Ønsker du å gå ned 10 kilo på bare tre dager? Da er Military Diet det beste alternativet! Det 3-dagers militære dietten fungerer ved å begrense kaloriinntaket og øke stoffskiftet. Maten som inngår i militært kosthold forbedrer insulinfølsomheten. Dette hjelper igjen til å senke blodsukkernivået og forhindre vektøkning. Men du kan ikke miste fett på 3 dager. Du vil for det meste gå ned i vannvekt. For å opprettholde den tapte vekten og for å mobilisere fettet, må du trene, spise godt og hvile deg ordentlig.

Et ord med forsiktighet, denne diettplanen er absolutt ikke tilrådelig for eldre, ammende eller gravide kvinner. Uten mye ado, la oss begynne med 3-dagers diettplan.

3-dagers militært kosthold for å gå ned i vekt

1. 3-dagers militær diettplan (dag 1 - dag 3)
2. Post-Diet Days (dag 4 - dag 7)
3. Gjennomgang: Er militært kosthold trygt og bærekraftig?
4. Diettdiagram
5. Den beste delen av det militære dietten
6. fordeler
7. Bivirkninger
8. Resultater
9. Beste tips

1. Den 3-dagers militære diettplanen

Den 3-dagers diettplanen inkluderer mat som er næringsrik, mettende og lite kalorier. Du får lov til å konsumere ikke mer enn 1000 kalorier per dag i disse tre dagene. Her er diettplanen som vil veilede deg om hva du skal spise, hvor mange kalorier du skal konsumere, og hvilke oppskrifter du kan prøve med de tillatte ingrediensene.

Dag 1 - mandag

Når du begynner på dietten, er sannsynligvis dag 1 den vanskeligste. Hvis du er en som er vant til å spise etter ønske og begjær, kan dietten virke begrensende. I tillegg, avhengig av hvor mange kalorier du er vant til å konsumere, kan du føle deg sulten selv etter å ha spist et måltid.

Hva trenger du

• 1/2 grapefrukt - 10 kalorier
• 1 ss honning - 64 kalorier
• 1/2 lime - 5 kalorier
• 2 skiver fullkornsbrød - 120 kalorier
• 1 ss peanøttsmør - 94 kalorier
• Kaffe eller te - 10 kalorier
• 1/2 kopp tunfisk - 100 kalorier
• 1/2 kopp spinat - 3 kalorier
• 1 kjeks med flere korn - 66 kalorier
• 100 g kylling eller fisk - 160 kalorier
• 1/2 kopp grønne bønner - 31 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• Et eple - 77 kalorier
• Vaniljeis - 70 kalorier

Dag 1 diettdiagram

Tidlig morgen (07:30 - 07:45)	Varmt vann med 1 ss honning og juice av 1/2 kalk
Frokost (8: 15-8: 30 am)	1/2 grapefrukt + 1 skive flerkornskål med 1 ss peanøttsmør + 1 kopp svart kaffe / te
Før lunsj (11:30)	6 mandler + 1/2 kopp agurk i skiver
Lunsj (13.00 - 13.30)	1/2 kopp tunfisk + 1 skive flerkornskål + 1/2 kopp blanchert spinat
Kveldsnack (16:00 - 16:30)	1 kopp grønn te / svart kaffe (uten sukker) + 1 kjeks med flere korn
Middag (19:00 - 19:30)	Dampet kylling eller fisk + 1/2 kopp blancherte grønne bønner + 1/2 banan + 1 eple + 1 liten øse vaniljeis

Hvorfor dette fungerer

På den første dagen av dietten vil du forbruke maksimalt 1100 kalorier. Dette setter kroppen din i et kaloriunderskudd. Denne spesielle kombinasjonen av matvarer skal også bidra til å øke metabolismen.

Annen mat å spise

Frukt - Muskmelon, vannmelon, guava, appelsin, eple, kiwi og mandarin.

Veggies - Selleri, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, brokkoli, grønnkål, gulrot, rødbeter, reddik, vårløk, erter og tomat.

Protein - Fisk, kyllingbryst, magert kalkun, malt magert biff, nyrebønner, svartøyede erter, kikerter, soya, tofu og linser.

Meieri - Mager melk, yoghurt med lite fett, egg, rømme og kjernemelk.

Fett og oljer - Olivenolje, hampfrøolje, linfrøolje og riskliolje.

Drikkevarer - Fersk frukt- og grønnsaksjuice, kokosnøttvann, kjernemelk og avrusningsdrikker.

Krydder - Salsa, guacamole, sennepsaus, varm saus, hummus og pesto.

Urter og krydder - Mynte, korianderblader, rosmarin, timian, dill, fennikelfrø, spidskommen, korianderfrø, fenegreekfrø, gurkemeiepulver, svartløkfrø og allspice.

Mat å unngå

Frukt - Mango og jackfruit

Meieri - Melk med full fett, yoghurt med full fett og

fullfet krem Fett og oljer - Vegetabilsk olje, smør, margarin og majones

Drikkevarer - Kullsyreholdige drikker, pakket fruktjuice, pakket kokosnøttvann og alkohol

Smaksprøver - tomatketchup, grillsaus, søt chilisaus, chilisaus, ranchdressing og majones.

Mat erstatninger

Honning - Organisk lønnesirup Limejuice

- Eplecidereddike

Grapefrukt - Appelsin eller mandarin

Multikornbrød - hel hvetebrød eller hvitt brød. Brød uten gluten kan tilberedes med hirser, mais eller amarant.

Peanøttsmør - Solsikkefrøsmør

Svart kaffe / te - Grønn te eller ingefærte

Mandler - Valnøtt- eller pekannøtt

Agurk - gulrot

Tunfisk - Laks eller kyllingbryst

Spinat- Collard greener

Kjeks med flere korn - Saltkaker

Dampet kylling eller fisk - Linse / kyllingklar suppe

Blancherte grønne bønner - Blancherte asparges

Eple - Pærebanan

- Passionsfrukt

Vaniljeis - Frukt med rømme

Nyttig tips

Bruk en oljespray for å konsumere mindre olje.

Kosthold og trening går hånd i hånd når det gjelder å gå ned i vekt. Her er en liste over aktiviteter som skal følges på dag 1.

Øvelser

• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Nakkerotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Benrotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Intermitterende løping - 20 minutter
• Situps- 1 sett med 10 reps
• Sakseben - 2 sett med 10 reps
• Jumping Jacks - 2 sett med 20 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Fullt knebøy - 1 sett med 10 reps
• Forward Lunge - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut
• Her er en deilig oppskrift med lavt kaloriinnhold som jeg anbefaler deg på dag 1.

Foreslått oppskrift for dag 1

Strimlet paprika kylling

Bilde: Shutterstock

Hva trenger du

• 100 gram kyllingbryst
• Sitronsaft
• 1/2 ts oregano
• 1/4 ts chiliflak
• 1/4 ts pepper
• Salt

Hvordan lage mat

1. Hell tre centimeter vann i en gryte og ha i kyllingbrystet. La den koke til kyllingen blir myk.

2. Ta ut kyllingbrystet og makuler det.

3. Overfør strimlet kylling til en bolle.

4. Tilsett en klype hver med pepper og salt, oregano, chiliflak og sitronsaft.

5. Kast kjøttet rundt for å blande krydderne.

Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1

Dag 2 - tirsdag

Mønsteret på dag 2 ligner det på dag 1. Hvis du fant dag 1 å være enklere enn du forventet, vil dag 2 være en annen cakewalk.

Hva trenger du

• 1 egg - 78 kalorier
• 1 ts eplecidereddik - 0 kalorier
• 1 skive fullkornsbrød - 53 kalorier
• 1/2 banan - 53 kalorier
• 1 kopp gulrotjuice - 163 kalorier
• 1/2 kopp cottage cheese - 164 kalorier
• 3 oz tips med sautert asparges - 27 kalorier
• 5 saltkaker - 63 kalorier
• 2 mandler - 14 kalorier
• 1 kjeks med flere korn - 66 kalorier
• 2 pølser - 300 kalorier
• 1 kopp brokkoli - 15 kalorier
• 1/2 kopp gulrøtter - 25 kalorier
• 1 liten kopp vaniljeis - 70 kalorier

Dag 2 Diettdiagram

Tidlig morgen (07:30 - 07:45)	Varmt vann med 1 ts eplecidereddik
Frokost (8: 15-8: 30 am)	1 kokt egg + 1 skive flerkornbrød + 1/2 banan
Før lunsj (11:30)	1 kopp gulrotjuice + 2 mandler
Lunsj (13.00 - 13.30)	1/2 kopp cottage cheese med 5 tips sauterte asparges + 1 hardkokt egg + 5 saltkaker
Kveldsnack (16:00 - 16:30)	1 kopp grønn te / svart kaffe (uten sukker) + 1 kjeks med flere korn
Middag (19:00 - 19:30)	2 pølser + 1 kopp sauterte brokkoli + 1/2 kopp sauterte gulrøtter + 1/2 banan + 1 liten iskrem

Hvorfor dette fungerer

Egg og cottage cheese inneholder mye protein, bananer er kaliumrike, og brokkoli og gulrøtter har fiber.

Annen mat å spise

Frukt - Appelsin, eple, muskelmelon, guava, vannmelon, kiwi og mandarin.

Veggies - Flaskekalebass, bitter kalebass, paprika, selleri, blomkål, purre, bok choy, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, brokkoli, grønnkål, gulrot, rødbeter, reddik, vårløk, erter og tomat.

Protein - Kyllingebryst, fisk, mager kalkun, malt biff, tofu, nyrebønner, svartøyede erter, kikerter, soyabiter og linser.

Meieri - Mager melk, yoghurt med lite fett, egg, rømme og kjernemelk.

Fett og oljer - Olivenolje, hampfrøolje, linfrøolje og riskliolje.

Drikkevarer - Fersk frukt- og grønnsaksjuice, kokosnøttvann, kjernemelk og avrusningsdrikker.

Krydder -Salsa, guacamole, sennepsaus, varm saus, hummus og pesto.

Urter og krydder - Mynte, korianderblader, rosmarin, timian, dill, fennikelfrø, spidskommen, korianderfrø, fenegreekfrø, gurkemeiepulver, svartløkfrø og allspice.

Mat å unngå

Frukt - Mango og jackfrukt

Meieri - Fet melk, fullfet yoghurt og fullfet fløte

Fett og oljer - Vegetabilsk olje, smør, margarin og majones

Drikkevarer - Kullsyreholdige drikker, pakket fruktjuice, pakket kokosnøttvann og alkohol

Smaksprøver - tomatketchup, grillsaus, søt chilisaus, chilisaus, ranch og majones.

Du kan bruke matvarene som er oppført nedenfor i stedet for de i diett diett diett.

Mat erstatninger

Apple cider eddik - Lime eller sitron

egg- Kokt kylling

Multigrain brød grovbrød eller hirse / korn brød (hvis du er gluten sensitiv)

Banana- Avocado / papaya

Carrot - Selleri eller pastinakk

Almond - valnøtt eller pecan nøtter

Cottage cheese - Ricotta ost

Asparges - Grønne bønner

Kokt egg - Bakt fisk

Saltinekaker - Glutenfrie kjeks, riskaker og havrekaker

Grønn te / svart kaffe - Urte te

Multikorn kjeks - Ristede linser eller popcorn

Pølse - Soya, linser, sopp og bønner

Brokkoli -Blomkål

Gulrot - asparges eller selleri

Banana- Avocado

iskrem- Fettfri frossen yoghurt

Nyttig tips

Blancher eller grill grønnsakene dine for å få det til å smake annerledes.

Du må trene på dag 2 også. Med mindre du hjelper det lagrede fettet til å bli vant til energi, vil du ikke gå ned i vekt. Ta på deg treningsskoene og gjør følgende øvelser.

Øvelser

• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Nakkerotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
• Benrotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
• Tauhopping - 2 sett med 40 reps
• Pushups - 2 sett med 5 reps
• Situps - 2 sett med 5 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Jumping squat - 2 sett med 10 reps
• Leg up - 1 sett med 10 reps
• Saksspark - 1 sett med 10 reps
• Tricep-fall - 2 sett med 5 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Fremover planke - 2 sett med 15 sekunders planke
• Tøye ut
• Jeg foretrekker alltid hjemmelaget mat selv om det er en pølse! Slik tilbereder du hjemmelaget pølse.

Foreslått oppskrift for dag 2

Terninger med pølser i terninger

Bilde: Shutterstock

Hva trenger du

• 2 magre kjøttpølser
• 1 kopp brokkoliblomster
• 1/2 kopp gulrøtter
• 1/2 ts tørket timian
• 2 ss sitronsaft
• 1/2 ts salt

Hvordan lage mat

1. Hell 2 tommer vann i en suppekanne og la det koke.

2. Tilsett pølser, brokkoliblomster og gulrøtter.

3. Ta ut grønnsakene etter to minutter, og ta ut pølsene etter seks minutter.

4. Terninger pølser og grønnsaker og kast dem i en bolle.

5. Tilsett salt, sitronsaft og tørket timian. Bland godt.

Hvordan vil du føle deg etter dag 2

Etter å ha fullført dag 2 i det militære dietten, vil du føle deg lettere. Dette vil motivere deg enda mer, og du vil se frem til dag 3.

Dag 3 - onsdag

Dag 3 er den siste dagen av diettbegrensningene. På denne dagen vil du spise omtrent 1000 kalorier.

Kan jeg spise snacks mens jeg er på denne dietten?

Dessverre ikke. Det 3-dagers militære dietten er planlagt på en måte som hjelper deg med å gå ned i vekt. Hvis du snacker, får du ikke de ønskede resultatene.

Kan jeg drikke vin mens jeg er på det 3-dagers militære dietten?

Nei. Du bør unngå å innta alkoholholdige drikker. Alkohol brytes ned i sukker og lagres som fett hvis du ikke forbrenner kaloriene.

Hvilken tilberedningsmetode vil ha størst nytte av?

De beste måtene å lage mat er å koke, blanche, grille og bake. Bruk sunne oljer som olivenolje og riskliolje i begrensede mengder til grilling eller baking. Hvis du vil spise stekt grønnsaker, må du ikke bruke for mye olje.

Må jeg ta vitamintilskudd mens jeg er på denne dietten?

Hvis du føler deg svak eller trøtt under dietten, kan du ta vitamintilskudd. Rådfør deg med legen din som vil forskrive passende kosttilskudd.

Hva innebærer det militære kostholdet?

Det militære dietten innebærer å følge en tredagers diettplan etterfulgt av fire dagers nedetid. I løpet av disse tre dagene må du bare spise maten som er oppført i diettplanen.

Kan jeg ta kaffe eller te mens jeg er på det militære kostholdet?

Ja. Du kan ta svart kaffe, svart te, grønn te eller hvit te når du bruker denne dietten. Unngå imidlertid å tilsette sukker, kunstig sukker, melk eller fløte.

Hvor mye vekt kan du miste på det militære dietten?

Hvis du følger militær dietten flittig, kan du gå ned 10-12 pund.

Hvor vanskelig er den tredagers militære diettplanen?

Det militære kostholdet er et relativt enkelt kosthold. Det følger ikke noen radikale flytende diettplaner eller induserer tvunget sult, så det er lett å holde seg til dietten.

Hvor mange kalorier bør jeg konsumere etter 3. dag?

Du kan spise omtrent 1600 kalorier per dag etter 3. dag. Hold deg hydrert, trene regelmessig, og avstå fra å spise mat med høyt kaloriinnhold.

Kan noen følge dietten?

Ja, folk i alle aldre kan følge dietten. Det er imidlertid alltid best å kontakte legen din.

Kan jeg følge det militære dietten kontinuerlig?

Det er en mer hardcore versjon av denne dietten, som må følges over en lengre periode. Dette betyr at når de tre dagene er over, gjentar du prosessen i ytterligere tre dager. Imidlertid er denne versjonen av dietten ikke tilrådelig for alle. Sørg for å ta kontakt med legen din før du påtar deg dette.

Jeg har ikke gått ned i vekt, vær så snill å hjelpe!

Siden vekttap avhenger av mange faktorer, må du først finne ut om vektøkningen din skyldes hormonell ubalanse, insulinresistens eller annen medisinsk tilstand. Stress kan også føre til vektøkning, og hvis du forblir stresset, vil du ikke gå ned i vekt. Ta kontakt med legen din for å få vite det underliggende problemet.