Hvem vil ikke være høy og vakker? Vel, det vil vi alle sammen!

Høyde spiller en viktig rolle i å forbedre persona til et individ. Ingen tvil om at folk alltid er desperate etter å øke høyden på noen mulig måte. I dag er en rekke medisiner og akupressurbehandlinger tilgjengelige som krever høydeøkning. Men disse er ganske dyre og har tilhørende bivirkninger. Videre er det ingen 100% garanti for suksess for disse metodene.

Dermed er den best mulige måten å øke høyden på naturlig måte å kombinere en treningsrutine med riktig kosthold. Riktig trening hjelper til med å tonere og styrke musklene dine, og frigjør veksthormonene som er ansvarlige for høydeforbedring. Riktig kosthold holder disse hormonene friske og aktive og hjelper med å gjenoppbygge seg selv.

Øvelser for å få høyde

Selv om det er et kjent faktum at den vertikale kroppshøyden bestemmes av genetiske faktorer, kan den til og med påvirkes til en viss grad av fysiske faktorer som kosthold og trening. For det meste stopper veksten etter pubertetens begynnelse når vekstplatene i de lange beinene i kroppen vår smelter sammen. Imidlertid fortsetter veksten fortsatt for noen mennesker selv i alderen 22-25, og det er derfor mulig å legge noen centimeter til høyden din selv etter dette stadiet ved å ty til trening for å øke høyden.

Disse øvelsene bør adopteres og øves regelmessig 2-3 ganger i uken for best resultat. Over trening bør unngås, da det kan forårsake skade og vil hemme kroppens restitusjonskapasitet.

1. Bar hengende

Bilde: shutterstock

Tyngdekraften påvirker høyden din negativt ved å komprimere ryggraden og leddene, som klemmer og tynner brusk, noe som gir deg et kortere utseende. Å henge på en vertikal stang er en enkel måte å bekjempe dette problemet på. Hengende gjør at vekten på underkroppen strekker ryggraden og reduserer trekk på ryggvirvlene. Dette resulterer i å øke høyden med 1 til 2 inches, men ikke umiddelbart.

En horisontal stang for dette bør plasseres i en slik høyde at den lar kroppen utvide seg med bevegelsesrom. Hvis kroppen din ikke kan strekke seg helt, så bøy knærne litt for å henge fritt. Sørg for at håndflatene vender utover mens du griper tak i stangen. Mens du henger, hold armene, skuldrene og hoftene så avslappede som mulig, slik at tyngdekraften effektivt trekker kroppen videre. For ytterligere fordeler kan du prøve å bruke ankelvekter. Denne prosessen skal vare i 20 sekunder med et mellomrom mellom og skal gjentas minst 3 ganger. Dette kan absolutt betraktes som et godt valg blant øvelsene som øker høyden.

2. Dry Land Swim

Denne øvelsen er også kjent som “alternativt spark” og fokuserer i utgangspunktet på korsryggen.

Start med å legge deg flatt på magen. Kroppen din skal utvides helt. Legg armene rett foran deg med håndflatene ned mot gulvet. Løft deretter venstre arm høyere enn høyre arm. Hold bena rette, løft høyre ben så langt fra bakken som mulig. Hold deg i denne stillingen i minst 4 sekunder, og gjenta prosedyren med det andre benet og den andre hånden. Du bør sikte på å holde posisjonen i 20 sekunder. Å legge til håndledd og ankelvekt vil være mer fordelaktig da det vil tone nedre muskler i ryggen og øke motstanden din.

3. Bekkenforskyvning

Å være ekstremt enkel, hjelper denne øvelsen med å strekke kroppen din opp og ned fra ryggraden og også hoftene.

Du kan starte med å ligge på ryggen. Legg skuldrene og armene godt på gulvet. Nå bøy knærne og trekk føttene så nær baken som mulig. Bukk ryggen for å skyve bekkenet oppover. Denne stillingen skal holdes i 20 til 30 sekunder. Denne øvelsen lar deg strekke mer og gir fleksibilitet til fremre hofter.

4. Cobra Stretch

Bilde: Shutterstock

Denne yogaøvelsen er ment å strekke ryggraden, og dermed gjøre den smidig og fleksibel. Det er gunstig for veksten av brusk mellom ryggvirvlene, og forårsaker en økning i vertikal høyde. Ligg på gulvet med ansiktet ned og håndflatene på gulvet under skuldrene. Bøy ryggraden opp og led haken din også for å danne en forhøyet vinkel. Bue tilbake så langt som mulig. Minst 3-4 reps bør gjøres med hver repetisjon som varer mellom 5 og 30 sekunder.

5. Super Cobra Stretch

Bilde: Shutterstock

Begynn med å holde armene vinkelrett på gulvet og ryggraden buet (ligner endeposisjonen til kobra-stretch). Nå bøy hoftene, ta kroppen opp for å danne en omvendt V-posisjon. Mens du gjør dette, må du stikke haken mot brystet og deretter gå tilbake til opprinnelig stilling. Hver repetisjon skal vare i 10 til 20 sekunder.

6. Hopping med ett ben

Bilde: Shutterstock

Å være en av de enkleste øvelsene noensinne, kan dette gjøres hvor som helst, i løpet av enhver aktivitet som å se på TV, spille i parken eller mens du gjør noe annet arbeid. Hopp på venstre ben åtte ganger med hendene pekende mot himmelen, og hopp deretter på høyre ben på samme måte. Denne hoppende aktiviteten er gunstig for hjernens utvikling, styrking av bena og generering av veksthormoner.

7. Pilates ruller over

Denne utmerkede treningen hjelper deg med å strekke ryggraden og gir overkroppen lengde. Det strekker seg og forlenger ryggvirvlene.

Start med å ligge på ryggen med armene langs sidene og håndflatene ned. Hold bena sammen, strekk dem rett opp mot taket og bøy dem bakover slik at de berører gulvet. Å berøre gulvet på denne måten kan virke vanskelig i begynnelsen, men med øvelse blir det lettere. Jo mer du strekker deg, jo lengre blir ryggraden.

8. Strekk utover ryggen

Bilde: shutterstock

Sett deg rett på en matte med føttene foran. Bena dine skal utvides med omtrent skulderbredde fra hverandre og føttene dine skal bøyes. Pust inn og strekk armene ut foran deg. Mens du gjør det, bøy deg fremover og prøv å berøre tærne.

9. Kattestrekk

Bilde: shutterstock

Også kjent som den indiske Dandwat, er denne øvelsen ment å åpne opp ryggraden og styrke skuldre, bryst, håndflater og rygg. Det strekker i utgangspunktet hamstrings mens du legger stress på magen. Det er gunstig for blodsirkulasjonen.

Legg hendene og knærne på gulvet med armene ute. Pust inn mens du bøyer ryggraden ned og puster ut mens du tar ryggraden opp i en buet stilling og hodet ned. Ryggraden i denne posisjonen skal være buet. Hold skuldrene høye og albuene rette. Bekkenbeinet ditt skal berøre gulvet. Hver repetisjon skal vare i 3 til 8 sekunder.

10. The Bow Down

Stå rett med hendene på hoftene. Hold deg i denne posisjonen, bøy deg fremover så langt som mulig, og led med hodet. Husk alltid å ikke bøye knærne og holde haken utenfor brystet. Hver repetisjon skal vare i 4 til 8 sekunder.

11. Fremoverbøyning

Dette er en velkjent og mye fulgt øvelse for å øke høyden. Stå rett med beina fra hverandre. Forleng hendene dine rett opp, bøy deg fremover og berør gulvet med hendene, uten å bøye knærne. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

12. Spot Jump

Hold bena tett og stå på tåen. Begynn nå å hoppe med hånden rett opp i luften i minst 2 minutter.

13. Hands On The Head Bow Down

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøy deg fremover så langt som mulig. Ta haken på brystet, men ikke bøy knærne. Hver repetisjon skal gjøres i 4 til 8 sekunder.

14. Stående loddrett strekk

Bilde: Shutterstock

For å gjøre denne øvelsen, stå på tærne med føttene plassert fra hverandre og løft kroppen på dem. Dette hjelper også med å toning kalvemuskulaturen.

15. Super Stretch

Bilde: shutterstock

Stå med hendene plassert sammen bak nakken og bøy hodet oppover og tilbake så langt som mulig. Hver repetisjon skal vare i 5 til 15 sekunder.

16. Veggstrekk

Bilde: iStock

Stå opp mot en vegg og prøv å nå hendene så høyt som mulig. Mens du gjør det, kan du komme deg på tips. Ryggraden skal holdes flatt mot veggen så mye som mulig. Hver repetisjon her skal gjøres i 4 til 6 sekunder. Denne strekningen er litt vanskeligere enn den ser ut fordi ryggraden holdes flatt mot veggen.

17. Straight Legs Up

Ligg på magen med hendene bak nakken og løft det ene benet så høyt som mulig. Gjenta nå prosedyren med det andre benet også. Hold bena rette mens du strekker deg. Hver slik repetisjon skal vare i 3 til 5 sekunder.

18. To rette ben opp

Bilde: shutterstock

Legg ansiktet ned med håndflatene ned og på sidene av brystet. Prøv å løfte begge bena sammen så høyt som mulig mens du holder føttene rette sammen samtidig. Hver repetisjon skal vare i 3 sekunder.

19. Utfor

Bilde: shutterstock

Stå med hendene sammen og armene bak deg. Bøy deg ned i livet så langt som mulig og sving armene sakte så høyt som mulig bak deg. Hver repetisjon skal vare i 4 til 6 sekunder.

20. Tabellen

Sett deg ned på gulvet og hold bena rette. Overkroppen din skal være helt rett. Legg nå håndflatene på gulvet ved siden av rumpa og stikk haken mot brystet. Når du har gjort det, ta hodet så langt det går. Mens du gjør dette, bør du heve kroppen din slik at knærne bøyer seg mens armene holder seg rette. Overkroppen og overbena skal være rett og vannrett mot gulvet mens armene og underbena skal være vinkelrett på gulvet. På denne måten opptar du formen på et bord. Det er en ganske vanskelig strekning, og du bør prøve å gjøre det beste du kan, selv om du ikke kan gjøre det perfekt. Hver repetisjon skal gjøres i 8 til 20 sekunder.

21. Inversjonstabell

Bilde: shutterstock

For å gjøre denne øvelsen, heng opp ned fra treningsutstyret "inversjonstabell". Dette styrker overkroppen din.

22. Planken

Legg deg ned, hold knærne bøyde og føttene flate på gulvet så nær baken som mulig. Etter å ha gjort det, ta tak i anklene og hold dem fast. Nå løfter hoftene opp og buer ryggraden, og løfter dermed magesekken mot taket. Prøv å løfte magesekken så høyt som mulig, og gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Hvis du har problemer med å holde på anklene, må du holde armene til siden og bruke dem til å presse deg opp. Hver slik repetisjon skal vare i 3 til 10 sekunder. Denne strekningen kan virke vanskelig i utgangspunktet, men med regelmessig trening vil du kunne gjøre det på riktig måte.

23. Ankelvekter

Denne øvelsen er primært ment å øke lengden på underkroppen, da den fokuserer på å strekke brusk mellom knærne. På grunn av langvarig strekking blir brusk langstrakt og øker i masse. Derfor øker lengden på underkroppen.

Sett deg på en høy stol og bind et ankelvektlås for å legge vekter på ankelen. Du kan starte med små vekter og gradvis øke vektene mens du fortsetter. La beina dine strekke seg på grunn av vektenes trykk. Etter å ha fullført denne prosedyren, fjern vektene og la beina slappe av ved å sparke beina forsiktig 5 til 10 ganger og deretter kraftig 5 til 10 ganger. Dette bøyer knebrusk og lar den vokse i lengde.

24. Alternative Leg Kick

Bilde: shutterstock

Denne øvelsen ligner på svømming bortsett fra det faktum at den ikke gjøres i et basseng. Det fokuserer i utgangspunktet på korsryggen, styrker den og gjør den fast slik at du står høyt.

Du kan starte med å legge deg på magen på en flat og fast overflate. Strekk kroppen din maksimalt. Mens du hviler haken din på gulvet, strekker du armene ut foran ansiktet ditt med håndflatene nedover. Dette skal være utgangsposisjonen. Nå løft høyre arm noen centimeter fra gulvet og løft venstre ben fra gulvet samtidig uten å bøye knærne, så langt opp som du kan. Oppretthold denne posisjonen i noen sekunder, og kom deretter til startposisjonen. Gjenta denne prosessen med venstre arm og høyre ben. Denne øvelsen hjelper til med å tonere korsryggen og forhindrer slurring. En tonet rygg kan holde seg oppreist og få deg til å virke høyere.

25. Leg Kick

Bilde: iStock

Dette er faktisk et trekk fra Tae Kwon Do. Dette er et defensivt trekk, men bidrar til å øke høyden. For å gjøre dette, stå på bakken med føttene litt plassert fra hverandre. Deretter, balling opp energien din, sparke ut uten å bevege lårene.

26. Svømming

Bilde: iStock

Svømming i et par timer i minst 5 dager i uken anses å være ekstremt gunstig for å øke høyden din. Å være en kroppsøvelse, er svømming den mest intense formen for trening i vann. Det lar deg bruke bena, kroppen og armene til det fulle og utvikler dermed muskelstyrke. Brystslag er den beste svømmestilen for å øke høyden. Derfor, hvis du vil øke høyden din, er det tilrådelig å lære og trene svømming.

27. Tauhopp

Bilde: iStock

Bortsett fra øvelsene som er gitt ovenfor, er tauhopping ikke mindre viktig enn øvelser når det gjelder vekstfaktoren, som er nært knyttet til høyden.

28. Sprint

Sprints hjelper også til med høydeøkning. Disse øvelsene vil definitivt hjelpe deg med å øke høyden. Men nøkkelen til suksess ligger i å gjøre dem regelmessig og konsekvent. Dessuten bør intensiteten og varigheten av disse øvelsene økes gradvis, og øvelsene bør kombineres med et balansert kosthold for best resultat.

29. Basketball

Bilde: iStock

Basketball er en idrett som trener alle muskler og hjelper til med vekst. Den integrerer hopping, noe som hjelper til med muskelvekst ved å øke muskelspenningen. Det hjelper også med å øke fokus og blodtilførsel til forskjellige deler av kroppen.

Disse strekkøvelsene for å øke høyden, hvis de gjøres regelmessig, vil gradvis øke høyden din. I tillegg til et riktig kosthold og god ernæring, vil disse øvelsene også øke immuniteten din og lette kroppens vekst. Vær oppmerksom på å starte noen form for trening bare etter å ha konsultert en lege for å bekrefte om disse passer for deg eller ikke.

Vennligst del med vennene dine, så vil vi gjerne høre tankene dine om denne artikkelen.