Innholdsfortegnelse:
- 3 effektive massasjer for vekttap
- 1. Aromaterapi massasje
- 2. Lymfemassasje for vekttap
- 3. Cellulite Skin Fold og Vacuum Massage
- Fordelene med massasje for vekttap
- Konklusjon
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
- 19 kilder
En god, avslappende massasje er alt du kan be om etter en anstrengende uke. Men visste du at visse massasjer også hjelper deg med å gå ned i vekt og redusere cellulitter (1), (2)?
Studier viser at å kombinere et balansert kosthold og trening med massasjeterapi er en effektiv vekttapstrategi (3), (4). Det kan hjelpe raskere, langsiktig vekttap. I denne artikkelen har vi listet opp tre beste massasjer for vekttap. Les videre!
3 effektive massasjer for vekttap
1. Aromaterapi massasje
En aromaterapimassasje er en spesiell type vekttapsmassasje som reduserer ønsket om å spise for mye. Spesielle aromatiske oljer laget av ekstrakter av blomster, frukt, blader, bjeff og frø brukes.
Forskere fant en times aromaterapimassasje med grapefruktolje, sypress og andre oljer i seks uker, bidro til å redusere magefett og midjeomkrets (1).
Folk som bruker denne massasjen har ofte sagt at de sover bedre og har redusert muskelsmerter. Aromaterapi massasje kan også bidra til å redusere stress og depresjon (5), (6). Dette kan i sin tur redusere ønsket om å spise noe eller ikke spise noe i det hele tatt (fører til langsom metabolisme og vektøkning) (7), (8).
2. Lymfemassasje for vekttap
Vektøkning og fedme kan føre til lymfødem. Dette forsterker ytterligere betennelse og vektøkning. Lymfemassasje hjelper til med lymfedrenering, og skyller ut ekstra væske fra midjen, håndleddet, anklene og bena. Det reduserer hevelser.
En studie fant at lymfedreneringsmassasje eller manuell massasje kunne bidra til å redusere lår og magefett (9), (10). Folk som driver med sport bruker denne massasjen ofte for å helbrede skader (11).
Du må eliminere usunn mat fra kostholdet ditt. Få en lisensiert lymfatisk massasjeterapeut for å få massasjen gjort med jevne mellomrom.
3. Cellulite Skin Fold og Vacuum Massage
Cellulitt får huden til å se ut som en appelsinskall. Å kvitte seg med det kan være en oppgave. Men en hudfoldmassasje kan absolutt bidra til å redusere tiden for å bli kvitt cellulitter.
En vibrerende enhet brukes til å massere det berørte området. Forskere fant at massasje i hudfold kunne bidra til å glatte ut huden (12). Seksti minutter med vibrasjonsmassasje fem ganger i uken viste også lovende resultater for å redusere cellulitt (13).
Vakuummassasje er en annen ikke-invasiv teknikk for å redusere cellulitter. Det hjelper i kollagenstrukturering, frigjør spenninger i musklene, forbedrer hudens elastisitet, reduserer hudfoldtykkelsen, øker kollagen og reduserer muskelsmerter (14). Få en profesjonell vakuumterapeut til å gjøre massasjen din.
Dette er de tre massasjene du kan prøve å kaste fett fra hvilken som helst region i kroppen din, inkludert mage, lår, rygg, hofter og bryst. La oss ta en titt på fordelene med disse massasjene.
Fordelene med massasje for vekttap
- Øk blodsirkulasjonen - En fullmassasje hjelper til med å øke blodsirkulasjonen og flyten (15). Det hjelper med å kvitte seg med alt giftig avfall og forbedrer stoffskiftet.
- Avlaste stress - Stress fører til toksinoppbygging, noe som kan føre til metabolsk nedgang og overspising. Massasje hjelper til med å redusere stress og frigjør "føles bra" hormoner (16). Dette bidrar til å redusere produksjonen av sulthormoner og forhindrer overdreven spising (17).
- Lavere blodtrykk - Høyt blodtrykk på grunn av stress eller usunne matvaner kan føre til betennelse og vannretensjon. Dypvevsmassasje og aromaterapimassasje kan bidra til å senke høyt blodtrykk (18).
- Tone The Muscles - Massasje i vekttap kan hjelpe til med å tonere kroppen din, spesielt muskelområdet. De kan også redusere stivhet og ømhet i musklene (19).
- Forbedre muskelgjenoppretting - Trening forårsaker muskelslitasje. Hvile og dyp vevsmassasje kan bidra til å forbedre muskelgjenoppretting. Som et resultat vil du kunne trene uten overdreven muskelsmerter eller redusert fleksibilitet.
Konklusjon
Massasje alene vil ikke føre til vekttap. Du må også spise sunn mat, trene 5 timer i uken, få 7 timers søvn daglig og knytte bånd til folk som har lignende vekttap eller treningsmål. Massasje kan bidra til å øke vekttap, indusere avslapning og redusere smerte. Inkluder dem i din livsstil, og du vil snart se en forskjell.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
1. Er massasje bra for vekttap?
Ja, massasje er bra for vekttap. Du må også spise sunt og trene 5 timer i uken for å få best og raskt resultat.
2. Hva er den beste massasjen for vekttap?
Du kan prøve aromaterapimassasje, cellulittemassasje og lymfemassasje for å gå ned i vekt.
3. Hvordan massere magen for å gå ned i vekt?
1. Legg deg flatt.
2. Bruk en aromatisk olje.
3. Plasser høyre håndflate på den øvre delen av magen og den venstre håndflaten på underlivet.
4. Bruk sirkulære bevegelser for å massere magen i 10 minutter.
5. Gjør dette hver dag.
4. Hjelper ayurvedisk massasje med vekttap?
Ja, ayurvedisk massasje kan hjelpe deg med å redusere vekten. Men husk at du må spise sunn mat og trene for å få resultater.
19 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Effekt av aromaterapimassasje på magefett og kroppsbilde hos kvinner etter menopausen, Taehan Kanho Hakhoe Chi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
- Effekt av kombinert manuell akupunktur og massasje på kroppsvekt og kroppsmasseindeksreduksjon hos overvektige og overvektige kvinner: En randomisert, kortvarig klinisk prøve, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
- Fysisk og fysiologisk effektivitet av et generelt helseprogram for middelaldrende japanske kvinner med mild fedme: En pilotstudie, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
- Bruk av komplementær og alternativ medisin for vektkontroll i USA, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
- Effektiviteten av aromaterapi for depressive symptomer: En systematisk gjennomgang, bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
- Effektivitet av aromaterapimassasje og innånding på symptomer på depresjon hos kinesiske samfunnsboende eldre voksne, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
- Association of major depression and binge eating disorder with weight loss in a clinical setting, Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
- Sultinduserte endringer i metabolsk hastighet, blodstrøm og regional energiforbruk hos rotter, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
- Å være eller ikke være overvektig: virkningen av fedme på lymfefunksjonen, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
- Effekter av mekanisk massasje, manuell lymfatisk drenering og manipuleringsteknikker for bindevev på fettmasse hos kvinner med cellulitter, Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
- Effektiviteten av manuell lymfatisk drenering hos pasienter med ortopediske skader, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
- Effektiviteten av massasjebehandling på cellulitter som overvåket av ultralydsbehandling, hudforskning og teknologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
- Virkningen av vibrasjonsbehandlingstiltak på hudtilstand og endringer i hudtemperaturen hos unge kvinner med lipodystrofi: En pilotstudie, bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
- De fysiske og fysiologiske effektene av vakuummassasje på de forskjellige hudlagene: en aktuell status for litteraturen, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
- Sammenligning av blodstrømmen endres med mobilisering av bløtvev og massasjeterapi, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
- Kortisol avtar og serotonin og dopamin øker etter massasjeterapi, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
- Stress, kortisol og andre appetittrelaterte hormoner: Prospektiv prediksjon av 6 måneders endringer i matbehov og vekt, Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
- Acupoint massasje sykepleie bidrar til å forbedre den kurative effekten av fedme pasienter som er kompliserte med høyt blodtrykk og blir behandlet av orale medisiner, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
- Terapeutiske effekter av massasje og elektroterapi på muskeltonus, stivhet og muskelsammentrekning etter gastrocnemius muskeltretthet, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/