Innholdsfortegnelse:
- 25 beste matvarer som brenner magefett raskt
- 1. Frukt
- 2. Pulser
- 3. Fisk
- 4. Mandler
- 5. Bønner og belgfrukter
- 6. Spinat og andre grønne grønnsaker
- 7. Meieriprodukter
Magefett er farlig (1). Det er nært knyttet til diabetes, hjertesykdom og insulinresistens (2), (3). Videre kan det påvirke hvem som helst, uavhengig av alder og genetikk. Derfor må du løse problemet umiddelbart ved å konsumere mat som kan bidra til å mobilisere dette sta fettet. Denne artikkelen lister opp 25 matvarer du bør spise for å forbrenne magefett og leve et sunt og lykkelig liv. Bla nedover!
25 beste matvarer som brenner magefett raskt
1. Frukt
Frukt er rik på vitaminer, mineraler, kostfiber og antioksidanter (4). Kostfiber forbedrer fordøyelsen, øker antall og utvalg av gode tarmmikrober, forbedrer stoffskiftet og hjelper til med å senke blodtrykket (5).
Sitrusfrukter som appelsin, sitron, kiwi, mandarin og friske limer er gode kilder til antioksidanter og har antimikrobielle egenskaper (6), (7).
Andre fettforbrennende frukter inkluderer epler, vannmeloner, druer og jordbær (8), (9), (10). Pass på at du ikke overdriver det med frukt. Selv om de inneholder mange vitaminer og mineraler, inneholder de også sukker.
2. Pulser
Pulser (eller dal ) er proteinrike og har lite kalorier og fett. Det magre proteinet som er tilstede i pulser hjelper til med å bygge muskelmasse, øker stoffskiftet og forbedrer kroppens generelle funksjon (11). Rett og slett kokt dal er sunnere enn stekt eller krydret dal.
3. Fisk
Fisk er gode kilder til protein og omega-3 fettsyrer (12). Proteiner hjelper til med å bygge muskler, og omega-3 fettsyrer reduserer betennelse i kroppen og øker stoffskiftet (13), (14). Dessuten, jo lavere betennelse, jo lavere er sjansene for å gå opp i vekt som utløses av stress og betennelse.
4. Mandler
Mandler holder magen full i lang tid på grunn av deres sunne fett- og proteininnhold. De er gode næringskilder for vegetarianere å forbrenne fett. De er også rike på omega-3 fettsyrer som øker energi og metabolisme (15).
5. Bønner og belgfrukter
Bønner og belgfrukter er gode kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler. Å konsumere dem regelmessig kan bidra til å undertrykke sultplager og dermed forhindre overspising. De er også gode proteinkilder for veganere og vegetarianere. Prøv å blande tre forskjellige belgfrukter for å gi kroppen din forskjellige mikronæringsstoffer (16), (17).
6. Spinat og andre grønne grønnsaker
Grønnsaker som spinat, kale, collard greener, reddik greener, gulrot, brokkoli og kålrot er rike på vitaminer, mineraler, antioksidanter og kostfiber (18), (19). Disse grønnsakene kan bidra til å redusere magefett ved å øke metthetsfølelsen, redusere betennelse og hjelpe fordøyelsen (20), (21).
7. Meieriprodukter
Helsefett meieriprodukter er