3 beste øvelser for pasienter med hiatal brokk

Er du en pasient med hiatal brokk? Hvis ja, er sjansen stor for at du lider av dårlig bryst eller hjerteforbrenning som gjør livet vanskelig for deg. Ja, det er virkelig en smertefull opplevelse, men du kan sikkert bli kvitt den hvis du følger noen få øvelser.

Vil du vite hva de er? Fortsett å lese.

Yoga:

1. Ku utgjør:

Bilde: Shutterstock

Ku-stillingen fungerer både på overkroppen og i nakkeområdet. Det vil også massere ryggraden og magen.

1. Ta hendene og knærne i en bordstilling. Knærne skal kjøpes under hoftene, og håndledd og albuer skal være i kø.
2. Hodet ditt skal bringes i en nøytral posisjon. Hold øynene mot gulvet.
3. Når du løfter, ta brystet mot taket. Magen din skal synke mot bakken.
4. Nå løft hodet og se fremover.
5. Pust ut, og når du gjør det, ta bordposisjonen på hendene og knærne. Gjør dette rundt 10 til 20 ganger.

Strekker seg:

Du bør også gjøre noen strekninger for å finne lettelse. De vil styrke musklene i magen og støtte dem også. Bare vær sikker på at du ikke strekker deg for mye, da det alltid fører til en betydelig reduksjon i effektiviteten til styrketrening med nesten 28 prosent.

2. Sidebøyninger:

Bilde: Shutterstock

1. Stå opp og hold ryggen rett. Føttene dine må plasseres litt fra hverandre.
2. Hold høyre arm ned til siden og løft venstre arm rett over.
3. Bøy mot høyre side, og pass på at du ikke bøyer deg fremover eller bakover i prosessen.
4. Hold deg i den posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til første posisjon.
5. Gjenta det samme og hold venstre arm nede til siden, og høyre arm løftet rett over.
6. Gjør 20 repetisjoner på hver side.
7. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av vekter.

3. Hip Extension Stretches:

Bilde: Shutterstock

Det er mange øvelser du kan prøve. Denne er imidlertid den beste.

1. For denne øvelsen må du legge deg på siden og holde ryggen og knærne rette.
2. Ta nå bena mot sidene. Knærne skal holdes rette.
3. Ta et av bena oppover og hold det andre nede.
4. Hold i 3 sekunder og ta deretter benet ned.
5. Gjenta 10 ganger og gjør deretter med det andre benet.

Hjemmemedisiner og raske naturlige tips:

Her er noen ideer du kan prøve hjemme for å fikse Hiatal brokk naturlig. Gi oss beskjed om de jobbet for deg.

1. Drikk et glass vann i det øyeblikket du våkner om morgenen. Det skal være varmt. Hvis du har drukket kaffe eller te, foreslår vi at du hopper over det.
2. Når du står, er det bare å ta armene mot sidene og bare bøye albuene på en slik måte at hendene dine berører brystområdet.
3. Stå på tærne så mye du kan og bare slipp ned. Det skal være en anstendig støt. Du kan slippe ned et par ganger.
4. Så når du står opp med armene oppover i luften, kan du puste et par korte pust med munnen åpen. Hold i 15 sekunder.

Hvordan likte du dette innlegget? Var det nyttig for deg? Gi oss beskjed ved å legge igjen en kommentar nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg.