25 beste diabetesvennlige frukter som ikke vil øke blodsukkeret

Har du diabetes? Er du bekymret for matvarer med høy glykemisk indeks? Ikke bekymre deg. Vi er her for å gi deg de beste fruktene du kan nyte uten å bekymre deg for blodsukkernivået. Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Kosthold for diabetikere

Men når du har diabetes, er det nødvendig å ta vare på dine søte cravings. Så, hva er den beste praktiske måten å sikre at personer med diabetes får det nødvendige inntaket av sukker? Gjennom frukt. Og her er hvorfor.

Frukt: Den ultimate maten for diabetikere

Å konsumere lav sukkerindhold eller lav glykemisk indeks (et tall gitt til matvarer, avhengig av deres evne til å øke blodsukkernivået etter måltidet) er frukt det beste! Frukt vil gi deg grovfôr, antioksidanter, vitaminer og mineraler, noe som er bra for riktig kroppsfunksjon.

I tillegg er de enkle sukker eller karbohydrater i dem mye lettere for kroppen å behandle. Kroppen din trenger disse sunne sukker. Å inkludere frukt i kostholdet ditt kan bidra til å redusere overdreven vekt ved å holde deg mett i lengre tid.

Du kan konsumere den som en rask lett matbit, som en dessert, juice den eller bare ha den som den er.

Men det er visse frukter som inneholder mye sukker eller frukt med høy glykemisk indeks. For eksempel er sukkerinnholdet høyt i tørket frukt enn i frisk frukt. Så du må være forsiktig når du plukker frukt til konsum.

Her er de 25 beste fruktene som er ideelle for deg eller din kjære med diabetes:

1. Lime og sitroner

Kalk og sitroner inneholder høye nivåer av vitamin C. Disse fruktene har også andre næringsstoffer som vitamin A og B, magnesium, natrium og kostfiber. Den løselige fiberen hjelper til med å regulere blodsukkernivået ved å begrense mengden sukker som tas inn av blod. Dessuten er de frukt med lav glykemisk indeks, noe som forhindrer en økning i blodsukkernivået.

2. Tranebær:

Tranebær har en god mengde fiber og antioksidanter. De hjelper også med å regulere kroppens glukosenivå, da de har veldig lite sukker i seg. Tranebærjuice, hvis den tas regelmessig, kan bidra til å forhindre UTI som vanligvis er vanlig hos personer med diabetes (1).

3. Passionsfrukt

Pasjonsfrukt er rik på vitamin C. Skallet av pasjonsfrukten inneholder løselig fiber, pektin. Og pektin fordeler mennesker med diabetes ved å forhindre plutselig økning i blodsukkernivået.

4. Guava

Guavaer er en annen rik kilde til kostfiber og vitamin C. Med sin høye fiber og lave glukosekonsentrasjon fremmer guavaer vekttap og skaper en følelse av metthet.

5. Kiwi

Den brune fuzz-dekkede frukten, med millioner av frø i seg, er en kompakt kilde til fiber og vitamin C. Å spise kiwi vil hjelpe deg med å få en sunn dose sukker sammen med andre næringsstoffer (2).

6. Pærer

Pærer kan spises vanlig eller tilsettes i en salat. Uansett hvordan du spiser dem, de smaker godt og er fulle av næringsstoffer og gode fibre (3). Det høye vanninnholdet og kostfiber i pærer kan hjelpe til med å holde sultplager i sjakk.

7. Appelsiner, mandariner og mandariner

Et annet flott tillegg til matplanen din er appelsiner, mandariner og mandariner. Dette er frukt med lav glykemisk indeks og er fullpakket med vitamin C og kostfiber.

8. Epler

Å være rikelig tilgjengelig, la oss ikke ta epler for gitt. De dekker tilfeldigvis alt det viktigste for god helse og livsstil. Huden på epler er proppfull av antioksidanter. Epler inneholder også høyt fiber som hjelper til med riktig fordøyelse, og fungerer perfekt som en forfriskende lett matbit.

9. Aprikoser

10. Ferskener

Fersken smaker deilig! Og det er flott for mennesker med diabetes. Enten du leter etter vitamin A og C, eller prøver å fikse fiberinntaket ditt, er fersken det du bør vurdere (4).

11. Kirsebær

Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan være til stor fordel for deg (5). Men sjekk antall kirsebær du spiser. Når du kjøper kirsebær, bør du velge de som ikke inneholder mye sukker. IKKE kjøpe hermetiske kirsebær.

12. Jordbær

Jordbær er en rik kilde til antioksidanter og essensielle vitaminer. Så de kan være veldig gunstige for deg (6).

13. Grapefrukt

Grapefrukt er fullpakket med en god mengde vitamin C og kostfiber. Det vil bidra til å holde deg mett i lengre tid og kan forhindre høyt blodsukker. Unngå kunstig eller kjøp grapefruktjuice, da sukkerinnholdet i det er veldig høyt.

14. Fig

Høy kostfiber, antioksidanter, jern og andre mineraler kan fås med konsise porsjoner av fiken. Ved inntak av tørkede fikener, må personer med diabetes anstrenge seg for å holde kontroll på antall fiken de spiser. Fiken er virkelig en velsignelse når du lider av diabetes, da de bidrar til vekttap med lavt glukoseinnhold.

15. Blåbær

Blåbær er som små bilder av antioksidanter og betennelsesdempende komponenter (7). De har lav glykemisk indeks, og det er derfor du bør ha denne frukten.

16. Vannmelon

Vannmeloner har mange nyttige mineraler, fiber og høyt vanninnhold. Dette vil sannsynligvis redusere sult ettersom det vil skape en følelse av metthet, uten å øke blodsukkernivået.

17. Mango

Mango inneholder vitaminer og mineraler, og de gir mye energi. Folk ville vanligvis vike unna å spise mango på grunn av deres høye karbohydratinnhold. Men hvis de tas i riktig mengde, kan de være nyttige.

18. Banan

Bananer er en utmerket kilde til kalium. I tillegg til det har de også en veldig høy andel vitaminer. Spis denne frukten i begrensede mengder for å kontrollere sukkernivået, da bananer inneholder mye karbohydrater.

19. Bringebær

Bringebær inneholder mye fiber, noe som er bra for diabetikere (8). De er også rike på antioksidanter og vitaminer.

20. Druer

Røde druer er en god kilde til kostfiber, mineraler, vitaminer og fruktsukker. På grunn av fruktsukker er druer vanligvis ikke ideelle for personer med diabetes. Men hvis du praktiserer porsjonskontroll, vil du kunne kontrollere stigningen i blodsukkernivået.

21. Avokado

Selv om det er høyt i kalorier, kan avokado være nyttig for diabetikere (9). De presenterer seg som eksepsjonelle former for fettsyrer og vitamin C. Fettsyrene i avokado kan redusere glykemiske nivåer i kroppen.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe er veldig forfriskende og øm. Den inneholder mye vann, næringsstoffer og mineraler. Personer med diabetes må holde en konstant kontroll av porsjonsstørrelsene før de konsumeres.

23. Granateple:

Granatepler er fantastiske kilder til jern. De gir forskjellige andre mineraler og ernæringsmessige stoffer til fordel for vår levebrød. Granateplejuice gjør underverker for å holde blodsukkernivået under kontroll (10).

24. Plommer:

Plommer er ikke noe unntak fra regelen om porsjonskontroll. Sukker kan øke betydelig hvis du bruker for mange plommer. Men de kan også vise seg å være gode for helsen. Plommer inneholder mye sukker, så de kan brukes til å søte fruktsalater, smoothies og så videre.

25. Tomater:

Tomater er også funnet å ha mye bruk for diabetikere (11). Tomater inneholder veldig lite karbohydrater. De burde spiste rå for å få full nytte. Unngå å konsumere tomatsaus og ketchup, da de inneholder mye sukker og salt.

Så når du har diabetes, betyr det ikke nødvendigvis at alt søtt er dårlig og bør avvises. Du må ta litt hensyn før du velger måltidene når de lever med diabetes. Verden av mat er fremdeles åpen for deg. Bare ta deg litt tid til å forstå hvor stor andel måltider du skal betale for.

Det er enkelt å opprettholde et sunt kosthold når det gjelder naturlige ingredienser. Alt som trengs er en bevisst beslutning i riktig retning. Diabetes vil begrense livene våre bare hvis vi lar det.

Hvordan likte du dette innlegget? Fortell oss ved å kommentere i ruten nedenfor!