25 beste matvarer for sunn hud

Det er ingenting skumlere enn den ene kvisen på kinnet ditt som potensielt kan arr huden din for livet! Gitt det usunne kostholdet og livsstilsvanene vi har, legger du til at forurensning og solstråling, huden vår er mer utsatt for infeksjoner, mørke flekker, kviser, pigmentering og rynker. Så hvordan kan du beskytte huden din? Vel, det du trenger er matvarer som vil bidra til å gjøre huden din sunn og glødende innenfra. Disse matvarene er fylt med næringsstoffer og har fantastiske helbredende egenskaper som vil fungere bra for huden din.

Les videre for å finne ut om de 25 beste matvarene du bør konsumere for å få den feilfri huden du alltid har ønsket.

1. Tomat

Bilde: Shutterstock

Tomater er rike på lykopen, et karotenoid som fungerer som en antioksidant og som også gir tomater den saftige røde fargen (1). Det hjelper å fjerne de skadelige oksygenradikalene som forårsaker giftig opphopning, noe som resulterer i hudutslett, kviser og aldring (2). Forskere ved National School for Healthcare Science (NHS), undersøkte for å se om tomatpuré kan beskytte menneskelig hud mot UV-stråling-indusert erytem. Det ble funnet at tomatpuré faktisk kan beskytte huden din mot fotoskader (3). Du kan inkludere tomat i karriretter, salater, grillede grønnsaker, etc. for å forbedre smak, farge og næringsverdi på maten og beskytte huden din.

2. Grønn te

Grønn te gir utallige helsemessige fordeler. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en polyfenol, har antioksidant, anti-inflammatorisk og anti-tumor egenskaper. Forskere har rapportert at EGCG i grønn te hjelper til med å beskytte huden mot skadelig UV-stråling og også opphever oksygenradikalene. Dette hjelper til med å forhindre hudutslett, solbrenthet, hudkreft og fotografering (4). Ta en kopp grønn te om morgenen eller om kvelden for å gjøre huden sunn og glødende.

3. Laks

Bilde: Shutterstock

Villfanget laks er en rik kilde til omega-3-fettsyrer og astaxanthin, et rødt karotenoidpigment som er ansvarlig for laksens rosa fargede kjøtt (5). Omega-3-fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å forhindre melanom, plateepitelkreft og basalcellekreft (6). Astaxanthin brukes som en viktig ingrediens i kosmetikk, og det er fordi det hjelper med å beskytte huden mot solstråling og forbedrer hudens elastisitet, og derved reduserer aldring (7). Har grillet eller bakt laks til lunsj eller middag med grønnsaker for å forbedre hudens helse.

4. Gulrot

Gulrot er rik på betakaroten, et karotenoid som gir gulrøttene rød eller oransje farge. Betakaroten har antioksidantegenskaper som forhindrer skade på celler og DNA (8). Du må imidlertid unngå overforbruk av gulrøtter, da det kan føre til misfarging av huden. Legg gulrøtter i lapskausen din, bake en gulrotkake, legg den til stekte grønnsaker eller til salaten din for å få de beste fordelene med gulrot for huden din.

5. Papaya

Bilde: Shutterstock

Papaya er ikke bare søt og deilig, de inneholder også enzymer papain og chymopapain, vitamin A, C og B og kostfiber. Frukten forbedrer avføring og fordøyelse og regulerer også blodtrykket. Dette kan igjen hjelpe deg med å få en frisk og infeksjonsfri hud, ettersom bedre fordøyelse betyr at du vil skylle ut giftstoffer som kan forhindre kviser og pigmentering. Siden stress kan føre til høyt blodtrykk og giftig opphopning, kan papaya bidra til å senke blodtrykket og dermed redusere aldring. Den har antimikrobiell aktivitet og hjelper til å behandle forbrenning hos barn (9) (10).

6. Avokado

Avokado er rik på vitamin A, E, C, K, B-6, folat, niacin, pantotensyre, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, enumettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer. Å konsumere sunt fett er avgjørende da det hjelper til med å opprettholde celleintegriteten og hjelper til sunn aldring (11). Avokado hjelper til med å forhindre solskader, holder huden myk og smidig, samtidig som den styrker og forynger huden (12). Du kan konsumere avokado i en salat, Frankies, smoothies, etc. eller bruke den lokalt for å se resultater i bare noen få applikasjoner.

7. Olivenolje

Bilde: Shutterstock

Olivenolje er ikke bare bra for vekttap, men forbedrer også hudens helse. Olivenolje er fylt med vitamin E som fungerer som en antioksidant som hjelper å skylle ut giftstoffene. Japanske forskere fant at påføring av olivenolje lokalt kan beskytte huden mot UV-stråling og redusere risikoen for hudkreft (13). I en annen studie bekreftet kinesiske forskere at olivenolje kunne hjelpe de som gjennomgår cellegift ved å skjerme huden mot radiodermatitt (14). Lag salatdressingen din med olivenolje, eller lag maten din i olivenolje for å hjelpe huden din bedre innenfra. Du kan også bruke det lokalt.

8. Melk

Det er kjent at melk inneholder kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer. Det som ikke er så kjent er at melk også inneholder alfa-hydroksysyrer (AHA) som bidrar til å fremme god hudhelse. Melk er faktisk det som holdt Cleopatras hud så glødende, myk og glatt. AHA virker ved å stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolyse, som hjelper til med å fjerne det øvre døde hudlaget (15). Drikk derfor et glass melk til frokost eller før sengetid, eller du kan også behandle huden din kongelig ved å påføre den naturlige, hvite væsken på huden din for å få huden til å se jevn ut. Hvis du er laktoseintolerant, må du avstå fra å konsumere melk.

9. Mandel

Bilde: Shutterstock

Mandler er rike på alfa-tokoferol, et av næringsstoffene under vitamin E-familien. En 100 g porsjon mandler inneholder 26 mg alfa-tokoferol og bidrar til å beskytte huden mot skadelig UV-stråling. Mandler er også en utmerket kilde til flavonoider som bidrar til å redusere oksidativt stressnivå (16). Spis 4-6 mandler med frokosten hver dag. Du kan også legge mandler til salaten din, frokostblandingen eller smoothien. Lag en glatt mandelpasta og legg den på huden din for en lysere og sunn hud.

10. Jordbær

Jordbær inneholder en god mengde vitamin C, fenolforbindelser, flavonoider og kostfiber. På grunn av tilstedeværelsen av disse næringsstoffene, er jordbær også kjent for å ha antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Disse egenskapene hjelper til med å fjerne giftige frie oksygenradikaler og hjelper til med å redusere hudutslett, kviser, kløe, etc. Ved å konsumere jordbær vil du øke helsen din, som vil vises på huden din (17) (18). Ha en liten bolle med jordbær eller legg dem til frokostblandingen, pannekaker, vafler eller smoothies. Du kan også kaste litt jordbær i en bolle med fruktsalat.

11. Hvitløk

Bilde: Shutterstock

Hvitløk er en mirakelbestanddel som har blitt brukt i årevis som et antibiotikum. Den er rik på vitamin C og B6, jern, magnesium, kalsium, kalium og har antimikrobielle, antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper. Derfor hjelper det med å bekjempe hudinfeksjoner, reduserer hevelse og hudutslett og skyller ut giftstoffer (19). Tilsett hakket hvitløk i pastaen, grillet fisk, lapskaus, salat, stekt kylling, beinbuljong osv. For å gjøre maten mer hudvennlig.

12. spinat

Denne mørkegrønne bladgrønnsaker er en ekspert i å håndtere hudproblemer. Kostfiberen bidrar til å holde tarmproblemene borte, noe som forhindrer utbrudd og utslett. Vitaminene og mineralene gir hudcellene næring. Den har antiinflammatoriske og antitumoregenskaper som også hjelper til med å unngå hudsykdommer og hjelper huden din til å være plettfri og vakker (20). Lag en spinatsmoothie eller ha den i salaten, innpakningen, smørbrød eller supper.

13. Svart paprika

Bilde: Shutterstock

Svart pepper brukes mye som krydder, og bortsett fra å gjøre maten velsmakende, kan den også bidra til å forbedre huden din. Det kan virke som sort pepper ville forverret problemet ettersom det er et krydder, men det er ikke tilfelle. Svart pepper har antimikrobielle, antiinflammatoriske, antioksidante, antidepressiva og gastrobeskyttende egenskaper (21). Depresjon kan føre til frigjøring av stresshormoner og øke nivåene av frie oksygenradikaler, som blir fjernet av antioksidanter som er tilstede i sort pepper. Tilsett svart pepper i suppen din, smoothies, egg, salat, lapskaus, sandwich, burritos osv. For å få frem smakene til andre matvarer, samt forbedre huden din.

14. Oransje

Appelsiner er sitrusfrukter som er fylt med vitamin C, mineraler, kostfiber og andre næringsstoffer som gjør det til en av de beste fruktene å konsumere for å forhindre hudsykdommer og infeksjoner. Forskere har funnet ut at å drikke appelsinjuice regelmessig øker karotenoider i huden, noe som indikerer et godt antioksidantnivå i huden (22). Antioksidantene kan bidra til å beskytte huden mot skadelig stråling, pigmentering og forhindre betennelse. Det hjelper også med å øke immuniteten og derved beskytte huden mot infeksjoner og sykdommer. Ta en appelsin med frokosten. Du kan også legge appelsinjuice til salatdressingen din i stedet for lime eller sitronsaft eller legge den til spinatsmoothien.

15. Brokkoli

Bilde: Shutterstock

Denne cruciferous grønnsaken er rik på vitamin C, E og K, glukosinolater, polyfenoler, jern, selen og sink (23). Antioksidanter, antimikrobielle, gastrobeskyttende og betennelsesdempende egenskaper til brokkoli gjør det til en ideell mat for å fremme hudens helse. Ha grillet, blanchert eller dampet brokkoli i salaten din, med grillet kylling eller fisk eller med sauterte sopp.

16. Egg

Egg er en rik kilde til fettløselige vitaminer A, D, E og K, mineraler og protein (24). Disse vitaminene har antioksidantegenskaper som hjelper å skylle ut giftstoffene og reduserer dermed sjansene for kviser, utslett og infeksjoner. D-vitamin hjelper til med dannelsen av hudpigment melanin, som er kreftbeskyttende. Du kan ha to hele egg per dag. Legg egg til salaten din, eller lag en solside til frokost. Du kan også legge egg til pannekaken eller vaffelrøren, kaken og vaniljesausen.

17. Solsikkefrø

Bilde: Shutterstock

Hvis huden din er betent, tørr, flassende og følsom, må du prøve solsikkefrø for å avverge disse hudproblemene. Solsikkefrø er beriket med vitamin E, A, D, sunt fett, linolsyre sink, jern, kalsium og kalium. Disse næringsstoffene hjelper til med å fukte huden og redusere betennelse (25). Kjøp en pakke med organiske solsikkefrø, så kan du bare tygge den eller legge den til frokostblandingen og smoothien eller kaste noen teskjeer solsikkefrø i bolle med knasende salat til lunsj.

18. Tunfisk

Tunfisk er en utmerket kilde til vitamin A, D og omega-3-fettsyrer. Vitamin A fungerer som en antioksidant, og vitamin D hjelper med å beskytte huden mot UV-stråling. Omega-3-fettsyrer hjelper til med å redusere betennelse (26) (27). Ha grillet eller bakt tunfisk med stekt grønnsaker til lunsj eller middag.

19. Kiwi

Bilde: Shutterstock

Kiwier er utrolig sunne. De har en betydelig mengde karotenoider, fiber, kalium og vitamin K, E, C som bidrar til å øke immuniteten, forhindrer mikrobielle infeksjoner, bidrar til å redusere betennelse og opphever de frie oksygenradikalene (28). Tilsett kiwiskiver i fruktskålen om morgenen til frokosten, eller tilsett kiwi til smoothies og fruktjuicer. Du kan også ha kiwi med frossen yoghurt eller rømme.

20. Yoghurt

Yoghurt inneholder gode tarmbakterier som hjelper til med fordøyelsen. Fordøyelsen og helsen til huden er sammenkoblet fordi bedre fordøyelsen og avføringen er mindre sjansene for gjengroing av skadelige bakterier i tarmen eller tykktarmen. Dette betyr mindre giftig opphopning i kroppen og dermed færre kviser. Forskere er også enige om at inntak av yoghurt eller bruk av det lokalt kan bidra til å forbedre hudens helse i stor grad (29). Legg yoghurt til salatdressingen og salatpakningen, eller lag en yoghurtdyp til stekt kylling eller fisk. Du kan også ta yoghurt med frokostblandingen eller bare ha yoghurt etter lunsj eller middag. Påfør den lokalt for å få en glødende hud.

21. Mørk sjokolade

Bilde: Shutterstock

Dette er gode nyheter for de som elsker å spise sjokolade. Vel, bare modifiser kakaoprosenten og ta en bit av et bittert stykke sjokolade for å forbedre hudproblemene dine. Kakaobønnene er rike på flavonoler som har antioksidantegenskaper. En gruppe forskere fra Storbritannia har bekreftet gjennom sin studie at kakao kan bidra til å beskytte huden mot UV-stråling (30). Dette forhindrer i sin tur mørke flekker, for tidlig aldring, utslett og hudkreft.

22. Fullkorn

Hele korn er pakket med kostfiber som hjelper til med å øke avføringen og fremmer bedre avføring og skyller ut giftstoffer. Hele korn er også fylt med vitamin B12, B3 og folsyre. Vitamin B12-mangel kan forårsake atopisk dermatitt, vitiligo, hyperpigmentering, kviser osv. (31). Folsyre hjelper til med å redusere aldring av huden, og vitamin B3 bidrar til å forbedre hudens elastisitet og fasthet (32) (33). Spis fullkorn som quinoa, havre, hvete, bygg osv. Til frokost for å gi kroppen din en god mengde kostfiber og vitaminer som er avgjørende for bedre hud.

23. Valnøtt

Bilde: Shutterstock

Valnøtter er rike på enumettede fettsyrer og flerumettede fettsyrer som hjelper til med å redusere betennelse i huden. De har også antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere oksidativt stress (34). Spis 5-6 valnøtter hver morgen for å gi kroppen din godheten til disse nøttene som kan hjelpe deg med å forhindre og beskytte huden din.

24. Rosmarin

Rosmarin har antiinflammatorisk egenskap, som hjelper til å hemme kvisedannelse (35). Forskere har rapportert at rosmarin- og sitrusekstrakter kan fungere sammen for å bekjempe fotoaldering og hudkreft (36) forårsaket på grunn av gjentatt soleksponering. Rosmarin og ringblomstekstrakt ble også funnet å redusere hudirritasjon hos menneskelige deltakere (37). Legg tørket eller fersk rosmarin i lapskausen eller grillet kylling, fisk eller grønnsaker. Du kan også legge til rosmarinkvist i avgiftningsvannet ditt for å sakte nippe til de gunstige næringsstoffene.

25. Rødvin

Bilde: Shutterstock

Rødvin er ikke bare bra for hjertet ditt, men er også bra for huden din. Røde druer er lastet med resveratrol, en antioksidant som hjelper til med å redusere oksidativ skade og gir beskyttelse mot skadelig UV-stråling og hudkreft (38). Fenolforbindelsene i røde druer har antiallergiske og antivirale egenskaper. Dermed stopper det utviklingen av hudutslett og virusinfeksjoner i huden (39).

Nå må du huske punktene nevnt nedenfor for å holde huden sunn og glødende for alltid.

Poeng å huske på å få en sunn hud

Bilde: Shutterstock

• Beskytt huden din mot UV-stråling ved å bruke en paraply og bruke solkrem med høy SPF over hele den utsatte huden din før du går ut.
• Drikk vann og detoxvann for å skylle ut giftstoffene.
• Unngå å spise for krydret mat.
• Spis hjemmelaget mat.
• Fjern alltid sminke før du legger deg.
• Hvis du sykler eller sykler, må du bruke en sykkeljakke eller helhansker for å beskytte hendene dine mot UV-stråler.
• Du kan også gni en terning av is i ansiktet ditt for å berolige huden din på slutten av dagen.
• Påfør en hjemmelaget ansiktspakke hver annen dag.
• Bruk en vannbasert eller oljebasert fuktighetskrem avhengig av hudtype så snart du vasker av ansiktspakken.
• Snakk med en hudlege hvis du ser misfarging eller flassende hud.
• Ikke klør utslett.
• Ikke spreng en kvise, da den kan gi et permanent merke.

Det er ikke en lett jobb å få feilfri hud, men det er heller ikke en umulig bragd. Bare spis de 25 matvarene og se resultatene selv. Hvis du vet om mat som kan hjelpe tusenvis av jenter og kvinner med å oppnå glødende hud, kan du nevne det i kommentarfeltet nedenfor. Jubel!