin K:
- 26. Bra for gravide og ammende kvinner:
- 27. Bra for spedbarn:
Hasselnøttenes popularitet ser ut til å øke, spesielt med forskjellige hasselnøttbaserte brødpålegg og sjokolade som tømmes tungt i avdelingsbutikkene. Hasselnøtter og fordelene deres kan imidlertid spores tilbake til antikken. Det hadde vært populært som smaksstoff i likører og kaffe, mens oljen hadde vært populært som kokkemedium. En kraftig antioksidant, hasselnøtt er en ideell kilde til protein for vegetarianere, spesielt hvis du er på vekttap. 100 gram av denne rustikke, brunfargede nøtten tilbyr 15 g protein, som oppfyller mer enn 30% av det daglige behovet. Det er også en rik kilde til sunt fett, uten kolesterol og natrium, som oppfyller 93% av ditt daglige fettbehov.
Hasselnøtter ernæringsprofil
Her er et komplett bilde av næringsprofilen til hasselnøtter:
| Prinsipp | Næringsstoffverdi | Prosent av RDA |
| Energi | 628 Kcal | 31% |
| Karbohydrater | 16,7 g | 1. 3% |
| Protein | 14,95 g | 26,5% |
| Total mengde fett | 60,75 g | 202% |
| Kolesterol | 0 mg | 0% |
| Kostfiber | 9,7 g | 25,5% |
| Vitaminer | ||
| Folates | 113 ug | 28% |
| Niacin | 1,8 mg | 11% |
| Pantotensyre | 0,918 mg | 18% |
| Pyridoksin | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavin | 0,113 mg | 9% |
| Thiamin | 0,643 mg | 53,5% |
| Vitamin A | 20 IE | <1% |
| Vitamin C | 6,3 mg | 10,5% |
| Vitamin E | 15 mg | 100% |
| K-vitamin | 14,2 ug | 12% |
| Elektrolytter | ||
| Natrium | 0 mg | 0% |
| Kalium | 680 mg | 14% |
| Mineraler | ||
| Kalsium | 114 mg | 11% |
| Kobber | 1,725 mg | 192% |
| Jern | 4,7 mg | 59% |
| Magnesium | 163 mg | 41% |
| Mangan | 6,17 mg | 268% |
| Fosfor | 290 mg | 41% |
| Sink | 2,45 mg | 22% |
| Fyto-næringsstoffer | ||
| Karoten-α | 3 ug | - |
| Karoten-ß | 11 ug | - |
| Lutein-zeaxanthin | 92 ug | - |
La oss få et glimt av hasselnøtternes godhet for hud, hår og helse:
Hudfordeler med hasselnøtter
1. Hjelper med å forsinke for tidlig aldring:
En kopp hasselnøtter gir omtrent 86% av det daglige vitamin E-kravet. Den inneholder også vitamin A og vitamin C, to kraftige antioksidanter. En synergisk effekt av disse vitaminene forhindrer utbrudd av fine linjer og rynker på huden din, og forsinker den tidlige begynnelsen av aldringstegn.
2. Holder huden din hydrert:
Hasselnøtter, som nevnt ovenfor, inneholder vitamin E i rikelig mengde. Dette vitamin E sammen med fettene i denne nøtten hjelper til med å fukte og hydrere huden. Det betinger dermed huden og holder den myk og glatt. Huden ser strålende ut med den minste fargen på fetthet som ikke vises noe sted.
3. Beskytter deg mot harde UV-stråler:
Du kan bruke hasselnøttolje på huden din. Dette vil fungere som en naturlig solkrem, og beskytte deg mot de skadelige effektene av sterke UV-stråler. Bare bland noen dråper hver med sesam-, avokado-, valnøtt- og hasselnøttoljer og påfør denne blandede oljen i huden din hver dag for å få beskyttelse mot UV-stråler.
4. Holder huden sunn og frisk:
Pakket med antioksidanter spiller hasselnøtter en viktig rolle for å holde huden sunnere. Antioksidantene bekjemper frie radikaler, som, hvis de ikke blir temmet, kan skade huden din. Det beskytter også huden mot hudkreft indusert av UVA / UVB-stråler. Flavanoider sammen med antioksidanter stimulerer regenerering av hudceller. Dette vil eliminere de døde cellene, noe som gir en synlig sunnere og yngre hud.
5. Trygt og skånsomt for sensitiv hud:
De milde fuktighetsgivende og konditionerende egenskapene til denne nøtten gjør den til en perfekt naturlig fuktighetskrem for sensitiv og tørr hud.
6. Behandler kviser:
Bruken av disse rustfargede nøtter går utover nutella og muffins. De er en utmerket skrubbeingrediens for hud som er utsatt for kviser sammen med kaffebønner. Knus 1 ts ristede hasselnøtter og bland den sammen med ½ ts kaffepulver og ½ ts sukker i kokosnøttolje eller olivenolje. Bruk denne skrubben til å behandle kviser.
Hårfordeler med hasselnøtter
7. Bra for farget hår:
Hasselnøtter brukes som en naturlig ingrediens i forskjellige fargestoffer. Sammen med å gjengi en herlig herlig brun fargetone til trådene, sørger hasselnøtt også for at fargen varer lenger. I tillegg gir den en ekstra beskyttelse ved å holde de fargede lokker konditionert og dermed beskytte den mot skader utløst av kjemisk påføring.
8. Styrker håret:
Du kan bruke oljen ekstrahert fra disse nøttene i ditt daglige hårpleieregime. Bare bruk litt på hodebunnen og håret og masser i noen minutter. La den stå over natten og vask av neste dag, hvis ønskelig. Du kan bruke en mild sjampo. Dette vil bidra til å styrke håret fra røttene.
9. Bra for tørt og skadet hår:
Er håret ditt for tørt? Hasselnøtt kan komme til din hjelp. Tilsett 2 ss hasselnøtter i finpulver til 2 egg og pisk godt. Påfør denne blandingen på tørr hodebunn og hår. Vask av etter 20 minutter med lunkent vann og en god sjampo. Dette vil holde det tørre håret kondisjonert og temmet.
10. Si farvel til splittede ender:
Gi splittede ender en dose med god helse ved å massere noen få dråper hasselnøttolje. Skadene vil forsvinne over tid, slik at håret blir sunt og strålende.
Helsemessige fordeler av hasselnøtter
Hasselnøtter helsemessige fordeler er overskudd! La oss ta en titt på dem:
11. En god matbit for slankere:
Chuck ut de kalorifulle munchene nå og ta en håndfull hasselnøtter for å gi vekttap reisen din en velsmakende vri. Bare 1 oz hasselnøtter gir deg 176 kalorier med 3 gram kostfiber og 17 gram fett. Du kan bruke den som et munch før måltidet, da det fyller magen og forhindrer deg i å spise for mye. Bare vær sikker på at du ikke går utover det anbefalte nivået.
12. Bra for hjertet:
Disse brune kjernene er gode kilder til umettet fett og mangler kolesterol. Umettet fett, spesielt oljesyre, har potensial til å dempe nivåene av LDL og samtidig fremme nivåene av HDL. Bare en kopp av disse nøttene oppfyller 50% av de nødvendige magnesiumnivåene. Magnesium spiller en viktig rolle i reguleringen av kalsiumnivået. Et overdrevet nivå av kalsium er kjent for å være skadelig for hjertehelsen. Magnesium beskytter hjertet ditt ved å skape plass til 'hvile' og forhindre overbelastning.
13. Medfødt kraft for å forebygge kreft:
Hasselnøtter er kraftverk av alfa-tokoferol, en vitamin E-variant som er kjent for å ha kraften til å dempe risikoen forbundet med utbruddet av blærekreft med mer enn 50%. Disse nøttene er også rikelig med kilder til mangan. Dette mineralet er kjent for å være en ingrediens i et antioksidativt enzym i mitokondrier, og spiller dermed en viktig rolle i forebygging av kreft.
14. Bra for muskler:
Som nevnt tidligere spiller magnesium en viktig rolle for å holde kalsiumnivået i bevegelse til og fra kroppens celler på en sunn måte. Det hjelper dermed muskelsammentrekning, og forhindrer overbelastning av muskler. Dette letter i sin tur muskelspenning og bekjemper og forhindrer muskeltretthet, krampe, kramper og ømhet. Studier antyder til og med at en god dose magnesium faktisk kan hjelpe til med å styrke musklene.
15. God proteinkilde:
Ta med bare en kopp hasselnøtter i det daglige kostholdet ditt for å høste 17 gram protein. Du får en god dose fiber også. Dette gjør det til et godt alternativ for vegetarianere å øke fettforbrenningsevnen og utvikle mager masse.
17. Bra for forstoppelsesproblemer:
Å være en rik kilde til fiber, kan du legge til disse nøttene i kostholdet ditt for å opprettholde avføring. De binder seg sammen med avføringen, løsner dem og forhindrer dermed forstoppelse.
18. Gunstig for ledd- og beinhelse:
Magnesium, sammen med kalsium, er viktig for helsen og velvære til bein og ledd. Det ekstra magnesiumet som lagres opp av beinene, redder når det plutselig er mangel på dette mineralet. I tillegg inneholder hasselnøtter mangan, et mineral som er viktig for beinvekst og styrke. Ikke rart, det er et uunngåelig snackalternativ for kvinner i overgangsalderen og etter overgangsalderen for å beskytte seg mot osteoporose og bein som blir sprø og porøse.
19. Forbedrer helsen til nervesystemet:
Vitamin B6 er et vitamin som er viktig for at aminosyrer skal fungere. Disse syrene spiller i sin tur en regulatorisk rolle i å opprettholde helsevesenet til nervesystemet. En mangel på vitamin B6 er kjent for å hemme syntesen av myelin som er viktig for optimal funksjon av nervesystemet. Vitamin B6 er også viktig for riktig produksjon av forskjellige nevrotransmittere, inkludert adrenalin, melatonin og serotonin.
20. Peps Up Health of Digestive System:
Mangan, enzymet som aktiverer og katalyserer, er et mineral som spiller en viktig rolle i syntetiseringen av kolesterol og fettsyrer. Dette mineralet er også et viktig karbohydrat- og proteinmetabolsk middel. Jo høyere nivået av mangan i kroppssystemet er, desto bedre er metabolismen av protein og karbohydrater. Dette vil igjen øke helsen til fordøyelsessystemet. Fiberen i disse nøttene sørger for riktig assimilering av næringsstoffer, samtidig som det sørges for at avfall og giftstoffer blir eliminert fra kroppen via avføring.
21. Forbedrer immunitetskraft:
Hasselnøtter er rikelig med forskjellige næringsstoffer, inkludert forskjellige mineraler som kalsium, kalium, mangan og magnesium. Alle disse næringsstoffene er essensielle for å sikre uhindret blodstrøm i kroppen. Når blodet strømmer uhindret gjennom kroppen, får immunitetskraften et løft. Dette hindrer i sin tur forskjellige uønskede helsemessige forhold.
22. Slår stress og depresjon:
Hasselnøtter inneholder en god dose alfa-linolensyre, sammen med omega 3 fettsyrer. Disse elementene sammen med B-vitaminene spiller en effektiv rolle for å forebygge og lindre forskjellige psykologiske tilstander, inkludert angst, stress, depresjon og til og med schizofreni. Disse elementene forbedrer også hukommelsen og spiller en viktig rolle i syntesen av nevrotransmittere som serotonin. Ta et stykke hasselnøtt innebygd mørk sjokolade for å bekjempe bluesen.
23. Spiller en rolle i å forbedre fruktbarhetsnivåene:
Gamle tekster avslører at hasseltrær betraktes som et symbol på fruktbarhet av kelterne. Studier antyder at disse nøttene faktisk har makten til å kutte ned nivået av sukker i blodet, forbedre insulinfølsomheten og dermed hjelpe til med å forbedre fruktbarhetsnivået.
24. Gunstig for menstruasjonssmerter:
Disse rustikke brune farget nøtter er rike på magnesium, vitamin E, kalsium og andre næringsstoffer. Disse elementene er kjent for å ha en positiv innvirkning på å lindre kramper og dermed hjelpe deg med å tidevannet over menstruasjonssyklusen på en bedre måte.
25. Rik kilde til jern:
Studier antyder at hasselnøtter er et fantastisk naturlig middel mot jernmangel og helseproblemer som har oppstått på grunn av mangel på jern. Disse nøttene inneholder jern i gode doser. De røde blodlegemene bruker jern for å absorbere oksygen, og beskytter deg dermed mot forskjellige helsemessige forhold. En håndfull hasselnøtter gir omtrent 30% av den anbefalte daglige verdien av jern.
26. God kilde til vitamin K:
Vitamin K er blodproppens vitamin. Det spiller en viktig rolle i å hindre overdreven blodtap ved å utløse syntesen av blodplater, og dermed beskytte deg mot livstruende situasjoner. Dette vitaminet er også viktig for riktig opptak av kalsium, og reduserer dermed risikoen for kalsiummangelrelaterte brudd.
26. Bra for gravide og ammende kvinner:
Riktig ernæring er viktig under graviditet for å opprettholde både mors og babyens helse. Og hasselnøtter er rike kilder til forskjellige næringsstoffer som er viktige for en god graviditet, inkludert jern og kalsium. Forsikre deg om at du spiser disse nøttene i moderasjon sammen med et balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker. Sørg også for at væskeinntaket ditt er tilstrekkelig for å unngå forstoppelsesproblemer utløst på grunn av inntak av fiberrik mat.
Ammende kvinner kan betrakte dem som en mellommåltid for å dempe de uønskede sultproblemene. I tillegg til å holde deg mett og gi deg de essensielle næringsstoffene, vil hasselnøtter også hjelpe deg med å komme tilbake i form på en sunnere måte når de brukes på en hensiktsmessig måte i et balansert kosthold.
27. Bra for spedbarn:
Folat er et essensielt element som bidrar til veksten av spedbarn. Bare 30 gram hasselnøtter oppfyller 17% av