23 Fantastiske fordeler med morbær (shahtoot) for hud, hår og helse

Jeg husker at jeg plukket en håndfull morbær av et tre og fylte dem i munnen min hos besteforeldrene mine. Har du noen gang gjort det også?

Selv om du gjorde det, er jeg sikker på at det ikke var fordi du var klar over de utallige fordelene som morbær gir! Det var bare fordi de var velsmakende, ikke sant? Denne deilige frukten er også ekstremt sunn. Jeg hadde ingen anelse om dette og gjorde undersøkelsene mine etter å ha kommet over en journal som snakket mye om fordelene ved morbær. Jeg ble overrasket over det jeg oppdaget. Også kalt 'Shahtoot', dette er en fantastisk frukt. Les videre for å finne ut mer.

Innholdsfortegnelse

• Hva er morbær?
• Hva er historien om morbær?
• Hvorfor er morbær bra?
• Hva er ernæringen til morbær?
• Hva er helsemessige fordeler med morbær?
• Hva er hudfordelene med morbær?
• Hva er hårfordelene med morbær?
• Hvor kan jeg kjøpe Mulberry Fruit?
• Hvordan innlemme morbær i kostholdet ditt?
• Hva er bruken av morbær?
• Hvordan velge og oppbevare morbær?
• Hvordan bruke morbær i oppskrifter?
• Morsomme fakta om morbær
• Hva er bivirkningene av morbær?
• Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er morbær?

Enkelt sagt, morbær er et bær som kommer fra et tre som heter Morus Alba. Vi tror vanligvis at morbær er røde, men det er også hvite, svarte og blå versjoner av dem. Mulberry trær kan vokse opp til 10 fot per år og nå full modenhet på 30 fot. Bladene, som er silkeormens favorittmat, faller av om vinteren og vokser tilbake neste sesong. Mulbær modnes i løpet av noen måneder og er fullstendig moden i mai.

Strukturen til morbærene ligner veldig på bjørnebæret (ikke telefonen!). De smaker lik en grapefrukt. De er søte og kan spises i tørr form.

Mulbær har interessante navn i lokale dialekter. De kalles 'Shahtoot' på hindi, 'Mulberi' på malaysisk, 'Morbær' på norsk, 'Mora' på spansk og 'Mullbär' på svensk. 'Kambali Pandu' på Telugu, 'Mucukkattaip palam' på tamil, 'Hippunerale' i Kannada, 'Shetur' på Gujarati, 'Tutee' på Marathi og 'Shatut' i Punjabi. Navnene er ganske vanskelige å huske, så la oss bare holde oss til 'morbær'. Uansett hva navnet er, er morbær deilig og næringsrik.

Mulbær dyrkes mye i de varme områdene i Asia, Afrika og Amerika. Så hvis du bor i disse områdene, kan du enkelt få tak i et nytt parti og gløtt på gledelig.

Det er også en håndfull interessante oppskrifter på syltetøy, gelé, smoothies, pannekaker, desserter, sauser og vin som inneholder morbær i dem, og noen av dem er nevnt nedenfor for deg å prøve.

La oss nå komme inn i de vitenskapelige detaljene til morbær. Mulbær er vitenskapelig kjent som ' morus ' og er en del av en slekt av blomstrende planter kalt Moraceae. Moracea inkluderer 10-16 arter av løvtrær som produserer morbær.

Mulbær er i slekt med fiken og brødfrukt. Teknisk sett er morbær ikke enkeltbær. Hver morbær er en konsentrert frukt, og fruktene i aggregeringen er ordnet konsentrisk rundt en sentral akse.

Mulbær ble brukt i Asia i århundrer. Det hvite morbæret, spesifikt, er hjemmehørende i Kina. Den samme morbærtypen ble også ført til Europa for århundrer siden og naturalisert. Snart ble den samme hvite morbæren introdusert i koloniale Amerika, hovedsakelig for å støtte silkeormindustrien, da morbærblader er den eneste maten for silkeorm.

Den røde morbæren er hjemmehørende i det østlige USA og Gulf Coast. Den svarte morbæren er hjemmehørende i Vest-Asia og har også blitt dyrket i Europa fra før romertiden.

La oss nå gå tilbake i tid og finne ut mer om historien til morbær. Skal vi?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mulberry historie

Ifølge en studie fra Purdue University ble morbær brukt i kinesisk urtemedisin i århundrer for å behandle hjertesykdommer, diabetes, anemi og leddgikt. Det er en babylonisk myte som tilskriver den rød-lilla fargen på morbærene til to elskendes død i en eldgammel tragisk kjærlighetshistorie. Morbærens historie er knyttet til veksten av silkeindustrien. Mulberry-blader ble brukt til å fete silkeormene i Orient-regionene. Spredningen av morbærtrær over hele verden kan på en måte tilskrives behovet for morbærblader for silkeormindustrien.

Mulbær spredte seg sakte fra de orientalske landene til det europeiske landskapet. Selv i dag kan du se morbærtrær dyrkes i Tyrkia, landet der de verdensberømte tyrkiske silketeppene produseres.

Mulbær var også populært blant de gamle grekerne, og frukten var viet Minerva, visdomsgudinnen. Den første morbæren ble plantet i England på 1500-tallet.

Det er definitivt ganske sunn frukt. La oss lære om hva som gjør det så næringsrikt nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvorfor er morbær bra?

Mulbær er fulle av næringsstoffer og vitaminer. En kopp rå morbær inneholder bare 60 kalorier, noe som gjør dem til en lett og velsmakende matbit, men som gir næringsstoffene som er nødvendige for kroppen.

Mulbær inneholder karbohydrater som omdanner sukker til glukose, og gir dermed energi til cellene. Å konsumere morbær øker jerninntaket og sørger for god tilførsel av oksygen til vevet.

Mulbær er rik på vitamin K og C. Vitamin C øker vevsstyrken og øker kollagensyntese. K-vitamin hjelper til med utvikling av beinvev og er en viktig komponent for blodpropp.

De inneholder også riboflavin (også kjent som B-2), som beskytter vevet ditt fra frie radikaler og hjelper til med å overføre oksygen gjennom kroppen.

Å forbruke noen form for morbærfrukten - enten selve frukten, pulveret eller juiceen - er gunstig for deg. Du kan til og med bruke morbærekstrakter på huden din - huden din blir sunn og blank.

La oss lære om næringsverdien til morbær i detalj nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ernæringsdata om morbær

Mulbær er et kraftverk av næringsstoffer. De inneholder fibre, sukker, karbohydrater, proteiner, lipider, mineraler og vitaminer. De er også en utmerket kilde til protein. 3 gram morbær har 9 gram protein. De er også en rik kilde til jern og kalsium.

Mulbær er også et reservoar av antioksidanter. En antioksidant kalt Resveratrol finnes rikelig i morbær. Andre antioksidanter som finnes i morbær er cyanidin, klorogensyre, Myricetin og Rutin. Bortsett fra disse er morbær også en rik kilde til polynutrienter som anthocyanin, flavonoider, lutein, zeaxanthin, B-karotener og A-karoten.

Det er ikke mye forskjell på ernæringsprofilene til de forskjellige typer morbær. De svarte morbærene er vanligvis bedre enn de hvite morbærene, men ernæringsprofilen deres er stort sett den samme.

Næringsstoffverdi	Enhet	Verdi per 100,0 g	1 kopp 140g	10 frukt 15g
Proximates
Vann	g	87,68	122,75	13.15
Energi	kcal	43	60	6
Protein	g	1.44	2.02	0,22
Total lipid (fett)	g	0,39	0,55	0,06
Karbohydrat, etter forskjell	g	9.80	13,72	1.47
Fiber, total kosthold	g	1.7	2.4	0,3
Sukker, totalt	g	8.10	11.34	1.22
Mineraler
Kalsium, Ca	mg	39	55	6
Jern, Fe	mg	1,85	2,59	0,28
Magnesium, Mg	mg	18	25	3
Fosfor, P	mg	38	53	6
Kalium, K	mg	194	272	29
Natrium, Na	mg	10	14	2
Sink, Zn	mg	0,12	0,17	0,02
Vitaminer
Vitamin C, total askorbinsyre	mg	36.4	51.0	5.5
Thiamin	mg	0,029	0,041	0,004
Riboflavin	mg	0,101	0,141	0,015
Niacin	mg	0,620	0,868	0,093
Vitamin B-6	mg	0,050	0,070	0,008
Folat, DFE	µg	6	8	1
Vitamin B-12	µg	0,00	0,00	0,00
Vitamin A, RAE	µg	1	1	0
Vitamin A, IE	IU	25	35	4
Vitamin E (alfa-tokoferol)	mg	0,87	1.22	0,13
Vitamin D (D2 + D3)	µg	0,0	0,0	0,0
Vitamin d	IU	0	0	0
K-vitamin (fylokinon)	µg	7.8	10.9	1.2
Lipider
Fettsyrer, totalt mettet	g	0,027	0,038	0,004
Fettsyrer, totalt enumettede	g	0,041	0,057	0,006
Fettsyrer, totalt flerumettede	g	0,207	0,290	0,031
Kolesterol	mg	0	0	0
Annen
Koffein	mg	0	0	0

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Helsemessige fordeler av morbær

1. Forbedre fordøyelseshelsen

Mulbær er en velsignelse for magen din. De lindrer forstoppelse og er også en utmerket måte å gå ned i vekt. Mulbær inneholder en god mengde kostfiber. Kroppen din trenger kostfiber for å lette riktig fordøyelse. Det gjør det ved å bulke opp en avføring i magen og legge til rette for matens bevegelse gjennom fordøyelseskanalen. Denne prosessen hjelper til med å lindre forstoppelse, oppblåsthet og magekramper (1).

Sunn fordøyelse hjelper effektivt å opprettholde optimal vekt. En forskning ble utført av Italias F. De Ritis Institute og det katolske universitetet for hellig hjerte for å bestemme vekttapskapasiteten til morbær. Det ble funnet ut at de som konsumerte morbær som en del av en balansert diettplan på 1300 kalorier, gikk ned til omtrent 10% av den totale kroppsvekten på nesten tre måneder.

Forskerne la også merke til at gruppen som konsumerte morbær reduserte drastisk i midje- og lårregionene (2). Så alle dere som vil ha en slank midje og tonede lår, vet dere hva dere skal spise.

2. Lavere kolesterol

Å spise morbær er en god måte å senke nivåene av dårlig kolesterol i kroppen din, noe som igjen hjelper til med å forhindre kardiovaskulære problemer (3).

3. Kontroller blodsukkernivået

Spesielt hvite morbær hjelper til med å kontrollere kroppens sukkernivå. Visse kjemikalier som finnes i hvite morbær, ligner medisinen som brukes til å behandle type 2 diabetes.

Disse forbindelsene i hvitt morbær hjelper til med å holde kroppens sukkerinnhold i et optimalt område ved å sakte bryte ned sukker i tarmen og la dem absorberes sakte i blodet (4).

4. Reduser kreftrisikoen

Mulbær er fulle av antocyaniner som hjelper til med å holde kreftceller i sjakk (6). De inneholder også resveratrol, som har anti-kreft egenskaper (7). Resveratrol krefthemmende egenskaper hjelper til å bekjempe tykktarmskreft, hudkreft, prostatakreft og skjoldbruskkjertel (8).

5. Forbedre blodsirkulasjonen

Mulbær forbedrer blodstrømmen gjennom kroppen, kontrollerer blodtrykket og renser blodet. Antioksidanter som finnes i morbær hjelper til med å forbedre funksjonen til blodkarene ved å holde dem smidige og utvidede, noe som fører til blodtrykkskontroll ettersom det er en fri strøm av blod fra hjertet til andre deler av kroppen. Mulbær oppmuntrer til produksjon av røde blodlegemer ettersom de er rike på jern.

Mulbær inneholder polyfenoler som holder blodkarene sunne. De inneholder også kalium, som senker blodtrykket (9).

Mulbær har blitt brukt som et middel for blodhelse siden aldre. Eldgamle kinesiske medisiner innlemmet dem i blodfargene som ble brukt til å rense blodet og øke produksjonen.

6. Cure Anemia

Mulbær er gode for å kurere anemi, da de er rike på jern (10). De kurerer også symptomene på anemi som tretthet og svimmelhet.

7. Bedre hjertehelse

Bilde: iStock

Fiber, antioksidanter og flavonoide innhold av morbær letter hjertehelsen. De hjelper til med å opprettholde en jevn strøm av blod, og forhindrer dermed hjerteinfarkt og hjerneslag. Mulbær er rik på polyfenoler, som anses som sunne for hjertet (11).

8. Bra for visjon

Bilde: iStock

Som gulrøtter er morbær også bra for øynene dine. De forbedrer synet ditt og beskytter øynene dine mot frie radikaler som er en årsak til retinal degenerasjon og synstap (12). Mulbær inneholder zeaxanthin, som hjelper til med å redusere oksidativt stress i cellene som danner øynene dine. Karotenoider som finnes i morbær hjelper til med å forhindre grå stær og makuladegenerasjon (13).

9. Fremme hjernens helse

Forskning tyder på at morbær alderssikker hjernen, holder den ung og våken. De gir også kalsiumbehovet i hjernen, og holder dem derfor hale og sunne (14). Mulberry gir også en utmerket behandling for å holde Alzheimers i sjakk (15).

10. Forbedre immuniteten

Mulbær hjelper til med å forbedre immunforsvaret ved å aktivere makrofager gjennom alkaloider som er tilstede i dem. Makrofager holder immunforsvaret våken til enhver tid. Mulbær inneholder også vitamin C, som er et annet immunitetsforsterkende element (16).

11. Bygg beinvev

Mulbær inneholder vitamin K, kalsium og jern, som er den beste kombinasjonen av næringsstoffer for å opprettholde og bygge sterke beinvev og bein (17). Disse næringsstoffene hjelper beinene med å reversere tegn på nedbrytning av bein og forhindre beinlidelser som osteoporose, leddgikt, etc.

12. Rik kilde til antioksidanter

Mulbær inneholder en overflod av antioksidanter. De inneholder en høy konsentrasjon av den kraftige antioksidanten resveratrol, som er et naturlig antibiotikum og hjelper til med å redusere hjertefare. Det kontrollerer også blodtrykket (18).

13. Forhindre influensa og forkjølelse

Bilde: iStock

Influensa og kulde er en trussel. Er du ikke enig? Vel, å spise morbær kan løse det problemet for deg. Spesielt den hvite morbærfrukten har blitt brukt i folkemedisiner mot forkjølelse (19). Hvite morbær anses å være en snerpende, bakteriedrepende og tonic og fungerer riktig for å forebygge og behandle influensa og forkjølelse (19). De inneholder også vitamin C og flavonoider, som forhindrer forkjølelse og influensa.

14. Forbedre leverhelsen

Mulberry kan brukes til å lage en blod tonic, fordi de nærer og renser blodet i leveren når de konsumeres (20). Mulbær har evnen til å styrke leveren, og inneholder også jern som fungerer godt for å opprettholde leverhelsen.

15. Er et antiinflammatorisk middel

Tilstedeværelsen av resveratrol i morbær induserer betennelsesdempende egenskaper i den. Mulbær inneholder også antocyaniner som hjelper til med å forhindre betennelse (21). Mulbær brukes noen ganger til og med som et naturlig alternativ til allopatiske antiinflammatoriske legemidler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med morbær for hud

1. Effektivt aldringsmiddel

Mulbær har muligheten til å få deg til å se ung og frisk ut. De inneholder resveratrol, som beskytter huden mot skadelige UV-stråler (22). Mulbær er rikelig med antioksidanter, som er gode anti-aldringsmidler. De holder huden din blomstrende og fri for rynker (23). Antioksidantene i morbær som betakaroten nøytraliserer frie radikaler som skader huden og forårsaker fine linjer. Mulbær gir også vitamin A, C og E, som mangler fører til rynker.

2. Fjern mørke flekker og flekker

Bilde: iStock

Antioksidantene i morbær forhindrer forekomsten av flekker på huden. Mulbær hjelper til med å regulere melaninsyntesen i huden din, noe som naturlig fjerner de mørke flekkene (24). De inneholder antioksidanter som fukter, renser porene og fjerner giftstoffer fra huden din, og holder den frisk og levende. Mulbær jevner effektivt ut huden din og får den til å se naturlig vakker og sunn ut.

3. Behandle tørr og sensitiv hud

Mangel på vitamin A og E forårsaker tørr hud. Mulbær er rik på disse vitaminene, og hjelper til med å behandle tørr og delikat hud. De hydrerer huden din innenfra. Mulberry root ekstrakter beroliger irritert hud.

4. Gjør huden myk og strålende

Du kan ganske enkelt sitte og spise en bolle med morbær hver dag for å få myk og strålende hud fordi de er rike på mineraler som gir elastisitet, fleksibilitet og næring til huden (25).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med morbær for håret ditt

1. Fremme hårvekst

Bilde: iStock

Tilstedeværelsen av antioksidanter i morbær hjelper til med å holde håret sunt, fremmer hårvekst og forhindrer brudd.

2. Hjelp til å opprettholde naturlig hårfarge

Mulbær, i kombinasjon med noen tradisjonelle kinesiske urter, kan bidra til å forhindre tidlig hårfarging. Næringsstoffene i morbær som kalsium, jern, vitamin C og B spiller en viktig rolle i å gjøre det (26).

Så mange fordeler - har du ikke lyst til å kjøpe dem akkurat nå og begynne å spise dem? Så se ikke lenger enn nedenfor. Vi inkluderte en liste over steder der du kan finne morbær.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvor kan jeg kjøpe Mulberry Fruit?

Jeg spurte rundt og handlet personlig fra en av disse.

Noen nettsteder på nettet, som Amazon, tilbyr en utmerket samling av morbærprodukter når som helst på året. I noen byer er det til og med mulig å bestille frukten på nettet, for eksempel fra TRade India (Chennai). De fleste supermarkedene i nærheten av deg vil også lagre denne frukten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan innlemme morbær i kostholdet ditt?

Det er ikke bare morbærfrukten du kan spise. Bladene, barken og stammen av planten kan også gjøres til spiselige gjenstander.

Du kan enten spise morbærfrukten rå, eller tørke og spise dem som en energisnack ved å blande den med mosede bananer eller annen tørr frukt. Eller du kan lage morbærsaft og ned på kort tid.

Du kan også lage tonics og sirup med morbær og konsumere det regelmessig for å dra nytte av godheten.

Du kan også tørke morbærbladene og lage te med dem. Mulberry te er like gunstig som å spise rå morbær.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bruk av morbær

Som nevnt tidligere kan morbær og bladene deres brukes til å lage te og andre drikker. Bortsett fra dette, lager de gode fyllinger for paier, så vel som de kan brukes til å lage et bredt utvalg av deilige desserter. Av alle bærene som finnes har morbær det høyeste innholdet av antioksidanter, noe som gjør dem sunne uansett hvordan du tilbereder dem. Mulberry smoothies smaker overdådig!

Det er mange forskjellige måter du kan bruke denne bæren i kostholdet ditt. Frukt og blader har gunstige egenskaper som du kan bruke for å fremme generell helse.

Hver del av kroppen din drar nytte av denne fantastiske bæren, så det er et must å legge den til i kostholdet ditt!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan velge og oppbevare morbær?

Svarte morbær er bedre enn de andre typer morbær. De smaker best fra mai til august. De andre variantene er tilgjengelige til våren.

Når du har samlet bærene, legger du dem i kurver. Husk å ikke lage kurvene for fulle, da de nederst vil bli knust.

Neste trinn er å oppbevare dem i containere som er lufttette. Du kan vaske bærene før du lagrer dem eller vaske dem før du bruker dem. Disse fruktene kan oppbevares i kjøleskapet i omtrent tre dager.

Hvis det er bedre å fryse dem etter høsting, kan du vaske og tørke dem forsiktig ved å klappe dem med en myk klut eller vev og oppbevare dem i en forseglet pose. Du kan la morbær stå i fryseren i omtrent tre måneder.

La oss lage noe av morbærene nå. Følgende er noen smakfulle oppskrifter på morbær.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mulberry Oppskrifter

1. Mulberry Sorbet

Sorbeter gir en perfekt avslutning på et måltid eller å spise bort når du har lyst på noe iskrem, men uten kalorier.

Alt du trenger er

• 1 kopp sukker
• 1 kopp vann
• 5 kopper morbær eller bjørnebær
• 2 ss cassis eller portvin

Tiden det tar å lage

1 time og 20 minutter

Hvordan lage

• Rengjør og hold morbærene til side.
• Kok sukker og vann i en beholder med middels varme. La det småkoke i 3 til 4 minutter.
• Plukk av alle de grønne stilkene fra morbærene. Slå av varmen og la den avkjøles.
• Bland morbærene og hell sukkersirupen på morbærpastaen. Gjør det til en puré. Sikt morbærpuréen for å fjerne frø eller stengler.
• Hell litt portvin i den og kjøl blandingen i fryseren i omtrent en time. Hell den deretter i en iskremprodusent og pisk opp en sorbet.

2. Mulberry Banana Mousse

Hvem liker ikke mousse? Myk og luftig, de er en godbit for smaksløkene dine. La oss lære å lage det med morbær, skal vi?

Alt du trenger er

• 10 1/2 unser silke tofu
• 1 frossen banan (middels, hakket)
• 1 kopp morbær (frossen)
• 1 kopp lønnesirup
• 2 ss sitronsaft
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 3/4 kopper morbær (ferske, til pynt)

Tiden det tar å lage

25 minutter

Hvordan lage

• Legg en bolle i fryseren. Bland tofu til den blir glatt. Knus de frosne bananene og morbærene i tofu.
• Tilsett lønnesirup, sitronsaft og vanilje til blandingen. Bland de tre til blandingens tekstur blir glatt.
• Ta nå bollen ut av fryseren og hell blandingen i den. Dekk bollen med en plastfolie og aluminiumsfolie og frys den i 4 timer.
• Etter 4 timer er moussen din klar til å spise! Pynt med friske morbær og spis bort.

La oss nå sjekke noen morbærfakta. Bør være gøy.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fakta om morbær

• Mulberry blader vokser i bunter kalt 'drupes', som er en favoritt av silkeorm. Silkeormene kløfter nådeløst på bladene og blir fetere og fetere. Nom Nom Nom
• Alle delene av morbærtreet har alltid blitt brukt på den ene eller andre måten i gammel kinesisk urtemedisin.
• Mulberry trær vokser opp til 30 til 80 fot i høyden. Den hvite morbærvarianten er den største, og den svarte morbæren er den minste, og vokser bare som en busk.
• Mulberry trær produserer frukt bare etter 10 år av plantasjen.
• Hvite morbærblader ble brukt av gamle romere til å behandle sykdommer i munnen, luftrøret og lungene.
• Mulberry eterisk olje har en god duft og gir mange fordeler. Det kan tilsettes kremer, sjampo, såper og stearinlys.

Vi snakket om alt bra om morbær. La oss nå sjekke den andre siden, den ikke så gode siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bivirkninger av morbær

• Mulbær er rik på kalium, noe som kan forårsake komplikasjoner for de som lider av nyresykdommer.
• Mulbær kan senke blodsukkernivået og forårsake hypoglykemi.
• Mulbær kan forårsake allergiske reaksjoner hos noen mennesker som hudutslett, kløe og hevelse.
• Noen mennesker opplever hallusinasjoner etter inntak av morbær.
• Gravide og ammende kvinner bør konsultere legen sin før de bruker morbær.

Det var alt folkens. Du vet nå alt du trenger å vite om morbær, om ikke mer! De er virkelig noe, ikke sant? Har du ikke lyst til å skaffe deg noen morbær og spise dem etter å ha lest denne artikkelen? Du burde. Og fortell oss om du kjenner noen andre fordeler enn de som er nevnt ovenfor. Kommenter i boksen under!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er alle morbær spiselige?

Alle morbær er vanligvis spiselige, men hvis de er ville morbær, må du sjekke det før du spiser dem tilfeldig.

Er bjørnebær og morbær det samme?

Nei de er ikke. De to kan være like på visse måter, men har sin egenart og egenskaper.

Tilbake til innholdsfortegnelsen